Overzicht
De benen zijn de twee onderste ledematen van het lichaam. Ze bieden ondersteuning en een scala aan bewegingen.
Elke poot bevat vijf regio's. Ze staan bekend als de:
- bovenbeen
- knie
- onderbeen
- enkel
- voet
Anatomie en functie van het bovenbeen
Het bovenbeen wordt vaak de dij genoemd. Het is het gebied dat in elk been van de heup tot de knie loopt.
Bovenbeen botten
- Dijbeen. Ook wel het dijbeen genoemd, dit is het langste bot in het lichaam. Het is ook een van de sterkste. Het kan ongeveer een kwart van iemands lengte uitmaken.
Bovenbeenspieren
Hamstrings
De hamstrings zijn drie spieren aan de achterkant van de dij. Ze laten de knieën buigen.
De drie hamstrings zijn de:
- semimembranosus
- semitendinosus
- biceps femoris
Leer hoe u hamstringpijn kunt voorkomen en behandelen.
Quadriceps
De quadriceps zijn vier spieren aan de voorkant van de dij. Ze laten de knieën strekken vanuit een gebogen positie.
De vier quadriceps zijn de:
- vastus lateralis
- vastus medialis
- vastus intermedius
- rectus femoris
Probeer deze drie quadriceps-rekoefeningen als je een hardloper bent.
Adductoren
De adductoren zijn vijf spieren aan de binnenkant van de dij. Ze laten de dijen bij elkaar komen.
De vijf adductoren zijn de:
- Adductor magnus
- adductor longus
- adductor brevis
- obturator externus
- gracilis
Leer hoe u uw adductoren kunt versterken.
Knie-anatomie en functie
De knie verbindt het bovenbeen en het onderbeen. Het is ook het grootste gewricht in het lichaam. Naast het dragen van het gewicht van het bovenlichaam, maakt de knie wandelen, rennen en springen mogelijk. Het maakt ook rotatie en pivotatie mogelijk.
Knie botten
- Knieschijf. Ook wel de knieschijf genoemd, dient de patella als een bevestigingspunt voor verschillende pezen en ligamenten. Het helpt ook om ze tegen beschadiging te beschermen.
Kniebanden
Ligamenten zijn banden van bindweefsel die een gewricht omringen. Ze helpen de gewrichten te ondersteunen en voorkomen dat ze te veel bewegen.
De knie bevat vier belangrijke ligamenten:
- Voorste kruisband. Dit voorkomt dat het scheenbeen in het onderbeen te ver naar voren beweegt.
- Achterste kruisband. Dit voorkomt dat de knie te ver naar achteren beweegt.
- Mediaal collateraal ligament. Dit geeft stabiliteit aan de binnenknie.
- Lateraal collateraal ligament. Dit helpt de buitenste knie te stabiliseren.
Knie pezen
Pezen zijn ook banden van bindweefsel. Ze zijn te vinden op de uiteinden van spieren, waar ze helpen spieren aan botten te hechten. De grootste pees in de knie is de patellapees. Het hecht het scheenbeen aan de patella. De quadricepspees verbindt de quadriceps-spier met de patella.
Wat is het verschil tussen pezen en ligamenten? Kijk hier.
Andere belangrijke structuren
De knie bevat een verscheidenheid aan structuren die het gewicht helpen dragen en een reeks bewegingen mogelijk maken. Enkele van de belangrijkste structuren zijn:
- Bursa. Bursae (meervoud) zijn kleine zakjes gevuld met vloeistof in het kniegewricht. Er zitten er ongeveer 14 in elke knie. Ze helpen wrijving en ontsteking in de knie te verminderen.
- Meniscus. De knie bevat twee menisci (meervoud), bekend als de mediale meniscus en laterale meniscus. Het zijn schijven van kraakbeen die als schokdempers werken. Bovendien helpen ze het gewicht gelijkmatig te verdelen, wat zorgt voor balans en stabiliteit.
Been diagram
Bekijk het interactieve 3D-diagram hieronder voor meer informatie over het been.
Anatomie van het onderbeen
Het onderbeen strekt zich uit van de knie tot de enkel. Dit gebied wordt gewoonlijk het kalf genoemd.
Onderbeen botten
- Scheenbeen. Ook wel het scheenbeen genoemd, het scheenbeen is het langste van de twee botten in het onderbeen. Het fungeert als het belangrijkste dragende bot van het been.
- Fibula. De fibula bevindt zich naast het scheenbeen. Het dient voornamelijk als bevestigingspunt voor de spieren van het onderbeen.
Onderbeenspieren
- Gastrocnemius. Dit is een van de belangrijkste spieren in de kuiten. Het maakt een soort beweging mogelijk die plantairflexie in de enkel wordt genoemd. Hierdoor kunnen de tenen naar beneden wijzen.
- Soleus. Deze grote spier bevindt zich achter de gastrocnemius. Het helpt ook bij plantairflexie.
- Plantaris. Dit is een kleine spier achter in het onderbeen. Net als de gastrocnemius en soleus is het betrokken bij plantairflexie.
- Tibialis spieren. Deze spieren bevinden zich aan de voor- en achterkant van het onderbeen. De spieren aan de voorkant zorgen voor dorsaalflexie. Dit houdt in dat de tenen naar boven worden gericht. De spieren in de rug helpen bij plantairflexie en ondersteunen de voetboog.
- Peroneus spieren. Deze spieren bevinden zich aan de voorkant van het onderbeen. Ze helpen bij dorsaalflexie.
Andere belangrijke structuren
- Fibulaire zenuwen. Fibulaire zenuwen stimuleren de spieren van het voorste deel van het onderbeen.
- Tibiale zenuwen. Deze zenuwen zijn takken van de heupzenuw. Dit is een van de belangrijkste zenuwen in het been. Tibiale zenuwen stimuleren de spieren in de achterkant van het onderbeen.
- Achillespees. De achillespees verbindt de spieren van de kuiten met de botten van de enkel en voet.
Enkel anatomie
De enkel is een gewricht dat het onderbeen met de voet verbindt. De belangrijkste functie is om plantairflexie en dorsaalflexie van de voet mogelijk te maken.
Enkelbeenderen
De enkel is gemaakt van het scheenbeen en kuitbeen van het been, evenals de talus van de voet.
Enkelbanden
De enkel bevat twee groepen ligamenten:
- de mediale ligamenten, ook wel de deltoïde ligamenten genoemd, in de binnenste enkel
- de laterale ligamenten, in de buitenste enkel
Beide groepen ligamenten helpen de enkel te stabiliseren en voorkomen dat deze te ver naar binnen of naar buiten draait.
Voet anatomie
De voeten zijn opgebouwd uit veel botten, spieren en ligamenten. In feite bevindt bijna een kwart van de botten in het lichaam zich in de voeten.
Voetbeenderen
Tarsals
De voetwortelbeenderen bevinden zich bij de enkel, in het midden van de voet, waar ze een boog vormen. De zeven voetwortelbeenderen zijn de:
- talus
- calcaneus
- hoefkatrol
- kubusvormig
- mediaal spijkerschrift
- tussenliggend spijkerschrift
- lateraal spijkerschrift
Middenvoetsbeentjes
De middenvoetsbeentjes worden gevonden tussen de voetwortel- en vingerkootbeenderen.
De vijf middenvoetsbeentjes zijn de:
- eerste middenvoetsbeentje
- tweede middenvoetsbeentje
- derde middenvoetsbeentje
- vierde middenvoetsbeentje
- vijfde middenvoetsbeentje
Phalanges
Dit zijn de botten waaruit de tenen bestaan. Er zijn er 14 in elke voet. Behalve de grote teen heeft elke teen drie vingerkootjes, bekend als de:
- proximale vingerkootjes
- middelste vingerkootjes
- distale vingerkootjes
De grote tenen hebben alleen proximale en distale vingerkootjes.
Sesamoïden
Sesamoïden zijn botten die zijn ingebed in pezen. Ze worden in meerdere gewrichten door het hele lichaam aangetroffen.
Er zitten twee kleine sesamoïden in de bal van de voet. Ze helpen het gewicht te absorberen en geven een mechanisch voordeel aan de pees.
Voetspieren
Elke voet bevat meer dan 20 spieren die ondersteuning bieden en een scala aan bewegingen mogelijk maken.
Enkele van de belangrijkste spieren van de voet zijn:
- Extensoren. Deze helpen de tenen omhoog te brengen.
- Flexoren. Deze helpen de tenen naar binnen te krullen.
- Tibialis posterieur. Dit ondersteunt de voetboog.
- Tibialis anterior. Hierdoor kan de voet naar boven bewegen.
- Tibialis peroneaal. Dit controleert de beweging van de buitenste enkel.
Voetbanden
De ligamenten van de voet helpen de botten bij elkaar te houden die de boog ondersteunen. De belangrijkste ligamenten van de voet zijn:
- Plantaire fascia. Dit is het langste ligament in de voet. Het loopt van de hiel naar de tenen en vormt de boog.
- Plantair calcaneonaviculair ligament. Dit ligament bevindt zich in de voetzool, waar het de calcaneus en de hoefbeenderen met elkaar verbindt.
- Plantair calcaneocuboid ligament. Dit ligament helpt de plantaire fascia de voetboog te ondersteunen. Het verbindt ook de calcaneus en tarsale botten.
