Een mens laten groeien is vermoeiend. Het is alsof er een magische spreuk is uitgesproken op de dag dat je zwangerschapstest positief terugkwam - behalve dat de fee van Doornroosje je geen 100 jaar rust gaf en de kus van ware liefde je hierin heeft gebracht.
Kon je maar meer slapen…
Het is volkomen normaal dat een zwangere vrouw zich vermoeid voelt, vooral tijdens het eerste en derde trimester.
Ergens tussen ochtendmisselijkheid en elastische taillebanden, heeft Little Bo-Peep je schaap verloren (ze heeft ze waarschijnlijk verkocht aan Doornroosje) en er is er geen meer om in slaap te tellen.
Hoe lang duurt zwangerschapsmoeheid?
Een van de eerste tekenen van zwangerschap is vermoeidheid. Het verbaast je, net als de glazen schuifdeur waarvan je dacht dat deze open stond.
Zwangerschapshormonen beginnen al bij de conceptie en implantatie en hebben onmiddellijk invloed op uw lichaam, stemming, metabolisme, hersenen, fysieke verschijning en slaappatroon.
In het tweede trimester, dat begint in week 13, krijgen veel vrouwen een nieuwe golf van energie. Dit is een goed moment om die belangrijke klusjes aan te pakken voordat de baby arriveert, want als je het derde trimester ingaat, dat begint in week 28, keert die extreme uitputting terug.
Waarom ben ik zo moe?
Simpel gezegd, je voelt je moe omdat je een baby laat groeien.
Naast hormonale veranderingen, verlagen fysieke en emotionele veranderingen ook uw energieniveau en zorgen ervoor dat u zich vermoeid voelt.
Enkele van deze veranderingen zijn:
- verhoogde oestrogeen- en progesteronspiegels (die overigens als een natuurlijk kalmerend middel werken)
- lagere bloeddruk en bloedsuikerspiegel
- verhoogde bloedstroom
- verstoorde slaap
- spijsverteringsproblemen
- ochtendmisselijkheid
- stress en angst
- frequent urineren
- maagzuur
- rug-, heup- en bekkenpijn
Wanneer moet u contact opnemen met uw arts of verloskundige?
Als slapeloosheid, het rustelozebenensyndroom (de oncontroleerbare drang om uw benen te bewegen tijdens het rusten), slaapapneu (een mogelijk ernstige aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint), pre-eclampsie of een andere aandoening uw slaap belemmert, neem dan contact op met uw arts of apneu. verloskundige tijdens uw volgende afspraak.
Andere redenen om contact op te nemen met uw arts of verloskundige zijn onder meer als u:
- zich zorgen maken dat de vermoeidheid van de zwangerschap een teken is van iets anders, zoals bloedarmoede, zwangerschapsdiabetes of depressie
- eventuele veranderingen in uw gezichtsvermogen ontwikkelen
- duizeligheid ervaren
- minder vaak plassen
- als u kortademig bent, pijn in uw bovenbuik of hartkloppingen
- ervaren ernstige hoofdpijn
- merk een zwelling van uw handen, enkels en voeten op
Uw arts of therapeut kan u helpen eventuele problemen op te sporen en aanvullende oplossingen aan te bieden.
Wat kan je doen?
Het kweken van een baby eist duidelijk zijn tol van je lichaam. Negeer de signalen die uw lichaam u stuurt niet. Neem contact op met anderen als u tijdens uw zwangerschap moeite heeft met slapen. Vraag je partner om hulp.
Hoe moe u ook wordt, u moet het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen als slaapmiddel vermijden.
De meeste zwangere vrouwen zouden minstens 8 uur in bed moeten doorbrengen, waarbij ze streven naar minstens 7 uur slaap per nacht. Probeer indien mogelijk iets eerder dan normaal te gaan slapen.
Als uw lichaam verandert, moet u van slaap een prioriteit maken en deze tips volgen om zwangerschapsmoeheid tegen te gaan:
Houd uw slaapkamer donker, schoon en koud
Creëer de juiste sfeer voor optimale rust.
Bedek ramen met verduisteringsgordijnen om ervoor te zorgen dat uw lichaam in diepe slaap komt. Schakel digitale klokken uit en koppel nachtlampjes los die een gloed laten branden (bedek het scherm met isolatietape als u het apparaat niet volledig wilt uitschakelen).
Zet de slaapkamertemperatuur iets koeler dan de rest van je huis, voor een optimale slaapkwaliteit. Maak een eind aan onnodige rommel en was uw lakens vaak. Bewaar je bed voor slaap, knuffelen en seks.
Doe een dutje
Een dutje kan de slaap die 's nachts verloren gaat, als gevolg van frequente uitstapjes naar de badkamer, lichaamspijnen en elke andere zwangerschapsirritatie, goedmaken. Vermijd een dutje in de late namiddag en vroege avond.
Als uw werkgever zijn wenkbrauwen fronst bij het dutje, zoek dan een goede plek in de kantine en leg uw voeten omhoog terwijl u luncht.
Eet gezonde maaltijden en blijf gehydrateerd
In het begin kan zwangerschap ook uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor u zich moe kunt voelen. Maar een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor het risico op zwangerschapsdiabetes toeneemt.
Houd uw bloedsuikerspiegel en energieniveau in evenwicht door vaak te eten, zoals zes kleine maaltijden per dag. Regelmatige maaltijden met veel voedingsstoffen en eiwitten helpen vermoeidheid tegen te gaan.
Om nachtelijke krampen in de benen te voorkomen, moet u gehydrateerd blijven door gedurende de dag voldoende water en vocht te drinken.
Houd een zwangerschapsdagboek of een droomdagboek bij
Houd tijdens uw zwangerschap een dagboek bij. Als je je angstig of gestrest voelt, probeer er dan in te schrijven.
Zwangere vrouwen ervaren meer levendige dromen en een betere droomherinnering, als gevolg van hormonale verschuivingen die het slaappatroon beïnvloeden, toegenomen vermoeidheid en herhaaldelijk wakker worden midden in een slaapcyclus.
Slaapdagboeken kunnen ook verhelderend zijn en concrete gegevens bieden over uw bedtijd, hoe lang het duurt voordat u in slaap valt, nachtelijk wakker worden, wakker worden en slaapkwaliteit.
Vermijd cafeïne na de lunch
Wat stimulerende middelen betreft, kan cafeïne u tot diep in de nacht wakker houden of ervoor zorgen dat u vaker wakker wordt. Het kan uw baby ook actief houden, door in uw buik te schoppen en te rollen terwijl u probeert te slapen.
Experts raden zwangere vrouwen aan om hun cafeïne-inname te beperken tot twee zelfgemaakte kopjes koffie, of minder dan 200 milligram per dag.
Verwen uzelf
Vraag om hulp van familie en vrienden. Neem een warm bad. Vraag je partner om een massage. Neem een pauze.
Draag zachte, niet-beperkende kleding en ga in een gezellige stoel zitten met een goed boek en lees een tijdje. Steek een lavendelkaars aan. Speel rustgevende instrumentale muziek. Neem een kopje warme kamille thee.
Je snapt het.
Oefening
De eisen die de zwangerschap stelt, samen met het gewonnen gewicht, leggen een enorme druk op uw lichaam.
Naast een meer rustgevende slaap stelt The American College of Obstetricians and Gynecologists de volgende voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap:
- verminderde rugpijn
- verminderde constipatie
- verminderd risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en keizersnede
- gezondere gewichtstoename tijdens de zwangerschap
- verbeterde algehele algemene conditie
- versterkt hart en bloedvaten
- verbeterd vermogen om het babygewicht te verliezen nadat uw baby is geboren
Het kan een paar uur duren voordat uw lichaam volledig tot rust is gekomen na een energieke training, dus plan eventuele fysieke activiteit eerder op de dag. Als de oefening licht is, zoals yoga, is het onwaarschijnlijk dat het je slaap verstoort.
Raadpleeg altijd uw arts of verloskundige voordat u tijdens de zwangerschap aan een nieuw oefenprogramma begint.
Laatste gedachten
Zwangerschap kan een vermoeiende ervaring zijn - zowel emotioneel als fysiek. Het is belangrijk om te onthouden: u bent niet de enige.
Bijna alle vrouwen ervaren tijdens hun zwangerschap meer vermoeidheid dan normaal. Beschouw het als een bericht van uw lichaam. Het zegt je dat je moet rusten, en je moet zeker luisteren.
.jpg)
.jpg)
-water-good-or-bad.jpg)
.jpg)