Elk levend organisme wordt in leven gehouden door een chemisch proces dat metabolisme wordt genoemd.
Uw metabolisme is verantwoordelijk voor het afbreken van de calorieën die u verbruikt en deze om te zetten in de energie die uw lichaam nodig heeft om te functioneren.
Hoe hoger uw stofwisseling, hoe gemakkelijker het voor u is om af te vallen en dat niveau van gewichtsverlies te behouden. Een manier om de snelheid van het metabolisme van uw lichaam te bepalen, is door uw metabolisme te testen.
In dit artikel leggen we uit wat metabolisch testen inhoudt en hoe u uw resultaten kunt gebruiken om af te vallen en uw fysieke fitheid te verbeteren.
Wat is metabolisch testen?
Metabole tests omvatten een aantal verschillende tests. Elke test geeft informatie over een belangrijk element van uw metabolisme. Deze elementen zijn onder meer:
- Metabolisme in rust (RMR). Door dit aspect van uw metabolisme te testen, krijgt u informatie over het geschatte aantal calorieën dat u verbrandt wanneer uw lichaam in rust is - u traint of beweegt niet.
- Maximaal zuurstofvolume (V02 Max). Dit testelement (ook wel aerobe capaciteit genoemd) geeft informatie over het vermogen van uw lichaam om zuurstof effectief te gebruiken tijdens het sporten.
- Lactaatdrempeltest. Uw lactaatdrempel is het punt waarop melkzuur zich sneller in het bloed ophoopt dan het kan worden verwijderd tijdens het sporten, waardoor spiervermoeidheid ontstaat. Als u een atleet bent die geïnteresseerd is in het verbeteren van uw prestaties, vindt u dit metabolische testelement wellicht nuttig.
Waar kun je je laten testen?
In een medische instelling of fitnesscentrum
Traditioneel werden metabolische testen gedaan in medische instellingen. Sinds kort is dit type test beschikbaar bij veel sportscholen en gezondheidsclubs.
Omdat certificering niet vereist is om de resultaten van metabolische tests te lezen, zijn sommige gebruikers van mening dat tests die in fitnesscentra worden uitgevoerd, minder nauwkeurig zijn dan die van een medische professional. Als u interesse heeft om uw metabolisme te laten testen, overleg dan met een arts over het vinden van een betrouwbare testfaciliteit bij u in de buurt.
De kosten kunnen ook variëren. Metabole testen zijn meestal duur. Het is aan jou om te beslissen waar je een metabolische test moet laten doen. Als u wilt weten of uw verzekering dekt, kan dit u helpen om te beslissen.
Thuis testen
Thuis testen is ook mogelijk. De meeste metabolismetests thuis kijken naar hormoonspiegels die het metabolisme kunnen beïnvloeden, zoals:
- cortisol
- insuline
- progesteron
- schildklierhormoon trijoodthyronine (T3)
Dit kan gunstig zijn, maar verschilt van de stofwisseling.
Testkits voor thuis omvatten: de Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit en de EverlyWell Metabolism Test.
Hoe uw stofwisseling wordt getest in een medische instelling of fitnesscentrum
Metabolisme in rust (RMR)
Metabole tests worden meestal in verschillende delen uitgevoerd en omvatten bijna altijd een calorimetrietest. Deze test duurt 15 tot 30 minuten en wordt gedaan terwijl u achterover leunt.
De gebruikte apparatuur kan variëren. Sommige calorimetrietests gebruiken een mondstuk waarin u inademt. Anderen vereisen dat u achterover leunt onder een plastic kap die met een buis aan een monitor is bevestigd. Deze test meet je RMR.
Maximaal zuurstofvolume (V02 max)
V02 max wordt bepaald terwijl u een aërobe activiteit uitvoert, zoals wandelen of hardlopen op een loopband. Tijdens deze test ademt u in een masker.
Naarmate de test vordert, zullen de snelheid en de helling van de loopband blijven toenemen. Hoe lang het duurt om deze test uit te voeren, wordt bepaald door uw fitnessniveau en uw vermogen om door te gaan naarmate de test uitdagender wordt.
De resultaten van elke test worden geanalyseerd met behulp van specifieke formules die het inademen van zuurstof en het uitademen van kooldioxide contrasteren.
Hierdoor kan uw zorgverlener of trainer een schatting maken van het aantal calorieën dat u verbrandt in rust en tijdens het sporten.
Lactaatdrempel
Als u lactaatdrempeltesten heeft laten doen, zal uw bloed met verschillende tussenpozen worden afgenomen tijdens steeds toenemende niveaus van aërobe activiteit, hetzij op een loopband of op een fiets.
Deze test mag alleen in een medische omgeving worden gedaan.
Kunnen metabolische tests worden gebruikt voor gewichtsverlies en fitheid?
Metabole tests geven u informatie over hoeveel calorieën u ongeveer per dag verbrandt.
Op basis van deze informatie kunt u besluiten om uw fysieke activiteit of eetgewoonten aan te passen, zodat u dagelijks meer (of minder) calorieën verbrandt.
Metabole testen kunnen waardevol zijn, maar de resultaten mogen alleen worden bekeken als onderdeel van een algemeen fitness- of welzijnsprogramma.
Optimale RMR- en V02 MAX-nummers variëren van persoon tot persoon. Ze zijn gebaseerd op veel factoren, waaronder:
- leeftijd
- geslacht
- activiteiten niveau
- gewicht geschiedenis
- huidig gewicht
Houd er rekening mee dat uw testresultaten een momentopname zijn van uw metabolisme en fitnessniveau op de dag dat u werd getest.
Als uw activiteitsniveau verandert, of uw fysieke conditie verbetert of afneemt, zullen uw stofwisselingssnelheid en cijfers veranderen.
Onthoud dat de veranderingen die u ervaart zich in de loop van de tijd zullen voordoen. U zult waarschijnlijk niet van dag tot dag dramatische veranderingen zien.
Kunt u uw metabolisme veranderen (stimuleren of vertragen)?
Als je een langzame stofwisseling de schuld geeft van moeilijk te beheersen gewichtstoename, heb je waarschijnlijk gelijk. Gelukkig kan de stofwisseling veilig worden versneld of vertraagd door uw levensstijl te veranderen.
Dingen om te proberen die het metabolisme kunnen stimuleren, zijn onder meer:
- Oefening. Uw stofwisseling verandert in de loop van een gemiddelde dag. Je weet al dat je meer calorieën verbrandt als je actief bent dan als je in rust bent. Hoe krachtiger de activiteit, hoe hoger uw stofwisseling en calorieverbranding. Bovendien geeft lichaamsbeweging uw stofwisseling enkele uren nadat u bent gestopt een boost. Het soort oefening dat u doet, kan ook een effect hebben. Zowel anaërobe als aërobe oefeningen kunnen de stofwisseling positief beïnvloeden. Als u erg zittend (enigszins lichamelijk inactief) bent, een BMI> 30 heeft of op leeftijd bent, overleg dan met uw arts over een trainingsprogramma dat veilig bij u past.
- Activiteit. U hoeft niet dagelijks naar de sportschool te gaan om uw stofwisseling te stimuleren. Kleine activiteiten, zoals stevige wandelingen, kunnen helpen, net als staan in plaats van zitten.
- Een uitgebalanceerd dieet volgen. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten is essentieel voor uw algehele gezondheid. Het eten van eiwitten bij elke maaltijd kan bijvoorbeeld uw stofwisseling stimuleren. Het eten vereist calorieën voor kauwen en spijsvertering. Dit wordt het thermische effect van voedsel (TEF) genoemd. Eiwitconsumptie, inclusief vegetarische vormen van eiwit, zorgt ervoor dat de hoogste niveaus van TEF optreden. Je verbrandt niet zoveel calorieën als je een maaltijd eet als je wilt tijdens het lopen van een marathon, maar het zal je metabolisme een duwtje in de goede richting geven. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om bij elke maaltijd portiebeheer te oefenen als aanvulling op het eten van een uitgebalanceerd dieet.
- Genoeg eten. Als u meer calorieën eet dan u verbrandt, zal dit doorgaans resulteren in gewichtstoename. Het eten van te weinig calorieën kan echter een negatief effect hebben waardoor uw stofwisseling vertraagt. Dat is een van de redenen waarom crashdiëten niet werken.
- Drinkwater. Van drinkwater, vooral koud water, is ook aangetoond dat het de stofwisseling verhoogt.
Wat zijn de verschillende metabolische lichaamstypes?
Er zijn verschillende metabolische lichaamstypes die worden overgeërfd. Uw stofwisselingstype kan tot op zekere hoogte van invloed zijn op hoe gemakkelijk het voor u is om af te vallen of aan te komen.
Het metabolische type is echter niet de enige factor die het fysieke uiterlijk of het gewicht bepaalt. In feite zijn veel mensen een combinatie van verschillende metabolische lichaamstypes. Over het algemeen zijn de drie typen:
- Endomorphs. Endomorfen hebben een middelgrote tot grote botstructuur, minder spiermassa en meer lichaamsvet, waardoor ze er ronder uitzien. Er wordt gedacht dat ze een traag metabolisme hebben en mogelijk worstelen met gewichtstoename.
- Ectomorphs. Ectomorfen zijn smaller van formaat en hebben kleinere gewrichten. Er wordt aangenomen dat ze de hoogste stofwisseling hebben van alle stofwisselingstypen.
- Mesomorfen. Mesomorfen hebben grotere skeletten dan ectomorfen en minder lichaamsvet dan endomorfen. Ze verliezen gewicht en krijgen gemakkelijk spiermassa.
Diëten voor bepaalde metabolische typen
Wetenschappelijk bewijs over de beste diëten voor metabole lichaamstypes ontbreekt, en is niet definitief.
Anekdotisch lijkt het erop dat endomorfen meer insulinegevoeligheid kunnen ervaren dan de andere groepen. Het eten van een dieet met weinig koolhydraten, vooral enkelvoudige koolhydraten, kan helpen. U kunt hier meer leren over het endomorfe dieet.
Mesomorfen hebben mogelijk meer calorieën nodig om een groter frame en meer spieren te ondersteunen. U kunt hier meer leren over het mesomorfe dieet.
Ectomorfen kunnen moeite hebben om op gewicht te blijven en kunnen moeite hebben om droge spiermassa op te bouwen. Het kan helpen om om de paar uur voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. U kunt hier meer leren over het ectomorfe dieet.
De afhaalmaaltijd
Een metabolische test kan u informatie geven over hoe effectief uw lichaam calorieën verbrandt en zuurstof verbruikt tijdens trainingen.
Het is een waardevol hulpmiddel dat u kan helpen beslissingen te nemen over levensstijlgewoonten die van invloed zijn op gewichtstoename of gewichtsverlies.
Zorg ervoor dat u een betrouwbare testfaciliteit gebruikt die u betrouwbare resultaten kan opleveren. Vraag uw huisarts om aanbevelingen.
