Overzicht
Er zijn veel voordelen verbonden aan het geven van borstvoeding aan uw baby vanaf de geboorte tot 12 maanden. Van moedermelk is bekend dat het de nodige vitamines, vetten en eiwitten bevat die nodig zijn om een sterk immuunsysteem en een gezonde ontwikkeling en groei te bevorderen.
Dat betekent dat baby's die borstvoeding krijgen rustiger kunnen zijn, minder verkoudheden en ziektes ervaren en een betere spijsvertering hebben, naast andere langetermijneffecten.
Moeders hebben ook baat bij het geven van borstvoeding aan hun baby's. Het kan uw risico op diabetes type 2, bepaalde soorten borstkanker en eierstokkanker helpen verminderen. En je baarmoeder kan sneller krimpen tot zijn normale grootte door het hormoon oxytocine, dat vrijkomt tijdens het geven van borstvoeding.
Om moedermelk te produceren, zal je lichaam extra calorieën verbranden.
Calorieën die worden verbrand tijdens het geven van borstvoeding
Borstvoeding kan u ook helpen uw postpartumgewicht te beheersen of te verliezen. Moeders verbranden ongeveer 500 extra calorieën per dag terwijl ze moedermelk produceren, wat kan leiden tot sneller gewichtsverlies na de geboorte.
Hoewel dat niet betekent dat borstvoeding een wonder is om af te vallen, kan het het proces een vliegende start geven.
Als u nog niet eerder borstvoeding geeft, kunt u zich zorgen maken over hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel calorieën u moet binnenkrijgen.
Aanbevolen calorie-inname tijdens het geven van borstvoeding
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) scheiden moeders dagelijks 450 tot 500 calorieën af in de moedermelk.
Dat betekent dat voor moeders met een normaal lichaamsgewicht die 2.000 calorieën per dag eten, de calorie-inname ongeveer 500 extra calorieën per dag zou moeten omvatten, waardoor hun dagelijkse calorie-inname op 2.500 calorieën komt te liggen.
Hoeveel extra calorieën u nodig heeft, hangt natuurlijk af van uw leeftijd, uw activiteitenniveau en hoe vaak u borstvoeding geeft.
De La Leche League zegt dat het consumeren van slechts 1.800 calorieën per dag zou moeten helpen om geleidelijk gewichtsverlies aan te wakkeren (ongeveer 1 pond per week) terwijl je energie krijgt. Zorg ervoor dat u uw lichaam blijft ondersteunen met gezond voedsel om energie op peil te houden en de melkproductie te bevorderen.
Probeer je extra calorie-inname te vullen met gezonde maaltijden of snacks, zoals pindakaas, bananen en yoghurt.
Borstvoeding en gewichtsverlies
Hoewel medische professionals het erover eens zijn dat borstvoeding voordelen heeft voor gewichtsverlies, zijn er geen sluitende onderzoeken die zeggen dat borstvoeding alleen leidt tot het laten vallen van de postpartum-kilo's.
La Leche League heeft vastgesteld dat vrouwen die gedeeltelijk of uitsluitend borstvoeding geven, de neiging hebben om in de drie tot zes maanden na de geboorte meer gewicht te verliezen dan iemand die alleen hun babyvoeding geeft.
Als u van plan bent om af te vallen, wilt u naast borstvoeding ook een gezond dieet volgen en aan lichaamsbeweging doen. De combinatie zou moeten resulteren in een snellere afslanking dan alleen borstvoeding.
Praat eerst met uw arts als u aan een speciaal dieet en een speciaal trainingsschema wilt beginnen.
Voeding voor borstvoeding
Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt, krijgt u en uw baby veel van de voedingsstoffen die een sterke groei en ontwikkeling bevorderen.
Moeders die borstvoeding geven, moeten ook vaak water drinken. Als uw urine donkergeel is, neemt u mogelijk niet genoeg vocht op. Het kan helpen om na elke borstvoeding een glas water te drinken.
Sappen en suikerhoudende dranken kunnen leiden tot gewichtstoename, dus vermijd deze als u probeert af te vallen. Suikerhoudende dranken bieden u of uw baby ook geen voedingswaarde.
Beperk de inname van cafeïne tot ongeveer 200 milligram (mg) - ongeveer twee tot drie kopjes - per dag. Als u te veel cafeïne drinkt, kunt u vaker en in grotere hoeveelheden plassen, waardoor u de waardevolle vloeistoffen verliest die u nodig heeft. Cafeïne kan uw baby ook storen en de slaap onderbreken.
Van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, ijzer en calcium is bekend dat ze de productie van moedermelk helpen stimuleren. Probeer voedingsmiddelen te eten zoals:
- volkoren
- gedroogd fruit
- Donkere bladgroenten
- eieren
- citrus vruchten
- zaden
- mager vlees
- Kwikarme zeevruchten
- eieren
- zuivel
- bonen
Als u merkt dat uw baby last heeft van onrust, uitslag, diarree of verstopping na het geven van borstvoeding, neem dan contact op met de arts van uw baby. Ze hebben mogelijk een allergische reactie op een van de voedingsmiddelen in uw dieet.
Hoewel ze gezond zijn, wil je misschien spruitjes, kool en bloemkool vermijden, omdat deze voedingsmiddelen gas kunnen produceren. Kwikrijke vissen, zoals zwaardvis, koningsmakreel en tilefish, moeten worden vermeden om de blootstelling van uw baby aan het chemische element te beperken.
Moeders die borstvoeding geven, moeten roken, het gebruik van illegale drugs en het drinken van alcohol altijd vermijden. Deze stoffen kunnen via uw moedermelk naar de baby gaan en schade aanrichten.
Als u van plan bent alcohol te drinken, raadt het American College of Obstetricians and Gynecologists aan dat moeders die borstvoeding geven 2 uur wachten na het drinken van een enkele alcoholische drank voordat ze borstvoeding geven. Het kan langer duren voordat grotere hoeveelheden alcohol uit uw lichaam zijn verdwenen.
Afhalen
Borstvoeding heeft veel voordelen voor zowel u als uw baby. Omdat je extra calorieën verbrandt, is het belangrijk om gezond te eten en veel water te drinken.
Mogelijk merkt u zelfs dat borstvoeding helpt bij het afvallen na de bevalling. Maar u wilt toch gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging oefenen als u probeert af te vallen.
