Voel je je de laatste tijd een beetje "blah"?
Je hebt niet veel te doen, en niemand om het mee te doen. Je bent weer alleen thuis, wanneer somberheid toeslaat, wat ellende aan je verveling toevoegt.
Verdriet is een heel normale reactie als je tijd met andere mensen wilt doorbrengen en dat niet kunt.
Verbinding maken met anderen is niet alleen een leuke manier om de tijd te doden. Het is een vrij belangrijk aspect van welzijn. Mensen zijn tenslotte sociale wezens en onvoldoende sociale interactie krijgen kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid.
Eenzaamheid kan de hoeveelheid cortisol (u kent dit misschien als het stresshormoon) in uw lichaam verhogen. Dit kan uw immuunsysteem aantasten en uw risico op een reeks gezondheidsproblemen verhogen, waaronder:
- diabetes
- slaapproblemen
- kanker
- hart problemen
- zwaarlijvigheid
Langdurige eenzaamheid kan ook de geestelijke gezondheid aantasten. Het kan bijvoorbeeld alle symptomen waar u al mee te maken heeft, erger maken. Maar het kan ook een rol spelen bij de ontwikkeling van ernstige psychische aandoeningen, waaronder depressie.
Ben ik eenzaam of depressief - en maakt het zelfs uit?
Het bepalen van de oorzaak van emotioneel leed is altijd een goede eerste stap om met ongewenste gevoelens om te gaan, dus het korte antwoord is ja: het is doet maakt niet uit of je te maken hebt met eenzaamheid of depressie.
Eenzaamheid en depressie kunnen vergelijkbare gevoelens met zich meebrengen, dus het is niet altijd gemakkelijk om te herkennen waar het ene eindigt en het andere begint.
U merkt misschien:
- rusteloosheid en prikkelbaarheid
- mentale wazigheid
- weinig energie
- twijfel aan jezelf
- veranderingen in eetlust of slaappatroon
- pijntjes en kwaaltjes
Het grootste verschil
Het grootste verschil tussen eenzaamheid en depressie is dat depressie een geestelijke gezondheidstoestand is, terwijl eenzaamheid een gevoel is dat je net zo doordringend maakt als depressie.
Eenzaamheid voelt misschien niet erg comfortabel, maar het is een voorbijgaande emotionele toestand die specifiek betrekking heeft op je behoefte aan verbinding en verbondenheid. Als u eenmaal aan die behoeften voldoet, voelt u zich waarschijnlijk minder eenzaam.
Depressie daarentegen heeft niet alleen betrekking op de behoefte aan verbinding. Zonder behandeling door een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg kunnen depressiesymptomen jarenlang aanhouden en ernstiger worden.
Bovendien kan sociale interactie u tijdelijk afleiden als u aan een depressie lijdt, maar het helpt niet altijd. Zelfs als je tijd doorbrengt met je partner of beste vriend, kan het zijn dat je je lusteloos, leeg en niet in staat bent om mee te doen.
Een ander belangrijk verschil? Depressie kan uw interesse in sociale interactie beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om contact op te nemen. Je voelt je misschien waardeloos, schuldig of gelooft dat andere mensen geen tijd met je willen doorbrengen.
Het kan je ook afvoeren, waardoor je geen energie meer hebt om te proberen verbinding te maken.
Kan eenzaamheid uiteindelijk een depressie worden?
Depressie is een complexe geestelijke gezondheidstoestand die vaak ontstaat door een combinatie van verschillende factoren. Toch kunnen gevoelens van sociaal isolement of ontevredenheid over uw relaties absoluut een rol spelen.
Sociaal isolement vertaalt zich echter niet noodzakelijk in eenzaamheid.
Sommige mensen die alleen wonen en mensen niet regelmatig zien, voelen zich misschien helemaal niet eenzaam. Weer anderen brengen misschien elke dag tijd met mensen door en voelen zich nog steeds overweldigend alleen. Als deze gevoelens van eenzaamheid onopgelost blijven, kunnen ze uiteindelijk leiden tot depressies en andere geestelijke gezondheidsproblemen.
Toch ontwikkelt niet iedereen die eenzaamheid ervaart een depressie, dus wat geeft het? Waarom draagt eenzaamheid slechts af en toe bij aan depressie?
De rol van zelfbeeld
Onderzoek uit 2018 suggereert zelfafkeer als een mogelijk verband tussen eenzaamheid en depressie. Hier is hoe dat kan uitpakken.
Misschien hebben je vrienden de laatste tijd niet veel tijd om rond te hangen of lijken ze ongeïnteresseerd als je ze wel ziet. Als je je eenzaam voelt, misschien een beetje kwetsbaar, ga je op zoek naar antwoorden, en zelfafkeer komt naar voren om een handige zondebok te bieden.
Zelfafkeer - die vaak te maken heeft met een lage eigenwaarde - kan negatieve gevoelens of een hard oordeel bevatten over specifieke acties of over jezelf als geheel. Dit zou kunnen verschijnen in gedachten als: "Waarom zou iemand met me willen daten? Ik ben zo lelijk, "of" Ik heb mijn kleren niet veranderd in 3 dagen ... dat is walgelijk. "
Als je gefixeerd bent op deze gedachten en gelooft dat je geen liefde of vriendschap verdient, zou je kunnen handelen op manieren die deze overtuiging versterken.
U kunt bijvoorbeeld uitnodigingen afwijzen door tegen uzelf te zeggen: "Dat is niet zo werkelijk wil je me zien." Wanneer je Doen als u anderen ziet, kunt u zich constant zorgen maken over hoe zij echt over u denken.
Dit kan de waarde van uw interacties aanzienlijk verminderen, waardoor u zich geïsoleerd en ellendig voelt - zelfs onder mensen om wie u geeft. Het eindresultaat is vaak een cyclus van angst die eenzaamheid versterkt. Uiteindelijk zou je jezelf als hopeloos kunnen gaan zien en geloven dat je niets kunt doen om de situatie te verbeteren.
Omgaan met eenzaamheid
Misschien kom je eerst tot de voor de hand liggende oplossing: je moet gewoon vaker weggaan en meer vrienden maken.
Het is waar dat deze stappen zeker helpen om uw kansen op zinvolle verbindingen te vergroten. Maar onthoud: alleen zijn hoeft niet tot eenzaamheid te leiden.
Om eenzaamheid effectief aan te pakken, moet je meestal wat dieper graven om de onderliggende oorzaken te achterhalen. Als u dit doet, krijgt u een beter begrip van wat er ontbreekt in uw relaties, waardoor u meer bevredigende verbindingen kunt opbouwen.
Onderzoek uw bestaande relaties
Het echt is mogelijk om je eenzaam te voelen in een menigte. Als je al veel mensen in je leven hebt en je nog steeds eenzaam voelt, wil je misschien de kwaliteit van die interacties in overweging nemen.
Hoe ziet de tijd die je met anderen doorbrengt eruit? Als je gewoon samen bestaat zonder echt verbinding te maken, zullen je interacties waarschijnlijk niet voldoen aan je sociale behoeften.
In plaats van gewoon in dezelfde kamer tv te zitten kijken of naar uw telefoons te kijken, kunt u proberen een zinvollere verbinding te creëren:
- Begin een gesprek over actuele gebeurtenissen of andere onderwerpen die voor u belangrijk zijn.
- Bel of bezoek dierbaren in plaats van een korte sms te sturen.
- Neem deel aan activiteiten waardoor u meer over elkaar leert. Ga sporten, ga de natuur in of werk samen aan een project.
- Oefen willekeurige vriendelijkheid. Laat bloemen achter bij de deur van een geliefde, zet het afval van je buren buiten of kook een diner voor een vriend die een slechte dag heeft gehad.
Doe dingen die je leuk vindt
Uw tijd besteden aan niet-vervullende activiteiten kan bijdragen aan ongeluk en verveling. Deze gevoelens veroorzaken misschien niet direct eenzaamheid, maar ze kunnen zeker bijdragen aan ontevredenheid over het leven, wat van invloed kan zijn op hoe u denkt over tijd doorbrengen met anderen.
Denk eraan om je vrije tijd te besteden aan dingen die je echt leuk vindt om te doen als een vorm van zelfrespect.
Hobby's zijn een belangrijk aspect van zelfzorg die u helpen uw kijk te verbeteren en u meer energie geven voor zinvolle verbindingen. Je hobby's kunnen je ook in contact brengen met andere mensen die van soortgelijke activiteiten houden, wat de deur opent naar meer bevredigende relaties.
Toon medeleven en vriendelijkheid
Mogelijk hebt u enkele tekortkomingen en maakt u misschien fouten. Maar dat geldt ook voor elke andere persoon op de planeet. Ja, zelfs die ene persoon die het altijd bij elkaar lijkt te hebben.
Door jezelf aan deze feiten te herinneren, kun je jezelf vaak beter behandelen met vriendelijkheid dan met walging. Door zelfkritiek te vervangen door positieve zelfbespreking, kun je geloven dat je liefde en vriendschap verdient en wordt de kans groter dat je deze dingen actief opzoekt.
Als je worstelt met zelfcompassie, probeer je dan voor te stellen wat je zou kunnen zeggen tegen een vriend die zichzelf hard beoordeelt. Je herinnert ze waarschijnlijk aan hun sterke punten en positieve eigenschappen, toch?
Probeer jezelf op dezelfde manier te bevestigen om gevoelens van waardigheid en positief zelfrespect te stimuleren - een sterker gevoel van eigenwaarde kan de weg banen naar meer zinvolle relaties.
Werk aan emotionele regulering
Het is volkomen normaal om van tijd tot tijd zelfafkeer, hopeloosheid en andere negatieve gevoelens te ervaren. Maar hoe u met die gevoelens omgaat, kan het verschil maken.
De onderzoekers die het verband tussen eenzaamheid en depressie onderzochten, suggereren dat het herformuleren of onderdrukken (wegduwen) van ongewenste gedachten kan helpen om hun impact te verminderen en de negatieve denkcycli te voorkomen die vaak gevoelens van depressie veroorzaken.
Dus als een vriend de telefoon niet opneemt, probeer dan opnieuw in te kaderen: "Ze willen niet met me praten" en "Ze hebben het waarschijnlijk druk, dus ik zal het later opnieuw proberen."
Als niemand beschikbaar lijkt, kunt u zich een beetje ongewenst gaan voelen. Maar in plaats van deze gedachten het over te laten nemen, probeer jezelf af te leiden door aan iets anders te denken of tijd te besteden aan iets dat je gelukkig maakt.
Bewuste acceptatie kan je ook helpen om je meer op je gemak te voelen bij verontrustende gedachten. Mindfulness helpt je om deze gedachten te leren accepteren en ze vervolgens los te laten voordat ze je perceptie van jezelf beïnvloeden.
Wanneer (en hoe) u contact moet opnemen
Hoewel depressie een meer directe reden tot bezorgdheid kan zijn, kan eenzaamheid ook ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Beide problemen verhogen het risico, niet alleen voor lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, maar ook voor zelfmoordgedachten.
Het is altijd verstandig om professionele ondersteuning te zoeken als de symptomen:
- verbeter niet na een week of twee
- blijven bestaan, zelfs als u ze alleen probeert te beheren
- invloed hebben op uw vermogen om te functioneren of om dagelijkse taken uit te voeren
- problemen veroorzaken in uw relaties
- laat u zich hopeloos of waardeloos voelen
Therapie biedt een veilige ruimte om uw symptomen tot op de bodem uit te zoeken, mogelijke oorzaken te identificeren en begeleiding en ondersteuning te krijgen bij de behandeling en productieve coping-strategieën, zoals emotieregulatie.
Als je nu hulp nodig hebt
Als u overweegt zelfmoord te plegen of gedachten heeft over zelfbeschadiging, kunt u de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 800-273-8255.
De 24-7 hotline brengt u in contact met hulpbronnen voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving. Opgeleide specialisten kunnen u ook helpen bij het vinden van de middelen van uw staat voor behandeling als u geen ziektekostenverzekering heeft.
het komt neer op
Het is normaal om je een beetje neerslachtig te voelen als je geen sociale connectie hebt. Maar werken aan het verbeteren van de kwaliteit van uw relaties kan toekomstige eenzaamheid en angst helpen voorkomen en biedt ook enige bescherming tegen depressie.
Waar u ook mee te maken heeft, u hoeft het niet alleen aan te pakken. Praten met dierbaren over hoe u zich voelt, kan een goed begin zijn.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
