De meesten van ons kunnen een training niet doorstaan zonder te zweten. Hoeveel van het natte spul je produceert, hangt af van verschillende factoren, zoals:
- hoe hard je traint
- weersomstandigheden
- genetica
- uw fitnessniveau
- gezondheids condities
- waar je oefent
Dus als je je ooit hebt afgevraagd waarom je zweet, wat de voordelen zijn en of het normaal is om veel of helemaal niet veel te zweten tijdens een training, dan hebben we het voor je.
Waarom zweet je?
Zweten is een natuurlijk proces dat uw lichaam gebruikt om zichzelf af te koelen.
"Zweet komt vrij via de klieren op je huid en wordt vervolgens verdampt in de lucht, waardoor je huid en dus je lichaam afkoelen", zegt fysiotherapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO van JAG-ONE Physical Behandeling.
We hebben twee soorten klieren die zweet produceren: de eccriene en apocriene zweetklieren.
- Eccriene zweetklieren bevinden zich over uw hele lichaam, hoewel ze vooral geconcentreerd zijn op de handpalmen, de voetzolen en uw voorhoofd. Hun primaire functie is het reguleren van uw lichaamstemperatuur, ook wel thermoregulatie genoemd. Deze klieren, die rechtstreeks uitkomen op het huidoppervlak, produceren een lichtgewicht, geurloos zweet.
- Apocriene zweetklieren openen zich daarentegen in haarzakjes die naar het oppervlak van uw huid leiden. Deze zweetklieren worden aangetroffen in gebieden met veel haarzakjes, zoals je oksels, liesstreek en hoofdhuid. Deze zweetklieren produceren meer geconcentreerde afscheiding van zweet, het type zweet dat het vaakst wordt geassocieerd met lichaamsgeur.
Wat zijn de voordelen van zweten tijdens het sporten?
Het belangrijkste voordeel van zweten als je aan het trainen bent, is dat zweten je lichaam helpt af te koelen, zegt Gallucci. Dit kan helpen om oververhitting te voorkomen.
Door inspanning en hoge temperaturen warmt uw lichaam op. Je lichaam reageert dan met zweet.
Het is van cruciaal belang uw temperatuur tijdens het sporten te kunnen regelen, vooral als u zich bezighoudt met activiteiten in verwarmde kamers of buiten bij warm weer.
Wat betekent het als je tijdens het sporten hevig zweet?
Overmatig zweten tijdens een training is niet ongewoon. Sommige mensen zweten tijdens het sporten meer dan normaal vanwege hun inspanning, de kleding die ze dragen of de binnen- of buitentemperatuur.
Maar voor anderen kan een aandoening die hyperhidrose wordt genoemd, de reden zijn voor overmatig zweten tijdens een training.
Over hyperhidrose
Hyperhidrose is de term voor overmatig zweten of meer zweten dan normaal.
Mensen met deze aandoening hebben niet meer zweetklieren dan andere mensen. In plaats daarvan is de sympathische zenuw die het zweten controleert overgevoelig, wat op zijn beurt meer zweten veroorzaakt dan normaal.
Hyperhidrose treft ongeveer 4,8 procent van de Amerikanen, hoewel men denkt dat dit cijfer waarschijnlijk hoger is. Hyperhidrose kan primair of secundair zijn.
- Primaire focale hyperhidrose: Primaire hyperhidrose wordt vaak overgeërfd. In feite heeft tot tweederde van de mensen met hyperhidrose een familiegeschiedenis van overmatig zweten. Zweten komt meestal voor op de handen, voeten, oksels, gezicht en hoofd. Het begint meestal in de kindertijd.
- Secundaire hyperhidrose: bij secundaire hyperhidrose wordt zweten veroorzaakt door een andere aandoening en begint het meestal op volwassen leeftijd. Zweten kan overal in uw lichaam voorkomen of slechts in één gebied. Enkele aandoeningen die overmatig zweten kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- diabetes
- schildklier problemen
- menopauze opvliegers
- lage bloedsuikerspiegel
- zenuwstelselaandoeningen
- jicht
Andere factoren die zweten kunnen beïnvloeden
Gallucci wijst erop dat iedereen anders is als het om zweten gaat. Hoeveel of hoe weinig je zweet, is niet noodzakelijk gelijk aan het aantal calorieën dat je verbrandt of je trainingsintensiteit, legt hij uit.
Andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel u tijdens het sporten zweet, zijn onder meer:
- uw geslacht (mannen hebben de neiging meer te zweten dan vrouwen)
- uw leeftijd (jongere mensen hebben de neiging meer te zweten dan oudere volwassenen)
- uw lichaamsgewicht
- genetica
- vochtigheidsniveaus
- het soort oefening dat u doet
Wat betekent het als je tijdens het sporten nauwelijks zweet?
De meest voorkomende reden voor gebrek aan zweet tijdens een training is uitdroging, zegt Gallucci.
“Uitdroging voor een training betekent dat uw lichaam een ernstig tekort aan vocht zal hebben. En aangezien zweet voornamelijk uit water bestaat, kan het niet hebben van genoeg water betekenen dat je lichaam niet in staat is om te zweten, ”zei hij.
Dat gezegd hebbende, raadt Gallucci aan om met uw arts te praten als u merkt dat u goed gehydrateerd bent maar nog steeds niet zweet. Als u niet kunt zweten, heeft u mogelijk een aandoening die bekend staat als hypohidrose.
“Hypohidrose is het onvermogen om normaal te zweten, wat betekent dat je lichaam zichzelf niet kan afkoelen. Hierdoor kun je oververhit raken ”, legt Gallucci uit.
Het onvermogen om de temperatuur van uw lichaam te regelen, is een ernstige aandoening. Als uw lichaam oververhit raakt, kan dit leiden tot hitte-uitputting of een zonnesteek, wat levensbedreigend kan zijn.
Wat kan helpen bij zweten tijdens het sporten?
Als je de neiging hebt om veel te zweten tijdens het sporten, raadt de American Academy of Dermatology (AAD) aan om een anti-transpirant te gebruiken als eerste verdedigingslinie.
Gebruik een anti-transpirant om zweten te verminderen:
- onder je armen
- op je handen
- op je voeten
- rond je haarlijn
Naast het toepassen van anti-transpirant, zijn er verschillende andere stappen die u kunt nemen om uw zweetniveau onder controle te houden terwijl u aan het trainen bent. U kunt bijvoorbeeld:
- Kies trainingsuitrusting die is gemaakt van lichtgewicht, ademende stoffen zoals katoen of zweetafvoerende materialen.
- Breng poeder aan op gebieden die veel zweten, zoals uw voeten, liesstreek, handen en onder de borsten.
- Vermijd sporten in de hitte. Probeer in plaats daarvan 's ochtends of' s avonds te trainen.
- Regel de kamertemperatuur en luchtvochtigheid als u binnenshuis traint.
- Blijf gehydrateerd door water te drinken voor, tijdens en na het sporten.
- Gebruik een absorberende handdoek om zweet weg te vegen tijdens het sporten.
- Schakel over naar een deodorant met een hogere sterkte of op recept.
Behandeling voor overmatig zweten
Voor complexere aandoeningen die niet reageren op transpiratiewerende middelen, beveelt de AAD de volgende behandelingen aan:
- Iontoforese: dit is een medisch apparaat dat milde elektrische stromen aan uw handen, voeten of oksels afgeeft terwijl het in water is ondergedompeld om de zweetklieren tijdelijk te blokkeren.
- Botulinumtoxine-injecties: Botox-injecties kunnen de zenuwen die uw zweetklieren stimuleren tijdelijk blokkeren.
- Receptdoekjes: deze doekjes bevatten glycopyrroniumtosylaat, een ingrediënt dat zweten onder de oksels kan verminderen.
- Receptmedicijnen: Sommige soorten voorgeschreven medicijnen kunnen het zweten door uw lichaam tijdelijk verminderen of voorkomen.
- Chirurgie: in ernstigere gevallen kan een operatie een optie zijn. Dit omvat het verwijderen van zweetklieren of het doorsnijden van de zenuwen die berichten naar de zweetklieren sturen.
het komt neer op
We zweten allemaal als we sporten. Het is een normaal en natuurlijk proces dat uw lichaam doormaakt om uw temperatuur te reguleren en u af te koelen. Het goede nieuws is dat je opties hebt om overtollig zweet te beheersen tijdens het sporten.
Dat gezegd hebbende, neem contact op met uw arts als u merkt dat u te veel of niet genoeg zweet tijdens uw trainingen of op andere momenten. Ze kunnen de oorzaak achterhalen en een behandelplan opstellen dat bij u past.
