Een goed uitgebalanceerd en voedzaam dieet heeft veel voordelen.
Aan de andere kant kan een dieet zonder voedingsstoffen verschillende onaangename symptomen veroorzaken.
Deze symptomen zijn de manier waarop uw lichaam mogelijke tekorten aan vitaminen en mineralen overbrengt. Als u ze herkent, kunt u uw dieet dienovereenkomstig aanpassen.
Dit artikel bespreekt de 8 meest voorkomende symptomen van tekorten aan vitaminen en mineralen en hoe deze kunnen worden aangepakt.
1. Broos haar en nagels
Een verscheidenheid aan factoren kan broos haar en broze nagels veroorzaken. Een daarvan is een gebrek aan biotine.
Biotine, ook wel vitamine B7 genoemd, helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie. Een tekort aan biotine is zeer zeldzaam, maar als het optreedt, zijn broos, dunner wordend of splijten van haar en nagels enkele van de meest opvallende symptomen.
Andere symptomen van biotinedeficiëntie zijn chronische vermoeidheid, spierpijn, krampen en tintelingen in handen en voeten.
Zwangere vrouwen, zware rokers of drinkers en mensen met spijsverteringsstoornissen zoals de ziekte van Crohn lopen het grootste risico om een biotinedeficiëntie te ontwikkelen.
Ook is het langdurig gebruik van antibiotica en sommige medicijnen tegen epilepsie een risicofactor.
Het eten van rauw eiwit kan ook een tekort aan biotine veroorzaken. Dat komt omdat rauw eiwit avidine bevat, een eiwit dat zich bindt aan biotine en de opname ervan kan verminderen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine zijn onder meer eigeel, orgaanvlees, vis, vlees, zuivelproducten, noten, zaden, spinazie, broccoli, bloemkool, zoete aardappelen, gist, volle granen en bananen.
Volwassenen met broos haar of broze nagels kunnen overwegen om een supplement te proberen dat ongeveer 30 microgram biotine per dag bevat.
Er zijn echter maar een paar kleine onderzoeken en casusrapporten die de voordelen van biotinesupplementen hebben waargenomen, dus een biotinerijk dieet kan de beste keuze zijn.
Kortom: Biotine is een vitamine B die bij veel lichaamsfuncties betrokken is. Het speelt een
belangrijke rol bij het versterken van haar en nagels. Een tekort aan deze vitamine is
over het algemeen zeldzaam, maar kan in bepaalde gevallen voorkomen.
2. Mondzweren of scheuren in de mondhoeken
Laesies in en rond de mond kunnen deels samenhangen met onvoldoende inname van bepaalde vitamines of mineralen.
Aften in de mond, ook wel aften genoemd, zijn bijvoorbeeld vaak het gevolg van tekorten aan ijzer of B-vitamines.
Een kleine studie merkt op dat patiënten met aften in de mond twee keer zoveel kans lijken te hebben op een laag ijzergehalte.
In een andere kleine studie had ongeveer 28% van de patiënten met aften in de mond een tekort aan thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2) en pyridoxine (vitamine B6).
Hoekige cheilitis, een aandoening waarbij de mondhoeken barsten, splijten of bloeden, kan worden veroorzaakt door overmatige speekselvloed of uitdroging. Het kan echter ook worden veroorzaakt door onvoldoende inname van ijzer en B-vitamines, met name riboflavine.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn onder meer gevogelte, vlees, vis, peulvruchten, donkere bladgroenten, noten, zaden en volle granen.
Goede bronnen van thiamine, riboflavine en pyridoxine zijn onder meer volkoren granen, gevogelte, vlees, vis, eieren, zuivelproducten, orgaanvlees, peulvruchten, groene groenten, zetmeelrijke groenten, noten en zaden.
Als u deze symptomen ervaart, probeer dan het bovenstaande voedsel aan uw dieet toe te voegen om te zien of uw symptomen verbeteren.
Samenvatting Mensen met aften of scheuren in de mondhoeken kunnen
wil proberen meer voedsel te consumeren dat rijk is aan thiamine, riboflavine, pyridoxine en
ijzer om de symptomen te verlichten.
3. Bloedend tandvlees
Soms is een ruwe tandenpoetsmethode de oorzaak van bloedend tandvlees, maar een dieet zonder vitamine C kan ook de schuld zijn.
Vitamine C speelt een belangrijke rol bij wondgenezing en immuniteit, en het werkt zelfs als een antioxidant en helpt celbeschadiging te voorkomen.
Je lichaam maakt zelf geen vitamine C aan, dus de enige manier om voldoende vitamine C op peil te houden, is door middel van een dieet.
Tekorten aan vitamine C zijn zeldzaam bij mensen die voldoende vers fruit en groenten consumeren. Dat gezegd hebbende, veel mensen eten niet elke dag genoeg groenten en fruit.
Dit zou kunnen verklaren waarom onderzoeken die routinematige screenings van gezonde populaties uitvoeren, lage vitamine C-spiegels schatten bij 13-30% van de bevolking, met 5-17% van de mensen met een tekort.
Het langdurig consumeren van zeer weinig vitamine C via de voeding kan symptomen van een tekort veroorzaken, waaronder bloedend tandvlees en zelfs verlies van tanden.
Een ander ernstig gevolg van een ernstig vitamine C-tekort is scheurbuik, die het immuunsysteem onderdrukt, spieren en botten verzwakt en mensen vermoeid en lusteloos maakt.
Andere veel voorkomende tekenen van vitamine C-tekort zijn gemakkelijk blauwe plekken, langzame wondgenezing, droge schilferende huid en frequente neusbloedingen.
Zorg ervoor dat u voldoende vitamine C binnenkrijgt door elke dag minstens 2 stuks fruit en 3-4 porties groenten te eten.
Kortom: Mensen die weinig vers fruit en groenten eten, kunnen vitamine C ontwikkelen
tekort. Dit kan leiden tot onaangename symptomen zoals bloedend tandvlees, een verzwakt
immuunsysteem en, in ernstige gevallen, verlies van tanden en scheurbuik.
4. Slecht nachtzicht en witte gezwellen op de ogen
Een voedingsarm dieet kan soms problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken.
Een lage inname van vitamine A is bijvoorbeeld vaak gekoppeld aan een aandoening die bekend staat als nachtblindheid, waardoor mensen minder goed kunnen zien bij weinig licht of duisternis.
Dat komt omdat vitamine A nodig is om rodopsine te produceren, een pigment dat in het netvlies van de ogen wordt aangetroffen en dat je helpt om 's nachts te zien.
Indien onbehandeld, kan nachtblindheid overgaan in xeroftalmie, een aandoening die het hoornvlies kan beschadigen en uiteindelijk tot blindheid kan leiden.
Een ander vroeg symptoom van xeroftalmie zijn de vlekken van Bitot, dit zijn licht verhoogde, schuimige, witte gezwellen die voorkomen op het bindvlies of het witte deel van de ogen.
De gezwellen kunnen tot op zekere hoogte worden verwijderd, maar verdwijnen pas volledig als het vitamine A-tekort is behandeld.
Gelukkig is vitamine A-tekort zeldzaam in ontwikkelde landen. Degenen die vermoeden dat hun vitamine A-inname onvoldoende is, kunnen proberen meer vitamine A-rijk voedsel te eten, zoals orgaanvlees, zuivelproducten, eieren, vis, donkere bladgroenten en geeloranje groenten.
Tenzij er een tekort wordt vastgesteld, moeten de meeste mensen het gebruik van vitamine A-supplementen vermijden. Dat komt omdat vitamine A een in vet oplosbare vitamine is, die bij overmatige consumptie zich kan ophopen in de vetopslag van het lichaam en giftig kan worden.
Symptomen van vitamine A-toxiciteit kunnen ernstig zijn en omvatten misselijkheid, hoofdpijn, huidirritatie, gewrichts- en botpijn en, in ernstige gevallen, zelfs coma of overlijden.
Kortom: Een lage inname van vitamine A kan een slecht nachtzicht of gezwellen veroorzaken
wit deel van de ogen. Het kan helpen om meer vitamine A-rijk voedsel aan uw dieet toe te voegen
u vermijdt of vermindert deze symptomen.
5. Schilferende plekken en roos
Seborrheic dermatitis (SB) en roos maken deel uit van dezelfde groep huidaandoeningen die de olieproducerende delen van uw lichaam aantasten.
Beide hebben betrekking op jeukende, schilferende huid. Roos is meestal beperkt tot de hoofdhuid, terwijl seborrheic dermatitis ook kan voorkomen op het gezicht, de bovenborst, de oksels en de lies.
De kans op deze huidaandoeningen is het grootst in de eerste 3 levensmaanden, tijdens de puberteit en halverwege de volwassenheid.
Studies tonen aan dat beide aandoeningen ook heel vaak voorkomen. Tot 42% van de zuigelingen en 50% van de volwassenen kan op een bepaald moment last hebben van roos of seborroïsche dermatitis.
Roos en seborroïsche dermatitis kunnen door vele factoren worden veroorzaakt, waaronder een voedselarm dieet. Zo kunnen lage bloedspiegels van zink, niacine (vitamine B3), riboflavine (vitamine B2) en pyridoxine (vitamine B6) elk een rol spelen.
Hoewel het verband tussen een voedselarm dieet en deze huidaandoeningen niet volledig wordt begrepen, willen mensen met roos of seborrheic dermatitis misschien meer van deze voedingsstoffen consumeren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan niacine, riboflavine en pyridoxine omvatten volle granen, gevogelte, vlees, vis, eieren, zuivelproducten, orgaanvlees, peulvruchten, groene groenten, zetmeelrijke groenten, noten en zaden.
Zeevruchten, vlees, peulvruchten, zuivelproducten, noten en volle granen zijn allemaal goede bronnen van zink.
Samenvatting Hardnekkige roos en schilferende plekken op de hoofdhuid, wenkbrauwen, oren,
oogleden en borst kunnen worden veroorzaakt door een lage inname van zink, niacine, riboflavine en
pyridoxine. Het toevoegen van deze voedingsstoffen aan het dieet kan de symptomen helpen verminderen.
6. Haaruitval
Haaruitval is een veel voorkomend symptoom. In feite meldt tot 50% van de volwassenen haarverlies tegen de tijd dat ze de leeftijd van 50 jaar bereiken.
Een dieet dat rijk is aan de volgende voedingsstoffen kan haaruitval helpen voorkomen of vertragen.
- Ijzer. Dit mineraal is
betrokken bij de DNA-synthese, inclusief dat van het in haar aanwezige DNA
follikels. Te weinig ijzer kan ervoor zorgen dat het haar stopt met groeien of uitvalt. - Zink. Dit mineraal is
essentieel voor eiwitsynthese en celdeling, er zijn twee processen nodig
voor haargroei. Als zodanig kan zinktekort haaruitval veroorzaken. - Linolzuur (LA) en alfa-linoleenzuur
zuur (ALA).
Deze essentiële vetzuren zijn nodig voor haargroei en onderhoud. - Niacine (vitamine B3). Deze vitamine is
nodig om het haar gezond te houden. Alopecia, een aandoening waarbij haar
valt in kleine stukjes uit, is een mogelijk symptoom van niacine-deficiëntie. - Biotine (vitamine B7). Biotine is een andere B
vitamine die, indien tekort, in verband kan worden gebracht met haaruitval.
Vlees, vis, eieren, peulvruchten, donkere bladgroenten, noten, zaden en volle granen zijn goede bronnen van ijzer en zink.
Niacine-rijk voedsel omvat vlees, vis, zuivelproducten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en bladgroenten. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan biotine, dat ook wordt aangetroffen in eierdooiers en orgaanvlees.
Bladgroenten, noten, volle granen en plantaardige oliën zijn rijk aan LA, terwijl walnoten, lijnzaad, chiazaad en soja-noten rijk zijn aan ALA.
Veel supplementen claimen haaruitval te voorkomen. Velen van hen bevatten een combinatie van de bovenstaande voedingsstoffen, naast verschillende andere.
Deze supplementen lijken de haargroei te stimuleren en haaruitval te verminderen bij mensen met gedocumenteerde tekortkomingen in de bovengenoemde voedingsstoffen. Er is echter zeer beperkt onderzoek gedaan naar de voordelen van dergelijke supplementen bij afwezigheid van een tekort.
Het is ook vermeldenswaard dat het nemen van vitamine- en mineralensupplementen zonder een tekort haaruitval kan verergeren in plaats van helpen.
Overtollig selenium en vitamine A, twee voedingsstoffen die vaak aan haargroeisupplementen worden toegevoegd, zijn bijvoorbeeld beide in verband gebracht met haaruitval.
Tenzij uw zorgverlener een tekort bevestigt, kunt u het beste kiezen voor diëten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen in plaats van supplementen.
Samenvatting De hierboven genoemde vitamines en mineralen zijn nodig voor de haargroei,
dus diëten die er rijk aan zijn, kunnen haaruitval helpen voorkomen. Het gebruik van
supplementen - behalve in gevallen van tekort - kunnen meer kwaad dan goed veroorzaken.
7. Rode of witte bultjes op de huid
Keratosis pilaris is een aandoening waarbij kippenvelachtige bultjes op de wangen, armen, dijen of billen verschijnen. Deze kleine bultjes kunnen ook gepaard gaan met een kurkentrekker of ingegroeide haartjes.
De aandoening komt vaak voor in de kindertijd en verdwijnt vanzelfsprekend op volwassen leeftijd.
De oorzaak van deze kleine bultjes is nog steeds niet helemaal duidelijk, maar ze kunnen verschijnen wanneer er te veel keratine in de haarzakjes wordt geproduceerd. Dit produceert rode of witte verhoogde bultjes op de huid.
Keratosis pilaris kan een genetische component hebben, wat betekent dat een persoon het waarschijnlijker heeft als een familielid het heeft. Dat gezegd hebbende, is het ook waargenomen bij mensen met een dieet met weinig vitamine A en C.
Dus naast traditionele behandelingen met medicinale crèmes, kunnen mensen met deze aandoening overwegen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C aan hun dieet toe te voegen.
Deze omvatten orgaanvlees, zuivelproducten, eieren, vis, donkere bladgroenten, geeloranje groenten en fruit.
Samenvatting Onvoldoende inname van vitamine A en C kan in verband worden gebracht met keratose
pilaris, een aandoening die leidt tot het verschijnen van rode of witte bultjes op de
huid.
8. Rustelozebenensyndroom
Het rustelozebenensyndroom (RLS), ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, is een zenuwaandoening die onaangename of ongemakkelijke gevoelens in de benen veroorzaakt, evenals een onweerstaanbare drang om ze te bewegen.
Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke treft RLS tot 10% van de Amerikanen, waarbij vrouwen twee keer zoveel kans hebben om de aandoening te ervaren. Voor de meeste mensen lijkt de drang om te bewegen sterker te worden wanneer ze ontspannen of proberen te slapen.
Hoewel de exacte oorzaken van RLS niet volledig worden begrepen, lijkt er een verband te bestaan tussen de symptomen van RLS en het ijzergehalte in het bloed van een persoon.
Verschillende onderzoeken koppelen bijvoorbeeld een lage ijzervoorraad in het bloed aan een verhoogde ernst van RLS-symptomen. Verschillende onderzoeken merken ook op dat symptomen vaak optreden tijdens de zwangerschap, een tijd waarin het ijzerniveau van vrouwen de neiging heeft om te dalen.
Suppletie met ijzer helpt over het algemeen om RLS-symptomen te verminderen, vooral bij mensen met een gediagnosticeerde ijzertekort. De effecten van suppletie kunnen echter van persoon tot persoon verschillen.
Aangezien een hogere inname van ijzer de symptomen lijkt te verminderen, kan het ook gunstig zijn om de inname van ijzerrijk voedsel, zoals vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, donkere bladgroenten, noten, zaden en volle granen, te verhogen.
Het kan vooral handig zijn om deze ijzerrijke voedingsmiddelen te combineren met vitamine C-rijke groenten en fruit, omdat deze de ijzeropname kunnen helpen verhogen.
Het gebruik van gietijzeren potten en pannen en het vermijden van thee of koffie bij de maaltijden kan ook helpen de ijzeropname te stimuleren.
Desalniettemin is het vermeldenswaard dat onnodige suppletie meer kwaad dan goed kan doen en de opname van andere voedingsstoffen kan verminderen.
Extreem hoge ijzerniveaus kunnen in sommige gevallen zelfs fataal zijn, dus het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt.
Ten slotte zijn er aanwijzingen dat magnesium-insufficiëntie een rol kan spelen bij het rustelozebenensyndroom.
Kortom: Het rustelozebenensyndroom wordt vaak in verband gebracht met een laag ijzergehalte. Die met
deze aandoening wil misschien hun inname van ijzerrijk voedsel verhogen en bespreken
suppletie met hun zorgverlener.
het komt neer op
Een dieet met onvoldoende inname van vitamines en mineralen kan verschillende symptomen veroorzaken, waarvan sommige vaker voorkomen dan andere.
Vaak kan het verhogen van uw inname van voedsel dat rijk is aan de juiste vitamines en mineralen, uw symptomen helpen oplossen of aanzienlijk verminderen.
Download onze Essential Vitamin Guide
