Mensen die door lawaai en andere verstoringen kunnen slapen, worden vaak aangeduid als zware slapers. Degenen die eerder wakker worden, worden vaak lichte slapers genoemd.
Onderzoekers hebben niet definitief vastgepind waarom mensen anders reageren op mogelijke verstoringen tijdens het slapen, maar mogelijke oorzaken kunnen zijn:
- niet-gediagnosticeerde slaapstoornissen
- levensstijl keuzes
- genetica
- slapende hersengolfactiviteit
Onderzoekers zijn het erover eens dat de kwaliteit en kwantiteit van slaap belangrijk is voor uw gezondheid. Slaap beïnvloedt bijna elk systeem in uw lichaam, van uw metabolisme tot immuunfunctie.
Lichte slaap en diepe slaapfasen
Tijdens het slapen wissel je af tussen twee basistypen slaap, snelle oogbeweging (REM) en niet-REM-slaap.
rem slaap
Meestal vindt REM-slaap plaats ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen. In deze fase gebeuren de meeste van je dromen. Tijdens de REM-slaap uw:
- ogen bewegen snel van links naar rechts
- ademhaling is snel en onregelmatig
- hartslag neemt toe
- bloeddruk stijgt
Niet-REM-slaap
Het verschil tussen een lichte slaper en een zware slaper kan de hoeveelheid tijd zijn die elk in de diepe slaapfase van hun slaapcyclus doorbrengt. Hier is een uitsplitsing van de niet-REM-fasen:
- Fase 1. Terwijl u van wakker naar slapen gaat, vertraagt uw ademhaling, evenals uw hartslag, oogbewegingen en hersengolfactiviteit. Je spieren beginnen zich te ontspannen.
- Fase 2. Uw ademhaling, hartslag en hersengolfactiviteit blijven vertragen. Oogbewegingen stoppen. Je spieren ontspannen meer.
- Fase 3. U bevindt zich nu in een diepe, herstellende slaap. Alles vertraagt verder.
Slaap spoelt
Een kleine studie uit 2010 wees uit dat het mogelijk is om het vermogen van een persoon om in slaap te blijven tijdens lawaai te voorspellen door slaapspillen te meten op een EEG-test.
Slaapspoelen zijn een soort hersengolf. Onderzoekers denken dat ze mogelijk de effecten van ruis in de hersenen kunnen verminderen.
Uit het onderzoek bleek dat mensen die meer slaapspoelen kunnen genereren, beter door lawaai kunnen slapen dan mensen die dat niet kunnen.
Deze bevindingen vormden de weg voor studies gericht op het verhogen van de spilproductie, zodat mensen in slaap kunnen blijven tijdens luidruchtige onderbrekingen.
Wat is een goede nachtrust?
Voldoende slaap krijgen is cruciaal om uw lichaam en geest gezond te houden. Slaapbehoeften variëren naargelang de leeftijd. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt de volgende slaaprichtlijnen aan:
- Volwassenen hebben 7 tot 8 uur nodig.
- Tieners hebben 8 tot 10 uur nodig.
- Schoolgaande kinderen hebben 9 tot 12 uur nodig.
- Kleuters hebben 10 tot 13 uur nodig (inclusief dutjes).
- Peuters hebben 11 tot 14 uur nodig (inclusief dutjes).
- Baby's hebben 12 tot 16 uur nodig (inclusief dutjes).
Hoe u een goede nachtrust krijgt
Een goede nachtrust kan worden omschreven als:
- gemakkelijk in slaap vallen
- niet volledig wakker worden tijdens de nacht
- wakker worden wanneer verwacht (niet eerder)
- zich 's ochtends verfrist voelen
Als u een lichte slaper bent, zijn er enkele gewoonten die u kunt ontwikkelen om elke nacht de best mogelijke slaap te garanderen. Probeer het volgende:
- Volg een schema. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en opstaan, ook tijdens uw vrije dagen.
- Ontwikkel een consistente bedtijdroutine. Neem een warm bad of lees een boek.
- Maak uw slaapkamer ontspannend, stil en donker.
- Houd alle schermen, inclusief televisies, computers en mobiele telefoons, uit de slaapkamer.
- Houd je slaapkamer koel.
- Vermijd een dutje in de late namiddag of avond.
- Train elke dag op regelmatige tijdstippen en zorg ervoor dat u ten minste drie uur voor het slapengaan stopt.
- Vermijd laat op de dag cafeïne, inclusief cafeïne in voedingsmiddelen zoals chocolade.
- Eet geen grote maaltijden vlak voor het slapengaan.
- Vermijd het drinken van alcoholische dranken vlak voor het slapengaan.
Als u zich door slaapproblemen moe voelt en uw vermogen om uw dagelijkse bezigheden uit te voeren gedurende meer dan een paar weken beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts. Ze hebben misschien enkele suggesties om een betere nachtrust te krijgen. Uw arts kan u ook aanraden om te testen op een mogelijke slaapstoornis.
Afhalen
Als u zichzelf als een lichte slaper beschouwt en dit uw vermogen om een goede, verkwikkende nachtrust te krijgen, verstoort, zijn er enkele veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om betere slaapgewoonten aan te moedigen.
Als een slechte slaap uw dagelijkse bezigheden verstoort, overweeg dan een bezoek aan uw arts. Ze hebben misschien gedachten over hoe u uw slaap kunt verbeteren, of ze kunnen voorstellen om te testen op een mogelijke slaapstoornis.
