1. Ze luisteren echt naar je.
Luisteren moet toch het gemakkelijkste deel van het werk van een therapeut zijn? Niet helemaal. Luisteren is een vaardigheid met vele facetten die veel meer inhoudt dan passief wachten terwijl iemand anders aan het woord is.
Een goede therapeut geeft aan dat hij niet alleen je woorden opneemt, maar ze ook begrijpt.
Het gevoel dat uw therapeut afgeleid is wanneer u spreekt - tegen de tijd van de klok, hun boodschappenlijst of iets anders - is een teken dat het misschien tijd is om iemand anders te zien.
Hoe luisteren eruitziet
Ze moeten non-verbale signalen van luisteren geven, zoals oogcontact, gezichtsuitdrukkingen en houding, evenals verbale.
U kunt bijvoorbeeld uw therapeut horen samenvatten of reflecteren op wat u heeft gezegd, of om opheldering vragen.
2. Je voelt je bekrachtigd.
Uw therapeut moet uw gedachten, emoties, handelingen en ervaringen valideren. Dit betekent niet dat ze het eens zijn met alles wat je zegt of doet. In feite is er een belangrijk verschil tussen validatie en goedkeuring.
Validatie gaat over erkenning en acceptatie. Een therapeut die ervoor zorgt dat u zich gevalideerd voelt, erkent wat u hem vertelt als de waarheid van uw ervaring.
Goedkeuring - samen met het tegenovergestelde, afkeuring - is een waardeoordeel. Een goede therapeut probeert te vermijden om waardeoordelen te vellen over wat je denkt, zegt of doet.
3. Ze willen wat het beste voor je is.
Een goede therapeut is er om middelen en aanbevelingen te bieden, terwijl hij ook uw keuzevrijheid respecteert. Je moet nooit het gevoel hebben dat je therapeut je dwingt iets te doen dat je niet wilt doen.
Dit omvat keuzes die u maakt over uw eigen behandeling, zoals het zien van een ander type professional of het een paar weken onderbreken van de therapie. Een professionele therapeut zal uw beslissing accepteren, zelfs als het hem misschien niet persoonlijk helpt.
4. Ze zijn een sterke communicator.
Sterke communicatoren luisteren meer dan ze spreken. Maar hoewel luisteren een belangrijk onderdeel is van het werk van een therapeut, mag het niet ten koste gaan van de spreekvaardigheid.
Een therapeut is ook een opvoeder en als zodanig moeten ze in staat zijn om concepten te distilleren en symptomen uit te leggen op een manier die u begrijpt. Hoewel de meeste therapeuten jarenlang onderwijs hebben genoten, moet hun taal toegankelijk zijn in plaats van wetenschappelijk.
Bovendien zal een goede therapeut je vragen stellen om er zeker van te zijn dat je het begrepen hebt, en de tijd nemen om hun uitleg anders te formuleren als je dat nog niet hebt gedaan.
5. Ze checken bij je in.
Het navigeren door de relatie tussen therapeut en cliënt is misschien nieuw voor u. Het kan zijn dat u het ongemakkelijk vindt om bepaalde onderwerpen met uw therapeut aan te snijden, zoals ontevredenheid over hoe uw behandeling vordert.
Als getrainde professional zou uw therapeut zich meer op zijn gemak moeten voelen bij het opzetten van deze check-ins. Ze moeten de tijd nemen om u regelmatig te vragen hoe u denkt dat uw behandeling verloopt en zich dienovereenkomstig aanpassen.
Soms past het echter gewoon niet goed bij elkaar. Een goede therapeut zal je aanmoedigen om iets te zeggen als het niet werkt. Ze kunnen u zelfs een verwijzing geven naar een collega die beter bij u past.
6. Ze nemen de tijd om zichzelf te onderwijzen.
Hoewel je therapeut misschien een expert is op bepaalde gebieden van de menselijke psychologie, wil dat niet zeggen dat hij alles weet. Afhankelijk van hoe lang ze hebben geoefend en hoe gespecialiseerd ze zijn, is een deel van wat je naar de tafel brengt misschien nieuw voor ze. Dat is volkomen normaal.
Je therapeut moet het openlijk toegeven als hij iets niet weet. Ze kunnen echter hun best doen om meer te leren door in de wetenschappelijke literatuur te duiken, seminars en conferenties bij te wonen en met collega's te overleggen.
Een toegewijde therapeut is voortdurend bezig met het vergroten van hun kennis.
7. Je ziet ze als een bondgenoot.
Je therapeut is niet je beste vriend, goeroe of baas. Hoewel een therapeut je kan begeleiden naar wat je zoekt, is het niet zijn taak om je te vertellen wat je moet doen en hoe je het moet doen.
Een goede therapeut fungeert als een bondgenoot. Vanaf uw allereerste sessie samen werken ze eraan om een band met u te smeden die is gebaseerd op wederzijds vertrouwen. Dit staat bekend als een therapeutische alliantie.
8. Ze verdienen uw vertrouwen.
Over vertrouwen gesproken, het is een van de belangrijkste, zo niet de meest belangrijk - ingrediënt in uw relatie met uw therapeut. Een studie uit 2019 beschrijft vertrouwen als essentieel om de uitdagingen tussen psychotherapeuten en cliënten aan te pakken.
Hoe weet u of uw therapeut uw vertrouwen heeft verdiend?
Vertrouwen is je veilig en gesteund voelen, alsof je alles tegen ze kunt zeggen zonder bang te hoeven zijn voor een oordeel. Je moet weten of je ze na een of twee sessies vertrouwt, en als je dat niet doet, is het misschien niet de moeite waard om te kijken of ze uiteindelijk je vertrouwen zullen opbouwen.
9. Je merkt een verandering bij jezelf.
Verandering, vooral zinvolle verandering, kost tijd. Volgens de American Psychological Association (APA) kan de behandelingsduur afhangen van de persoon en de aandoeningen die ze hebben.
Sommige soorten therapie duren langer dan andere. Gesprekstherapie heeft bijvoorbeeld een bredere focus en strekt zich daarom vaak langer uit dan cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op het behalen van specifieke doelen.
Met dat gezegd, zou u de effecten van de therapie binnen een maand of zo na het starten van de behandeling moeten opmerken. Deze zullen, vooral in het begin, klein zijn.
Volgens de APA duurt het voor de helft van de mensen die therapie zoeken gemiddeld 15 tot 20 sessies voordat ze opgeloste symptomen melden. Dat is ongeveer 3 tot 5 maanden wekelijkse behandeling.
Hoewel het niet nuttig is om in therapie te gaan en meteen zinvolle resultaten te verwachten, moet u de tijd nemen om uw eigen vorderingen te evalueren en deze met uw therapeut te bespreken.
10. Ze dagen je uit - respectvol.
Verschillende therapiestijlen kiezen voor verschillende tactieken om persoonlijke groei te stimuleren. Psychoanalyse omvat het onderzoeken van het onbewuste, terwijl het humanisme de emotionele ondersteuning biedt om je als individu te ontwikkelen.
Bij sommige therapiestijlen worden irrationele denkpatronen in twijfel getrokken. Dit moet met respect gebeuren, zonder u een slecht gevoel te geven over denkwijzen die u misschien niet dienen.
Als je therapeut je ooit een dom, beschadigd of schuldig gevoel geeft, is het tijd om de relatie te heroverwegen.
11. Ze bieden een scala aan oplossingen.
Er is geen eenduidig behandelplan. Soms werken technieken die voor de ene cliënt werken - of het nu gaat om progressieve spierontspanning, het stellen van doelen of meditatie - gewoon niet voor een andere cliënt.
Hoewel het belangrijk is om bereid en open te zijn om nieuwe dingen te proberen, moet uw therapeut andere suggesties kunnen doen als een bepaalde interventie niet voor u werkt. Ze zijn er om u een gereedschapskist aan te bieden in plaats van een enkele tool.
12. Ze staan open voor alternatieven.
Uw therapeut is er om u te helpen bij het identificeren van uw behoeften. En soms hebben ze het misschien verkeerd, waardoor ze je in een richting leiden die niet voelt als wat je op dat moment echt nodig hebt.
Als uw therapeut u bijvoorbeeld aanmoedigt om aspecten van uw kindertijd te onderzoeken, maar een dringender probleem uw vermogen om dagelijks te functioneren in de weg staat, is het misschien tijd om een andere richting op te gaan.
U zit in de bestuurdersstoel. Uw therapeut moet openstaan voor het schakelen naar wat u denkt dat u nodig heeft.
13. Ze haasten uw behandeling niet.
Zowel u als uw therapeut zouden op dezelfde pagina moeten staan als het gaat om de doelen van uw behandeling en de geschatte tijdlijn voor het bereiken van die doelen. Dit is een gesprek dat u in het begin van uw behandeling zou moeten hebben.
Het is ook belangrijk om dit plan na verloop van tijd opnieuw te evalueren. Als uw behandeling niet verloopt zoals u aanvankelijk had gepland - misschien heeft u niet veel tijd om te besteden aan oefeningen tussen de therapiesessies door, of vindt u therapie moeilijker dan u had verwacht - zal een goede therapeut blijk geven van flexibiliteit en aanpassingsvermogen.
Behoeften en omstandigheden veranderen. Therapie zou dat ook moeten doen.
14. Ze houden rekening met alle aspecten van uw identiteit.
Hoewel veel mensen een therapeut zoeken met een vergelijkbare achtergrond als zij, is het onwaarschijnlijk dat uw behandelaar het zal delen alle aspecten van uw identiteit, van uw seksuele geaardheid tot uw geloofssysteem en klassenidentiteit.
Dat is prima. Een goede therapeut zal zijn best doen om te begrijpen waar je vandaan komt en hoe het je emoties en ervaringen kleurt. Soms kunnen ze behandelingen aannemen of vermijden die bij uw achtergrond passen.
In sommige gevallen werkt het misschien niet. Als je niet het gevoel hebt dat je behandelaar genoeg kennis heeft van je cultuur, overtuigingen en achtergrond, is het oké om iemand anders te zoeken die dat wel doet.
15. Ze nemen een achterbank.
Dit zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar therapie gaat over jou. In tegenstelling tot een vriendschap is het niet gebaseerd op wederzijdse uitwisseling. Een professionele therapeut mag uw sessies nooit gebruiken om hun eigen zorgen aan te pakken.
Dat betekent natuurlijk niet dat een therapeut zijn unieke persoonlijkheid niet kan laten zien of af en toe relevante persoonlijke ervaringen kan delen. Wat belangrijk is, is dat de focus op jou blijft. Als dat niet het geval is, is het een rode vlag.
16. Ze geven je de tools om het werk te doen.
Therapie is uitdagend en pijnlijk werk. Je hebt de stap genomen om hulp te zoeken bij een professional, en dat is iets om trots op te zijn.
Hulp zoeken is nog maar het begin. Hoewel uw therapeut het voor u vereiste werk niet kan doen, kunnen zij u wel de middelen en ondersteuning bieden die u nodig hebt om nieuwe inzichten te verwerven, nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en nieuwe gewoonten aan te nemen.
17. U kunt de waarde in uw werk samen zien.
Een van de belangrijkste tekenen van een goede therapeut is hoe u zich voelt over uw werk met hen. Hoewel therapie op allerlei manieren een uitdaging kan zijn, moet u een positief gevoel hebben over waar het naartoe gaat.
Een goede therapeut wekt uw zelfvertrouwen op en geeft u een hoopvol gevoel over het werk dat u doet.
