We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Granen zijn al decennia een belangrijk onderdeel van veel huishoudens - en het is niet moeilijk te begrijpen waarom. Het is handig, redelijk vullend en kinderen zijn er meestal dol op. Voelt als een win-win-win, toch?
Waarschijnlijk. Maar veel ontbijtgranen, hoewel verrijkt met vitamines, zitten boordevol toegevoegde suikers, bewerkte granen, kleurstoffen en andere mogelijk ongewenste ingrediënten als je kinderen hebt die glutenvrij zijn of andere voedselintoleranties hebben.
En hoewel af en toe een kom geen probleem is, weten de meesten van ons dat Lucky Charms en Cocoa Puffs echt beter in aanmerking komen als desserts dan gezonde ontbijtproducten.
Maar waar kunt u op letten in een ontbijtgranen die uw kind een betere voeding geeft? En zal uw kind werkelijk eet het op? Zelfs volwassenen zijn meestal geen fan van vezelrijke kartonnen blokjes met weinig suiker - eh - gezonde ontbijtgranen.
Lees verder voor waar u op moet letten, wat u moet vermijden en een paar ontbijtgranen die gezonde opties zijn voor uw gezin (plus een die gezond is!).
Ingrediënten om te vermijden
Hoewel elk gezin voorkeuren heeft die van invloed zijn op hun voedselkeuzes, zijn er enkele basisvoedingsrichtlijnen die voor alle kinderen gelden.
Een van de moeilijkste om te volgen is de aanbeveling van de American Academy of Pediatrics (AAP) voor suikerinname.
De AAP adviseert niet meer dan 25 gram (of ongeveer 6 theelepels) toegevoegde suikers per dag voor kinderen ouder dan 2 jaar. Te veel suiker eten kan uw kind een hoger risico op obesitas, tandholten, hartaandoeningen, hoog cholesterol, geven. type 2 diabetes en leverziekte. Yikes.
Merk op dat deze aanbeveling zegt toegevoegd suikers, dus het bevat geen van nature voorkomende suikers, zoals die in fruit.
Maar het duurt maar een paar minuten om voedingsetiketten te lezen om te beseffen dat 25 gram suiker heel snel oploopt. En laten we eerlijk zijn: de meeste kinderen zijn suikermonsters.
Hoewel er enige discussie bestaat over de vraag of maïssiroop met een hoog fructosegehalte andere effecten heeft op de menselijke gezondheid dan gewone tafelsuiker, blijft de beste praktijk: alle soorten toegevoegde suikers, waaronder tafelsuiker, glucosestroop en agave, moeten in het dieet van uw kind worden beperkt, omdat ze ongezond zijn als ze teveel worden gegeten.
Dus de totale hoeveelheid suiker in de ontbijtgranen van je kind is belangrijker dan of het afkomstig is van fructose-glucosestroop.
Ingrediënten die u wilt
Vezels en eiwitten zijn twee ingrediënten voor jou Doen willen in de ontbijtgranen van uw kind.
Vezels zijn goed voor de darmgezondheid en helpen de stijging van de bloedsuikerspiegel te vertragen. Eiwitten zijn een belangrijke bouwsteen voor de groei van uw kind en helpen ook om ze tot de volgende maaltijd vol te houden (hoewel ze meestal voldoende krijgen uit andere bronnen, zoals melk).
Hoe we hebben gekozen
We luisterden naar voedingsadviezen van experts, doorzochten ingrediëntenetiketten en luisterden naar recensies van ouders om granen te vinden die iets meer op tafel brengen dan een eventuele suikercrash. Al deze granen bevatten 6 of minder gram toegevoegde suiker per portie.
Onze kinderen hebben ook met plezier deelgenomen aan het testen van sommige van deze opties (en we gaan niet liegen, wij ook).
Maak je klaar om je boodschappenlijst te bewerken, want we hebben het gevoel dat er een aantal nieuwe familiefavorieten zullen zijn als het gaat om ontbijtgranen.
Prijslijst
- $ = minder dan $ 5 per doos
- $$ = meer dan $ 5 per doos
Gezondste
Three Wishes Cinnamon Cereal
Prijs: $$
Three Wishes, een bedrijf dat zich richt op klassieke granen die beter voor je zijn, is een nieuwere toevoeging aan de graanscène.Hun granen bevatten meer eiwitten (deze bevat 8 g per portie) en vezels (3 g) en bevatten minder suiker (slechts 3 g per portie) dan typische granen.
Hun kaneelgraan is een favoriet bij fans en een droom voor mensen met allergieën, omdat ze glutenvrij, graanvrij, veganistisch, koosjer, niet-GMO, zuivelvrij, soja-vrij en notenvrij zijn. Leuk feitje: kaneel heeft mogelijk ook gezondheidsvoordelen (waaronder een positief effect op de bloedsuikerspiegel).
De meeste mensen houden van de knapperige textuur van deze graansoort, hoewel een paar ouders zeiden dat de graansoort te compact is om een goede keuze te zijn voor jonge peuters, die misschien moeite hebben met kauwen.
Nature’s Path Organic Heritage Flakes
Prijs: $$
Deze heerlijke, schilferige graansoort heeft een geweldig voedingsprofiel, met slechts 5 g suiker per portie, 5 g eiwit en maar liefst 7 g vezels. Het zit vol met volkoren goedheid, waaronder tarwe, quinoa, spelt, gerst, gierst en haver.
Bijna alle ingrediënten zijn biologisch, en de meeste ouders zeiden dat hun kinderen deze ontbijtgranen echt lekker vinden (winnen!).
Het is een favoriet voor zowel gezondheidsbewuste ouders als kinderen. Sommige ouders meldden dat hun plaatselijke supermarkt dit merk niet verkoopt, maar het wordt steeds breder verkrijgbaar en is online beschikbaar.
Cascadian Farm Biologische Cashew Kokos Granola
Prijs: $
Granola staat erom bekend dat het boordevol toegevoegde suiker zit, maar deze Cashew Coconut-variëteit van Cascadian Farm trotseert dat allemaal. Dit recept bevat geen toegevoegde suikers (maar 8 g suiker van fruitachtige dadels)!
Je vindt ook 25 g volle granen in een portie van deze granola. Maar houd er rekening mee dat de portiegrootte voor granola meestal kleiner is dan die van granen - de aanbevolen portie voor deze optie is 2/3 kop.
Generaal Mills Cheerios
Prijs: $
Cheerios zijn niet voor niets al lang een favoriet. Ze zijn gemaakt van volkoren haver, bevatten 3 g vezels, 3 g proteïne en praktisch een hele multivitamine in elke portie.
En hoewel ze niet per se de stralende ster van deze lijst zijn in termen van voedzame ingrediënten, heeft Cheerios slechts 2 gram suiker per portie - dat is vrijwel ongekend in een ontbijtgranen die kinderen echt eten!
Cheerios zijn ook glutenvrij en vormen een geweldige basisgraan die je kunt combineren met fruit, noten of yoghurt. De kleine Os zijn ook heel gemakkelijk te eten en lossen vrij snel op, waardoor ze een geschikt vroege hapjesvoer zijn voor peuters.
Kashi Heart to Heart Oat Cereal - Biologische warme kaneel
Prijs: $
Dit volkoren graanproduct met kaneelsmaak van Kashi is een favoriet bij zowel volwassenen als kinderen. Het is niet alleen heerlijk (als je kinderen natuurlijk van kaneel houden), maar het bevat 5 g vezels en komt binnen bij ons 6 g suikergehalte.
Ouders zeggen dat deze ontbijtgranen niet snel drassig worden en dat het precies de juiste hoeveelheid zoetheid is om kinderen geïnteresseerd te houden zonder al te suikerachtig te zijn. Bovendien is Kashi een van de meest betaalbare biologische merken op de markt.
Drie wensen honinggraan
Prijs: $$
Een ander aanbod van Three Wishes, deze knapperige O-vormige graansoort is een eiwitrijker, lager suikeralternatief voor de immer populaire Honey Nut Cheerios. Ze zijn graanvrij, veganistisch, koosjer, niet-GMO en gebruiken plantaardige eiwitten van kikkererwten en erwten.
Vermeldenswaard: ouders zeiden dat deze graansoort niet de nootachtige smaak van zijn concurrent heeft en misschien te compact en moeilijk te kauwen is voor jongere peuters. Als u echter op zoek bent naar gezondere ontbijtgranen met honingsmaak, is dit een fantastische keuze.
Gezond-achtig
Barbara's pindakaaspapegaaiduikers
Prijs: $ (verkocht als een 4-pack op Amazon)
Terwijl Barbara's pindakaaspapegaaiduikers iets meer suiker bevatten dan we zouden willen (9 g per portie), zijn deze heerlijke, knapperige vierkantjes een grote favoriet bij kinderen, dus we konden het niet laten om ze aan de lijst toe te voegen als een -ish ”optie.
Pindakaaspapegaaiduikers hebben 2 g vezels per portie en 3 g eiwit. De ingrediënten zijn niet-GMO, veganistisch, koosjer en vrij van kunstmatige spullen. Deze vormen ook een lekkere, gezondere optie als toetje!
Afhalen
Het vergt veel toewijding van uw kant om binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers te blijven. Maar als je de ontbijtgranen van je kind suikerarm kunt houden, begin je hun dag al op de goede weg.
Door een boost van gezonde eiwitten, vetten en vezels aan de ontbijtgranen van uw kind toe te voegen, kan hun maaltijd nog bevredigender en voedzamer worden. Probeer ontbijtgranen te strooien met gesneden amandelen, pompoenpitten of hennepzaad voor een extra dosis van deze voedingsstoffen, plus een extra crunch!
Met de juiste ingrediënten kan ontbijtgranen eigenlijk een gemakkelijke ontbijt- of snackoptie zijn voor uw kind, dat rijk is aan volle granen, vezels en eiwitten. We hopen dat deze lijst je helpt de volgende keer dat je in de graanschuur bent of onderweg een ontbijt klaarmaakt.
