Als je het snelle antwoord wilt
Volgens een studie uit 2009, gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology, duurt het 18 tot 254 dagen voordat iemand een nieuwe gewoonte ontwikkelt.
De studie concludeerde ook dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuw gedrag automatisch wordt.
Lees verder om erachter te komen waarom dit is, hoe dit cijfer varieert, wat u kunt doen om uw inspanningen te maximaliseren en meer.
Het hangt uiteindelijk af van de gewoonte in kwestie
De studie uit 2009 bracht een reeks variabelen in verslavingsvorming aan het licht die het onmogelijk maken om een eenduidig antwoord te geven.
Het duurt bijvoorbeeld langer om bepaalde gewoonten te vormen. Zoals aangetoond in het onderzoek, vonden veel deelnemers het gemakkelijker om de gewoonte aan te nemen om bij het ontbijt een glas water te drinken dan 50 situps na de koffie in de ochtend.
Bovendien zijn sommige mensen beter geschikt om gewoontes aan te leren dan anderen. Een consistente routine van welke aard dan ook is niet voor iedereen weggelegd, en dat is oké.
Hoe de mythe van ‘21 dagen ’een vlucht nam
Op de vraag hoelang het duurt om een gewoonte te vormen, zullen veel mensen "21 dagen" antwoorden.
Dit idee is terug te voeren op "Psycho-Cybernetics", een boek dat in 1960 werd gepubliceerd door Dr. Maxwell Maltz.
Maltz maakte deze bewering niet, maar verwees eerder naar dit aantal als een waarneembare maatstaf voor zowel hemzelf als zijn patiënten op dit moment.
Hij schreef: "Deze en vele andere vaak waargenomen verschijnselen laten zien dat het minimaal ongeveer 21 dagen nodig heeft om een oud mentaal beeld op te lossen en een nieuw om te geleren."
Maar naarmate het boek populairder werd - er zijn meer dan 30 miljoen exemplaren verkocht - wordt deze situationele observatie als een feit geaccepteerd.
De psychologie van het vormen van een gewoonte
Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in het British Journal of General Practice, zijn gewoonten "acties die automatisch worden geactiveerd als reactie op contextuele aanwijzingen die in verband zijn gebracht met hun prestaties".
Als u bijvoorbeeld in uw auto stapt, doet u automatisch de veiligheidsgordel om. Je denkt er niet aan om het te doen of waarom je het doet.
Je brein houdt van gewoontes omdat ze efficiënt zijn. Wanneer u veelvoorkomende acties automatiseert, maakt u mentale middelen vrij voor andere taken.
Waarom het moeilijk kan zijn om een gewoonte te doorbreken
Volgens de National Institutes of Health (NIH) zijn op plezier gebaseerde gewoonten bijzonder moeilijk te doorbreken, omdat plezierig gedrag je hersenen ertoe aanzet dopamine af te geven.
Dopamine is de beloning die de gewoonte versterkt en het verlangen creëert om het opnieuw te doen.
Hoe je een gewoonte kunt veranderen
Dr. Nora Volkow, directeur van het National Institute on Drug Abuse van de NIH, suggereert dat de eerste stap is om je meer bewust te worden van je gewoontes, zodat je strategieën kunt ontwikkelen om ze te veranderen.
Eén strategie, suggereert Volkow, is om de plaatsen, mensen of activiteiten te identificeren die in je geest verband houden met bepaalde gewoonten, en vervolgens je gedrag daarop te veranderen.
Als u bijvoorbeeld een stoornis in het gebruik van middelen heeft, kunt u opzettelijk situaties vermijden waarin de kans groter is dat u zich in de buurt van de stof bevindt. Dit kan u helpen uw doel te bereiken, namelijk afzien van het gebruik van die stof.
Een andere strategie is om een slechte gewoonte te vervangen door een goede. Overweeg bijvoorbeeld om in plaats van te snacken op chips, te ruilen voor ongezouten, ongeboterde popcorn. In plaats van naar een sigaret te grijpen, kunt u een nieuwe smaak kauwgom of een gearomatiseerd hard snoepje proberen.
het komt neer op
Het kan 18 tot 254 dagen duren voordat een persoon een nieuwe gewoonte heeft gevormd en gemiddeld 66 dagen voordat een nieuw gedrag automatisch wordt.
Er is geen one-size-fits-all figuur, daarom is dit tijdsbestek zo breed; sommige gewoonten zijn gemakkelijker te vormen dan andere, en sommige mensen vinden het misschien gemakkelijker om nieuw gedrag te ontwikkelen.
Er is geen goede of foute tijdlijn. De enige tijdlijn die ertoe doet, is de tijdlijn die voor u het beste werkt.
