Leven met uitgezaaide borstkanker kan aanvoelen als een fulltime baan. U moet doktoren bezoeken, tests ondergaan en behandelingen ondergaan. Bovendien kunnen sommige behandelingen, zoals chemotherapie, u urenlang bezighouden.
Als u ook probeert uw werk in de mix te passen en dagelijkse klusjes zoals koken, schoonmaken en boodschappen doen, kunt u eindigen met heel weinig tijd voor uzelf. En de tijd die je nog hebt, kan worden gedelegeerd aan slaap, gezien de uitputting die kanker en zijn behandelingen kunnen veroorzaken.
Het lijkt misschien onmogelijk om je nu op jezelf te concentreren, maar het is belangrijk. De tijd nemen voor de dingen die je leuk vindt en voor jezelf zorgen, zal je meer energie geven om kanker te bestrijden.
Hier zijn zeven tips om u te helpen een gevoel van evenwicht in uw leven te vinden terwijl u wordt behandeld voor uitgezaaide borstkanker.
1. Ruil grote maaltijden voor gezonde snacks
Focussen op voeding en voeding is over het algemeen belangrijk, maar het is vooral belangrijk wanneer u wordt behandeld voor borstkanker. U heeft een gezonde balans van vetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen nodig om uw lichaam te versterken en u te helpen herstellen van intensieve behandelingen.
Soms kunnen uw behandelingen het moeilijker of pijnlijker maken om te eten. Misselijkheid, verlies van eetlust en zweertjes in de mond zijn veel voorkomende bijwerkingen van chemotherapie en andere therapieën voor borstkanker. Deze behandelingen kunnen voedsel ook een vreemde smaak geven, waardoor het onaangenaam wordt om te eten.
Als je moeite hebt om door ontbijt, lunch en diner heen te komen, ruil die drie grote maaltijden dan de hele dag door voor kleinere snacks. Kies snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat je voldoende voeding binnenkrijgt. Goede opties zijn rijk aan eiwitten en calorieën, maar gemakkelijk voor een gevoelig gehemelte. Enkele voorbeelden zijn pindakaas en crackers, ijs, noten, voedingsdranken en mueslirepen.
2. Neem 10 voor lichaamsbeweging
In het verleden adviseerden artsen vrouwen met uitgezaaide borstkanker om te rusten, maar niet meer. Onderzoek toont steeds meer aan dat aerobics, krachttraining en andere vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen bij het bestrijden van kankergerelateerde vermoeidheid en u meer energie kunnen geven. Dagelijks sporten kan u ook helpen om beter te slapen.
Actief blijven is ook een effectieve manier om de stress en angst te bestrijden die kunnen voortvloeien uit het leven met uitgezaaide kanker. Oefening kan zelfs geheugenproblemen als gevolg van chemotherapie verbeteren, zoals problemen met leren en geheugen - bekend als 'chemobrein'.
Stem uw trainingsprogramma af op uw energieniveau en beschikbaarheid. Als u overdag bezig bent met de behandeling, reserveer dan 's ochtends slechts 10 minuten om te wandelen. Doe dan 's middags 10 minuten versterking, rekoefeningen of yoga. Knijp in langere trainingssessies als je tijd hebt.
Doe het rustig aan en luister naar je lichaam. Als de kanker zich naar uw botten heeft verspreid, moet u waarschijnlijk krachtige oefeningen zoals rennen of springen vermijden om breuken te voorkomen. Probeer in plaats daarvan programma's met weinig impact, zoals wandelen, fietsen op een hometrainer of tai chi doen.
Vraag uw arts, voordat u begint met trainen, welke oefeningen voor u veilig zijn. Als u zich ooit duizelig voelt, buiten adem bent of pijn heeft, stop dan onmiddellijk.
3. Plan een therapiesessie
Gemetastaseerde borstkanker heeft niet alleen invloed op uw lichaam. Het kan ook een invloed hebben op uw emoties, wat kan leiden tot extreme angst, stress en zorgen.
Probeer hier niet alleen doorheen te komen. Maak een afspraak met een therapeut die gespecialiseerd is in het werken met mensen met kanker in een laat stadium. Therapie is er in verschillende vormen, waaronder een-op-een-sessies of gezins- en groepsbegeleiding. Kies het type dat u het prettigst vindt.
U kunt ook deelnemen aan een steungroep voor mensen met uitgezaaide borstkanker. Steungroepen komen regelmatig samen in ziekenhuizen, gemeenschapscentra, gebedshuizen of privéwoningen. In deze groepen ontmoet je andere mensen die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt. Ze delen tips over hoe ze met kanker omgaan en de bijwerkingen van de behandeling, en bieden aanmoediging terwijl u door uw eigen kankerreis gaat.
4. Ontspan je manier om te slapen
Slaap is het perfecte tegengif voor een stressvolle behandelingsdag, maar meer dan de helft van de vrouwen met uitgezaaide borstkanker ervaart slaapproblemen. Zowel pijn als angst kunnen uw nachtrust onderbreken.
Als je niet kunt slapen, probeer dan een ontspanningstechniek voordat je naar bed gaat. Mediteer, beoefen zachte yoga, neem een warm bad of luister naar zachte muziek om je geest te kalmeren. Houd uw slaapkamer koel, donker, stil en comfortabel wanneer u probeert te slapen.
5. Maak je hoofd leeg met meditatie
Zorgen over kanker kunnen uw geest domineren. Een manier om je gedachten leeg te maken, is door elke dag een paar minuten te mediteren.
Meditatie is een manier om je te concentreren op je ademhaling. Een vorm van de beoefening wordt mindfulness-meditatie genoemd, waarbij je je bewustzijn naar het huidige moment stuurt. Als er gedachten door je hoofd gaan, erken ze dan, maar blijf er niet bij stilstaan.
Meditatie vertraagt je ademhaling en hartslag, en activeert de afgifte van pijnstillende chemicaliën die endorfine worden genoemd. Regelmatig mediteren kan helpen:
- verbeter uw slaap
- vermoeidheid verminderen
- pijn verlichten
- verminderen depressie en angst
- verlichten misselijkheid en andere bijwerkingen van uw
kankerbehandeling - verbeter je humeur
- verlaag uw bloeddruk
Als je niet lang genoeg stil kunt zitten om te mediteren, probeer dan tai chi of yoga. Deze actieve vormen van meditatie combineren diepe ademhaling en focus met langzame, zachte bewegingen.
6. Vraag om hulp
Omdat u zoveel tijd besteedt aan afspraken over kanker, blijft er niet veel meer over voor uw dagelijkse verantwoordelijkheden. Kijk of u het dagelijkse werk - zoals schoonmaken, koken en de zorg voor kinderen en huisdieren - aan iemand anders kunt overlaten. Vraag een vriend, buurman, uw partner of naaste familieleden om tussenbeide te komen en deze klusjes voor u over te nemen.
7. Concentreer u op uzelf
Er komt zoveel stress, frustratie en verdriet in het leven met uitgezaaide kanker. Probeer wat vreugde in je leven te brengen. Zorg voor jezelf. Stop niet met de dingen die u graag deed vóór uw diagnose.
Bezoek een kunstmuseum, bekijk een grappige film of maak een wandeling door een botanische tuin. Laat je partner of vrienden je trakteren op een spadag of diner. Probeer, ongeacht de tijd die u kunt missen, in het nu te leven en u geen zorgen te maken over de toekomst.
.jpg)
