We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als u zwanger bent, is het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet een van de belangrijkste dingen die u voor uzelf en uw toekomstige baby kunt doen.
Het voedsel dat je eet, is de belangrijkste voedingsbron voor je baby, dus het is van vitaal belang om voedsel te consumeren dat rijk is aan voedingsstoffen. De juiste voeding kan de groei en ontwikkeling van uw baby helpen bevorderen.
Wat te eten tijdens uw tweede trimester
Een gezond voedingspatroon bestaat uit:
- koolhydraten
- vetten
- eiwitten
- vitamines
- mineralen
- genoeg water
- vezel
Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) beveelt zwangere vrouwen aan om voedsel te kiezen uit wat zij beschouwen als de vijf essentiële voedselgroepen. Deze vijf voedselgroepen zijn:
- groenten
- fruit
- zuivel
- granen
- eiwitten
De USDA heeft een MyPlate-plan voor moeders waarmee u kunt berekenen hoeveel van elke voedselgroep u moet eten om de aanbevolen hoeveelheden vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Essentiële voedingsstoffen
Tijdens uw tweede trimester is het vooral belangrijk om een prenatale multivitamine te nemen om ervoor te zorgen dat u tijdens de zwangerschap aan al uw vitamine- en mineralenbehoeften voldoet.
Het is vooral gunstig om voedsel te eten dat omega-3-vetten bevat, die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van uw baby.
Veel van de beste bronnen van omega-3-vetzuren bevinden zich in zeevruchten. Het is echter een goed idee om uw inname van zeevruchten tijdens de zwangerschap te beperken (zie hieronder!). Lees hier meer over enkele geweldige vegetarische bronnen van omega-3.
Tips voor gezond eten
Het is handig om thuis maaltijden te bereiden en te koken om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd, gezond dieet volgt. Als het te moeilijk of te tijdrovend is om elke avond een maaltijd te bereiden, overweeg dan om elke week een of twee grote gerechten te maken en porties in te vriezen voor snelle doordeweekse maaltijden.
Vers voedsel heeft altijd de voorkeur, maar er zijn ook enkele redelijk gezonde opties voor diepvriesdiner die u in de winkel kunt kopen. Kies maaltijden die magere eiwitten, volle granen of peulvruchten en groenten bevatten en weinig natrium bevatten.
Wat niet te eten tijdens het tweede trimester
Er zijn een paar voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet beperken of vermijden, waaronder rauw vlees, eieren en bepaalde soorten vis.
Zeevruchten
Eet geen grote vissen, zoals zwaardvis, haai en koningsmakreel. Het is bekend dat deze vissen grote hoeveelheden kwik bevatten, een chemisch element dat schadelijk kan zijn voor uw baby.
Probeer uw inname van andere zeevruchten te beperken tot 8 tot 12 ons per week, wat wordt beschouwd als twee tot drie gemiddelde maaltijdporties per week. Dit omvat zeevruchten met een relatief laag kwikgehalte, zoals:
- garnalen
- Zalm
- meerval
- ingeblikte lichte tonijn
- sardientjes
Niet-gepasteuriseerde producten
Vermijd het gebruik van ongepasteuriseerde producten tijdens de zwangerschap, omdat deze bacteriën kunnen bevatten die infecties kunnen veroorzaken. Dit omvat ongepasteuriseerde melk, melkproducten en sappen.
Bepaalde zachte kazen worden vaak gemaakt met ongepasteuriseerde melk en kunnen het beste worden vermeden, tenzij het etiket duidelijk aangeeft dat ze zijn gepasteuriseerd of gemaakt met gepasteuriseerde melk. Waaronder:
- Brie
- feta
- blauwe kaas
- queso fresco
Cafeïne
Het is oké om koffie of andere dranken met cafeïne te drinken terwijl je zwanger bent, maar probeer je consumptie te beperken tot 200 milligram (één of twee kopjes) per dag.
Kunstmatige zoetstoffen
U mag kunstmatige zoetstoffen gebruiken, zoals aspartaam en sucralose, zolang u ze met mate consumeert. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de consumptie van kunstmatige zoetstoffen tijdens de zwangerschap het risico op obesitas bij kinderen op latere leeftijd kan vergroten.
Alcohol
Vermijd alcohol volledig terwijl u zwanger bent. Het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap kan geboorteafwijkingen en andere complicaties veroorzaken, waaronder het foetaal alcoholsyndroom.
Dagelijkse benodigdheden
Nu u meer dan halverwege uw zwangerschap bent, is het bijzonder belangrijk om uw dieet opnieuw te evalueren.
Hier is een voorbeeld van de dagelijkse aanbevolen inname in het tweede trimester vanaf de March of Dimes:
- granen: 7 ounces (1 ounce = sneetje brood, 1/2 kopje rijst)
- groenten: 3 kopjes
- fruit: 2 kopjes
- zuivelproducten: 3 kopjes (of gelijkwaardig voedsel dat rijk is aan calcium)
- eiwit: 6 ons (1 ounce = 1 ei, 1/4 kop gekookte bonen)
Voor meer gepersonaliseerde dagelijkse aanbevelingen voert u uw leeftijd, lengte, gewicht vóór de zwangerschap, trimester en dagelijks activiteitenniveau in het MyPlate-plan van de USDA in. (Vergeet niet om die informatie opnieuw in te voeren zodra u uw derde trimester bereikt om te zien of de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden veranderen.)
Je moet er ook voor zorgen dat je:
- voedsel eten met essentiële vetten
- beperking van sterk bewerkte of fastfood
- elke dag uw prenatale vitamines innemen
Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een specifieker maaltijdplan op basis van uw leeftijd en gewicht vóór de zwangerschap.
Koop online prenatale vitamines.
Hunkeren naar voedsel en voedselaversie
Veel zwangere vrouwen hebben trek in ten minste één soort voedsel of een afkeer van bepaalde voedingsmiddelen. Het is onduidelijk waarom vrouwen tijdens de zwangerschap hunkeren naar of afkeer van voedsel ontwikkelen, maar artsen en onderzoekers denken dat hormonen een rol kunnen spelen.
Hunkeren naar voedsel
Zwangere mensen hunkeren vaak naar:
- chocola
- pittig voedsel
- fruit
- comfortvoedsel, zoals aardappelpuree en ontbijtgranen
Het is oké om soms aan deze hunkering toe te geven, vooral als je trek hebt in voedsel dat deel uitmaakt van een gezond dieet.
Voedselaversie
In andere gevallen kunnen zwangere mensen een afkeer hebben van bepaalde voedingsmiddelen. Dit betekent dat ze deze specifieke voedingsmiddelen nooit willen eten.
Dit kan alleen problematisch zijn als vrouwen een afkeer hebben van voedingsmiddelen zoals groenten of eiwitten die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van de baby.
Praat met uw arts als u bijwerkingen heeft op voedsel dat nodig is voor een gezond dieet in het tweede trimester. Uw arts kan u andere voedingsmiddelen of supplementen aanraden om het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in uw dieet te compenseren.
Gewichtstoename tijdens het tweede trimester
Vrouwen met een gemiddeld gewicht zouden tijdens de zwangerschap 25 tot 35 pond moeten aankomen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is normaal om minder aan te komen als u zwaarder begint of om meer aan te komen als u vóór de zwangerschap te licht was.
Het extra gewicht dat u tijdens de zwangerschap wint, biedt voeding voor uw baby en wordt ook opgeslagen voor borstvoeding nadat u uw baby heeft gekregen.
Veel vrouwen worden tijdens de zwangerschap zelfbewust over hun gewicht, maar het aantal op de schaal is minder belangrijk dan gezond eten. Probeer u te concentreren op het eten van een verscheidenheid aan voedzaam voedsel, in plaats van op uw gewicht.
Een dieet volgen om tijdens de zwangerschap af te vallen of gewichtstoename te voorkomen, is nadelig voor zowel u als uw baby. Probeer nieuwe kleding te kopen (of te huren!) Die uw figuur flatteert als u zich niet bewust bent van het gewicht dat u hebt aangekomen.
Actief blijven
Trainen tijdens de zwangerschap kan u ook helpen uw gewicht te beheersen - en u een goed gevoel te geven, dankzij die endorfines! Zwemmen en wandelen zijn bijzonder goede keuzes. U dient extreme sporten of contactsporten, zoals waterskiën, basketbal of voetbal, te vermijden.
Als u vóór de zwangerschap niet heeft getraind, begin dan langzaam en overdrijf het niet. Het is ook belangrijk om tijdens het sporten veel water te drinken, zodat je niet uitdroogt.
Overleg met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Afhalen
Werk samen met uw arts of diëtist om een eetplan te ontwikkelen dat u tijdens uw tweede trimester gevoed en energiek houdt. Bespreek ook uw opties om in vorm te blijven.
De meeste orgaanontwikkeling van uw baby vindt plaats tijdens deze weken, dus het is belangrijk dat u tijdens deze cruciale fase zo gezond mogelijk bent.
