Als je een romantische relatie hebt of wilt hebben, wil je waarschijnlijk een gezonde, toch? Maar wat is een gezonde relatie precies?
Het hangt er vanaf.
Gezonde relaties zien er niet voor iedereen hetzelfde uit, omdat mensen verschillende behoeften hebben. Uw specifieke behoeften op het gebied van communicatie, seks, genegenheid, ruimte, gedeelde hobby's of waarden, enzovoort, kunnen gedurende het hele leven veranderen.
Dus een relatie die werkt als je in de twintig bent, lijkt misschien niet op de relatie die je in de dertig wilt.
Relaties die niet in overeenstemming zijn met meer traditionele definities van een relatie, kunnen nog steeds gezond zijn. Mensen die polyamorie of ethische niet-monogamie beoefenen, kunnen een gezonde relatie bijvoorbeeld iets anders definiëren dan mensen die monogamie beoefenen.
Kortom, “gezonde relatie” is een brede term, want wat een relatie doet gedijen, hangt af van de behoeften van de mensen erin.
Maar een paar belangrijke signalen vallen op in bloeiende relaties.
Hoe het eruit ziet
"Een ding dat gezonde relaties grotendeels gemeen hebben, is aanpassingsvermogen", zegt Lindsey Antin, een therapeut in Berkeley, Californië. "Ze passen zich aan de omstandigheden aan en het feit dat we altijd veranderen en door verschillende fasen in het leven gaan.
Hier volgen enkele andere kenmerken van gezonde relaties.
Open communicatie
Partners in gezonde relaties praten doorgaans over de dingen die in hun leven gebeuren: successen, mislukkingen en alles daartussenin.
U moet zich op uw gemak voelen om te praten over alle problemen die zich voordoen, van dingen die in het dagelijks leven gebeuren, zoals stress op het werk of met vrienden, tot serieuzere problemen, zoals symptomen van geestelijke gezondheid of financiële problemen.
Zelfs als ze een andere mening hebben, luisteren ze zonder oordeel en delen dan hun perspectief.
Communicatie verloopt in twee richtingen. Het is belangrijk dat u ook het gevoel heeft dat ze hun eigen zorgen of gedachten zullen uiten als ze naar boven komen.
Mensen in niet-monogame relaties hechten misschien nog meer waarde aan emotionele check-ins en frequente communicatie over wat er met andere partners gebeurt.
Vertrouwen
Vertrouwen houdt eerlijkheid en integriteit in. Je hebt geen geheimen voor elkaar. Als je uit elkaar bent, hoef je je geen zorgen te maken dat ze andere mensen achtervolgen.
Maar vertrouwen gaat verder dan geloven dat ze je niet zullen bedriegen of liegen.
Het betekent ook dat je je bij hen veilig en op je gemak voelt en weet dat ze je fysiek of emotioneel geen pijn zullen doen. Je weet dat ze het beste met je voor hebben, maar respecteren je ook voldoende om je aan te moedigen je eigen keuzes te maken.
Een gevoel van jezelf als een apart persoon
Gezonde relaties kunnen het beste worden omschreven als onderling afhankelijk. Onderlinge afhankelijkheid betekent dat u op elkaar vertrouwt voor wederzijdse steun, maar toch uw identiteit als uniek individu behoudt.
Met andere woorden, uw relatie is in evenwicht. Je weet dat je hun goedkeuring en liefde hebt, maar je zelfrespect hangt niet van hen af. Hoewel je er voor elkaar bent, ben je niet afhankelijk van elkaar om aan al je behoeften te voldoen.
Je hebt nog steeds vrienden en connecties buiten de relatie en besteedt tijd aan het nastreven van je eigen interesses en hobby's.
Nieuwsgierigheid
Een belangrijk kenmerk van gezonde, langdurige liefde is nieuwsgierigheid.
Dit betekent dat je geïnteresseerd bent in hun gedachten, doelen en het dagelijkse leven. Je wilt ze zien opgroeien tot hun beste zelf. Je bent niet gefixeerd op wie ze waren of wie je denkt dat ze zouden moeten zijn.
"Jullie hebben een flexibele mindset over elkaar", voegt Antin toe.
Nieuwsgierigheid betekent ook dat u bereid bent veranderingen in uw relatiestructuur te overwegen of erover te praten als aspecten van uw bestaande relatie minder voldoening geven. Het brengt ook realisme met zich mee. Je ziet ze voor wie ze werkelijk zijn en geeft om die persoon, niet om een geïdealiseerde versie van hen.
Tijd uit elkaar
De meeste mensen in een gezonde relatie geven prioriteit aan tijd samen doorbrengen, hoewel de hoeveelheid tijd die u samen doorbrengt kan variëren op basis van persoonlijke behoeften, werk en andere verplichtingen, woonsituatie, enzovoort.
Maar je herkent ook de behoefte aan persoonlijke ruimte en tijd alleen. Misschien breng je deze tijd alleen door met ontspannen, een hobby nastreven of vrienden of familie zien.
Wat je ook doet, je hoeft niet elk moment samen door te brengen of te geloven dat je relatie eronder lijdt als je wat tijd apart doorbrengt.
Speelsheid of luchthartigheid
Het is belangrijk om tijd te maken voor plezier en spontaniteit als de stemming goed is. Als je samen grappen kunt maken en lachen, is dat een goed teken.
Soms kunnen levensproblemen of leed een van jullie of jullie beiden treffen. Dit kan de toon van uw relatie tijdelijk veranderen en het moeilijk maken om op uw gebruikelijke manier met elkaar om te gaan.
Maar als je lichtere momenten kunt delen die de spanning helpen verlichten, zelfs voor korte tijd, wordt je relatie zelfs in moeilijke tijden sterker.
Fysieke intimiteit
Intimiteit verwijst vaak naar seks, maar niet altijd. Niet iedereen geniet van of wil seks. Je relatie kan ook zonder dit nog steeds gezond zijn - zolang jullie allebei op dezelfde pagina zijn over hoe aan je behoeften wordt voldaan.
Als jullie geen van beiden interesse hebben in seks, kan fysieke intimiteit bestaan uit kussen, knuffelen, knuffelen en samen slapen. Wat voor soort intimiteit je ook deelt, fysieke verbinding en binding is belangrijk.
Als jullie allebei van seks houden, is je fysieke relatie waarschijnlijk gezond als je:
- voel je op je gemak bij het initiëren en praten over seks
- kan positief omgaan met afwijzing
- kan wensen bespreken
- voel je veilig door je interesse in meer of minder seks te uiten
Gezonde intimiteit omvat ook het respecteren van seksuele grenzen. Dit bevat:
- partners niet onder druk zetten over seks of specifieke seksuele handelingen als ze nee zeggen
- informatie delen over andere partners
- bespreken van seksuele risicofactoren
Teamwerk
Een sterke relatie kan worden beschouwd als een team. Je werkt samen en ondersteunt elkaar, zelfs als je het niet eens bent met iets of als je doelen hebt die niet precies hetzelfde zijn.
Kortom, je hebt elkaars rug. Je weet dat je bij hen terecht kunt als je het moeilijk hebt. En je staat altijd klaar om ondersteuning te bieden wanneer ze je nodig hebben.
Conflictoplossing
Zelfs in een gezonde relatie zul je af en toe meningsverschillen hebben en je van tijd tot tijd gefrustreerd of boos op elkaar voelen. Dat is volkomen normaal. Het betekent niet dat uw relatie ongezond is.
Het gaat erom hoe u conflicten aanpakt. Als je beleefd, eerlijk en met respect over je verschillen kunt praten, ben je op de goede weg.
Partners die conflicten aanpakken zonder oordeel of minachting, kunnen vaak een compromis of oplossing vinden.
Rode vlaggen voor relaties
Uw relatie moet bijdragen aan een gevoel van voldoening, geluk en verbinding. Als u zich angstiger, verdrietiger of ongelukkiger voelt in de buurt van uw partner, kan uw relatie het moeilijk hebben.
Tekenen van ongezonde relaties kunnen sterk variëren, dus deze lijst is niet allesomvattend. Maar het kan helpen om enkele mogelijke problemen aan te wijzen.
Een van jullie probeert de ander te controleren of te veranderen
"We hebben nooit de controle over het veranderen van een andere persoon", zegt Antin.
Als u zich zorgen maakt over een bepaald gedrag, moet u zich voldoende op uw gemak voelen om het ter sprake te brengen. Het is oké om uw gevoelens te uiten en hen te vragen wijzigingen aan te brengen. Maar het is niet oké om ze te vertellen wat ze moeten doen of om hun gedrag te beheersen.
Als ze iets doen dat je echt stoort en je kunt het niet accepteren, heeft de relatie misschien geen langetermijnpotentieel.
Je partner respecteert je grenzen niet
Grenzen kunnen een rol spelen in uw relatie, van respectvolle communicatie tot privacybehoeften. Als je een grens stelt en ze duwen ertegen of je onder druk zetten om die te veranderen, is dat een serieuze rode vlag.
Misschien heb je gezegd: "Ik heb persoonlijke ruimte nodig als ik thuiskom van mijn werk. Ik ben blij je te zien, maar ik moet eerst ontstressen voordat ik lichamelijk genegenheid ervaar. "
Maar ze blijven naar je toe komen als je thuiskomt, ze proberen je te kussen en je naar de slaapkamer te trekken. Als je nee zegt, bieden ze hun excuses aan en zeggen ze: "Ze kunnen zichzelf gewoon niet helpen."
Je kunt dit wegvagen als een teken van genegenheid en de grens blijven herhalen, in de hoop dat ze het uiteindelijk zullen krijgen. Maar hun gedrag toont geen respect voor uw behoeften.
Je brengt niet veel tijd samen door
Relaties ontstaan vaak wanneer mensen genieten van elkaars gezelschap en nog meer tijd samen willen doorbrengen. Gebeurtenissen in het leven kunnen uw tijd samen in de weg staan, maar deze veranderingen zijn meestal tijdelijk.
Uw relatie kan het moeilijk hebben als u elkaar consequent minder ziet zonder een duidelijke reden, zoals gezinsproblemen of meer verantwoordelijkheden op het werk.
Andere waarschuwingssignalen zijn onder meer een afstandelijk gevoel bij elkaar of opgelucht zijn als u niet samen bent. U kunt zelfs excuses proberen te vinden om geen tijd met elkaar door te brengen.
De relatie voelt ongelijk aan
Gezonde relaties zijn doorgaans redelijk evenwichtig. U kunt evengoed de financiën delen, of een lager inkomen compenseren door meer boodschappen te doen.
Maar relatiegelijkheid kan ook betrekking hebben op immateriële zaken, zoals genegenheid, communicatie en relatieverwachtingen.
Periodes van ongelijkheid kunnen van tijd tot tijd voorkomen. Een van jullie kan tijdelijk zijn inkomen verliezen, moeite hebben om te helpen met klusjes vanwege ziekte, of zich minder aanhankelijk voelen door stress of andere emotionele onrust.
Maar als uw relatie op de een of andere manier regelmatig onevenwichtig aanvoelt, kan dit problematisch worden.
Ze zeggen negatieve of kwetsende dingen over jou of anderen
Er is niets mis mee om bezorgdheid te tonen als je partner iets doet waar je je zorgen over maakt. Maar in een gezonde relatie zorgen partners er over het algemeen voor om hun gevoelens op een nuttige, productieve manier te uiten.
Het is niet gezond om elkaar voortdurend te bekritiseren of opzettelijk kwetsende dingen te zeggen, vooral niet over persoonlijke keuzes, zoals eten, kleding of favoriete tv-programma's. Kritiek waardoor je je beschaamd of slecht voelt over jezelf, is over het algemeen niet productief.
Merk ook op hoe ze over anderen praten. Je relatie met elkaar kan volkomen gezond lijken, maar als ze haatzaaiende taal gebruiken, smet of discriminerende opmerkingen over anderen maken, overweeg dan wat dit gedrag over hen als persoon zegt.
Je voelt je niet gehoord in de relatie
Misschien voel je je niet gehoord omdat ze ongeïnteresseerd lijken wanneer je een probleem ter sprake brengt of iets deelt dat je bezighoudt. Of misschien vind je het moeilijk om je mening te geven of over serieuze problemen te praten, omdat je bang bent dat ze je gewoon wegpoetsen.
Miscommunicatie kan natuurlijk voorkomen. Maar als jij Doen praat door een probleem en ze lijken ontvankelijk, maar brengen geen wijzigingen aan of lijken de volgende dag volledig te zijn vergeten waar je het over had, dat is ook een waarschuwingsteken.
Je bent bang om onenigheid te uiten
Partners moeten zich altijd veilig voelen om hun eigen mening te hebben, zelfs als dit betekent dat ze het er niet mee eens zijn. Als je partner op je (andere) standpunt reageert met ontslag, minachting of andere onbeschoftheid, dan suggereert dit vaak dat ze jou of je ideeën niet respecteren.
Als je merkt dat je alles wat je zegt censureert omdat je je zorgen maakt over hun reactie, of het gevoel hebt dat je elke dag "op eieren loopt", zoals Antin het uitdrukt, dan is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken.
Als u bang bent voor fysiek of verbaal geweld, praat dan zo snel mogelijk met een therapeut. Aarzel niet om ook contact op te nemen met vrienden en familie voor extra ondersteuning.
Je voelt je niet gelukkig of comfortabel bij je partner
Voor veel mensen zijn de belangrijkste relatiedoelen meer geluk en tevredenheid met het leven. Als u zich de hele tijd ongemakkelijk of ongelukkig voelt, voldoet de relatie mogelijk niet aan uw behoeften.
Dit kan zelfs gebeuren als jullie allebei moeite doen in de relatie. Mensen veranderen in de loop van de tijd, dus als je je ontevreden voelt en vastzit, wil dat nog niet zeggen dat een van jullie iets 'fout' heeft gedaan. Je bent misschien net verschillende mensen geworden die niet meer goed bij elkaar passen.
Meningsverschillen of discussies gaan nergens heen
Een gezonde conflictoplossing leidt doorgaans tot oplossingen of compromissen. Het onderhouden van een relatie is een continu proces, dus het kan zijn dat je niet alles meteen uitwerkt. Maar na afloop voel je je meestal goed over je gesprekken. Meestal zie je enige vooruitgang.
Het is over het algemeen geen goed teken als je merkt dat je de hele tijd in kringetjes of over dezelfde kwesties praat. Misschien is er nooit enige verbetering, ongeacht hoeveel u iets bespreekt. Misschien sluiten ze je uiteindelijk gewoon buiten.
Vragen om jezelf te stellen
Het is moeilijk om op elke relatie dezelfde normen toe te passen. Als u echter advies zoekt over de vraag of de uwe gezond is, zijn er een paar dingen die u zich kunt afvragen als een soort zelftest.
Is uw relatie gezond?
Vraag jezelf:
- Moedigt mijn partner me aan om te groeien?
- Delen we doelen voor de toekomst?
- Willen we dezelfde soort relatie?
- Kan ik mezelf bij hen zijn?
- Accepteer ik ze zoals ze zijn?
- Geven en nemen we redelijk gelijk van elkaar?
- Is mijn leven er beter mee?
- Heeft onze tijd samen betekenis?
Als u meestal ja hebt geantwoord, is uw relatie waarschijnlijk sterk.
Tips om een sterkere relatie op te bouwen
Als sommige (of meerdere) rode vlaggen van de relatie toeslaan, kan counseling voor koppels een goede stap zijn.
"Paartherapie gaat over twee mensen die aan zichzelf komen werken", zegt Antin. Hulp krijgen betekent niet dat je hebt gefaald. Het betekent dat je aan verbetering wilt werken, voor jezelf en voor elkaar.
Maar zelfs de gezondste relaties kunnen soms wat extra werk gebruiken. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat alles op de goede weg blijft.
Omarm elkaars verschillen
"Ze zijn misschien ambitieus, terwijl je meer een huisgenoot bent", zegt Antin. "Maar dit is een goede dynamiek, aangezien een van jullie activiteiten kan beginnen of eropuit kan gaan en avontuur kan gaan, terwijl een van jullie van rustige tijd geniet en het vuur in huis brandend houdt."
Overweeg hun perspectief
'Wees nieuwsgierig naar de manier waarop ze dingen doen en zien in plaats van te proberen ze de dingen op jouw manier te laten zien', beveelt Antin aan.
Los problemen op als team
"Werk samen om problemen op te lossen, in plaats van elkaar tot een probleem te maken", zegt Antin.
Vraag wat je wilt, en wees even bereid om naar hun verlangens te luisteren
U bent het misschien niet altijd eens, maar dat is in orde. Je bent tenslotte twee verschillende mensen. Het vinden van een compromis is de sleutel.
Probeer samen iets nieuws
Als je relatie muf lijkt of nergens toe leidt, probeer hem dan ergens mee naartoe te nemen om te zien wat er gebeurt. Een verandering van omgeving kan soms uw perspectief veranderen.
Praat over je doelen en dromen
Dit kan je helpen om opnieuw verbinding te maken en ervoor te zorgen dat je nog steeds dezelfde hoop en waarden deelt.
het komt neer op
Een gedeelde liefde voor spelunking en een wederzijdse voorliefde voor Indiaas eten hebben je misschien geholpen om je partner te ontmoeten, maar deze factoren hebben weinig te maken met het gezond houden van je relatie in de loop van de tijd.
Aan het eind van de dag moet je elkaar vertrouwen en je samen veilig voelen. Je moet geloven in je vermogen om samen te leren en te groeien.
Als je je zorgen maakt over je relatie of denkt dat deze niet zo sterk is als vroeger, vertrouw dan op je instinct en onderzoek wat deze gevoelens betekenen. Een therapeut kan helpen bij het geven van advies over wanneer meer inspanning kan helpen en wanneer het tijd is om verder te gaan.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
