Als je op sociale media zit, weet je hoe het is om jezelf met anderen te vergelijken. Het is een trieste maar eerlijke waarheid dat sociale media ons in staat stellen het leven van andere mensen bij te houden, wat vaak betekent dat hun beste online naast ons echte slechtste moet worden gezet.
Het probleem wordt alleen maar erger in de zomer als het voelt alsof iedereen op een glamoureuze vakantie is, genietend in de zon, en jij de enige bent die achterblijft in een saaie realiteit met airconditioning.
Omdat de meesten van ons alleen berichten plaatsen over de goede tijden, is het gemakkelijk om iemands leven te idealiseren op basis van hun sociale media-account en uiteindelijk minder tevreden te zijn over de onze.
Als we alles kunnen zien wat onze leeftijdsgenoten doen, kunnen we ons een grote FOMO (angst om iets te missen) voelen - zelfs als we op dit moment ook iets leuks doen. Het is een goed voorbeeld van de negatieve impact die sociale media kunnen hebben op onze geestelijke gezondheid, en hoe je je hierdoor geïsoleerd kunt voelen.
Zelfs als je zijn als je iets leuks of glamoureus doet tijdens de zomer, is het maar al te verleidelijk om je te concentreren op wat je kunt posten om aan anderen te bewijzen dat jij het ook goed doet - in plaats van alleen maar te genieten van het moment.
Dus of je nu naar het leven van andere mensen kijkt of probeert te pronken met die van jezelf, het is gemakkelijk om verstrikt te raken in deze giftige mentaliteit.
Zoals Kate Happle, hoofd van een internationaal life coaching-bedrijf, tegen Healthline zegt: “De eenvoudigste ervaringen kunnen een plezier zijn als we ons er volledig in onderdompelen, en de meest opwindende avonturen kunnen verloren gaan als we ervoor kiezen ze alleen vanuit het potentieel te bekijken. perspectief van onze volgers. "
Omdat de impuls om elk deel van je zomer te delen woedt, is deze boodschap belangrijker dan ooit.
Hier is wat je moet onthouden over het feit dat je deze zomer op sociale media bent om deze giftige mentaliteit te vermijden en je te concentreren op het genieten van je eigen leven.
Posts geven zelden weer wat er op dat moment werkelijk aan de hand is
Sociale media weerspiegelen zelden het hier en nu, maar projecteren een constant opwindend leven, dat gewoon niet bestaat.
De realiteit is veel rommeliger en gecompliceerder.
“Ik zie uit de eerste hand de gevaren van mensen bij het plaatsen en consumeren van sociale media in de zomer. Zelfs dagen dat ik de hele dag saaie boodschappen doe en klusjes doe, plaats ik een foto van ons op het strand ”, vertelt Amber Faust, een influencer, aan Healthline.
"Ik heb, net als de meeste social media influencers, een hele Dropbox-map vol met afbeeldingen die eruit zien alsof we die dag iets leuks aan het doen zijn", voegt ze eraan toe.
Aan het eind van de dag post je alleen wat je anderen wilt laten zien, wanneer je wilt dat ze het zien.
Je hebt geen idee of iemand die benijdenswaardige foto heeft gepost terwijl ze eigenlijk door het huis aan het moppen waren en zich verdrietig voelden over hun ex of bang waren om naar school te gaan. Ze hadden die foto ook kunnen plaatsen terwijl ze een geweldige tijd hadden. Het punt is dat je geen idee hebt wat er achter de digitale façade gebeurt, dus probeer niet te snel conclusies te trekken.
De kans is groot dat die persoon die jij op Instagram ten volle van het leven ziet leven evenveel tijd doorbrengt op de bank terwijl je naar Netflix kijkt als jij - serieus!
Kijk verder dan het bericht
Herinner jezelf er in dezelfde zin aan dat sociale media vaak alleen het goede laten zien - niet het slechte of het lelijke.
"Vooral tijdens de zomer zullen sociale media vol zitten met gebruinde gezinnen op prachtige locaties die eruitzien alsof ze veel plezier hebben. Ze zullen geen afbeeldingen posten van de ruzies, wachtrijen, uitputting, insectenbeten en schreeuwende kinderen '', vertelt Dr. Clare Morrison, huisarts en medisch adviseur bij MedExpress.
“Als je jezelf vergelijkt met anderen op basis van hun posts op sociale media, voel je je in vergelijking daarmee ontoereikend en inferieur. Dit kan uw zelfvertrouwen en zelfrespect schaden, waardoor u zich mogelijk depressief en wrokkig voelt ”, zegt ze.
Onthoud dus dat wat anderen posten geen bewijs is dat ze gelukkig zijn of een goed leven leiden - dat beslis je zelf met je telefoon.
Natuurlijk kunnen sommige mensen ook openhartig posten over hun slechte of rommelige momenten, maar het is nog maar een glimp van wat er werkelijk aan de hand is. Een enkele foto of een video van 15 seconden kan de complexiteit van het leven niet vastleggen.
Social media is een gefilterde, bewerkte en samengestelde versie van de werkelijkheid.
Laat FOMO uw eigen zomerpret niet bederven
Het is geen geheim dat sociale media schadelijk kunnen zijn voor onze geestelijke gezondheid.
Neem een studie uit 2018 waaruit bleek dat deelnemers die hun gebruik van sociale media tot 30 minuten per dag hadden teruggebracht, aangaven een algemeen verbeterd welzijn te hebben, met een merkbare afname van depressie en eenzaamheid.
Bovendien namen hun angst en FOMO ook af.
Hoewel iedereen op een gegeven moment FOMO krijgt, hoe meer tijd u besteedt aan het analyseren van het 'perfecte' leven van andere mensen op sociale media, hoe gemakkelijker het is om het te voelen.
"Ik zie vaak mensen met FOMO over wat ze online zien, die niet beseffen dat ze hun eigen 'MO' creëren door meer te focussen op de ervaring die ze op de wereld projecteren dan op de ervaring die ze hebben," zegt Happle.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat de dingen waarvan je denkt dat je ze mist, gebeurtenissen kunnen zijn waar je in het echte leven nooit naar toe zou gaan.
Dankzij sociale media kunnen we een kijkje nemen in het leven van andere mensen en zien wat ze van plan zijn: of het nu onze beste vriend is, of een kennis, of een willekeurig model over de hele wereld. Dus als je je buitengesloten voelt, denk dan eens aan de werkelijke reden waarom je er in het echte leven niet bent - het is waarschijnlijk veel logischer.
In plaats van van het moment te genieten of uit te kijken naar je eigen avonturen, scrol je uiteindelijk door bewerkte afbeeldingen op Instagram, waardoor je het gevoel krijgt dat niets wat je doet meet.
"Wat er gevaarlijk aan is, is dat je veel van je eigen fantastische plannen kunt hebben, maar de snelle toegang die sociale media bieden tot alle dingen die je bent niet doen kan bijdragen aan een aantal ongelooflijk moeilijke gedachten en gevoelens, ”vertelt Victoria Tarbell, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur, aan Healthline.
“Meer tijd op sociale media staat gelijk aan minder tijd in uw echte wereld. Het is gemakkelijk in te zien hoe minder tijd aan het leven van je eigen leven kan bijdragen aan dezelfde moeilijke gedachten en gevoelens '', zegt Tarbell.
Een manier om dit tegen te gaan, is door te proberen social media-tijd te reserveren voor als je niet echt iets doet, bijvoorbeeld tijdens het woon-werkverkeer of tijdens het chillen tussen de boodschappen door.
Besteed aandacht aan je omgeving wanneer je het gebruikt: Ben je op Instagram terwijl je uit eten gaat met vrienden of familie? Kijken naar de verhalen van mensen terwijl je een film zou moeten kijken met je boe-geroep? Door in het moment te leven, kun je je eigen leven en de mensen daarin waarderen.
Geef prioriteit aan uw geestelijke gezondheid
Besteed aandacht aan hoe u zich voelt op sociale media.
Als het leuk is en je het echt leuk vindt om te zien wat anderen posten, is dat geweldig. Maar als je het gevoel hebt dat sociale media je met gevoelens van angst, verdriet of hopeloosheid achterlaten, is het misschien tijd om opnieuw te evalueren wie je volgt of hoeveel tijd je aan deze apps besteedt.
De zomer kan om vele redenen een bijzonder moeilijke tijd zijn. De toename van foto's van mensen in badpakken of het tonen van huid die in de zomer op sociale media verschijnen, kan een groot probleem zijn.
"Hierdoor lopen degenen die worstelen met lichaamsbeeld, vooral adolescente vrouwen, het risico zich slecht te voelen over hun eigen lichaam." Kate Huether, MD, vertelt Healthline.
Natuurlijk heeft iedereen het recht om een foto te plaatsen waardoor ze zich mooi voelen, ongeacht wat ze dragen. Maar als een foto je triggert, is het ook volkomen eerlijk om iemand niet meer te volgen of te dempen.
Als je een foto tegenkomt waardoor je je ongeschikt of ongemakkelijk voelt over je eigen lichaam, probeer dan in gedachten te houden dat het nog steeds een gefilterde versie van de werkelijkheid is.
Via sociale media kunnen mensen de beste foto plaatsen uit een reeks opties en deze bewerken totdat deze past bij hun voorkeuren. Dingen doen zoals inzoomen en delen van iemands lichaam vergelijken met dat van jou, heeft alleen maar een negatieve invloed op je mentale welzijn.
Hoe dan ook, het is nooit gezond om je lichaam te vergelijken met dat van een ander.
"Degenen die worstelen met zelfrespect en het beheren van vertrouwen in verhouding tot hun lichamelijkheid en esthetiek, zijn deze tijd van het jaar kwetsbaarder om zich angstig of bezorgd te voelen over hun uiterlijk," Jor-El Caraballo, een professional in de geestelijke gezondheidszorg en mede-oprichter van Viva Wellness , vertelt Healthline.
Neem een pauze van sociale media
Tenzij je voor je baan direct tijd op sociale media moet doorbrengen, is er geen excuus waarom je in de zomer geen pauze op sociale media kunt nemen, vooral niet als je op vakantie bent.
"Je hoeft je accounts niet te verwijderen, maar begin misschien door je telefoon niet altijd bij je te hebben of tijdelijk een aantal activerende apps te verwijderen", zegt Tarbell. "Zodra je je een beetje duidelijker voelt en meer verbonden bent met jezelf, in plaats van met je telefoon, is de kans groot dat je meer afgestemd bent op de mensen, plaatsen en dingen die je echt gelukkig maken."
Onthoud: u hoeft niet te documenteren wat u doet om te bewijzen dat u het naar uw zin heeft.
Als u meer problemen ondervindt bij het verwijderen van uw sociale media-apps dan u had verwacht, moet u begrijpen dat sociale media eigenlijk verslavend is.
“Verslaving aan sociale media verschilt niet veel van andere verslaving zoals drugs en alcohol. Wanneer een persoon aandacht krijgt op sociale media, of het nu via likes, berichten of opmerkingen is, ervaren ze die positieve gevoelens. Maar dat gevoel is tijdelijk en daar moet je continu op jagen ”, vertelt Dr. Sal Raichbach, PsyD, in het Ambrosia Behandelcentrum, aan Healthline.
“Als je die aandacht krijgt, komt er in de hersenen een neurotransmitter genaamd dopamine vrij die verantwoordelijk is voor geluk en welzijn. Het is dezelfde chemische stof in de hersenen die vrijkomt als iemand drugs gebruikt. Daarom controleren sommige mensen dwangmatig hun sociale accounts ”, zegt hij.
Het kan een uitdaging zijn om de behoefte aan dat gevoel te overwinnen, maar om te beginnen kun je eerlijk tegen jezelf zijn over welke accounts een slechte invloed hebben op je zelfrespect.
"Een goede strategie om meer bewust te zijn, is jezelf af te vragen:‘ Hoe voel ik me bij deze post of dit account? ’Natuurlijk is het goed om een aantal tijdslimieten online te stellen om dat te beheren," zegt Caraballo. Nogmaals, als je dat eenmaal hebt gedaan, ga je gang en klik je op de knop Niet volgen of dempen.
Je bent het niemand verschuldigd om berichten te zien waar je je op een of andere manier slecht over voelt.
Afhalen
Sociale media kunnen een geweldige manier zijn om contact te houden met vrienden en familie en uw eigen herinneringen te koesteren. Maar tijdens de zomer kan het problematisch worden als je je gaat concentreren op al het plezier dat anderen hebben en je eigen leven uit het oog verliest.
Bedenk dus hoe je je voelt en onthoud dat wat je op sociale media ziet, niet het echte leven is.
Of je nu een volledige pauze neemt van sociale media of niet, houd er rekening mee dat de zomer maar een paar maanden duurt. Laat het niet aan je voorbijgaan terwijl je naar je telefoon kijkt terwijl andere mensen ervan genieten.
Sarah Fielding is een schrijver uit New York City. Haar artikelen zijn verschenen in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze betrekking heeft op sociale rechtvaardigheid, geestelijke gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten.
