Liggen met het hoofd iets hoger, is de meest natuurlijke slaaphouding. Het is ook bewezen dat horizontaal slapen met een kussen voor ondersteuning van de wervelkolom een gezonde slaaphouding is, omdat het al je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeelt. Hoewel een traditionele platte matras de ideale plek is om je Zzz's op te vangen, is een gezellige bank of fauteuil soms de plek waar je neerstrijkt om uit te rusten.
Het is beter om elke nacht op dezelfde locatie te slapen, maar af en toe in slaap vallen op de bank is waarschijnlijk niet slecht voor je gezondheid op de lange termijn. Er zijn echter enkele gevallen waarin u absoluut moet vermijden om op de bank te slapen. Dit artikel behandelt de do's en don'ts van slapen op de bank, ook wanneer het schadelijk kan zijn of letsel kan veroorzaken.
Zijn er voordelen aan slapen op de bank?
Soms is de bank gewoon de meest comfortabele optie om te slapen. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, kan slapen op de bank zelfs de beste slaapervaring bieden.
Slapen op de bank kan helpen als u verkoudheids- of griepsymptomen heeft
Als u last heeft van overbelasting of koorts heeft, kan het moeilijk zijn om u op uw gemak te voelen in bed. Op de bank liggen, omhuld met zachte bekleding, kan u helpen om comfortabel te worden. Er is ook de mogelijkheid om met je borst hoger te liggen dan je benen als je op de bank slaapt. Anekdotisch kan dit helpen om congestie te verminderen en het gemakkelijker te maken om te slapen als u ziek bent.
Houd er rekening mee dat uw bank geen vocht afvoert zoals uw matras is ontworpen, dus als u op de bank slaapt als u hevig zweet van koorts of koude rillingen, kan uw bank nat worden.
Het kan helpen als u slapeloosheid heeft
Als je moeite hebt om in slaap te vallen (de aandoening die slapeloosheid wordt genoemd), kan het een paar nachten in slaap vallen op de bank zorgen voor een andere omgeving en je brein helpen om opnieuw te kalibreren terwijl je afdrijft.
Houd er rekening mee dat als u aan slapeloosheid lijdt en uw hersenen te gewend raken aan het slapen op de bank, het moeilijk kan worden om weer in bed te slapen. Overweeg om een nieuwe matras aan te schaffen als de uwe ongemakkelijk is en u 's nachts wakker houdt.
Bijwerkingen van slapen op een bank
Voor de meeste mensen is het niet erg om af en toe op de bank in slaap te vallen. Maar banken zijn ontworpen om rechtop te ontspannen - niet als slaapplaats. Als u op de bank slaapt, kunt u enkele bijwerkingen opmerken.
Slapen op de bank kan rug- en nekpijn veroorzaken
Slaaphouding is volgens verschillende onderzoeken een belangrijke voorspeller van stijfheid, rugpijn en nekpijn. Als je ooit wakker bent geworden na een nacht slapen op de bank met een "kramp in je nek" of een beknelde zenuw, is je slaaphouding de reden waarom. Slapen met rug- en neksteun is de veiligste manier om te slapen - en slapen op de bank is daar niet per se voor.
Als je af en toe op de bank in slaap valt en wakker wordt met wat zenuwpijn of stijfheid, zal dit waarschijnlijk in de loop van de dag afnemen. Maar als u er een gewoonte van maakt om op de bank te slapen, kan dit langdurige schade aan uw lumbale wervelkolom en nek veroorzaken.
Het kan pijn in de benen veroorzaken
Als u ligt, merkt u misschien dat u langer bent dan uw bank. Dit kan ertoe leiden dat uw benen tijdens het slapen onhandig over de rand van de bank blijven steken. Hoewel enige verhoging van de benen in uw slaap goed kan zijn voor de bloedsomloop, kan langdurig slapen met bungelende voeten vaak leiden tot gevoelloosheid en tintelingen in uw onderste ledematen.
Niet veilig voor zuigelingen
Als u samen met een baby slaapt, is slapen op de bank gevaarlijk voor uw kind. Het delen van bedden wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 1 jaar, maar zachte oppervlakken zoals de bank verhogen het verstikkingsgevaar voor baby's aanzienlijk. Hoewel het verleidelijk kan zijn om na een lange dag in slaap te vallen terwijl uw baby naast u ligt te dutten, moet u uw kind naar een stevig oppervlak verplaatsen waar het op zijn rug kan slapen zodra u zich slaperig begint te voelen.
Als je de hele nacht wakker bent gehouden door de behoeften van je baby en je voelt je uitgeput, vraag dan iemand anders in je huishouden om een dubbele controle uit te voeren en ervoor te zorgen dat je niet in slaap valt met je baby naast je op de bank.
Kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit
Als je in slaap valt op een bank in een gedeelde ruimte, is je kans om 's nachts gestoord te worden door de beweging van iemand anders groter. Niet alleen dat, slapen op de bank betekent vaak dat je in slaap valt met de televisie aan. Slapen voor een tv kan resulteren in een gebrek aan REM-slaap, storende dromen en vaker wakker worden tijdens de nacht. Daarom wordt aanbevolen dat u telefoons en tv-schermen uit uw primaire slaapruimte houdt.
Wat als u alleen op de bank een goede nachtrust kunt krijgen?
Sommige mensen lijken alleen op de bank in slaap te vallen. Slapen in een bed is misschien niet rustgevend omdat uw matras oncomfortabel is, omdat uw slaapkamer geen rustgevende ruimte is, of simpelweg omdat u naast een partner slaapt die snurkt.
Je kunt een bedtijdroutine creëren om te proberen tot rust te komen, ontspannende activiteiten te doen voor het slapengaan, te investeren in verduisteringsgordijnen en zelfs een natuurlijk slaapmiddel (zoals melatonine of een bedtijdthee) proberen om je bed een rustiger plek te maken. Als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd en nog steeds merkt dat je het beste op de bank slaapt, zijn er manieren waarop je dat kunt doen met het oog op veiligheid.
Tips om op de bank te slapen
Als je op de bank gaat slapen, zijn er manieren waarop je het risico om wakker te worden met beknelde zenuwen of een verdraaide rug kunt verkleinen.
- Behandel uw bank als een matras door deze te bedekken met ademende, vochtafvoerende katoenen lakens.
- Gebruik geen kussens of bankkussens om op te slapen. Gebruik een stevig kussen met een afneembare kussensloop om uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt.
- Positioneer jezelf opzettelijk. Als je op de bank in slaap valt, probeer je bewust te zijn van je positie voordat je je overgeeft aan een nacht vol slaap. Strek uw lichaam uit over de lengte van de bank en ga liggen zodat uw rug plat is.
- Schakel uw tv uit en houd uw telefoon buiten handbereik voordat u 's nachts in slaap valt. Idealiter ben je een uur vrij van schermen voordat je 's avonds naar binnen gaat voor de beste slaapkwaliteit.
- Vermijd het verhogen van uw hartslag tijdens het sporten of het eten van een grote maaltijd gedurende 3 uur voordat u naar bed gaat.
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed wanneer je maar kunt.
Afhalen
Af en toe op de bank slapen is waarschijnlijk niet schadelijk voor uw gezondheid op de lange termijn, hoewel u misschien wakker wordt met een kramp in uw nek. Dat gezegd hebbende, kan elke nacht op uw bank slapen u een hoger risico op bepaalde gezondheidsproblemen met zich meebrengen, zoals chronische rugpijn en nekpijn. Als je op de bank slaapt, ga dan op je rug liggen en ondersteun je nek met een stevig kussen.
