Als kind herinnert u zich misschien dat u 'lichten uit' hoorde als een manier om u te vertellen dat het tijd was om naar bed te gaan. Het licht uit hebben voor het slapengaan is echter veel meer dan een gebruikelijke zin voor het slapengaan. In feite kan de beslissing om de lichten uit te doen - of ze aan te laten - van invloed zijn op uw gezondheid.
Toch ligt het probleem buiten plafondlampen en lampen. Licht omgeeft ons vanuit meerdere bronnen, waaronder straatlantaarns, televisies en het blauwe licht dat wordt uitgestraald door onze elektronische apparaten, zoals gsm's, computers en tablets.
Slapen met ieder lichten aan worden als schadelijk beschouwd voor het verkrijgen van een goede nachtrust. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit tal van gevolgen voor de gezondheid hebben. Als u overweegt om voor het slapengaan een lamp aan te laten, overweeg dan de volgende gevolgen.
Bijwerkingen van slapen met licht aan
Blootstelling aan licht tijdens de slaap maakt het voor uw hersenen moeilijk om een diepere slaap te bereiken. Hoe meer oppervlakkige of lichte slaap je 's nachts krijgt, hoe meer je hersenoscillaties (activiteit) die je in staat stellen om diepere slaapstadia te bereiken, negatief worden beïnvloed.
Afgezien van aandoeningen die uw hersenen rechtstreeks beïnvloeden, is een gebrek aan diepe slaap door blootstelling aan licht ook in verband gebracht met de volgende bijwerkingen.
Depressie
Slapen met het licht aan is in verband gebracht met depressie. Blauw licht van elektronische apparaten kan de ergste effecten op uw humeur hebben.
Een gebrek aan slaap kan ook humeurigheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Kinderen die niet genoeg slaap krijgen, kunnen hyperactiever zijn.
Zwaarlijvigheid
Een onderzoek bij vrouwen wees uit dat obesitas vaker voorkwam bij degenen die sliepen met een televisie of licht aan.
Deelnemers aan de studie hadden ook 17 procent meer kans om in 1 jaar ongeveer 11 pond aan te komen. Lichten aan de buitenkant van de kamer bleken niet zo groot te zijn in vergelijking met lichtbronnen in de slaapkamer.
Een factor bij gebrek aan door slaap veroorzaakte obesitas kan voedselopname zijn. Studies hebben aangetoond dat hoe minder je slaapt, hoe meer voedsel je waarschijnlijk de volgende dag zult eten. Dit kan ook de timing van uw maaltijden beïnvloeden - 's avonds laat eten kan leiden tot gewichtstoename.
Ongelukken
Als u niet voldoende slaap krijgt, bent u de volgende dag minder alert. Dit kan vooral gevaarlijk zijn als u een auto bestuurt of een ander type machine bestuurt. Oudere volwassenen kunnen ook vatbaarder zijn voor vallen.
Verhoogd risico op chronische ziekten
Als licht op de lange termijn uw slaap blijft verstoren, kunt u een verhoogd risico lopen op bepaalde chronische ziekten, of u nu zwaarlijvig bent of niet. Deze omvatten hoge bloeddruk (hypertensie), hartaandoeningen en diabetes type 2.
Zijn er voordelen aan slapen met licht aan?
Slapen met het licht aan kan nuttig zijn als u overdag een dutje probeert te doen en niet in een diepe slaap wilt vallen. Deze techniek leent zich echter nog steeds niet voor de kwaliteit van de slaap.
Nachtlampjes en andere lichtbronnen kunnen handig zijn voor jonge kinderen die misschien bang zijn in het donker. Naarmate kinderen ouder worden, is het belangrijk om ze 's nachts van lichtbronnen te ontdoen, zodat ze beter kunnen slapen.
Over het algemeen wegen de risico's van slapen met het licht aan zwaarder dan de mogelijke voordelen.
Het effect van licht op slaap-waakcycli
Hoewel het lijkt alsof u geen tijd heeft om veel te slapen, zal het krijgen van de juiste hoeveelheid - en de juiste kwaliteit - nachtelijke oogbescherming uw gezondheid dicteren, zowel op korte termijn als in de toekomst.
Slaap helpt om:
- herstel uw hersenen en lichaam
- spierherstel mogelijk maken
- ziekten en chronische aandoeningen bestrijden
- je in een beter humeur brengen
- kinderen helpen groeien
Als je 's nachts aan licht wordt blootgesteld, wordt het circadiane ritme van je lichaam weggegooid. Als gevolg hiervan produceren uw hersenen minder melatoninehormonen waardoor u anders slaperig kunt worden.
Blootstelling aan licht voor of tijdens het slapengaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, omdat je hersenen niet genoeg slaapopwekkende melatonine maken.
Zelfs als het je lukt om in slaap te vallen met lichten aan in je slaapkamer, kan het zijn dat je niet genoeg REM-slaap (Rapid Eye Movement) krijgt. Het andere slaapstadium is niet-REM, dat lichte slaap en diepe slaap omvat.
Hoewel lichte slaap ook belangrijk is, kun je niet genoeg tijd doorbrengen in de andere twee slaapcycli, zodat je niet alle voordelen van een goede nachtrust kunt krijgen.
Je brein moet in elke cyclus ongeveer 90 minuten per keer doorbrengen.
Wat als ik alleen kan slapen met het licht aan?
Terwijl sommige kinderen er de voorkeur aan geven een lamp aan te hebben voor comfort, maken veel volwassenen zich ook schuldig aan het laten branden van lampen. Misschien bent u eraan gewend om 's nachts een bedlampje of televisie aan te laten staan. Of misschien kijk je naar je telefoon of tablet.
Het is moeilijk om zonder verlichting in uw slaapkamer te gaan als u gewend bent ze aan te hebben. U kunt beginnen met het gebruik van een klein rood uitzendend nachtlampje en dat vervolgens wegwerken als u eenmaal aan de duisternis gewend bent.
Gebleken is dat rode nachtlampjes niet hetzelfde schadelijke effect hebben op de melatonineproductie als andere gekleurde lampen.
Het is ook belangrijk om andere gezonde slaapgewoonten in uw routine op te nemen, zodat u het gebrek aan licht niet opmerkt:
- Gebruik verduisterende jaloezieën.
- Verlaag de lichten in uw huis voordat u naar bed gaat.
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker.
- Houd elektronica uit uw slaapkamer.
- als jij moet controleer op een elektronisch apparaat, draag een bril die blauw licht blokkeert om melatonine vast te houden.
- Vermijd dutjes overdag, als u er iets aan kunt doen.
- Train eerder op de dag, zoals 's ochtends of' s middags.
- Vermijd 's avonds alcohol, cafeïne en grote maaltijden.
- Ga voor een ontspannen bedtijdroutine, zoals lezen, baden of mediteren.
- Zet je thermostaat op een koele temperatuur.
Als je 's ochtends wakker wordt, zoek dan zo snel mogelijk naar licht - hetzij kunstmatig of natuurlijk. Dit zal uiteindelijk voor je lichaam de toon zetten dat licht gelijk staat aan wakker zijn, terwijl duisternis betekent dat het tijd is om te slapen.
Afhalen
De slaapkwaliteit is afhankelijk van een donkere, stille ruimte. Slaapgebrek kan snel een gevaarlijke helling naar een slechte gezondheid worden die verder gaat dan alleen maar chagrijnig zijn de volgende ochtend.
Daarom is het tijd om te gaan slapen met de lichten uit. Als jij of je partner moeite heeft om in het donker te slapen, werk je er geleidelijk in met de bovenstaande stappen.
Als je nog steeds niet het gevoel hebt dat je genoeg slaap krijgt, ga dan naar een arts om andere problemen uit te sluiten, zoals slaapapneu of slapeloosheid.
.jpg)
