Veel mensen kunnen 's nachts naar bed gaan en tot' s morgens slapen. Maar mensen met een onregelmatig slaap-waaksyndroom ervaren een verstoorde slaap die vaak ongestructureerd is.
Als u een onregelmatig slaap-waaksyndroom heeft, slaapt u waarschijnlijk minder dan 4 uur per keer. U kunt binnen een periode van 24 uur meerdere slaapsessies hebben.
Maar als u dit syndroom heeft, wordt u niet per se als slaapgebrek beschouwd - u krijgt voldoende slaap. Uw slaap wordt echter gespreid over een periode van 24 uur in plaats van geconcentreerd in 7 of 8 uur.
Met deze aandoening kunt u overdag last hebben van zowel slapeloosheid als slaperigheid.
Normale slaap en circadiane ritmes
Het is handig om iets te weten over circadiane ritmes en hun relatie tot slaap om het onregelmatige slaap-waaksyndroom beter te begrijpen.
Circadiane ritmes zijn fysieke, mentale en gedragsritmes die ongeveer 24 uur duren, intrinsiek zijn voor het individu en reageren op licht en donker. Je lichaam heeft in wezen een 24-uurs interne klok. Deze klok stuurt een aantal processen aan, waaronder slaap-waakcycli.
Melatonine is een hormoon dat door de hersenen wordt aangemaakt en waardoor u zich moe voelt. Dit hormoon wordt 's nachts, als het donker is, in grotere hoeveelheden uitgescheiden. Het is essentieel voor de regulering van normale slaap-waakcycli.
Wat zijn de oorzaken van het onregelmatig slaap-waaksyndroom?
De hoofdoorzaak van het onregelmatig slaap-waaksyndroom is een bijna afwezigheid van het circadiane ritme dat verantwoordelijk is voor het reguleren van periodes van waakzaamheid en rust.
Mensen met neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van een onregelmatig slaap-waaksyndroom.
De prevalentie van onregelmatig slaap-waaksyndroom neemt toe met de leeftijd. Leeftijd zelf is echter geen risicofactor. Leeftijdsgebonden toenames van medische, neurologische en psychiatrische stoornissen dragen bij aan de ontwikkeling van deze aandoening.
Sommige factoren die geen verband houden met het onregelmatige slaap-waaksyndroom kunnen het slaap-waakritme tijdelijk verstoren. Deze omvatten het werken in onregelmatige diensten (schakelen tussen dag- en nachtdiensten) en veel reizen tussen verschillende tijdzones.
Heeft het onregelmatige slaap-waaksyndroom medische zorg nodig?
Slapen en wakker worden op onregelmatige tijden en slapen voor korte periodes kunnen optreden als gevolg van levensomstandigheden en zijn geen medische noodgevallen.
Als uw slaapschema variabel is in timing en hoeveelheid, kan dit gepaard gaan met slaapproblemen en slaperigheid overdag. Onregelmatig slaap-waaksyndroom is zeer ongebruikelijk in vergelijking met een onregelmatige slaapplanning.
U kunt echter een arts raadplegen als u regelmatig tekenen van onregelmatig slaap-waaksyndroom vertoont en nog niet de diagnose van de aandoening heeft gekregen, vooral als u risicofactoren heeft.
Dit is vooral belangrijk als u geen factoren kunt bedenken die de storing zouden kunnen verklaren.
Hoe diagnosticeert een arts het onregelmatige slaap-waaksyndroom?
Uw arts zal u vragen naar recente slaapgewoonten. Ze zullen ook vragen stellen over aanhoudende problemen met slapeloosheid of overmatige slaperigheid gedurende de dag.
Uw arts kan een slaapdagboek en een actigraph gebruiken om het onregelmatig slaap-waaksyndroom vast te stellen. Een slaapdagboek houdt in dat u bijhoudt hoe lang en wanneer u gedurende een bepaalde periode hebt geslapen. Een actigraph is een apparaat dat op een horloge lijkt en uw slaap-waakpatronen volgt.
Deze hulpmiddelen zullen waarschijnlijk worden gebruikt om uw slaap gedurende ten minste 7 dagen bij te houden. Een arts zoekt minimaal drie cycli van slapen en waken binnen een periode van 24 uur om een diagnose te stellen.
Beheer van onregelmatig slaap-waaksyndroom
Er is geen eenvoudige remedie voor het onregelmatig slaap-waaksyndroom. Er kunnen echter verschillende therapieën en veranderingen in levensstijl helpen. Hier zijn een paar tips:
- Beheers uw blootstelling aan licht. U moet overdag worden blootgesteld aan fel licht en blauw licht. De blootstellingsperiode moet ook worden verlengd. Beperk uw blootstelling aan blauw licht van tv- en computerschermen 's nachts.
- Neem melatoninesupplementen.
- Geef uw dag meer structuur. Dit kan het plannen van sociale interactie, lichaamsbeweging en andere activiteiten omvatten.
- Maak uw slaapomgeving zo uitnodigend en comfortabel mogelijk.
- Minimaliseer de hoeveelheid lawaai in uw slaapomgeving.
Het uiteindelijke doel van de behandeling is om u 's nachts langer te laten slapen en de waakzaamheid overdag te maximaliseren.
