Afweermechanismen zijn gedragingen die mensen gebruiken om zich af te scheiden van onaangename gebeurtenissen, acties of gedachten. Deze psychologische strategieën kunnen mensen helpen afstand te nemen tussen zichzelf en bedreigingen of ongewenste gevoelens, zoals schuld of schaamte.
Het idee van afweermechanismen komt uit de psychoanalytische theorie, een psychologisch perspectief van persoonlijkheid dat persoonlijkheid ziet als de interactie tussen drie componenten: id, ego en super ego.
Deze theorie, die voor het eerst werd voorgesteld door Sigmund Freud, is in de loop van de tijd geëvolueerd en stelt dat gedragingen, zoals verdedigingsmechanismen, niet onder bewuste controle van een persoon staan. In feite doen de meeste mensen ze zonder te beseffen welke strategie ze gebruiken.
Afweermechanismen zijn een normaal, natuurlijk onderdeel van psychologische ontwikkeling. Het identificeren van welk type jij, je dierbaren en zelfs je collega's gebruiken, kan je helpen bij toekomstige gesprekken en ontmoetingen.
Top 10 meest voorkomende afweermechanismen
Er zijn tientallen verschillende afweermechanismen geïdentificeerd. Sommige worden vaker gebruikt dan andere.
In de meeste gevallen staan deze psychologische reacties niet onder de bewuste controle van een persoon. Dat betekent dat u niet beslist wat u doet als u het doet. Hier zijn een paar veelvoorkomende afweermechanismen:
1. Ontkenning
Ontkenning is een van de meest voorkomende afweermechanismen. Het doet zich voor wanneer u weigert de realiteit of feiten te accepteren. Je blokkeert externe gebeurtenissen of omstandigheden voor je geest, zodat je niet te maken hebt met de emotionele impact. Met andere woorden, u vermijdt de pijnlijke gevoelens of gebeurtenissen.
Dit afweermechanisme is ook een van de meest bekende. De zinsnede 'Ze ontkennen' wordt doorgaans verstaan als een persoon die de realiteit vermijdt, ondanks wat voor de mensen om hen heen duidelijk kan zijn.
2. Onderdrukking
Onfrisse gedachten, pijnlijke herinneringen of irrationele overtuigingen kunnen u van streek maken. In plaats van ze onder ogen te zien, kun je er onbewust voor kiezen ze te verbergen in de hoop ze helemaal te vergeten.
Dat betekent echter niet dat de herinneringen helemaal verdwijnen. Ze kunnen gedrag beïnvloeden en ze kunnen toekomstige relaties beïnvloeden. Je realiseert je misschien niet welke impact dit verdedigingsmechanisme heeft.
3. Projectie
Sommige gedachten of gevoelens die u over iemand anders heeft, kunnen u een ongemakkelijk gevoel geven. Als je die gevoelens projecteert, schrijf je ze verkeerd toe aan de andere persoon.
Je mag bijvoorbeeld een hekel hebben aan je nieuwe collega, maar in plaats van dat te accepteren, kies je ervoor om tegen jezelf te zeggen dat ze een hekel aan je hebben. Je ziet in hun acties de dingen die je zou willen doen of zeggen.
4. Verplaatsing
Je richt sterke emoties en frustraties op een persoon of object dat niet bedreigend aanvoelt. Hierdoor kun je een impuls om te reageren bevredigen, maar riskeer je geen grote gevolgen.
Een goed voorbeeld van dit afweermechanisme is boos worden op je kind of partner omdat je een slechte dag hebt gehad op je werk. Geen van deze mensen is het doelwit van je sterke emoties, maar erop reageren is waarschijnlijk minder problematisch dan reageren op je baas.
5. Regressie
Sommige mensen die zich bedreigd of angstig voelen, kunnen onbewust “ontsnappen” naar een vroeger ontwikkelingsstadium.
Dit type afweermechanisme is misschien het duidelijkst bij jonge kinderen. Als ze een trauma of verlies ervaren, kunnen ze zich plotseling gedragen alsof ze weer jonger zijn. Ze kunnen zelfs beginnen met het bedplassen of op hun duim zuigen.
Volwassenen kunnen ook achteruitgaan. Volwassenen die moeite hebben om met gebeurtenissen of gedrag om te gaan, gaan misschien weer slapen met een dierbaar knuffeldier, eten te veel voedsel dat ze geruststellend vinden, of beginnen met kettingroken of kauwen op potloden of pennen. Ze kunnen ook alledaagse activiteiten vermijden omdat ze zich overweldigend voelen.
6. Rationalisatie
Sommige mensen proberen ongewenst gedrag uit te leggen met hun eigen reeks 'feiten'. Hierdoor voel je je op je gemak bij de keuze die je hebt gemaakt, zelfs als je op een ander niveau weet dat het niet juist is.
Mensen die bijvoorbeeld boos zijn op collega's omdat ze het werk niet op tijd hebben voltooid, negeren het feit dat ze meestal ook te laat zijn.
7. Sublimatie
Dit type afweermechanisme wordt als een positieve strategie beschouwd. Dat komt omdat mensen die erop vertrouwen ervoor kiezen om sterke emoties of gevoelens om te leiden naar een object of activiteit die geschikt en veilig is.
In plaats van uit te halen naar je werknemers, kies je er bijvoorbeeld voor om je frustratie te kanaliseren in kickboksen of sporten. Je kunt de gevoelens ook omleiden naar muziek, kunst of sport.
8. Reactie vorming
Mensen die dit afweermechanisme gebruiken, erkennen hoe ze zich voelen, maar ze kiezen ervoor om zich op de tegenovergestelde manier van hun instinct te gedragen.
Iemand die op deze manier reageert, kan bijvoorbeeld het gevoel hebben dat hij geen negatieve emoties, zoals woede of frustratie, moet uiten. Ze kiezen ervoor om in plaats daarvan op een overdreven positieve manier te reageren.
9. Compartimentering
Je leven opsplitsen in onafhankelijke sectoren kan een manier zijn om veel elementen ervan te beschermen.
Als u er bijvoorbeeld voor kiest om persoonlijke levenskwesties op het werk niet te bespreken, blokkeert of verdeelt u dat element van uw leven. Hierdoor kun je doorgaan zonder de angsten of uitdagingen onder ogen te zien terwijl je je in die setting of mentaliteit bevindt.
10. Intellectualisatie
Als je door een moeilijke situatie wordt getroffen, kun je ervoor kiezen om alle emotie uit je reacties te verwijderen en je in plaats daarvan te concentreren op kwantitatieve feiten. Mogelijk ziet u deze strategie in gebruik wanneer een persoon die wordt losgelaten van een baan ervoor kiest om zijn dagen te besteden aan het maken van spreadsheets met vacatures en leads.
Behandeling voor ongezonde afweermechanismen
Afweermechanismen kunnen worden gezien als een soort zelfbedrog. U gebruikt ze misschien om emotionele reacties te verbergen waar u niet mee wilt omgaan. Het wordt echter meestal op een onbewust niveau gedaan. Je bent je niet altijd bewust van de manier waarop je geest of ego zal reageren.
Dat betekent echter niet dat u het gedrag niet kunt aanpassen of veranderen. Inderdaad, je kunt ongezonde afweermechanismen veranderen in duurzamere mechanismen. Deze technieken kunnen helpen:
- Leg verantwoording af: vrienden en familieleden kunnen u helpen de mechanismen te herkennen. Door de aandacht te vestigen op het zelfbedrog, kunnen ze u helpen het moment te identificeren waarop u onbewust een ongezonde keuze maakt. Dat stelt je in staat om vervolgens in bewuste toestand te beslissen wat je werkelijk wilt doen.
- Leer coping-strategieën: therapie met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid, zoals een psychotherapeut, psycholoog of psychoanalyticus, kan u helpen de afweermechanismen die u het vaakst gebruikt te herkennen. Ze kunnen u dan helpen actieve reacties te leren om op een bewuster niveau keuzes te maken.
Outlook
Sommige afweermechanismen worden als meer 'volwassen' beschouwd. Dat betekent dat het gebruik ervan mogelijk duurzamer is. Zelfs op de lange termijn zijn ze misschien niet bijzonder schadelijk voor uw emotionele of mentale gezondheid. Twee van dergelijke "volwassen" strategieën zijn sublimatie en intellectualisering.
Andere afweermechanismen zijn echter niet zo volwassen. Langdurig gebruik ervan kan tot aanhoudende problemen leiden. Ze kunnen zelfs voorkomen dat u ooit met emotionele problemen of angsten wordt geconfronteerd.
Dit kan na verloop van tijd op onverwachte manieren opduiken. Afweermechanismen kunnen bijvoorbeeld het aangaan van relaties bemoeilijken. Ze kunnen ook bijdragen aan een aantal psychische problemen.
Als u merkt dat u zich depressief of verdrietig voelt, niet in staat bent om uit bed te komen of de gebruikelijke dagelijkse activiteiten van uw leven of dingen en mensen die u ooit gelukkig hebben gemaakt, vermijdt, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Dit zijn ook tekenen van depressie en therapie kan helpen.
Door therapie zoals psychoanalyse of counseling, kun je je meer bewust worden van de afweermechanismen die je het vaakst gebruikt, en je kunt er zelfs aan werken om de reacties die je gebruikt te verschuiven van onvolwassen of minder productief naar volwassener, duurzamere en heilzame reacties.
Het gebruik van meer volwassen mechanismen kan u helpen het hoofd te bieden aan de angsten en situaties die u normaal gesproken stress en emotionele dwang zouden kunnen bezorgen.
De afhaalmaaltijd
Afweermechanismen zijn normaal en natuurlijk. Ze worden vaak gebruikt zonder complicaties of problemen op de lange termijn.
Sommige mensen ontwikkelen echter emotionele problemen als ze deze mechanismen blijven gebruiken zonder de onderliggende dreiging of angst het hoofd te bieden. De behandeling is erop gericht u te helpen bij het aanpakken van problemen vanuit een bewuste plek, niet vanuit een onbewuste.
