Een inleiding tot Kundalini-meditatie

'Kundalini' is een term uit het Sanskriet die 'opgerold' betekent, en het verwijst naar een specifiek type meditatie waarvan wordt aangenomen dat het het vermogen heeft om je potentieel voor bewustzijn volledig te doen ontwaken.

Volgens de theorie achter Kundalini-meditatie ligt levensenergie aan de basis van je ruggengraat (wortelchakra), opgerold als een slang - en daar komt de naam vandaan.

In Kundalini-meditatie kun je eraan werken om deze energie te wekken en verlichting te bereiken door een combinatie van technieken, waaronder:

• diepe ademhaling
• mudra's (handbewegingen)
• mantra's (zinnen)
• fysieke bewegingen

Van deze oefeningen wordt gezegd dat ze slapende energie in je lichaam opwekken en langs je chakra's (energiecentra) bewegen totdat het het punt van vrijgave bereikt bij het zevende (kruin) chakra, je hoofd.

Dit vrijkomen van energie bevordert het interne evenwicht, het ontwaken en de verlichting.

Ten eerste, een culturele context

Kundalini-praktijken zijn minstens een paar duizend jaar oud, hoewel geleerden geen exacte datum van oorsprong hebben.

Oorsprong

Kundalini-leringen verschenen voor het eerst in The Upanishads, een verzameling hindoeïstische religieuze teksten. Schattingen suggereren dat de samenstelling van deze heilige geschriften ergens tussen 800 en 500 v.Chr. Begon.

Dit is het eerste bekende verslag van Kundalini-meditatie, maar het wordt algemeen aangenomen dat mondelinge beschrijvingen van Kundalini-meditatie en yoga ouder zijn dan deze geschreven.

In de beginfase was Kundalini een privéfilosofie. Alleen studenten die jarenlang meditatie en spiritualiteit hadden bestudeerd, kregen de kans om van Kundalini-leraren te leren.

Zelfs toen Kundalini evolueerde van meditatieve leringen naar fysieke oefeningen (yoga), bleef het onbekend buiten deze geselecteerde leraren en studenten.

Dit was duizenden jaren het geval, totdat Yogi Bhajan begon met het onderwijzen van Kundalini-yoga, waarbij Kundalini-meditatie betrokken is, in de Verenigde Staten.

Introductie in het Westen

In 1968 maakte Yogi Bhajan een einde aan de geheimhouding rond Kundalini door Kundalini-yoga - waarvan Kundalini-meditatie een groot onderdeel is - in de westerse wereld te introduceren.

Hij geloofde dat dit mensen zou helpen verbeteringen in hun leven en algemeen welzijn te zien door hen de kans te geven een ander soort bewustzijn te ervaren.

Gedurende een periode van meer dan 30 jaar doceerde hij duizenden meditatie- en yogatechnieken en richtte hij het Kundalini Research Institute op, waar hij andere studenten opleidde om docenten te worden.

In het nieuws

In 2020 kwamen verschillende mensen die eerder onder Bhajan hadden geoefend of nauw met hem samenwerkten, naar voren met beschuldigingen van seksueel, fysiek en emotioneel misbruik tegen hem. Hoewel veel beoefenaars nog steeds geloven in de voordelen van Kundalini-yoga, zijn er vragen over hoe de toekomst van Kundalini-yoga eruit zou moeten zien.

Potentiële voordelen

Mensen die Kundalini-meditatie beoefenen, melden dat ze een reeks voordelen ervaren. Waaronder:

• verhoogde opmerkzaamheid en mededogen
• verbeterde communicatie met zichzelf en anderen
• inspiratie
• een heldere geest
• een meer ontwikkeld gevoel van eigenwaarde
• meer doel en intentie in uw acties

Sommige van deze voordelen worden ondersteund door onderzoek naar Kundalini-yoga, waarbij meestal Kundalini-meditatie betrokken is:

• Minder stress. Een kleine studie uit 2017 suggereert dat Kundalini-yoga onmiddellijke stressvermindering kan bieden. De auteurs voegen eraan toe dat Kundalini-meditatie nuttig kan zijn voor aandoeningen die verband houden met hoge stress, waaronder hart- en vaatziekten en slapeloosheid.
• Minder angstgevoelens. Een studie uit 2018 suggereert dat Kundalini-yoga de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis kan verminderen.
• Verbeterde cognitieve functie. Een studie uit 2017 vergeleek Kundalini-yoga en geheugenverbeteringstraining als mogelijke behandelingen voor cognitieve stoornissen bij 81 oudere volwassenen. De resultaten suggereren dat, hoewel beide interventies leken te helpen bij het verbeteren van het geheugen, Kundalini yoga ook leek te helpen bij het verbeteren van het uitvoerende functioneren.

Hoe je dat doet

Met duizenden technieken om uit te kiezen, kan Kundalini-meditatie een beetje ingewikkeld worden. Als je het wilt gebruiken om een ​​bepaald probleem aan te pakken, kan een docent advies geven over specifieke technieken.

Kundalini-meditatie is een alomvattende benadering, dus als meditatie nieuw voor je is, kan het helpen om het eerst met een beoefenaar te proberen of om een ​​begeleide meditatie te volgen.

Toch kunt u de basis zelf proberen:

1. Kleed je voor comfort. Door lichte, losse kleding te dragen, voelt u zich het prettigst tijdens het mediteren. Kundalini-beoefenaars gebruiken vaak sjaals of andere stoffen om hun hoofd te bedekken, omdat wordt aangenomen dat dit de energiestroom beschermt en bevordert.
2. Begin met je af te stemmen om in een meditatieve gemoedstoestand te komen. Ga rechtop in uw stoel of op de grond zitten en houd uw ruggengraat recht. Plaats uw handen in een gebedshouding door uw handpalmen tegen uw borst te drukken. Sluit je ogen maar niet helemaal - laat slechts een lichtje licht binnen.
3. Focus op het derde oogchakra. Veel beoefenaars vinden dat het helpt om tijdens het afstemmen op hun derde oog te focussen. Houd je ogen gesloten en richt je blik op de ruimte in het midden van je voorhoofd tussen je wenkbrauwen.
4. Gebruik een mantra. Mantra's, die je helpen je focus te richten, zijn een belangrijk onderdeel van Kundalini-meditatie. Het gaat meestal om mantra's in het Gurmukhi, een heilige Indiase taal. Maar maak je niet al te veel zorgen over het kiezen van de juiste mantra bij je eerste poging. Je zult waarschijnlijk de beste resultaten zien met een mantra die goed bij je past. Zeg het hardop of herhaal het in stilte, wat voor u het beste werkt.
5. Richt je op je ademhaling. Adem alleen in en uit door je neus, waarbij je je concentreert op het gevoel van ademen. Begin dan uw ademhaling te vertragen. Elke inademing en uitademing zou 3 tot 4 seconden moeten duren, dus elke ademhaling zou ongeveer 8 seconden moeten duren. Let op hoe je ademhaling door je lichaam stroomt en energie geeft.
6. Voeg mudra's toe. Kundalini-technieken omvatten meestal het gebruik van mudra's of handposities. Als je bijvoorbeeld wijsheid, openheid en kalmte wilt bevorderen, probeer dan de Gyan-mudra door met je wijsvinger je duim aan te raken. Om geduld en toewijding te bevorderen, kunt u de Shuni-mudra proberen door met uw middelvinger uw duim aan te raken.
7. Verdeel je ademhaling in gelijke delen. In plaats van één keer lang in te ademen gedurende 4 seconden gevolgd door een lange uitademing, verdeel je elke inademing en uitademing in vier delen. Met andere woorden, 4 keer inademen, zonder tussendoor uit te ademen. Adem dan op dezelfde manier uit. Trek bij elke inademing en uitademing je navel (navel) naar je ruggengraat.
8. Richt je aandacht weer op je ademhaling als deze afdwaalt. Zelfs mensen die langdurig mediteren, blijven niet altijd gefocust. Telkens als je merkt dat je je focus verliest, keer je gedachten dan weer terug naar je ademhaling. Als er dwalende gedachten opkomen, erken ze dan en laat ze wegdrijven.
9. Ga door gedurende 3 tot 5 minuten. Als meditatie nieuw voor je is, hoef je niet meteen een langdurige oefening te beginnen. Over het algemeen wordt aanbevolen om met een kortere sessie te beginnen en de duur van uw meditatie te verlengen naarmate u zich meer op uw gemak voelt.
10. Beëindig uw sessie. Voltooi je meditatie met een diepe, volledige ademhaling (in- en uitademen). Adem nogmaals in terwijl je je armen volledig opheft. Ontspan terwijl je uitademt.

Beginner meditatie? Deze tips kunnen helpen om elke meditatiebeoefening succesvoller te maken.

Hoe zit het met beweringen dat het gevaarlijk is?

Mensen beoefenen vaak Kundalini-meditatie, specifiek om het vrijkomen van energie te ervaren die bekend staat als een Kundalini-ontwaken. Veel mensen vinden dit een beetje een spirituele ervaring, maar het klinkt misschien een beetje overweldigend als je niet weet wat je kunt verwachten.

Tijdens een Kundalini-ontwaking rapporteren mensen fysieke sensaties, zoals warmte of tintelingen, desoriëntatie en wat tijdelijk ongemak.

Als een persoon niet volledig op de ervaring is voorbereid, beweren sommige mensen dat ze op de lange termijn negatieve effecten kunnen ervaren. Hoewel meditatie zeker een krachtige ervaring kan zijn, is er geen bewijs dat dergelijke negatieve effecten op de lange termijn ondersteunt.

Afgezien daarvan houdt Kundalini-meditatie diepe ademhalingsoefeningen en vertraagde ademhaling in. Als u hier niet aan gewend bent, kunt u zich duizelig of licht in het hoofd voelen.

Neem pauzes wanneer dat nodig is en drink veel water voor en na meditatie.

het komt neer op

Kundalini-meditatie kan voordelen hebben, zelfs als het niet leidt tot een volledig ontwaken. Sommige beoefenaars beschouwen het zelfs als een van de krachtigste vormen van meditatie.

U merkt misschien meteen enkele verbeteringen in uw welzijn, maar geduld en toegewijde oefening kunnen u helpen de meeste voordelen te behalen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.