Top 10 tips om stress te verlichten
Je lichaam is hard bedraad om op stress te reageren. Het 'vecht-of-vlucht'-reactiesysteem is ontworpen om in te grijpen wanneer u wordt geconfronteerd met een bedreiging. Moderne mensen worden echter geconfronteerd met een constant spervuur van stressoren die uw lichaam verkeerd kan interpreteren als bedreigend. Dat kan je scherp houden. Na verloop van tijd kan stress een negatieve invloed hebben op uw mentale en fysieke gezondheid.
Volg deze 10 tips om u te helpen uw zenuwen te kalmeren en uw lichaam en geest op hun gemak te stellen.
Identificeer triggers
De harde realiteit is dat stress altijd zal bestaan. Het lokaliseren van uw triggers, of bronnen van stress, kan u helpen deze te beheersen.
Kijk naar de verschillende gebieden van uw leven: werk, financiën, persoonlijke relaties, enzovoort. Kunt u maatregelen nemen om de stress waarmee u op een van deze gebieden wordt geconfronteerd, te verminderen? Zijn er stressvolle activiteiten, mensen of plaatsen die u kunt vermijden? Werk, gezin en financiën zullen een integrale rol in uw leven blijven spelen, maar u kunt de manier waarop u met elk van deze zaken omgaat, veranderen.
Het uitzweten
Als u meer redenen nodig heeft om uw training in uw agenda in te plannen, weet dan dat fysieke activiteit kan helpen om stress te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw humeur verbeteren, gewichtsverlies bevorderen en u helpen een goede nachtrust te krijgen.
Voor volwassenen beveelt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om elke week 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit te krijgen. Het moedigt volwassenen ook aan om minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Als dat veel klinkt, breek uw oefening dan op in trainingssessies van 30 minuten.
Huil soms
Sommige onderzoeken suggereren dat een goede kreet je kan helpen om je beter te voelen. Uit onderzoek gepubliceerd in Motivation and Emotion bleek dat mensen die huilden tijdens het kijken naar een film zich onmiddellijk daarna slechter voelden. Maar binnen 90 minuten gaven ze aan dat ze zich beter voelden dan voordat ze de film keken.
Opgekropte stress loslaten in een vloed van tranen is als het schoonwassen van je emotionele palet. Huilen kan zelfs de productie van endorfine door je lichaam stimuleren, hormonen die je goed voelen en die je humeur helpen verbeteren. Dus ga door - laat het er allemaal uit.
Leer onvolmaakt te zijn
Het is gezond om doelen te hebben, maar als u te veel druk op uzelf legt, kan dit een negatief effect hebben op uw gezondheid. Jezelf vasthouden aan onrealistische verwachtingen is het perfecte recept voor mislukking en stress.
Probeer te accepteren dat perfectie niet bestaat. Laat dan je behoefte om het te bereiken los. Zet je in om realistische verwachtingen te stellen, je tekortkomingen te accepteren en van je fouten te leren. Je geest en lichaam zullen je dankbaar zijn.
Plan "ik" -tijd
Moet je een torenhoge stapel rekeningen betalen, wasgoed opvouwen of borden schoonmaken? Zeker, die dingen moeten worden gedaan. Maar misschien heb je niet de energie of het enthousiasme om iets van je takenlijst af te vinken als je ook niet in een herstellende privé-tijd tekent.
Of het nu gaat om vijf minuten meditatie om je dag te beginnen, een rustgevend bad of een wandeling van 30 minuten, het is belangrijk om tijd voor jezelf vrij te maken. Plan het in uw agenda om er een prioriteit van te maken.
Doe elke dag een gezond ding
Neem de trap bij het treinstation. Ruil je volgende candybar in voor een stuk fruit. Ruil je kopje koffie met veel cafeïne in voor een mok groene thee die rijk is aan antioxidanten. Rijd op de langzame rijstrook tijdens uw woon-werkverkeer naar huis.
Zelfs als uw agenda rommelig wordt, kunt u de tijd nemen om van uw gezondheid een prioriteit te maken. U zult misschien ontdekken dat elke gezonde keuze die u maakt, u motiveert om meer te maken. De fysieke en mentale voordelen van voor jezelf zorgen kunnen een groot verschil maken in je leven.
Wees voorbereid
Fouten, ongelukken en zelfs tragedies gebeuren soms. U kunt helpen de stress die ze veroorzaken te verminderen door u voor te bereiden op onvermijdelijke of onaangename gebeurtenissen.
Maak bijvoorbeeld kopieën van uw huis-, appartement- of autosleutels om aan een familielid of goede vriend te geven. Als u een gemakkelijk toegankelijke reservewiel bewaart, zult u minder gestrest raken als u een set kwijtraakt. Voor momenten waarop onvoorziene ongelukken toeslaan, tel tot 10 voordat je spreekt, haal drie keer diep adem of maak een wandeling om je hoofd leeg te maken. Wacht indien mogelijk tot u zich kalm en beheerst voelt om het probleem aan te pakken.
Schrijf het op
Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat het bijhouden van een dagboek je kan helpen bij het doorzoeken van een scala aan emoties, zoals woede, verdriet en verlies. Schrijven over je emoties kan je zelfs helpen genezen van stress en trauma, suggereert onderzoek gerapporteerd in Monitor on Psychology.
In plaats van simpelweg in je dagboek over je gevoelens te praten, is het belangrijk om naar de betekenis in je ervaringen te zoeken. Vraag uzelf bijvoorbeeld af wat u heeft geleerd of hoe u bent veranderd na een moeilijke situatie.
Opdrinken
Stressmanagement is gedeeltelijk afhankelijk van gehydrateerd blijven. Hydratatie is belangrijk om u gezond te houden en vermoeidheid tegen te gaan. Als je je lusteloos en chagrijnig voelt, ben je misschien minder productief en meer gestrest over je dag.
Om je lichaam gezond te houden, je geest scherp en stress op afstand te houden, moet je niet wachten tot je mond uitgedroogd is voordat je iets gaat drinken. Drink water gedurende de dag en bij uw maaltijden. De Mayo Clinic raadt aan om te streven naar ongeveer 13 kopjes vocht per dag als je een man bent en 9 kopjes als je een vrouw bent. Dat staat gelijk aan ongeveer 3 liter voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen.
Zeg nee
Het kan natuurlijk en ronduit leuk aanvoelen om "ja" te zeggen tegen elk project, voorstel en verzoek dat op uw pad komt. Maar als u te veel op uw bord legt, kan dit tot een grote meltdown leiden. Het erkennen en respecteren van uw grenzen is essentieel om controle te houden over uw tijd en gezondheid.
Overweeg elk verzoek en elke gelegenheid zorgvuldig voordat u deze accepteert. Zeg alleen ja tegen zoveel dingen als je kunt en wilt, zonder je mentale en fysieke gezondheid in gevaar te brengen. Zeg dan beleefd "nee" tegen de rest.
Meer informatie
Om met stress om te gaan, kan het ook helpen om:
- lach elke dag een beetje
- minder stimulerende middelen, zoals cafeïne en suiker
- oefen ontspanningstechnieken, zoals ritmische ademhaling en meditatie
- praat met een vriend of familielid
Als stress uw vermogen om het hoofd te bieden aan het dagelijks leven belemmert, overleg dan met uw arts of therapeut. Ze kunnen levensstijlveranderingen, medicijnen, counseling of andere strategieën aanbevelen om u een gevoel van ontspanning en controle te geven.
