Barbecues en vakanties, gevolgd door koelere temperaturen en meer tijd binnen doorbrengen, kunnen ervoor zorgen dat u van een gezond dieet afwijkt. Maar het is nog niet te laat om terug te keren naar die gezonde gewoonten voordat de feestdagen beginnen.
De wisselende seizoenen bieden een goede gelegenheid om uw eetgewoonten aan te passen. Wees gerust, je kunt gezond eten terwijl je geniet van de zaligheid van lekkernijen met pompoensmaak en geniet van een paar plakjes taart op Thanksgiving.
We zijn een partnerschap aangegaan met Nature Made om u acht tips te geven om vast te houden aan een gezond voedingspatroon als we kouder weer worden.
1. Eet wat er in het seizoen is
Er gaat niets boven verse seizoensgroenten van uw lokale boerenmarkt. Bij koeler weer komen verse bladgroenten, zoals boerenkool, snijbiet en spinazie. Wortelgroenten, zoals wortelen, pastinaak en zoete aardappelen, zijn ook in het seizoen.
2. Haal je pompoenpuree uit echte pompoenen
Pumpkin Spice Lattes en gebakken goederen zijn heerlijk, maar bevatten vaak veel suiker, calorieën en ongezonde vetten. Vervang deze lekkernijen met pompoensmaak door hartige gerechten gemaakt met pompoen. Probeer bijvoorbeeld een pompoensoep, pompoencurry of zelfs een pompoenquiche te maken.
Pompoen zit vol vezels en bètacaroteen, dat wordt omgezet in vitamine A. Dit is een belangrijke vitamine voor je ogen en huid.
3. Overweeg vitamine D-supplementen
Vitaminesupplementen, zoals vitamine D, kunnen gunstig zijn voor mensen die in de herfst- en wintermaanden niet genoeg zon krijgen.
Als u denkt dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt via uw dieet of dagelijkse zonneschijn, overleg dan met uw arts over het nemen van een vitamine D-supplement. Vitamine D-supplementen kunnen ook helpen uw immuunsysteem te ondersteunen. * Nature Made D3 wordt geleverd in gummies, zachte gels en kauwtabletten.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 15 microgram (600 IE) voor volwassenen tussen 18 en 70 jaar en 20 mcg (800 IE) voor mensen ouder dan 70 jaar.
4. Soep het op
Als de temperatuur daalt, gaat er niets boven een stomende kom soep vol groenten.
Maak een zelfgemaakte soep gevuld met kruiden, specerijen en gefermenteerde groenten zoals kimchi om de spijsvertering te ondersteunen en je langer een verzadigd gevoel te geven. Bovendien voelt u zich warm en tevreden. Veel soeprecepten bevatten weinig calorieën en veel vezels.
5. Beroof jezelf niet
Het vakantieseizoen is vaak de tijd van koekjes, taarten en cakes in overvloed. Maar als het gaat om Thanksgiving of een grote familiebijeenkomst, hoef je jezelf geen toetje te onthouden.
Een stuk taart of cake, zonder schuldgevoel of schaamte gegeten, kan uw humeur op peil houden. Als je bang bent voor gebrek aan zelfbeheersing, overweeg dan om een paar basisregels vast te stellen. Gun uzelf bijvoorbeeld slechts twee "toegeeflijke keuzes" voor de vakantiemaaltijd. Misschien heb je een stuk brood en een stuk taart, maar zeg je deze keer nee tegen de advocaat.
6. Zet een nieuwe standaard tijdens vakantie-evenementen
Een vakantiefeestje betekent niet dat je een dessert vol suikerachtige toppings moet meenemen.
Deel in plaats daarvan een gezond, heerlijk gerecht dat je graag maakt en eet. Je vrienden of collega's zullen waarschijnlijk een pauze van de suikeroverbelasting op prijs stellen.
7. Maak een nieuw trainingsdoel
Koeler weer kan ertoe leiden dat u uw vroege ochtendrun niet meer hoeft te doen. Dit is het moment om een nieuw trainingsdoel te stellen, lid te worden van een sportschool, een yogapraktijk te beginnen of te investeren in fitnessapparatuur voor thuis.
8. Drink veel water
Ook al zweet je minder dan in de zomermaanden, gehydrateerd blijven is nog steeds belangrijk. Water is essentieel voor uw algehele gezondheid, dus vergeet niet te drinken.
De afhaalmaaltijd
Terwijl de zomer overgaat in herfst en winter, kan het synchroniseren van nieuwe gewoonten met een seizoensovergang u helpen om vast te houden aan een gezond dieet.
Met de herfst komt een overvloed aan verse bladgroenten en wortelgroenten, die perfect zijn voor het maken van gezonde soepen en vegetarische gerechten.
Denk eraan om door te gaan met trainen en gehydrateerd te blijven. Zelfs als het aantal uren daglicht afneemt, kunt u nog steeds een routine creëren met oefeningen binnenshuis om u in beweging te houden.
*Deze verklaring is niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om enige ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
-test.jpg)
