De meeste mensen zijn het over het algemeen eens over de voordelen van een goede nachtrust. Na hard werken geeft een goede snooze je de kans om je lichaam weer op te laden, zodat je verfrist wakker wordt en klaar bent voor een nieuwe dag.
Als je te maken hebt met angstgevoelens of andere levensproblemen, kan een goede nachtrust je helpen beter in staat te zijn om stressvolle dagen het hoofd te bieden. Maar wanneer angst uw dromen binnensluipt, biedt slaap misschien niet de rustgevende ontsnapping die u zoekt.
Angstdromen kunnen behoorlijk onaangenaam aanvoelen. Ze verstoren niet alleen uw slaap, ze kunnen 's ochtends ook bijdragen aan stress en angst. Je kunt je zelfs zorgen maken dat ze bedoelen dat er iets ergs gaat gebeuren.
Als je je afvraagt wat je angstdromen echt veroorzaakt en of je ze kunt beheren om beter te slapen, dan ben je hier aan het juiste adres.
Waarom het gebeurt
Een angstdroom, kort gezegd, verwijst meestal naar elke droom die stress of angst veroorzaakt.
Je voelt je misschien in paniek of nerveus tijdens de droom, maar deze emoties kunnen ook blijven hangen nadat je wakker bent geworden, en je algemene onbehagen kan de hele dag aanhouden.
Hoewel nachtmerries vaak gevoelens van terreur opwekken die intenser zijn dan algemene angst, tellen deze ook als angstdromen, aangezien angst overdag de kans op nachtmerries kan vergroten.
Enkele algemene oorzaken van nachtmerries en angstdromen zijn:
- angst of stress
- recente levensveranderingen, vooral veranderingen die onzekerheid of ander leed veroorzaken
- traumatische gebeurtenissen
- slapeloosheid of verstoorde slaap
- gebruik van middelen, waaronder alcohol
Maar hoe roept angst precies dromen op?
Zoals u wellicht al weet, blijven uw hersenen actief terwijl u slaapt. Het gebruikt deze tijd om belangrijke taken uit te voeren die helpen uw lichaam op te frissen en essentiële processen op een optimaal niveau te houden.
Voor beter of slechter, een deel van deze nachtelijke hersenactiviteit omvat soms het patchen van herinneringen en sensaties in een semi-verhaal. Hieruit volgt dat als uw recente gedachten en gevoelens stress en angst veroorzaken, uw dromen waarschijnlijk een soortgelijk patroon zullen volgen.
Niet iedereen die met angst leeft, zal nare dromen hebben, maar onderzoek suggereert dat angst een belangrijke rol kan spelen bij nachtelijke nood.
In een onderzoek uit 2014 onder 227 volwassenen hadden degenen die voldeden aan de criteria voor gegeneraliseerde angststoornis meer nare dromen dan deelnemers die geen angst hadden.
De auteurs van het onderzoek vonden ook aanwijzingen dat nare dromen leidden tot grotere gevoelens van angst en depressie overdag en een lagere kwaliteit van leven.
Kortom, angst en nachtmerries kunnen in elkaar overvloeien, waardoor een onaangename cyclus ontstaat.
Betekenen de dromen iets?
Dromen zijn vaak niet logisch. Sommige van je dromen lijken misschien heel duidelijk en samenhangend, maar hebben een paar onrealistische elementen. Misschien ben je naakt op het werk, of heb je vleugels, of ben je aan het vrijen met een beroemdheid.
Maar alleen omdat je over deze dingen droomt, wil nog niet zeggen dat ze zullen gebeuren, en hetzelfde geldt voor angstdromen.
Misschien blijf je dromen over het missen van een eindexamen of over vreemdgaan van je partner. Als je wakker wordt, ben je misschien bang dat deze mogelijkheden werkelijkheid worden.
Meestal duiden deze dromen echter niet op iets dieper dan misschien een onbewuste (of bewuste) bezorgdheid over deze dingen die gebeuren.
Als je je veel zorgen maakt over de mogelijkheid dat je partner vals speelt, is het begrijpelijk dat deze zorgen in je dromen kunnen opduiken, zelfs als ze op een abstracte manier verschijnen.
Droomverkenning is een enorm studiegebied en er zijn veel theorieën over wat dromen kon gemiddelde bestaan. Er is echter geen wetenschappelijk onderzoek om het idee te ondersteunen dat dromen toekomstige gebeurtenissen kunnen voorspellen.
Dus als je een toename van angstige dromen hebt opgemerkt, vooral voor een belangrijke gebeurtenis, maken je hersenen je waarschijnlijk alleen maar bewust van de stress waarmee je te maken hebt.
Weer in slaap vallen
In slaap vallen na het ontwaken uit een nare droom is niet altijd gemakkelijk, maar er zijn een paar dingen die je kunnen helpen om een oogje dicht te doen.
Probeer iets ontspannends
Een ontspannende activiteit kan helpen om uw hersenen weer in de slaapstand te brengen. Het hoeft niet echt saai of saai te zijn, maar het zou je niet wakker moeten maken. Proberen:
- een warme drank
- stille muziek
- een rustgevende podcast
- een favoriet boek, of een boek met een langzaam tempo
- ademhalings- of meditatieve oefeningen
Houd gewoon je lichten gedimd en probeer tv te kijken of door je telefoon te scrollen, want dat kan je nog meer wakker maken.
ASMR-video's helpen echter veel mensen met aan angst gerelateerde slaapproblemen te ontspannen, dus dat kan een uitzondering op deze regel zijn om te overwegen.
Sta op
Als de tijd zich uitstrekt en u niet meer in slaap lijkt te vallen, blijf dan niet in bed. Het is gemakkelijk om gefrustreerd en overstuur te raken als je niet meer in slaap kunt komen, maar dit maakt het vaak alleen maar erger.
Dus neem een slok water, maak een wandeling door het huis of probeer een warm bad. Wacht met terug naar bed gaan totdat u zich weer slaperig begint te voelen.
Wat je ook doet, kijk niet op de klok
Je wordt wakker en merkt meteen de tijd. Tien minuten later ben je nog steeds wakker. Er gaan nog tien minuten voorbij en voor je het weet, lig je al bijna een uur wakker.
Nu maak je je minder zorgen over je droom en meer gestrest over alle slaap die je hebt gemist. Hoe meer tijd er verstrijkt, hoe meer gefrustreerd u zich voelt.
Als je regelmatig angstdromen hebt, heb je dit waarschijnlijk vaak meegemaakt. Om te voorkomen dat uw stress toeneemt, controleert u uw klok of telefoon als u wakker wordt, als dat nodig is, en kijkt u er daarna niet meer naar.
Het is waarschijnlijk gemakkelijker om weer in slaap te vallen als u zich geen zorgen maakt over hoe laat het is of hoe lang u wakker bent geweest.
Voorkom ze in de toekomst
Hoewel je angst niet altijd volledig kunt vermijden, kun je veel doen om angstige gedachten te beheersen.
Het verminderen van angstgevoelens overdag kan uw algehele gezondheid ten goede komen, maar het kan u ook helpen om beter te slapen.
Start een kalmerende bedtijdroutine
Een routine van activiteiten die u helpen tot rust te komen en te ontspannen voordat u naar bed gaat, kan u helpen om beter te slapen.
Schakel de tv en de computer uit en leg uw telefoon ongeveer een uur voordat u naar bed gaat opzij.
Probeer het dan:
- lezing
- naar muziek aan het luisteren
- mediteren
- een bad nemen
Een dagboek bijhouden vlak voor het slapengaan kan een manier zijn om stressvolle of negatieve gedachten te uiten. Door ze op te schrijven, kunt u het gevoel krijgen dat u ze fysiek afstoot.
Als je eenmaal in bed ligt, laat je gedachten dan afdwalen naar positieve gedachten, zoals mensen of plaatsen waar je van houdt, goede dingen over je dag of de dingen die je in het leven waardeert.
Vermijd stressvolle of verontrustende activiteiten voordat u naar bed gaat
Als het laatste dat u doet voordat u naar bed gaat, uw financiën doornemen of een verontrustende e-mail van een dierbare leest, zult u waarschijnlijk aan deze dingen blijven denken wanneer u probeert om uit te rusten.
Het is natuurlijk niet mogelijk om alle stressvolle taken volledig te vermijden. Maar als je weet dat iets gevoelens van stress of angst opwekt, probeer het dan eerder op de dag aan te pakken.
Volg het dan met een hobby die je leuk vindt of iets anders waardoor je je beter voelt, zoals tijd met je beste vriend of romantische partner. Door iets positiefs te doen, kan de angst die door de onaangename taak wordt veroorzaakt, worden verlicht en kunt u uw stemming herstellen.
Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging
Oefening heeft tal van voordelen, waaronder een betere slaap.
Door slechts 30 minuten matige aërobe activiteit aan uw dag toe te voegen, kunt u meteen beter slapen - misschien zelfs die nacht.
Proberen:
- stevig wandelen
- zwemmen
- wielersport
- wandelen
Probeer deze oefening echter minstens een uur voordat u naar bed gaat, te doen. Oefening leidt tot het vrijkomen van endorfine en een hogere lichaamstemperatuur, die beide uw lichaam wakker kunnen maken in plaats van het zich voor te bereiden op de slaap.
Praat erover
Als je een angstdroom hebt die steeds weer terugkomt, kan het helpen om iemand erover te vertellen. Het delen van dingen die je beangstigen of storen met iemand die je vertrouwt, kan de impact van deze gevoelens vaak verminderen.
Dierbaren kunnen je ook helpen om door andere bronnen van angst heen te praten. Het delen van een last kan het verlichten, dus soms kan alleen al openstaan voor angst uw symptomen helpen verbeteren, wat kan leiden tot een betere slaap.
Wanneer u hulp kunt krijgen
Frequente, verontrustende angstdromen of nachtmerries kunnen soms voorkomen als onderdeel van een onderliggende slaap- of medische aandoening, zoals:
- een parasomnie (slaapstoornis)
- posttraumatische stressstoornis (PTSD)
- kanker
- hartziekte
- depressie
Als uw dromen uw rust verstoren en uw dagelijkse leven beïnvloeden, kan professionele ondersteuning helpen. Begin door met uw huisarts te praten, die eventuele medische aandoeningen kan uitsluiten.
Door met een therapeut te praten, kunt u ook beginnen met het aanpakken van angstgevoelens, stress of andere psychische gezondheidssymptomen die u heeft opgemerkt. Onderzoek suggereert dat cognitieve gedragstherapie voor angst kan leiden tot minder nare dromen.
Het is altijd verstandig om ondersteuning te zoeken als uw symptomen uw werk, relaties of algehele kwaliteit van leven beginnen te beïnvloeden.
het komt neer op
Angstdromen betekenen over het algemeen gewoon dat je met wat stress te maken hebt, maar ze zijn nog steeds niet leuk.
Probeer ze vanuit een ander perspectief te bekijken: ze kunnen zelfs enig voordeel hebben. Ze helpen u bijvoorbeeld stress in uw leven te herkennen.
Een studie uit 2019 suggereert ook een meer adaptief doel van angstdromen: het verbeteren van uw vermogen om met angst om te gaan als u wakker bent.
Hoe je ze ook bekijkt, het nemen van maatregelen om met angst om te gaan, kan ervoor zorgen dat deze dromen verdwijnen. Als u moeite heeft om alleen met stress om te gaan, kan een therapeut u helpen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
