Lichaamsbeweging is enorm gunstig voor uw leven en zou in uw wekelijkse routine moeten worden opgenomen. Het is essentieel om fit te blijven, uw algehele welzijn te verbeteren en uw kans op gezondheidsproblemen te verkleinen, vooral naarmate u ouder wordt.
Over het algemeen is het echter niet nodig dat u elke dag traint, vooral niet als u intensief traint of uzelf tot het uiterste drijft.
Als je elke dag een soort van matige intensiteitsoefening wilt doen, komt alles goed. In alle gevallen moet u naar uw lichaam luisteren en niet verder gaan dan de mogelijkheden van uw lichaam.
Lees verder om te zien hoeveel u moet trainen, de voordelen en advies voor het werken met een trainer.
Hoeveel is ideaal?
Een wekelijkse rustdag wordt vaak geadviseerd bij het samenstellen van een trainingsprogramma, maar soms voelt u de wens om elke dag te trainen.
Zolang je jezelf niet te hard pusht of er obsessief door wordt, is elke dag trainen prima.
Zorg ervoor dat het iets is dat je leuk vindt zonder te streng voor jezelf te zijn, vooral in tijden van ziekte of blessure.
Kijk naar je motivatie om elke dag te willen trainen. Als je merkt dat als je 1 dag van start gaat, je van de baan raakt en het moeilijker wordt om de motivatie om terug te keren op te roepen, doe dan een lichtere of kortere versie van je training op wat een rustdag zou zijn.
Een algemene vuistregel is om elke dag 30 minuten matige lichamelijke activiteit te doen, in totaal minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Of je kunt elke week minimaal 75 minuten intensieve training volgen.
Soorten oefeningen
Als je het wilt versterken om aan je fitness-, gezondheids- of gewichtsverliesdoelen te voldoen, streef dan naar ten minste 45 minuten lichaamsbeweging per dag. Neem een soort activiteit met hoge intensiteit op, zoals:
- rennen
- plyometrische oefeningen
- heuvels beklimmen
Als je intensieve cardio- of gewichtheffen doet, kun je een dag vrij nemen tussen de sessies door of je op afwisselende dagen op verschillende delen van je lichaam richten. Of varieer gewoon uw routine, zodat u niet elke dag intensief traint.
Korter versus langer
Het is beter om elke dag een korte training te doen dan een of twee lange trainingen per week.
Evenzo is het idealer om gedurende de dag korte uitbarstingen van activiteit te hebben wanneer u geen tijd heeft voor een langere training in plaats van deze volledig over te slaan.
Oefeningen om in uw routine op te nemen
Om de meeste voordelen te behalen, waaronder een verminderde kans op letsel, moet u elk van de vier soorten oefeningen in uw routine opnemen:
- Uithoudingsoefeningen verhogen uw ademhaling en hartslag om de algehele conditie te verbeteren. Voorbeelden zijn onder meer joggen, zwemmen en dansen.
- Krachtoefeningen vergroten de spiermassa, versterken de botten en helpen uw gewicht te beheersen. Voorbeelden zijn gewichtheffen, lichaamsgewichttraining en weerstandsbandoefeningen.
- Evenwichtsoefeningen helpen de stabiliteit te verbeteren en vallen te voorkomen, terwijl dagelijkse bewegingen gemakkelijker worden. Voorbeelden zijn onder meer balansoefeningen, tai chi en staande yogahoudingen.
- Flexibiliteitsoefeningen verlichten lichamelijk ongemak en verbeteren de mobiliteit, het bewegingsbereik en de houding. Voorbeelden zijn rekoefeningen, yoga en Pilates.
Voordelen
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging strekken zich uit tot elk deel van uw leven en algeheel welzijn. Hier zijn een paar voordelen van lichaamsbeweging om op te merken:
Stemmingsbooster
U kunt uw humeur, motivatie en energieniveau verbeteren. U krijgt waarschijnlijk meer gedaan op alle gebieden van uw leven, wat leidt tot gevoelens van voldoening en voldoening.
Ontspanning
Verminderde gevoelens van algehele stress kunnen leiden tot gevoelens van ontspanning, een goede nachtrust en meer zelfvertrouwen.
Sociale tijd
De sociale component van groepstrainingen betekent dat u op een gezonde en goedkope manier samen kunt komen met vrienden of nieuwe kennissen. Overweeg om samen in de natuur te sporten, wat zo zijn voordelen heeft.
Cognitieve functie
Sporten verbetert de cognitieve functie en helpt je om je hoofd leeg te maken. Je kunt het gebruiken om mindfulness te ontwikkelen en nieuwe ideeën en denkwijzen mogelijk te maken.
Conditiebeheer
Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het voorkomen of beheersen van een reeks gezondheidsproblemen, zoals:
- hart-en vaatziekte
- type 2 diabetes
- hoge bloeddruk
- metaboolsyndroom
- bepaalde soorten kanker
- artritis
- valt
- depressie
- ongerustheid
Als u wilt afvallen, stimuleert regelmatige lichaamsbeweging ook gewichtsverlies en helpt het voorkomen dat u weer afvalt.
Gemotiveerd blijven
Door doelen te stellen en je aan een plan te houden om ze te bereiken, kun je gedrevenheid, discipline en vastberadenheid ontwikkelen die van nature naar andere gebieden van je leven worden overgedragen.
Elke dag trainen is prima als je streeft naar gewichtsverliesdoelen of een uitdaging aangaat die een dagelijkse training omvat.
Wees creatief met de manieren waarop u kunt opstaan en in beweging komen. Besteed aandacht aan of noteer hoeveel tijd u dagelijks of wekelijks zittend doorbrengt. Doe wat nodig is om deze tijd te verkorten. Stel je de volgende situatie voor:
- Werk aan een sta-bureau.
- Stap een paar haltes eerder uit de trein en loop de rest van de weg.
- Vervang zittende, passieve bezigheden door actieve projecten of activiteiten.
Als u langere tijd blijft zitten, sta dan elk uur minstens 5 minuten op. Loop stevig, jog op zijn plaats of doe staande oefeningen, zoals jumping jacks, lunges of armcirkels.
Waarschuwingen
Als u elke dag traint of vaak intensief traint, zijn er een paar veiligheidsoverwegingen die u moet volgen.
Dagelijks sporten kan leiden tot blessures, vermoeidheid en burn-out. Al deze dingen kunnen ertoe leiden dat u uw fitnessprogramma helemaal verlaat.
Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van een nieuwe trainingsroutine. Wees je bewust van je lichaam. Verminder de intensiteit van uw trainingen als u last heeft van:
- pijntjes en kwaaltjes
- intense spierpijn
- gevoelens van ziekte
- krampen
- misselijkheid
- duizeligheid
Wanneer moet je met een professional praten?
Praat met een fitnessprofessional als u extra aanmoediging of ondersteuning nodig heeft om uw fitnessdoelen te bereiken. Ze kunnen licht werpen op uw sterke punten en tips geven voor verbetering.
Een plan dat speciaal voor u is gemaakt, is een waardevol bezit, aangezien u waarschijnlijk het meeste uit uw trainingen zult halen als u de dingen veilig en effectief doet. Een fitnessprofessional kan uw formulier bekijken om eventuele problemen met uitlijning of techniek aan te pakken.
Test het water om een fitnessprofessional te vinden die bekwaam, ervaren en op de hoogte is van de nieuwste onderzoeken en trends. Doe een proefsessie om er zeker van te zijn dat ze u effectief zullen helpen uw doelen op een persoonlijke manier te bereiken.
het komt neer op
Praat met een fitness- of medische professional als u net begint met sporten, medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft, waaronder blessures.
Bedenk in welk kamp je valt. Als je merkt dat je elke dag intensief wilt trainen, geef jezelf dan toestemming om af en toe een rustdag te hebben.
Als u gemakkelijk van het goede spoor valt en een vrije dag meestal in meerdere uiteenvalt, zorg er dan voor dat u op het goede spoor blijft en een beetje aan lichaamsbeweging doet, zelfs op uw rustdag.
Houd in elk geval bij hoe vaak u traint en blijf enthousiast over uw vorderingen.
.jpg)
