Kunnen al die kilometers die u hebt geregistreerd de reden zijn waarom uw gezicht verzakt?
'Runners gezicht', zoals het wordt genoemd, is een term die sommige mensen gebruiken om te beschrijven hoe een gezicht eruit kan zien na vele jaren hardlopen.
En hoewel het uiterlijk van je huid door verschillende factoren kan veranderen, zorgt hardlopen er niet specifiek voor dat je gezicht er zo uitziet.
Om de feiten van de mythen te scheiden, vroegen we twee gecertificeerde plastisch chirurgen om mee te denken over deze stedelijke legende en ons de echte waarheid over het gezicht van de hardloper te geven. Lees verder voor meer informatie.
Wat is precies het gezicht van een hardloper?
Als je al een tijdje in de hardloopgemeenschap zit, heb je misschien de term 'hardlopersgezicht' gehoord.
Waar je vrienden naar verwijzen, is niet het gezicht dat je trekt als je de finishlijn overschrijdt. In plaats daarvan is het de uitgemergelde of slappe huid waardoor je er een decennium ouder uitziet.
De reden, volgens de gelovigen, is dat al het stuiteren en stoten van het hardlopen ervoor zorgt dat de huid van je gezicht, en meer specifiek je wangen, slap wordt.
Sommige mensen wijzen ook op een laag lichaamsvet of te veel blootstelling aan de zon, die beide meer realistische boosdoeners zijn dan de stuitertheorie.
Veroorzaakt hardlopen het gezicht van een hardloper?
Maak je geen zorgen als je te maken hebt met het gezicht van een hardloper of als je bang bent dat je huid plotseling naar het zuiden zal gaan als je te veel kilometers aflegt.
Volgens Dr. Kiya Movassaghi, een fervent triatleet en een nationaal erkende gecertificeerde plastisch chirurg, zorgt hardlopen er niet specifiek voor dat je gezicht er zo uitziet.
Dat gezegd hebbende, wijst hij erop dat de combinatie van een slank lichaam en langdurige blootstelling aan de zon, ongeacht hoe het komt, zal leiden tot een magere blik door het gezicht.
"Slanke tuiniers, skiërs, bouwvakkers, surfers, zeilers, tennissers, fietsers, golfers - de lijst zou lang kunnen duren - hebben vaak dezelfde kenmerken", zegt hij.
Dus, waarom het gerucht dat hardlopen ervoor zorgt dat je gezicht verandert?
"Mensen verwarren simpelweg causaliteit met correlatie", zegt Movassaghi. "Wat we‘ hardlopersgezicht ’noemen, hangt inderdaad vaak samen met het lichaamstype en de levensstijl van een hardloper, maar hardlopen zorgt er niet specifiek voor dat iemand een uitgemergeld gezicht heeft."
De stadslegende die deze look heeft bedacht, wordt eigenlijk veroorzaakt door verlies van volume en huidelasticiteit.
"Naarmate we ouder worden, produceert onze huid minder collageen en elastine, en blootstelling aan UV-straling versnelt dit proces", zegt Movassaghi.
Dat is logisch; het verouderingsproces en blootstelling aan de zon hebben invloed op onze huid. Het goede nieuws? Er zijn stappen die u kunt nemen om dit proces te vertragen.
Hoe u uw huid verzorgt voor, tijdens en na het hardlopen
Ook al is het gezicht van hardloper een stadslegende, je moet nog steeds ijverig zijn in het verzorgen van je huid, vooral als je buiten traint.
Dr.Farrokh Shafaie, een gecertificeerde plastisch chirurg, zegt deze cruciale stappen te nemen om uw huid te beschermen:
- Breng altijd zonnebrandcrème aan voordat u gaat hardlopen. Beschermd blijven met de juiste SPF-zonnebrandcrème kan je blootstelling aan schadelijke ultraviolette straling helpen verminderen en je kans op zonnebrand verkleinen.
- Bevochtig altijd na het gebruik van een anti-aging of liftende / plumping dagcrème om de huid te rehydrateren.
- Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Slechte hydratatie is verantwoordelijk voor het maximale percentage huidgerelateerde ziekten.
Bovendien kan het altijd dragen van een hoed of zonneklep helpen om uw huid en ogen tegen de zon te beschermen. Bovendien neemt het het zweet op!
De vele voordelen van hardlopen
Nu we de mythe hebben verdreven en de feiten hebben gehoord, is het tijd om alle redenen te overwegen waarom je zou willen gaan (of doorgaan) met hardlopen.
Hoewel het geen uitputtende lijst met voordelen is, zijn hier enkele van de meest voorkomende redenen om op de stoep te gaan.
Hardlopen verbrandt calorieën en kan je helpen om af te vallen
Een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen hun schoenen aantrekken en naar buiten gaan, is om op gewicht te blijven of af te vallen.
Dit is logisch, vooral als je bedenkt dat 30 minuten hardlopen met 6 mph, volgens Harvard Health, kan verbranden:
- 300 calorieën voor een persoon van 125 pond
- 372 calorieën voor een persoon van 155 pond
- 444 calorieën voor een persoon van 185 pond
Hardlopen kan de symptomen van angst en depressie helpen verminderen
Hardlopen en andere vormen van fysieke activiteit kunnen een sleutelrol spelen bij het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met depressie en angst.
Lichamelijke activiteit kan ook het ontstaan van verschillende psychische stoornissen voorkomen of vertragen, volgens een overzicht van onderzoeken uit 2013.
Het is belangrijk op te merken dat lichaamsbeweging geen vervanging is voor andere vormen van therapie, zoals counseling of medicatie.
Het kan eerder deel uitmaken van een algemeen behandelplan voor depressie of angst.
Hardlopen is goed voor je hart en helpt beschermen tegen bepaalde ziektes
Hardlopen en andere cardiovasculaire oefeningen kunnen u helpen beschermen tegen hartaandoeningen, hypertensie en beroerte, naast andere gerelateerde aandoeningen.
Het National Heart, Lung and Blood Institute meldt dat regelmatige lichaamsbeweging uw risico op:
- bepaalde kankers
- diabetes
- coronaire hartziekte
Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging:
- lage bloeddruk
- het HDL (goede) cholesterolgehalte verhogen
- verminderen triglyceriden
De mogelijke risico's van hardlopen
Net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging, brengt hardlopen naast de vele voordelen ook enkele potentiële risico's met zich mee.
Hoewel veel van de risico's afhangen van uw huidige gezondheid en lichamelijke conditie, zijn sommige voor de meeste hardlopers vrij universeel.
Hardlopen kan leiden tot overbelastingsblessures
Overbelastingsblessures komen vrij vaak voor bij hardlopers van alle niveaus. Het komt gedeeltelijk door de slijtage van uw lichaam door het beuken op de stoep, maar ook door spieren, gewrichten en ligamenten die niet voorbereid zijn om de last te dragen.
Deze blessures kunnen bijvoorbeeld optreden bij nieuwe hardlopers die te snel te veel doen, of doorgewinterde marathonlopers die niet cross-trainen of voldoende rust gunnen om te herstellen.
Hardlopen kan bepaalde omstandigheden of verwondingen verergeren
Als u momenteel geblesseerd bent of herstellende bent van een blessure, of als u een gezondheidstoestand heeft die zou kunnen verslechteren als u hardloopt, wilt u misschien een nieuwe vorm van lichaamsbeweging zoeken.
Bepaalde verwondingen, vooral aan het onderlichaam, moeten volledig herstellen voordat u kilometers kunt maken. Enkele van de meest voorkomende hardloopblessures zijn:
- plantaire fasciitis
- Achillespeesontsteking
- scheenbeenspalken
- iliotibiaal bandsyndroom
- stressfracturen
Ook kan hardlopen de symptomen van artritis verergeren zonder bepaalde voorzorgsmaatregelen. Om verergering van artritissymptomen te voorkomen, beveelt de Arthritis Foundation aan:
- langzaam gaan
- luisteren naar je lichaam
- het dragen van de juiste schoenen
- lopen op zachtere oppervlakken, zoals asfalt of gras
Afhalen
De magere, holle wangen die je bij sommige hardlopers ziet, worden niet direct veroorzaakt door hardlopen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht.
Een gebrek aan bescherming tegen de zon kan de boosdoener zijn, of gewoonweg gewichtsverlies.
Ongeacht de reden, laat deze stedelijke legende je er niet van weerhouden om alle geweldige voordelen van hardlopen te ervaren.
