Verschillende diëten beweren dat ze u helpen af te vallen en uw gezondheid te verbeteren. Een van de meer populaire voedingstrends op dit moment is het eten van slechts één maaltijd per dag, ook wel OMAD genoemd. Maar is het gezond?
Vraag: Mag ik maar één keer per dag eten, bij voorkeur vóór 17.00 uur? Hoe zou het op de lange termijn mijn algehele gezondheid beïnvloeden?
Veel mensen zweren bij OMAD als een effectieve manier om hun gezondheid te verbeteren en af te vallen. Gezondheidswerkers zijn echter geneigd OMAD af te raden omdat het extreem is en waarschijnlijk meer kwaad dan goed doet.
OMAD kan worden beschouwd als een soort methode voor intermitterend vasten, omdat het uw totale dagelijkse calorie-inname beperkt tot een enkele maaltijd, terwijl u de rest van de dag vast. Dit zou een calorietekort moeten creëren, wat nodig is om af te vallen - terwijl het gezondheidsvoordelen biedt van vasten.
In vergelijking met andere methoden voor periodiek vasten is het eten van slechts één maaltijd per dag echter extreem en kan het ongewenste en potentieel gevaarlijke bijwerkingen hebben.
Om te beginnen is het moeilijk om uw dagelijkse inname van voedingsstoffen in één maaltijd te verwerken. Als u niet regelmatig voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, loopt u het risico op een voedingstekort, wat ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
Bovendien kan slechts één maaltijd per dag uw risico op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) verhogen, vooral bij oudere volwassenen en mensen met diabetes.
Bovendien is slechts één maaltijd per dag eten niet ideaal voor mensen met een voorgeschiedenis van een eetstoornis. Onderzoek suggereert zelfs dat slechts één keer per dag eten het risico op ongeordende eetgewoonten zoals eetaanvallen kan verhogen.
Ten slotte kan het eten van één maaltijd per dag andere bijwerkingen veroorzaken, waaronder:
- extreme honger
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- moeite met concentreren
- misselijkheid
- duizeligheid
- constipatie
Eén studie toonde met name aan dat het eten van slechts één maaltijd per dag de bloeddruk en het totale en LDL (slechte) cholesterolgehalte verhoogde, vergeleken met normaal eten en het volgen van minder extreme vastenmethoden.
Als u wilt afvallen en uw gezondheid wilt verbeteren, zijn er betere en duurzamere diëten, waaronder een koolhydraatarm dieet, een volwaardige voeding, het mediterrane dieet of een plantaardig dieet. Als je vasten aan je routine wilt toevoegen, probeer dan de 16/8-methode voor intermitterend vasten of het 5: 2-dieet.
.jpg)
