Je zou elke dag pizza en hamburgers kunnen eten, bier kunnen drinken en toch afvallen - maar is dat een goed idee?
Toen ik begon met het onderzoeken van het One Meal a Day-dieet (soms OMAD genoemd), was het de eenvoud die me naar het plan trok: je eet één maaltijd per dag, bestaande uit wat je maar wilt, meestal tijdens je normale etenstijd.
Super onconventioneel, toch?
De OMAD is echter eigenlijk gewoon een extreme variant van intermitterend vasten of een meer hardcore neef van het Warrior-dieet. Het verschil tussen OMAD en traditioneel vasten is dat je in plaats van vasten voor het normale raam, zoals 16 uur, ongeveer 23 uur vast (inclusief de tijd die je slaapt).
Hoewel het uitgangspunt een beetje duister klinkt, zoals een voedingssupplement dat door een 'dokter' wordt aangeboden tijdens een infomercial laat op de avond, laten we de redenering - en de wetenschap - aan beide kanten van het debat onderzoeken voordat we het volledig afschrijven.
Waarom maar één keer per dag eten?
De meeste mensen krimpen ineen bij de gedachte een enkele maaltijd te missen. Opzettelijk elke dag op één na elke maaltijd missen, lijkt overdreven en onnodig. Maar voorstanders van OMAD claimen een groot aantal voordelen, waaronder:
- Verhoogde focus en productiviteit. Wie heeft die groggy 14.30 uur niet geraakt? inzinking op kantoor? OMAD zou de traagheid die mensen voelen tijdens het verteren van hun lunch elimineren - omdat er geen lunch is.
- Gewichtsverlies. Het is buitengewoon moeilijk om een calorie-overschot te hebben als je één keer per dag eet. Zelfs als uw ene maaltijd volgens normale normen niet 'gezond' is, neemt u niet zoveel calorieën binnen als wanneer u de hele dag zou eten.
- Dieetvrijheid. Vergeet het loggen van calorieën of eten uit Tupperware. Je maakt veel mentale energie vrij als je geen vier tot zes maaltijden per dag hoeft te plannen.
Sommigen volgen dit eetpatroon om religieuze redenen. Maar anderen, waaronder prominente professionele atleten zoals Ronda Rousey en Herschel Walker, eten vrijwillig één keer per dag voor de lange termijn. Walker beweert al jaren één maaltijd per dag te eten, meestal een salade en wat brood 's avonds.
Er is zelfs enig historisch bewijs dat de oude Romeinen slechts één grote maaltijd per dag aten voordat het ontbijt in populariteit begon te stijgen in de middeleeuwen.
Mijn ervaring met het proberen van OMAD
Tijdens het experimenteren met OMAD at ik meerdere keren per dag, maar nooit voor een langere periode. Mijn langste reeks was vijf dagen. Meerdere keren hief ik gewichten op, speelde full-court basketbal of deed andere soorten zware oefeningen in een nuchtere toestand.
Hier zijn mijn drie belangrijkste afhaalrestaurants van het proberen van het OMAD-dieet:
1. Alleen omdat je alles KUNT eten, wil nog niet zeggen dat je dat zou moeten doen.
In het begin van mijn OMAD-eten raakte ik verstrikt in de kinderlijke vreugde om vrij te kunnen eten.
Toen besefte ik dat ik in 48 uur alleen nacho's, vleugels en whisky had geconsumeerd. Dit is zeker niet de optimale brandstof voor een gezond lichaam.
Ja, een deel van OMAD's aantrekkingskracht is het plezier van eten wat u wilt, maar u moet ernaar streven om uw ene maaltijd uitgebalanceerd en rijk aan micronutriënten te maken voor uw algehele gezondheid.
2. Het is waarschijnlijk niet geweldig voor serieuze krachttraining.
Ik ben een fervent lifter. Hoewel ik bij OMAD geen ernstig krachtverlies merkte, was ik ook niet echt door het ijzer aan het ploegen.
Als u alleen tilt voor uw algemene gezondheid en u zich geen zorgen maakt over uw prestaties, zal het beperken van uw maaltijden waarschijnlijk niets voor u veranderen.
Maar serieuze lifters die hun kracht in de loop van de tijd willen vergroten, willen misschien een minder extreme versie van OMAD gebruiken, zoals het Warrior Diet of een typisch 16: 8-eetvenster.
3. Het is een geweldige manier om discipline en wilskracht te verbeteren.
Een van de redenen waarom ik OMAD probeerde, was om te zien of ik de mentale weerbaarheid had om mezelf ervan te weerhouden te eten. Het was een uitdaging - honger is een krachtig gevoel. Op sommige dagen gaf ik toe en at ik lunch.
Maar meestal was ik er trots op dat ik me aan het dieet had gehouden en voelde ik me vrij om mezelf te belonen met een stevige maaltijd. Als je gelooft dat discipline een spier is en die van jou moet worden versterkt, dan is OMAD een manier om dat te doen, een optie die je daadwerkelijk in een betere conditie zal brengen.
Wat zegt de wetenschap over de voordelen en risico's van OMAD?
Zoals bij veel gezondheidstrends, wil dat nog niet zeggen dat het goed voor je is, alleen omdat mensen het doen. Het onderzoek is gemengd als het erom gaat of het wel of niet veilig is om één maaltijd per dag te eten.
Een studie uit 2007 legt een verband tussen eenmaal daags eten en een verhoging van de bloeddruk en het cholesterol. Dus als je enige maaltijd per dag bestaat uit sterk bewerkt gefrituurd voedsel of te veel eenvoudige koolhydraten, zul je je behoorlijk slecht voelen, zelfs als je aan het afvallen bent.
Andere risico's van vasten kunnen zijn:
- extreem hongerig voelen of eetaanvallen
- beverigheid of fysieke zwakte
- vermoeidheid of weinig energie
- hersenmist of moeite met scherpstellen
Maar een kleine studie uit 2017 onder 10 mensen met diabetes type 2 toonde aan dat 18 tot 20 uur vasten per dag kan leiden tot meer gecontroleerde bloedglucosespiegels.
Dat gezegd hebbende, als u diabetes heeft, is OMAD op de lange termijn waarschijnlijk niet geschikt voor u. En natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u uw dieet drastisch verandert.
Onderzoek dat dateert uit 2005 toont aan dat vasten de weerstand van het lichaam tegen ziekten kan verbeteren door cellen onder een "positieve stress" te brengen, op een vergelijkbare manier dat het heffen van gewichten tranen veroorzaakt waardoor spiervezels sterker worden.
Langdurig vasten waarbij alleen water wordt ingenomen, is ook in verband gebracht met een lager aantal ziekten, zoals kanker en diabetes, in een onderzoek uit 2016 met muizen als proefpersonen.
In een kaartoverzicht uit 2018 van 768 patiënten in medische instellingen, werd vastgesteld dat beperkt vasten met alleen water niet resulteerde in medische complicaties op de lange termijn.
De algemene medische consensus is dat het voor de meeste gezonde volwassenen waarschijnlijk veilig is om af en toe te vasten. De hier vermelde onderzoeken verwijzen echter naar algemeen intermitterend vasten of dagen van vasten met alleen water. Er zijn niet veel onderzoeken die specifiek zijn gericht op de risico's of voordelen van OMAD.
Betekent dat dat je dat moet doen?
Het antwoord is voor iedereen anders. Of OMAD het juiste dieet voor vasten is, is iets dat u met uw huisarts moet bespreken.
Toen ik een paar maanden geleden besloot OMAD te proberen, deed ik al periodiek vasten, en het idee om af te vallen terwijl ik at wat ik wilde, was aantrekkelijk. Bovendien vond ik het een goed idee om mezelf uit te dagen en door ongemakkelijke hongergevoelens heen te werken.
Vraag:
Wie zou OMAD niet moeten proberen?
EEN:
Dit is geen dieet dat gedurende lange tijd vol te houden is, daarom onderschrijf ik als geregistreerd diëtist deze aanpak van het dieet voor gewichtsverlies niet.
Als het gaat om een dieet, moeten mensen als vuistregel op hun hoede zijn voor methoden en rages die zich voordoen als een gemakkelijke oplossing voor een gecompliceerd probleem.
Het OMAD-dieet kan buitengewoon gevaarlijk zijn voor kinderen of jonge volwassenen, mensen met diabetes of hypoglykemie, obesitas of problemen met de stofwisseling, en het kan het risico op eetaanvallen vergroten.
Katherine Marengo, LDN, RDAntwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
het komt neer op
Eén keer per dag eten is niet zo gek of gevaarlijk als je misschien denkt, maar dat is het wel niet voor iedereen. Persoonlijk zou ik het niet aanbevelen als een langdurige manier om weken of maanden achter elkaar te eten.
Een studie uit 2016 koppelt echter het eten van één of twee maaltijden per dag aan een verlaging van de BMI, en sommige mensen hebben geweldige resultaten geboekt waardoor OMAD een levenslange verbintenis wordt.
Naast MMA-jager Herschel Walker (hierboven genoemd), is een ander voorbeeld Blake Horton, de gescheurde YouTuber die regelmatig video's plaatst van enorme maaltijden zoals kip-taco-pizza of een 7-pond burrito van Fruity Pebbles.
Zoals de meeste mensen was OMAD elke dag een beetje te moeilijk voor mij. Als je wilt proberen om te vasten, maar je wordt geïntimideerd door OMAD, dan zou je iets beter beheersbaar kunnen overwegen voor je dagelijkse maaltijd, zoals het 5: 2 dieet of het Warrior dieet.
Ik eet echter nog steeds maar af en toe een keer per dag, vooral als ik het extreem druk heb of de avond ervoor een groot diner heb gegeten. Het is ook een geweldige manier om discipline te oefenen en jezelf uit te dagen.
De sleutel tot succes met OMAD, zoals elk ander dieet, is luisteren naar je lichaam.
Verander dingen als je ernstige negatieve effecten opmerkt, waarbij je moet opmerken dat het oké is om van tijd tot tijd honger te hebben. Het kan zijn dat u nieuwe niveaus van focus en productiviteit bereikt terwijl de kilo's wegsmelten.
Zo niet, dan heb je in ieder geval minder afwas om op te ruimen!
