Als je in verwachting bent, is dit wat niemand je vertelt: je zult drie geboorten krijgen.
Zei ze net drie geboorten? Waarom ja, dat deed ik.
Laat het me uitleggen:
- Geboorte # 1: baby
- Geboorte # 2: placenta
- Geboorte # 3: uw eerste stoelgang
Ik ga die eerste kak niet per se gelijkstellen aan het krijgen van een baby, maar het is is angstaanjagend.
Na de bevalling kan het zijn dat u scheuren heeft gehad, of dat u hechtingen heeft gehad, of dat u een operatie heeft ondergaan in de vorm van een keizersnede. Hoe dan ook, je hebt gegarandeerd weerkaatsende hormonen, een verzwakte bekkenbodem die door het belsignaal is gegaan en een perineum dat tot het uiterste is uitgerekt.
Dus nog pushen een ander object uit je lichaam is simpelweg het enige dat je absoluut niet wilt doen.
Maar helaas. Je zult naar nummer twee moeten gaan, en je zult waarschijnlijk binnen twee tot vier dagen na de geboorte gaan. Laten we het dus hebben over hoe we de angst kunnen wegnemen en de impact kunnen minimaliseren.
Stap 1: Neem een ontlastingverzachter
Het ziekenhuis of geboortecentrum zal hoogstwaarschijnlijk een ontlastingverzachter aanbieden, zoals Colace, die veilig kan worden ingenomen in de aanbevolen doses, zelfs als u borstvoeding geeft.
Opmerking: ontlastingverzachters zijn niet hetzelfde als stimulerende laxeermiddelen, zoals Dulcolax. Ontlastingverzachters werken door vocht aan de ontlasting toe te voegen om deze zachter te maken en het gemakkelijker te maken om te passeren. Een stimulerend laxeermiddel daarentegen dwingt je darmen samen te trekken en geeft je de drang om te poepen. De ontlastingverzachter is niet voor langdurig gebruik; het is om je door de aanvankelijke vertraging na de geboorte te helpen.
Stap 2: Blijf gehydrateerd
Je hebt het equivalent van ongeveer 10 marathons meegemaakt, dus drink op.
Gehydrateerd zijn is essentieel voor een gezonde stoelgang. Dit is waarom: als voedsel door je dikke darm gaat, neemt het water op terwijl het de voedingsstoffen verteert en absorbeert. En je dikke darm is zo hebzuchtig van water als een golfbaan in Arizona.
Zorg ervoor dat er genoeg H2O is om de sporen te smeren en - vergeef me hier - om dikke, zachte, gehydrateerde ontlasting te creëren die gemakkelijk te passeren is. U zoekt een stevige massa; een reeks kleine steentjes is een teken van uitdroging.
Drink veel water en voeg kokoswater toe aan de mix. Het bevat veel kalium en werkt op dezelfde manier als een elektrolytische drank, maar zonder de funky toevoegingen.
Stap 3: Zorg voor een voorraad poepvriendelijk voedsel
Eet pruimen, deze vezelrijke ingrediënten, warme vloeistoffen en vezelgraan, of voeg een vezelsupplement zoals Metamucil toe aan je drankje. Uw systeem bevindt zich de eerste week na de bevalling in de langzame baan, maar constipatie kan tot drie maanden na de bevalling een probleem zijn.
Stap 4: Kak zoals je deed als kind
Pak een klein opstapje en laat je voeten erop rusten. Leg je ellebogen op je knieën en leun naar voren. Hoe dichter je bij een voorgevoel zit, hoe beter. Toiletten zijn geweldig, maar rechtop zitten is in strijd met de natuurlijke manier waarop we afval moeten elimineren.
Stap 5: Concentreer u op uw ademhaling
Velen van ons ademen diep in, houden de adem in en gaan naar beneden. Dat is effectief om baby's uit te duwen, maar slecht nieuws voor nummer twee.
Hier is wat u in plaats daarvan moet doen: Adem in en druk dan zachtjes terwijl u voortdurend uitademt. Je moet hier heel voorzichtig zijn, vooral als je hechtingen hebt. Probeer ook alleen te gaan als je er zin in hebt!
Stap 6: Veeg voorzichtig af, of helemaal niet
In de eerste twee weken wil je gewoon een peri-fles (gevuld met warm kraanwater) gebruiken en voorzichtig droogdeppen met superzachte TP of, nog beter, medicinale doekjes (zoals Tucks). U moet vanuit het ziekenhuis naar huis worden gestuurd met een peri-fles - zo niet, vraag er dan om voordat u vertrekt.
Stap 7: Houd uw eigen badkamerbezoeken bij
Het is zo gewoon voor ons om de badgewoonten van baby's als maniakken vanaf de eerste dag te volgen en de onze uit het oog te verliezen. Rol niet met uw ogen, maar het is slim om uw stoelgang naast die van uw baby op te schrijven. Geen details nodig - alleen een invoerregel om te bevestigen of u bent gegaan.
Het is allemaal één grote vervaging in de eerste paar weken, en het is ongelooflijk gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen. Je denkt misschien dat je maar een dag hebt gemist, maar het kunnen er drie of vier zijn sinds je weg bent en dat is een groot probleem.
Postpartum constipatie is pijnlijk, en het kan ook een springplank zijn naar andere, meer ernstige situaties, zoals aambeien of een anale fissuur (kleine scheurtjes in de anale voering die bloedingen veroorzaken en het poepen doen voelen alsof je hete kolen passeert).
Onthoud: voorkomen is altijd gemakkelijker dan behandeling. Wacht niet met pijnlijke pijn. Neem contact op met uw provider als u de bovenstaande tips opvolgt en nog steeds regelmatig een back-up maakt of overmatig spant.
Hoe de baby ook op deze wereld kwam, je hebt een mens geboren. Daarom ben je magie! En zelfs magische mensen poepen. Laten we erover praten. Laten we het normaliseren. Laten we erop voorbereid zijn. Postpartum is al moeilijk en ingewikkeld genoeg.
Mandy Major is een mama, journalist, gecertificeerde postpartum doula PCD (DONA) en de oprichter van Motherbaby Network, een online community voor ondersteuning in het vierde trimester. Volg haar @maartjebaby.
