Als je ooit angst hebt ervaren, weet je hoe overweldigend het kan zijn.
Angst is de reactie van het lichaam op stress, bedreigingen en angst. Gelukkig verdwijnt de angst meestal zodra de dreiging voorbij is, hoewel het waarschijnlijk niet de laatste keer is dat je het ervaart.
Als u echter een angststoornis heeft, kan de angst lang blijven hangen na de uitlokkende gebeurtenis en chronisch of ernstig genoeg worden om het dagelijks functioneren te belemmeren.
Hoewel je angst waarschijnlijk niet helemaal kunt uitbannen, kunnen angst- en angststoornissen worden behandeld en beheerd.
Gaat de angst ooit echt weg?
Angst verdwijnt - het is niet per se permanent.
Het zal echter ongetwijfeld terugkeren, bijvoorbeeld wanneer u een belangrijke beslissing moet nemen, uw gezondheid schrikt of wanneer iemand van wie u houdt in gevaar is. In feite zijn er situaties waarin een aanval van angst cruciaal is om te overleven.
Incidentele angst is een volkomen natuurlijk onderdeel van de menselijke ervaring.
Angststoornissen, aan de andere kant, verschillen van een typische ontmoeting met angst, omdat ze meer zijn dan alleen maar zorgen of angst.
Bij angststoornissen kan angst vaak en schijnbaar uit de lucht vallen, en langer duren dan nodig is voor de situatie. Onbehandelde angststoornissen kunnen na verloop van tijd verergeren.
Wat is angst?
Angst is een emotie die zorgen, bezorgdheid en stress met zich meebrengt.
U kunt ook tijdelijke lichamelijke symptomen hebben, zoals een verhoogde adrenaline en hartslag. Deze kunnen nuttig zijn om uw aandacht te richten op waargenomen gevaren, zodat u op de juiste manier kunt reageren.
Angst is die staat van hoge alertheid wanneer er een dreiging of mogelijkheid van een dreiging is. Het dient een doel.
Er staat misschien iets groots te gebeuren en u moet er klaar voor zijn.
Wanneer wordt angst een stoornis?
Soms begint angst uw vermogen om te functioneren te verstoren. Dit kan zich voordoen als een te intense reactie op een mogelijke dreiging, of bij afwezigheid van een daadwerkelijke dreiging.
Frequente of aanhoudende opdringerige symptomen van angst kunnen een teken zijn van een angststoornis.
Veel voorkomende soorten angststoornissen zijn onder meer:
- gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
- verlatingsangststoornis
- sociale angststoornis
- paniekstoornis
- fobieën
Mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSD) en obsessief-compulsieve stoornissen kunnen ook angstsymptomen ervaren. Deze werden vroeger geclassificeerd als angststoornissen, maar zijn nu gescheiden in de DSM-5.
Elk van deze aandoeningen kan aanzienlijke problemen veroorzaken met relaties en prestaties op het werk of op school.
Enkele risicofactoren voor het ontwikkelen van een angststoornis of gerelateerde aandoening zijn onder meer:
- blootstelling aan significante stressvolle en negatieve gebeurtenissen
- familiegeschiedenis van angst of andere psychische aandoeningen
- gezondheidsproblemen zoals schildklierproblemen of hartritmestoornissen
Geschat wordt dat 31,1 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten ooit een angststoornis ervaart.
Kan angst ooit vanzelf verdwijnen?
Meestal, als de gebeurtenis die angst veroorzaakt eenmaal is verdwenen, verdwijnt de angst en kun je het misschien zelf redden.
Dat is misschien niet het geval als u een angststoornis heeft.
Uw symptomen kunnen aanhouden of verergeren. Ernstige of chronische angst kan het functioneren bemoeilijken.
Maar er zijn effectieve behandelingsopties voor angststoornissen, en individuen kunnen leren om met hun symptomen om te gaan.
Hoe wordt angst behandeld?
Angst wordt behandeld door psychologen, psychiaters en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Angststoornissen gaan soms samen met andere aandoeningen, zoals depressie of stoornis in het gebruik van middelen. Het is belangrijk dat ook andere psychische aandoeningen worden aangepakt.
Behandelingsopties voor angst zijn onder meer:
Gedragstherapie
Onderzoek toont aan dat cognitieve gedragstherapie (CGT) zeer effectief is bij het behandelen van angststoornissen en wordt geassocieerd met een verbeterde kwaliteit van leven.
CGT is gebaseerd op het idee dat gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar verband houden. Het veranderen van de manier waarop u denkt, verandert de manier waarop u zich voelt en verandert op zijn beurt uw gedrag.
Evenzo kan het veranderen van uw gedrag ook uw manier van denken en voelen veranderen.
Bij CBT begin je met een vast aantal sessies, meestal 20 of minder. Sessies zijn gericht op specifieke problemen en het veranderen van de manier waarop u ermee omgaat. U oefent met uw therapeut en in uw eentje tussen de sessies door.
Een veelgebruikte methode om angststoornissen te behandelen, is een type CGT dat exposure-therapie wordt genoemd. Dit omvat het identificeren van de dingen die angst veroorzaken en vervolgens, in een veilige omgeving, jezelf er systematisch aan blootstellen, virtueel of in het echte leven.
Deze methode kan ook het leren van ontspanningstechnieken omvatten, een vorm van blootstellingstherapie die systematische desensibilisatie wordt genoemd en die ook ontspanningstechnieken omvat.
Als je wordt blootgesteld aan een stressvolle of gevreesde situatie of ding in een veilige omgeving, begin je je er minder angstig over te voelen.
Blootstellingstherapie is een kortdurende behandeling, gewoonlijk 10 sessies of minder.
Praat therapie
Psychotherapie, of gesprekstherapie, omvat een-op-een sessies met een therapeut.
Tijdens de therapie kunt u openlijk spreken over uw angsten en andere zorgen. Uw therapeut kan u helpen problemen te identificeren en te werken aan strategieën om ze op te lossen.
Geneesmiddelen
Als angst onbeheersbaar is met alleen therapie, kan uw arts anti-angstmedicijnen voorschrijven, zoals:
- benzodiazepinen
- buspiron
- serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's)
- selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
- tricyclische antidepressiva
Wanneer ze worden voorgeschreven voor angst, worden deze medicijnen meestal gecombineerd met therapie.
Waarom keert de angst terug?
Zelfs als je hebt geleerd om met angst om te gaan, kun je er zeker van zijn dat je tijdens je leven weer een zekere mate van angst zult ervaren.
Het kan opduiken als reactie op gebeurtenissen zoals:
- financiële problemen
- problemen op het werk
- zorgen maken over persoonlijke veiligheid of die van een dierbare
- moeilijke persoonlijke relaties
- angst om alleen te zijn
- ernstige gezondheidsproblemen
- zorgen maken over de terugkeer van angst
Uw angstniveau zal waarschijnlijk gedurende uw hele leven fluctueren, afhankelijk van wat er gebeurt of waar u aan denkt.
Wat u op dit moment aan uw angst kunt doen
Als je je angstig voelt, kan het helpen om te erkennen dat je angstig bent en de situatie in overweging te nemen.
In tijden van stress en alarm kan het helpen om te weten dat uw angstgevoelens kunnen verdwijnen als de stressvolle gebeurtenis voorbij is.
Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om uw angst op dit moment te verminderen:
- Neem contact op met iemand die u vertrouwt. Soms kan het doorpraten van dingen u helpen kalm te worden en angstige gedachten te verlichten.
- Zeg nee als je te veel op je bord hebt en er meer wordt verwacht.
- Gaan wandelen. Probeer rekening te houden met uw omgeving en haal lang en diep adem.
- Mediteer, doe wat yoga-oefeningen, oefen diep ademhalen of doe andere activiteiten die je eerder hebben geholpen om je kalm of gecentreerd te voelen.
- Doe iets waardoor u lichamelijk kunt ontspannen, zoals in een warm bad weken, rustgevende muziek spelen of genieten van aromatherapie.
Er zijn ook enkele dingen die u kunt doen om op de lange termijn angstgevoelens te verminderen.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt de meeste gezonde volwassenen ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week aan.
Onderzoek toont aan dat deze hoeveelheid lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van psychische aandoeningen zoals angst en depressie.
Leer mindfulness en meditatie
Mindful zijn betekent een stap terug doen, het onbelangrijke afstemmen en aandacht schenken aan wat er op het moment gebeurt.
Meditatie kan enige oefening vergen. Download een meditatie-app of volg een meditatieles om je te helpen leren. Het is ook handig als u hulp nodig heeft op momenten van stress.
Krijgt voldoende slaap
Onderzoek suggereert dat slaapgebrek kan bijdragen aan angstgevoelens overdag. Maak er een prioriteit van om een goede nachtrust te krijgen.
Eet goed
Zorg voor een gezond voedingspatroon. Als u hulp nodig heeft, neem dan contact op met een diëtist of voedingsdeskundige.
Het kan helpen om minder suiker, alcohol en cafeïne te gebruiken, omdat ze bij sommige mensen de angst kunnen beïnvloeden.
Een uitgebalanceerd dieet is goed voor uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Blijf sociaal betrokken en krijg ondersteuning
Zorg voor een sterk sociaal netwerk. Sociale interacties kunnen u afleiden van uw eigen stressoren en u iemand geven om naar toe te gaan als u moet praten.
Misschien vindt u het ook nuttig om contact te maken met anderen die te maken hebben met angstgevoelens. U bent ook niet beperkt tot een persoonlijke verbinding. U kunt online, telefonisch of via videochat contact opnemen.
Hulp zoeken voor angstAls u last heeft van angstgevoelens, kunnen deze organisaties u helpen:
- Angst- en depressievereniging van Amerika
- Geestelijke gezondheid Amerika
- The stam
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen met angst?
Iedereen ervaart wel eens angst. Het verdwijnt meestal zodra de activeringsgebeurtenis voorbij is.
U kunt een periode van intense angst doormaken die weken of maanden duurt, afhankelijk van uw omstandigheden.
Als u een angststoornis heeft, kan angst een langdurige aandoening worden. Onbehandelde angststoornissen kunnen uw leven verergeren en aanzienlijk ontwrichten. Soms kan dit leiden tot andere aandoeningen, zoals depressie of stoornis in het gebruik van middelen.
Angststoornissen kunnen worden behandeld en effectief worden beheerd. Er zijn ook dingen die u alleen kunt doen om stress en angst te verlichten.
Gedragstherapie is een veilige, effectieve behandeling voor angst. In sommige gevallen, vooral als er naast elkaar bestaande aandoeningen zijn, kan therapie plus medicatie nuttig zijn.
U hoeft niet alleen met angst om te gaan. Als uw angst overweldigend of onbeheersbaar aanvoelt, bespreek dit dan met een zorgverlener of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
.jpg)
