Water, dat tot 60% van het volwassen menselijk lichaam in gevaar brengt, is van levensbelang.
Het reguleert de lichaamstemperatuur, transporteert voedingsstoffen, geeft structuur aan cellen en weefsels en voert afvalstoffen af.
Met verschillende soorten water op de markt, kunt u zich afvragen of sommige van deze producten calorieën bevatten.
Dit artikel bespreekt of gewoon en andere soorten water calorieën bevatten en geeft tips over hoeveel water je per dag moet drinken.
Gewoon water
Gewoon water is calorievrij.
Calorieën zijn afkomstig van drie voedingsstoffen in uw dieet: koolhydraten, vetten en eiwitten. Alcohol - hoewel het niet als een voedingsstof wordt beschouwd - draagt ook calorieën bij.
Gewoon water bevat deze voedingsstoffen niet en bevat dus geen calorieën.
Toch bevat het sporen van mineralen, waaronder calcium, magnesium, natrium, zink en koper.
In feite ontdekte een studie dat volwassenen door het drinken van 68 ons (2 liter) water per dag 8–16% van hun dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium en 6-31% van hun ADH voor magnesium kunnen halen.
In de Verenigde Staten wordt fluoride aan water toegevoegd om tandbederf te verminderen.
OverzichtGewoon water is calorievrij en bevat sporen van mineralen zoals calcium, magnesium, natrium, zink en koper. In sommige landen wordt fluoride toegevoegd om tandbederf te verminderen.
Sommige soorten kunnen calorieën bevatten
Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, geef je misschien de voorkeur aan gearomatiseerde of koolzuurhoudende varianten.
Hoewel sommige van deze opties calorievrij zijn, bevatten veel een verwaarloosbaar tot matig aantal calorieën.
Koolzuurhoudende wateren
Koolzuurhoudend water, ook bekend als sodawater, seltzer, bruisend of tonisch water, bevat koolzuur gevormd uit opgelost koolstofdioxide.
Het is wat koolzuurhoudend water zijn bruisende en scherpe smaak geeft.
Koolzuurhoudend water kan gewoon zijn of natuurlijke aroma's of mineralen bevatten om de smaak te versterken.
Hoewel deze soorten over het algemeen calorievrij zijn, wordt tonisch water vaak gezoet met suiker.
Een fles van 355 ml tonic water kan dus 124 calorieën en 32 gram toegevoegde suiker bevatten, hoewel de exacte cijfers per merk kunnen verschillen.
Aan de andere kant zijn dieetversies van tonisch water calorievrij.
Met fruit doordrenkt water of water met fruitsmaak
Met fruit doordrenkt water of water met fruitsmaak bevat kruiden en gesneden fruit die al enkele uren in het water trekken.
Veel voorkomende combinaties zijn:
- bosbes en mango
- komkommer en sinaasappel
- grapefruit en rozemarijn
- framboos en limoen
- aardbei, citroen en basilicum
- watermeloen en munt
Zelfs als u het fruit eet nadat u het water heeft gedronken, krijgt u slechts minimale calorieën binnen door het drinken van dit water, aangezien fruit van nature weinig calorieën bevat.
Wat meer is, in water oplosbare vitamines, zoals vitamine C, kunnen uit het fruit in het water komen en zorgen voor extra voedingsstoffen.
Citroenwater is een andere populaire drank die is gemaakt van water vermengd met vers citroensap voor de smaak. Het sap van een hele citroen levert slechts 11 calorieën op.
Aan de andere kant kan water met fruitsmaak dat in winkels wordt verkocht, worden gezoet met suiker of fruitconcentraten en meer calorieën bevatten. Daarom is het belangrijk om het voedingsetiket te controleren.
Eiwitwaters
Eiwitwater bevat wei-eiwitisolaat, een ingrediënt dat veel puur eiwit bevat.
Deze dranken worden steeds populairder omdat mensen op zoek zijn naar handige manieren om hun eiwitinname te verhogen. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat proteïne een belangrijke rol speelt bij gewichtsbeheersing, immuungezondheid en gezond ouder worden.
Eiwitwaters zijn geweldige caloriearme, eiwitrijke alternatieven voor traditionele eiwitshakes.
Eiwitwaterproducten bevatten per fles doorgaans 70-90 calorieën en 15-20 gram eiwit. Ze worden meestal gezoet met natuurlijke smaken of zoetstoffen zoals stevia.
OverzichtTonische wateren dragen calorieën bij in de vorm van suiker, terwijl eiwitwaters calorieën leveren in de vorm van eiwitten. Met fruit doordrenkt water bevat weinig tot geen calorieën, maar sommige gezoete wateren zijn mogelijk niet calorievrij.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Er is geen formele aanbeveling over hoeveel water u elke dag moet drinken.
Uw individuele behoeften zijn afhankelijk van waar u woont, hoe actief u bent, wat u eet en uw lichaamsgrootte en leeftijd.
Toch heeft de National Academy of Medicine de volgende algemene aanbeveling voor dagelijkse waterinname opgesteld:
- Vrouwen: 91 ounces (2,7 liter) totaal water per dag
- Mannen: 125 ounces (3,7 liter) totaal water per dag
Houd er rekening mee dat deze aanbevelingen ook water uit alle dranken en voedingsmiddelen bevatten.
Ongeveer 80% van de totale waterinname van mensen komt uit water en andere dranken, de overige 20% komt uit voedsel.
Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zijn onder meer fruit en groenten zoals watermeloen, citrusvruchten, komkommers en tomaten.
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee dragen ook bij aan de vochtopname als ze met mate worden geconsumeerd, hoewel men denkt dat ze uitdrogen vanwege hun cafeïnegehalte.
OverzichtHoeveel water u per dag nodig heeft, hangt van verschillende factoren af, waaronder waar u woont, hoe actief u bent, wat u eet, evenals uw lichaamsgrootte en leeftijd.
het komt neer op
Water is nodig voor temperatuurregeling, spijsvertering, gewrichtssmering, afvalverwijdering en opname van voedingsstoffen.
Hoewel gewoon water geen calorieën bevat, dragen tonisch en eiwitrijk water enkele calorieën bij aan uw dieet. Raadpleeg bij twijfel het voedingsetiket voor informatie over calorieën.
De dagelijkse waterbehoefte varieert van persoon tot persoon, maar kan worden voorzien door middel van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken.
