In een comfortabele omgeving zijn is essentieel voor een gezonde slaap. Het is ideaal om uw slaapruimte op een temperatuur van bijna 18,3 ° C (65 ° F) te houden, een paar graden geven of nemen, is ideaal.
De temperatuur van je lichaam daalt tijdens de slaap, en een koele, maar niet koude kamer zal je helpen om de hele nacht in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Baby's hebben misschien een iets hogere kamertemperatuur nodig om te slapen, maar je kunt de thermometer beter niet meer dan een paar graden hoger zetten, zodat hun kleine lichaampjes niet oververhit raken.
De wetenschap
Er zijn wetenschappelijke redenen waarom een kamertemperatuur van ongeveer 65 ° F (18,3 ° C) optimaal is voor een goede nachtrust. Dit heeft betrekking op de interne temperatuurregeling van uw lichaam.
De interne temperatuur van uw lichaam verandert gedurende een periode van 24 uur. Dit staat bekend als een circadiaans ritme. Je lichaam begint warmte af te geven rond de tijd dat je naar bed gaat en blijft afkoelen tot het zijn dieptepunt bereikt bij het aanbreken van de dag, rond 5 uur 's ochtends.
Je lichaam koelt af door de bloedvaten in je huid uit te zetten. Wanneer uw temperatuur 's nachts begint te dalen, merkt u misschien dat uw handen en voeten aanvankelijk warmer worden. Dit komt doordat je lichaam warmte door hen laat ontsnappen om je kerntemperatuur te verlagen.
Als de temperatuur in uw slaapomgeving te hoog of te koud is, kan dit de daling van de interne lichaamstemperatuur beïnvloeden en ervoor zorgen dat uw slaap wordt verstoord.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat de temperatuur van de kamer waar u slaapt een van de belangrijkste factoren is voor het bereiken van een goede nachtrust.
Een andere studie keek naar gegevens van 765.000 respondenten en ontdekte dat de meeste mensen abnormale slaappatronen ervaren tijdens de warmere zomermaanden, wanneer het moeilijker kan zijn om slaapvertrekken op een optimale temperatuur te houden. Dit kan van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om zichzelf 's nachts af te koelen.
Is het anders voor baby's?
U hoeft voor baby's geen totaal andere slaapomgeving te creëren. Je zou kunnen overwegen om de thermostaat een graad of twee omhoog te stoten, maar ze zouden prima moeten zijn in een kamer tussen de 15,6 en 20 ° C (60 en 68 ° F), zolang ze maar goed gekleed zijn.
Over het algemeen moet u voorkomen dat een baby oververhit raakt, omdat dit het risico op wiegendood (SIDS) kan verhogen.
Er zijn verschillende redenen waarom baby's mogelijk in een kamer moeten slapen die een beetje warmer is dan die van u:
- ze kunnen hun temperatuur niet zo gemakkelijk regelen als volwassenen
- ze slapen niet met zoveel dekens om het risico op wiegendood te verkleinen
U moet uw baby in niets meer dan een ademende slaper en een slaapzak laten slapen. Slaapzakken kunnen worden gemaakt van koeler of warmer materiaal en u kunt ze met de seizoenen verwisselen. Uw baby mag binnenshuis geen hoed dragen, omdat dit de interne lichaamstemperatuur beïnvloedt en het vermogen van een baby om af te koelen kan belemmeren.
U kunt ervoor zorgen dat uw baby het niet te warm heeft door tijdens de slaap zijn nek of buik aan te raken. Als hun huid warm of bezweet is, verwijder dan een laag kleding.
Uw baby moet ook in een donkere en stille omgeving slapen om een gezonde slaap te bevorderen.
Te warm of te koud
Temperaturen buiten comfortabele slaapomstandigheden kunnen uw algehele slaap op verschillende manieren beïnvloeden.
Te heet
U merkt misschien dat u onrustig slaapt als de kamertemperatuur hoger is dan de optimale slaaptemperatuur. Deze onrustige slaap in een warme kamer kan worden veroorzaakt door een afname van uw langzame golfslaap of REM-slaap (Rapid Eye Movement).
Vochtigheid kan, naast warmte, ook bijdragen aan slaapproblemen.
Te koud
Een studie uit 2012 onderzocht halfnaakte deelnemers en ontdekte dat hun slaap meer werd beïnvloed door koude temperaturen dan door warme. Deze deelnemers hadden echter geen dekens of ander beddengoed om warm te blijven.
Over het algemeen heeft de kou geen invloed op uw slaapcyclus, maar het kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en andere aspecten van uw gezondheid beïnvloeden. Als u het tijdens uw slaap te koud heeft, kan uw lichaam zijn cardiale autonome reactie veranderen.
Andere slaaptips
Een goede nachtrust is essentieel voor het goed functioneren van uw lichaam, dus het is erg belangrijk om de weg te banen voor een gezonde slaap. Hier zijn enkele tips om een omgeving te creëren die bijdraagt aan een goede nachtrust.
Regel de kamertemperatuur
Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat uw kamer 's nachts tussen 15,6 en 19,4 ° C blijft:
- Stel de thermostaat van je huis zo in dat deze tijdens je slaapuren zakt. U kunt uw thermometer bijvoorbeeld overdag iets warmer houden, maar de thermometer 's nachts koeler.
- Open ramen of zet airconditioning of verwarming aan als de temperatuur stijgt of daalt buiten het ideale slaapbereik. Mogelijk kunt u zelfs een thermostaat in uw kamer installeren om de temperatuur in uw slaapvertrekken te regelen.
- Laat een airconditioner of ventilator draaien tijdens warme maanden om de temperatuur te koelen en de lucht te laten circuleren.
Verwissel beddengoed wanneer de seizoenen veranderen
Het gezellige donzen dekbed dat u in januari gebruikt, is misschien niet geschikt als de zomer toeslaat. Bewaar een lichtgewicht deken om tijdens die warme maanden op uw bed te gebruiken om oververhitting te voorkomen.
Evenzo kan het voor een bittere koudegolf nodig zijn om een paar dagen of weken nog een deken op je dekbed te leggen voor meer warmte.
Vermijd cafeïne in de middag of avond
Als u 's middags en' s avonds cafeïnehoudende koffie, thee of frisdrank drinkt, kan het moeilijk zijn om 's nachts in slaap te vallen. Drink in plaats daarvan cafeïnevrije dranken na een bepaald tijdstip van de dag om ongewenste alertheid te voorkomen wanneer het tijd is om naar bed te gaan.
Houd je kamer donker
Beschouw je slaapkamer 's nachts als een grot als je gaat slapen. Dek ramen af met jaloezieën of gordijnen om te voorkomen dat straatverlichting of zonlicht uw kamer binnendringt.
U kunt overwegen om ook elektronische apparaten die licht uit uw slaapgedeelte te halen, zoals knipperende lichten, computermonitors of telefoons, te verwijderen.
Omarm de stilte
Uw slaapkamer moet vrij zijn van lawaai dat u kan afleiden van het in slaap vallen of u midden in de nacht wakker kan maken. Houd gadgets die zoemen of piepen uit de buurt van uw slaapkamer en overweeg een apparaat met witte ruis of oordopjes als u geluiden van anderen niet kunt blokkeren.
Stel een slaaproutine in
Het circadiane ritme van je lichaam zorgt voor een regelmatige routine voor je lichaam en je moet je daaraan houden voor een gezonde slaap. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
Schakel uw gadgets of andere blauw-lichtgevende schermen een half uur of uur voordat u naar bed gaat uit.
Overweeg om een boek te lezen of iets kalmerends te doen, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie, voordat je het licht voor de nacht uitdoet.
het komt neer op
Zorg ervoor dat de temperatuur waar u slaapt aan de koele kant is voordat u 's nachts uw ogen sluit. Dit zal uw kansen vergroten om elke nacht een gezonde en ononderbroken hoeveelheid slaap te krijgen.
Idealiter zou uw kamer tussen 15,6 en 19,4 ° C (60 en 67 ° F) moeten zijn om gezond te slapen. Baby's moeten bij deze temperaturen ook kunnen slapen met de juiste slaapkleding. U kunt overwegen om de temperatuur voor baby's een graad of twee te verhogen, maar laat ze niet te heet worden.
