Wat is het?
Occlusietraining wordt ook bloedstroombeperkingstraining (BFR) genoemd. Het doel is om de tijd die nodig is om kracht en spieromvang op te bouwen, te verminderen.
De basistechniek vraagt om het beperken van de bloedstroom naar een spier die u traint, met als doel de kracht en omvang ervan op te bouwen.
Hoe is het gedaan?
Door elastische banden of pneumatische manchetten te gebruiken, vermindert u de beweging van het bloed dat terugstroomt naar uw hart, zodat het lichaamsdeel dat u aan het trainen bent, vol wordt met bloed.
U kunt bijvoorbeeld uw bovenarmen strak omwikkelen voordat u dumbbell curls doet om uw biceps te trainen - de spier aan de voorkant van uw bovenarm.
Waarom werkt het?
Deze occlusie (blokkering) van de ader verhoogt de lactaatconcentratie in uw bloed. U kunt met een lagere intensiteit trainen terwijl u het gevoel geeft van een veel zwaardere training.
Wanneer uw hersenen denken dat uw lichaam een moeilijke fysieke uitdaging ervaart, geeft het de hypofyse een signaal om meer groeihormonen en hormonen af te geven die reageren op spiergroei of hypertrofie.
Is het veilig?
In een review uit 2014 werd geconcludeerd dat occlusietraining niet leidde tot langdurige vermindering van de spierfunctie en geen toename van indicaties van spierschade bij bloedonderzoeken.
De review gaf ook aan dat spierpijn vergelijkbaar was met traditionele trainingen en dat er geen langdurige spierzwelling was.
Zijn er risico's waarmee u rekening moet houden?
Er is altijd een risico wanneer u een tourniquet-achtige procedure gebruikt, zoals een occlusie-manchet, om de bloedstroom te beperken.
De maat van de band of manchet en de hoeveelheid druk die erop wordt uitgeoefend, moeten de juiste maat hebben en zijn afgestemd op de plaatsing op het lichaam en de gebruiksduur.
Een onderzoek uit 2012 onder 116 mensen gaf bijvoorbeeld aan dat er een meetbaar verschil was in het gebruik van smalle of brede manchetten bij BFR-training. De brede BFR-manchet beperkte de doorstroming bij een lagere druk.
Hoe wordt het gebruikt bij fysiotherapie?
In een klinische setting is weerstandstraining met matige tot hoge belasting vaak niet mogelijk.
Door occlusietraining te gebruiken, kan de belasting aanzienlijk worden verlaagd terwijl toch een acceptabel niveau van spierkracht en groei wordt bereikt.
Dit is zonder, volgens een onderzoek uit 2016, het cardiovasculaire risico en de hoge niveaus van gewrichtsspanning die gepaard gaat met training met zware belasting.
Volgens een artikel uit 2017 kan BFR worden beschouwd als een opkomende klinische modaliteit. Het artikel gaf aan dat er meer onderzoek moet worden gedaan om protocollen vast te stellen voor veilig gebruik.
het komt neer op
Huidig onderzoek suggereert dat occlusie of BFR-training een veilige en effectieve manier kan zijn om de spierkracht en -omvang te vergroten.
Zoals bij elke nieuwe oefening, moet u uw arts raadplegen om te zien of BFR geschikt is voor uw gezondheids- en fysieke vermogens.
