We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Met de juiste uitrusting en de volgende tips ben je binnen de kortste keren een professional.
Je hebt je baby gekregen, je bent begonnen met het vinden van houvast in het vierde trimester, en nu, aan het einde van de ene reis, begint een andere: weer aan het werk gaan.
Soms kan het weer aan het werk gaan na de geboorte even - of zelfs meer - ontmoedigend aanvoelen dan die eerste weken dat je met je kleine mens omgaat. Het is geen wonder waarom: u wordt geconfronteerd met een complex web van emoties, logistiek en, voor velen, kantoorpolitiek.
Tijdens mijn eerste jaar postpartum kreeg ik te maken met een gestage stroom passief-agressieve vragen van managers over mijn pompgewoonten. Ik verbeurde de lunch en werkte elke nacht een aantal extra uren om de drie geplande pompsessies van 30 minuten van mijn dag in te halen.
Desalniettemin bleven de vragen maand na maand bestaan: zou de formule niet eenvoudiger zijn? Kan ik niet wat langer in de vergadering blijven en later pompen? Moest ik echt pompen dat veel?
Ik was volledig overrompeld, aangezien ik voor een overwegend vrouwelijk bedrijf werkte met een (ijle) betaald verlofbeleid. Die ervaring is een van de vele redenen waarom ik postpartumadvocaat werd. Omdat kolven zelfs in de beste omstandigheden een uitdaging kan zijn, en veel biologische ouders worden geconfronteerd met situaties die veel moeilijker zijn dan de mijne.
Ken uw pomprechten op de werkplek (ze bestaan!)
"Ik werkte als adjunct en mijn advies zou zijn om te pleiten voor het pompen van ruimte / tijd", zegt moeder Johannah H. "Dat deed ik niet, dus ik pompte in de badkamer, maar het was in een oud gebouw in Boston, dus er waren geen verkooppunten , en ik had een tweedehands pomp die niet veel met batterijvoeding deed, dus uiteindelijk gebruikte ik een handpomp tijdens lespauzes. In een badkamerkraam. Het was behoorlijk deprimerend. "
Johannah's verhaal is niet ongewoon. Ik ben veel ouders tegengekomen die borstvoeding gaven die in de richting van de badkamer werden gewezen om te kolven. Echt niet. Nee. Neem daar geen genoegen mee.
Wanneer u op het werk pompt, zijn er twee essentiële stukjes informatie die u moet weten: 1) U hebt het recht om op het werk te pompen en zorg voor pauzes om dit te doen. 2) Je hebt het recht om in een privéruimte te pompen niet een badkamer. Hier is de volledige wet:
"De Patient Protection and Affordable Care Act (PL 111-148, bekend als de" Affordable Care Act ") wijzigde sectie 7 van de Fair Labor Standards Act (" FLSA ") om werkgevers te verplichten een werknemer een" redelijke pauze te geven om moedermelk afkolven voor haar zogende kind gedurende 1 jaar na de geboorte van het kind, elke keer dat een dergelijke werknemer de melk moet afkolven. " Werkgevers moeten ook zorgen voor "een plaats, anders dan een badkamer, die afgeschermd is van het zicht en vrij is van inbraak door collega's en het publiek, die door een werknemer kan worden gebruikt om moedermelk af te kolven." Zie 29 U.S.C. 207 (r). "
Individuele staten kunnen aanvullende wetten hebben, maar deze kunnen alleen de voorwaarden van de ACA verbeteren, niet vervangen, zoals hierboven vermeld. Lees hier de volledige details.
Om ervoor te zorgen dat uw werkplek zich volledig bewust is van haar verantwoordelijkheid jegens u, raad ik u ook aan deze bron van het Office on Women’s Health te lezen en te delen met uw manager (s). Misschien wilt u ook The Business Case for Breastfeeding delen, waarin wordt uiteengezet waarom het verlenen van lactatieondersteuning daadwerkelijk gunstig is voor werkgevers.
De tijd nemen om met collega's of supervisors (of de personeelsafdeling) te praten, zelfs voordat uw baby arriveert, kan de overgang vergemakkelijken. U kunt van tevoren duidelijke verwachtingen stellen en eventuele zorgen over uw productiviteit of beschikbare middelen wegnemen.
Laad op draagbare pompuitrusting
Tenzij je vanaf het begin een exclusieve pomper bent geweest of om medische redenen hebt moeten pompen, is dit het moment om je spullen te halen. Hoe eerder hoe beter, want misschien vindt u het handig om flessen met afgekolfde melk te introduceren voordat u weer aan het werk gaat om tepelverwarring of tepelvoorkeur te voorkomen.
Als u uitsluitend borstvoeding geeft, wordt het niet aanbevolen om een fles te introduceren voordat de baby 4 weken oud is, maar tussen de 4 en 6 weken lijkt een goed moment om te beginnen.
Een pomp
Het belangrijkste is dat u een draagbare borstkolf nodig heeft. De verzekering dekt ze grotendeels, hoewel het een basismodel zal zijn, met selecte keuzes. Voor iets hightechs, zoals de Willow of BabyBuddha, moet je uit eigen zak betalen. Hier is een gids om u te helpen bij het kiezen van de juiste pomp.
Als je budget het toelaat, had ouder Lisa S. een slim idee voor haar overgang naar het werk: twee pompen. "Een voor thuis en een voor werk", zegt ze. "Elke dag minder te dragen - slechts één klein geïsoleerd zakje met de afgekolfde melk van de dag! - voelde als een echte luxe in een tijd waarin ik het gevoel had dat ik nauwelijks aan de behoeften van mijn baby kon voldoen, en zeker niet het gevoel had dat ik de mijne adequaat aanpaste. "
De juiste flens
Aan de hoofdkolfeenheid wordt de eigenlijke borstkolf bevestigd, die is uitgerust met een flens (ook bekend als het plastic trechtervormige ding dat over je tepel ligt). Het is van cruciaal belang dat u de juiste flens voor u vindt.
Grootte doet er toe! Te groot, en je trekt niet zoveel mogelijk melk uit de borst. Te klein, en je zult wrijving ervaren die pijn en mogelijk microtears kan veroorzaken, wat een belangrijke oorzaak is van mastitis.
De fabrikant van borstkolven Aeroflow heeft zeer nuttige infographics over flenzen en maatvoering.
Een tas
Alles opscheppen kan moeilijk zijn, vooral als u met het openbaar vervoer reist. Dat is waar een pomptas of rugzak binnenkomt.
Ik weet het, ik weet het, iets anders om te kopen. Maar het maakt het leven echt gemakkelijker.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land en Kaylaa zijn allemaal populaire merken die tassen met handige functies aanbieden.Uiteindelijk komt het neer op persoonlijke voorkeur, welke pomp je draagt (sommige merken passen beter bij bepaalde tassen) en het gewicht van de tas die je wilt dragen.
Wat gaat er in je tas:
- melkbewaarzakken of -flessen (Lansinoh en Medela zijn betrouwbare merken)
- een draagbare koelbox om je melk mee naar huis te nemen (ik vond de Medela koelbox en transportset bijzonder handig)
- ontsmettingsdoekjes of ontsmettingsspray als de toegang tot stromend water beperkt is
- een handsfree voedingsbeha
- een reizend droogrek voor op je bureau (Boon maakt een geweldige)
- een auto-stroomadapter als u in de auto of tijdens het rijden moet pompen
Vergeet ten slotte niet de etiketten en / of een Sharpie om de datum op uw melk te schrijven. Hoe goed je geheugen ook is, geloof me, je verliest het overzicht.
Nu u ingepakt en voorbereid bent, moet u ervoor zorgen dat uw werkplek dat ook is. Namelijk: de kantoorkoelkast.
"Hoewel we een aangewezen kamer hadden, had ik niet echt een plek om [mijn melk] buiten een heel kleine gedeelde koelkast op te slaan", vertelt Brandy G. Proberen moedermelk naast de kantoorcreamer te proppen was de druppel voor een vermoeiende situatie. "Ik was al mentaal uitgecheckt, dus ik ben gewoon gestopt."
Bereid jezelf voor op pompsucces
Timing is alles wanneer u weer aan het werk bent. Een consistent pompprogramma, met beperkte sessies, maximaliseert uw productie en zorgt ervoor dat u regelmatig pompt (wat op de lange termijn ook de productie maximaliseert).
“Het beste advies dat ik kreeg toen ik weer aan het werk ging als werkende / verpleegkundige / pompende moeder, was om mijn pomptijden in mijn agenda te blokkeren alsof het vergaderingen waren. Als ik de tijd niet blokkeerde, zou het worden opgegeten door andere dingen. Ik moest er prioriteit aan geven, zodat anderen dat ook zouden doen ”, zegt Jamie Beth C.
Haar inzicht is absoluut gouden. Bezit je kalender als je kunt!
Dat gezegd hebbende, het is niet altijd mogelijk. Voor de nieuwe televisiejournalist Stacey L. was er geen consistentie. Ze moest pompen in de auto, lege kantoren en op sets. “De grootste uitdaging was de timing. Omdat ik me in een ongemakkelijke omgeving bevond, had ik het gevoel dat ik haast had om te kolven en het voor elkaar te krijgen, dus ik kreeg niet zoveel melk als in het comfort van mijn eigen huis. Maar je doet wat je moet doen! "
Waar en wanneer je ook kolft, er zijn twee regels die ik je ga geven om de melkproductie te maximaliseren:
- Doen niet kijk om te zien hoeveel melk je maakt.
- Tijd voor jezelf. Geef elke sessie 15 minuten. Enkel en alleen vervolgens begin met kijken. Als er in twee pompcycli geen nieuwe melk is afgekolfd, bent u klaar.
Begin op de laagste stand en voer voorzichtig op tot een comfortabele snelheid. Pompen, hoewel inherent onhandig, zou niet pijnlijk moeten zijn. Als u merkt dat u consequent meer van één kant produceert, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het is normaal en slechts een van die veel voorkomende lichamelijke eigenaardigheden.
Hack uw melkproductie tijdens het kolven op het werk
Als je niet bij je baby bent, kan dat een deuk in je voorraad zijn, dus het is handig om een paar trucjes achter de hand te hebben. Sommige kruidensupplementen kunnen helpen bij de melkproductie, evenals lactatiekoekjes.
Stress loslaten en je op je gemak voelen, zorgt voor een betere sessie (wat een van de redenen is waarom een aangewezen pompgebied en schema zo belangrijk is). U kunt ook het volgende proberen, dat zo eenvoudig mogelijk is.
- Hydrateren. Overdrijf het niet, maar streef naar vier extra 8-ounce porties water per dag.
- Breng een foto. Haal die babyfoto's tevoorschijn! Scroll op je telefoon of ga old-school en plak afgedrukte foto's van je schatje op, waar je ook pompt. Het zal je helpen ontspannen (een biggie) en prolactine stimuleren.
- Masseer je borsten. Het is gebleken dat het masseren van uw borst voor en tijdens het afkolven de melkproductie stimuleert. Bekijk deze gids op hoog niveau over hoe u dit moet doen. En hier is een handige video, zodat u deze in actie kunt zien.
- Draag een onesie. Ons reukvermogen is krachtig; je bent bedraad om van de geur van je baby te houden. Hoewel een versleten (maar niet vies!) Onesie niet hetzelfde is als je kleintje vasthouden tijdens het geven van borstvoeding, kan de geur je oxytocinespiegel verhogen, wat je kan helpen ontspannen en de melk vrijelijk kan laten stromen.
- Warm het op. U kunt een warm kompres op uw nek en / of borsten gebruiken om u te helpen ontspannen en voor te bereiden. U kunt ook uw pompflenzen voor gebruik opwarmen.
Bewaar en vervoer melk onderweg veilig
Zoals ik al eerder zei, kan het moeilijk zijn om alles in de gaten te houden. Dus hier is de oefening om ervoor te zorgen dat uw kostbare afgekolfde melk veilig blijft in gebruik volgens de CDC:
- Bewaar melk in BPA- en BPS-vrije bewaarzakjes of bewaarflesjes voor moedermelk.
- Zorg dat je een Sharpie hebt om de datum op alles te schrijven.
- Bewaar melk in hoeveelheden die uw baby in één keer zal eten.
- Houd deze opslagrichtlijnen bij de hand:
- Kamertemperatuur (tot 77 ℉ / 25 ° C) melk die is gepompt en weggelaten: binnen 4 uur gebruiken.
- Gekoelde melk (40 ℉ / 4 ° C): binnen 4 dagen gebruiken.
- Vriezer (0 ℉ / -18 ° C): gebruik binnen 6 maanden; tot 12 maanden is acceptabel.
- Ontdooid en gekoeld: binnen 24 uur gebruiken - nooit opnieuw invriezen na ontdooien!
- Overblijfsel van een voeding: binnen 2 uur na het beëindigen van een voeding gebruiken.
Pompen tijdens het reizen
Als uw werk reizen inhoudt, vooral vliegreizen, gaat mijn hart naar u uit. Ik heb het gedaan en het vereist een hoger niveau van voorbereiding en geduld.
Hier zijn een paar basisprincipes om u op weg te helpen. Maak uzelf eerst vertrouwd met de TSA-richtlijnen voor het vervoeren van melk en afkolfbenodigdheden.
Breng vervolgens de beschikbare Mamava-pods in kaart. Het is een briljant bedrijf dat particuliere, veilige pompcapsules op luchthavens levert.
Stuur ten slotte uw melkverpakking. Milk Stork maakt het verzenden van afgekolfde melk naar huis moeiteloos. En hoewel het vrij duur is, is hier een radicaal idee: Betaal het.
Immers, als het marketingteam wijn kan drinken bij elk bedrijfsdiner, zou je in ieder geval in staat moeten zijn om thuis melk voor je mooie babe te krijgen. Rechtsaf? Rechtsaf.
Ouders aan het werk: eerstelijnswerkers
Mandy Major is een moeder, gecertificeerde postpartum doula PCD (DONA), en de mede-oprichter van Major Care, een startup op het gebied van telezorg die doula-zorg op afstand aanbiedt aan nieuwe ouders. Volg @majorcaredoulas.
