Overzicht
Vruchtbaarheidsproblemen kunnen moeilijk zijn. Bovenop de emoties en impact op uw relatie, is de gezondheid van sperma historisch gezien verbonden met het concept van mannelijke viriliteit of 'mannelijkheid'. Ook al is dat niet het geval, het kan de gezondheid van sperma een moeilijk onderwerp maken om ter sprake te brengen. Maar proactief zijn over de gezondheid van uw sperma is belangrijker dan ooit. Een analyse uit 2017 van bijna 43.000 mannen wees uit dat het aantal zaadcellen wereldwijd aanzienlijk is gedaald tussen 1973 en 2011. Seks, vruchtbaarheid en zwangerschap is een lastig proces, afhankelijk van veel factoren. Maatregelen nemen voor gezond sperma is slechts een kleine maar positieve stap in de richting van het laten groeien van uw gezin. Hier zijn enkele veranderingen die u meteen kunt doorvoeren om uw sperma sterk te houden en uw zin in seks op volle snelheid te houden.Waarom gezond sperma ertoe doet
Onvruchtbaarheid is niet alleen het probleem van een vrouw: een derde van de gevallen wordt een mannelijke factor geïdentificeerd als de oorzaak van onvruchtbaarheid, merkt de Amerikaanse National Library of Medicine op. Het is duidelijk dat gezond sperma belangrijk is. Maar de gezondheid van het sperma gaat verder dan alleen maar zwanger worden. De kwaliteit van het sperma speelt ook een rol bij de gezondheid van de algehele zwangerschap en mogelijk van de baby. In studies bij muizen veranderden stress en obesitas bij mannelijke muizen de genen die in hun sperma werden gedragen. Het zorgde ervoor dat hun muizenbaby's meer kans hadden op overgewicht en gestrest. Toch zijn er meer menselijke studies nodig om dit mogelijke verband te onderzoeken.
- Hoeveelheid (volume). Een gezond aantal zaadcellen is ongeveer 15 miljoen of meer voor elke milliliter (ml) sperma. Hoe meer je hebt, hoe groter de kans dat een van hen via het vrouwelijke voortplantingssysteem een ei zal bereiken.
- Beweging (beweeglijkheid). Niet elk sperma beweegt effectief of zelfs helemaal niet, maar dit is normaal. Slechts ongeveer 40 procent of meer van hen moeten in beweging en in beweging zijn om vruchtbaar te zijn.
- Vorm (morfologie). Gezond sperma heeft ronde koppen en lange, sterke staarten. Welgevormde sperma haalt meer kans om een ei te bereiken.
Begin nu met het verhogen van uw aantal zaadcellen
1. Eet goed
Je bent wat je eet - en dat geldt ook voor je sperma. Er zijn zowel goede als slechte voedingsstoffen waarmee u rekening moet houden om sperma gezond te houden. Mensen die een 'westers' dieet volgen - bestaande uit vleeswaren, granen, zuivelproducten, snoep, snacks en pizza - worden vooral getroffen als het gaat om de beweeglijkheid van het sperma in vergelijking met degenen die een dieet volgen dat hoger is in kip, vis, groenten en fruit. , en volle granen. Ga licht op het verwerkte spul en eet meer mager vlees en heel voedsel. Probeer een aantal van deze voedingsmiddelen en vitamines voor een boost van het sperma:- Vitamine b12. Deze krachtige vitamine komt voor in vlees, vis en zuivelproducten. Het heeft allerlei positieve effecten in je hele lichaam. Vitamine B12 beschermt onder andere uw sperma tegen ontstekingen en oxidatieve stress veroorzaakt door schadelijke vrije radicalen in uw lichaam.
- Vitamine C. Het eten van meer sinaasappels, bessen, aardappelen, tomaten en spinazie kan allemaal bijdragen aan een hoger aantal zaadcellen. In sommige gevallen kan het na een paar maanden zelfs verdubbelen.
- Noten. Noten worden al lang in verband gebracht met het bevorderen van seksuele gezondheid, en het bewijs stapelt zich op. Een onderzoek uit 2018 onder 119 mannen wees uit dat een dieet met veel amandelen, walnoten en hazelnoten gedurende een periode van 14 weken het aantal zaadcellen met wel 16 procent deed toenemen.
- Lycopeen. Lycopeen geeft voedingsmiddelen zoals tomaten en watermeloenen hun rijke rode kleur. Het kan ook reactieve zuurstofsoorten (ROS) in uw lichaam verminderen. ROS kan DNA beschadigen en sperma beschadigen. Het nemen van 4 tot 8 milligram (mg) lycopeen per dag bleek het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verbeteren.
2. Train regelmatig, maar overdrijf het niet
Zelfs lichte oefeningen kunnen de hoeveelheid, beweging en vorm van het sperma vergroten. Een onderzoek uit 2005 wees uit dat de combinatie van lage activiteit en hoge body mass index (BMI) rechtstreeks bijdroeg aan een slechte spermakwaliteit. Overgewicht of obesitas kunnen ook de testosteronniveaus beïnvloeden, wat uw geslachtsdrift kan verminderen. Lichaamsbeweging en gewichtsverlies kunnen het aantal zaadcellen en de kwaliteit van uw zaadcellen in slechts enkele weken verhogen. Probeer een wandeling van 20 minuten te maken, wat push-ups te doen of wat tuinwerk af te maken. De extra hormonen, endorfine en doorbloeding kunnen ook je zin in seks stimuleren. Dus ga aan de slag, maar word niet te gek. Intense fysieke activiteit, vooral fietsen, joggen en bergbeklimmen, zijn gekoppeld aan een verminderde spermakwaliteit. Dit kan het gevolg zijn van letsel door fietszadels of scrotumbeweging of hormoonveranderingen door stress. Een onderzoek uit 2003 wees uit dat mannelijke ratten die aan grote hoogten werden blootgesteld, ook een lager aantal zaadcellen hadden.3. Boxers of slip?
Laten we meteen ter zake komen: je ondergoed is waarschijnlijk in orde, ongeacht je voorkeur. Een onderzoek uit 2016 vond vrijwel geen verschil in het type ondergoed en het aantal zaadcellen. Maar toen bleek uit een zinnenprikkelend onderzoek uit 2018 dat mannen die boksers droegen 17 procent meer sperma hadden dan mannen die een slip droegen. Maar gooi nog niet al je ondergoed weg. Onderzoekers van de studie uit 2018 waarschuwden dat de resultaten niet helemaal overtuigend zijn omdat ze geen andere factoren hebben gemeten die van invloed zijn op het aantal zaadcellen, zoals het type broek of ondergoed. En ze suggereren ook dat je lichaam de extra warmte op je testikels van slips kan compenseren door meer spermaproducerend follikelstimulerend hormoon af te geven. Dus echt, het is aan jou. Het bewijs wijst slechts een klein beetje meer op boksers als bevorderlijk voor een hoger aantal zaadcellen.4. Denk na voordat u alcohol of cafeïne drinkt
Een evaluatie uit 2017 van studies waarbij bijna 20.000 mannen betrokken waren, suggereerde dat cafeïne in frisdrank en frisdrank het DNA van het sperma kan beschadigen. Dit kan het aantal zaadcellen verminderen. Het consumeren van meer dan drie kopjes cafeïnehoudende dranken per dag - of het nu gaat om koffie, energiedrankjes of frisdrank - verhoogt het risico op een miskraam. Het maakte niet uit of de man of vrouw koude brouwsels dronk. Beide ouders speelden een rol. Dat gezegd hebbende, merkt de recensie op dat twee kopjes cafeïne per dag volkomen veilig zijn. Doe ook rustig aan met alcohol. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat het hebben van vijf of meer eenheden alcohol per week een lager aantal zaadcellen en een lagere beweeglijkheid had. De effecten nemen toe naarmate u meer drinkt. Vijf eenheden is gelijk aan ongeveer:- 40 ons bier
- 25 gram wijn
- 7,5 gram sterke drank
5. Neem een supplement
Als je de kwaliteit van je sperma wilt verbeteren, kun je via het voedsel dat je eet verschillende belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijgen. Je zou ook kunnen overwegen om een dagelijks supplement te gebruiken om het zwanger worden een beetje gemakkelijker te maken.Supplementen voor de gezondheid van sperma
- vitamine C voor het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid
- vitamine D voor een testosteronboost als u een vitamine D-tekort heeft
- zink als u lage concentraties heeft
- Ashwagandha-wortelextract voor het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid
- co-enzym Q10 voor spermakwaliteit
Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Food and Drug Administration de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet reguleert zoals bij medicijnen. Praat met uw arts over de juiste dosering voor u. Ze kunnen er ook voor zorgen dat het supplement geen invloed heeft op de medicijnen die u momenteel gebruikt.
6. Vermijd bepaalde chemicaliën en producten
Hormoonverstorende chemicaliën kunnen op uw werkplek, in de lucht en misschien zelfs in uw persoonlijke verzorgingsproducten op de loer liggen. Het zijn chemicaliën die bekend staan als gevaren voor de voortplanting. De Centers for Disease Control houden een uitgebreide lijst bij. Ze kunnen elk aspect van uw sperma beïnvloeden: aantal, volume, beweeglijkheid en vorm. De belangrijkste om te vermijden zijn:- lood: aangetroffen in leidingen, verf, aarde en stof, vooral in of nabij oude huizen
- styreen en aceton: plastic dat wordt aangetroffen in plastic schalen, verpakkingen, isolatie en gangbare constructiematerialen
- kwikdamp: aangetroffen in industriële spuitbussen en metaalstof
- dibroomchloorpropaan: wordt aangetroffen in sommige pesticiden en onderzoeksfaciliteiten
- Lees de ingrediënten voordat u een product koopt, verbruiksartikelen of anderszins.
- Vervang alle producten die deze chemicaliën bevatten door natuurlijke producten.
- Probeer uw plastic items te vervangen door alternatieven, zoals glas, roestvrij staal, siliconen of zelfs biologisch afbreekbaar plastic.
Als u en uw partner verder gaan met IVF
Als u en uw partner moeite hebben om zwanger te worden na het uitproberen van levensstijl en medische opties, kunt u ervoor kiezen om verder te gaan met in-vitrofertilisatie (IVF). IVF bestaat uit het gebruik van een spermastaal om een eicel uit de eierstokken van uw partner of donor te bevruchten, die vervolgens weer in de baarmoeder wordt geïmplanteerd. Als alles goed gaat, word je binnenkort vader. Probeer elke tip die we hier al hebben besproken voor de grootste kans op bevruchting tijdens het ondergaan van IVF. Probeer deze veranderingen op de lange termijn door te voeren, maar de 30 dagen voorafgaand aan het geven van uw spermastaal zijn cruciaal. In de drie tot vier dagen voordat u uw spermastaal geeft, kunnen u en uw partner voor de gek houden, maar ejaculeren niet. Probeer ook diepe penetratie te vermijden, zodat de baarmoederhals van uw partner niet geïrriteerd raakt. IVF is een kostbare onderneming, dus u wilt deze kans op zwangerschap zo groot mogelijk maken. Raadpleeg onze 30-daagse IVF-gids voor meer informatie over veranderingen in levensstijl die u en uw partner tijdens de IVF-cyclus kunnen aanbrengen.Dus, hoe weet ik of dit gaat werken?
Overleg met uw arts voordat u veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt. Het is belangrijk om uw aantal zaadcellen voor en na deze veranderingen te meten, zodat u weet of ze werken of niet. En onthoud, neem deze beslissingen voor uzelf en uw partner - niet omdat u zich niet 'mannelijk' genoeg voelt of denkt dat uw aantal zaadcellen iets zegt over uw seksuele bekwaamheid. Met deze veranderingen, en mogelijk een beetje hulp van technologie, zou je op weg kunnen zijn om je gezin te laten groeien.
