Overzicht
Levertraan en visolie zijn twee verschillende voedingssupplementen. Ze komen uit verschillende visbronnen en hebben unieke voordelen. Over het algemeen is levertraan echter een specifiek type visolie.
De gezondheidsvoordelen van zowel visolie als levertraan zijn afkomstig van hun hoge gehalte aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren ondersteunen veel lichaamssystemen en kunnen een aantal aandoeningen voorkomen. Het menselijk lichaam kan zijn eigen omega-3-vetzuren niet maken, daarom moet u ze in uw dieet opnemen.
De vetzuren in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze omega-3-vetzuren zijn de "goede oliën" die iedereen in zijn dieet moet opnemen.
Sommige plantaardige bronnen (zoals noten, zaden en plantaardige olie) bevatten een ander soort omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA) genaamd. Het is niet bewezen dat dit zo gunstig is als de vetzuren uit visolie.
Als u niet twee tot drie porties (niet-gebakken) vis per week eet, kunt u baat hebben bij het nemen van visolie of levertraan-supplementen.
Waar komen visolie en levertraan vandaan?
Visolie wordt meestal gewonnen uit het vlees van vette vis, zoals:
- haring
- tonijn
- ansjovis
- makreel
- Zalm
Levertraan, zoals de naam al aangeeft, is afkomstig van de levers van kabeljauw. Kabeljauw uit de Atlantische Oceaan en kabeljauw uit de Stille Oceaan worden het meest gebruikt om levertraan te maken.
De vissen krijgen hun omega-3-vetzuren door het eten van fytoplankton, dat microalgen absorbeert. Microalgen zijn de oorspronkelijke bron van rijke omega-3-vetzuren.
Voordelen van levertraan
Levertraan bevat een hoog gehalte aan EPA en DHA, evenals vitamine A en D. Veel van de voordelen van levertraan worden verondersteld te zijn van de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.
De unieke sterke punten van levertraan versus visolie zijn waarschijnlijk te wijten aan de aanwezigheid van vitamine A en D.
Levertraan kan helpen:
- lagere ontstekingen over het hele lichaam
- verminderen pijn geassocieerd met artritis
- angst en depressie verminderen
- bevorder een gezonde foetale hersenfunctie en gezichtsvermogen
- behoud botdichtheid
- lagere risico's op diabetes type 1 bij gebruik tijdens de zwangerschap en bij pasgeborenen
- een gezond immuunsysteem ondersteunen
- voorkomen van aandoeningen van de bovenste luchtwegen
- lagere triglyceriden in bloed
- lage bloeddruk
- lichtjes verhoging van HDL, het 'goede cholesterol'
- voorkomen van opbouw van plaque in slagaders
Levertraan was vroeger een veel voorkomend supplement dat aan kinderen in de Verenigde Staten werd gegeven, vooral om rachitis te voorkomen, totdat de praktijk bezorgdheid uitte over mogelijke vitaminetoxiciteit.
Voordelen van visolie
Dertig procent van de visolie bestaat uit pure omega-3-vetzuren. Visolie is vooral nuttig in gebieden van:
- hart gezondheid
- mentale gezondheid
- inflammatoire aandoeningen
- zwangerschap
- borstvoeding
Visolie kan helpen:
- ondersteuning van een gezonde ontwikkeling en functie van de hersenen
- voorkomen van psychische stoornissen voor degenen die risico lopen en verminderen symptomen van schizofrenie en bipolaire stoornis
- tailleomtrek verminderen
- verminderen ontstekingen en pijn geassocieerd met reumatoïde artritis
- ondersteuning van de gezondheid van de huid
- ondersteuning van zwangerschap, ontwikkeling van de foetus en borstvoeding
- ondersteuning van de levergezondheid
Zijn visolie en levertraan veilig?
Zowel visolie als levertraan worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar u moet nog steeds met uw arts praten voordat u ze inneemt. Zowel visolie als levertraan kunnen kleine bijwerkingen veroorzaken en zijn mogelijk niet voor alle mensen veilig:
- Praat vooral met de kinderarts van uw kind voordat u een van beide oliën aan uw kind toedient.
- Het is niet bekend of visolie of levertraan veilig is voor mensen met allergieën voor vis en schaaldieren.
- Mensen met hart- en bloedaandoeningen moeten voorzichtig zijn met het nemen van visolie of levertraan.
Levertraan kan:
- boeren veroorzaken
- neusbloedingen veroorzaken
- brandend maagzuur veroorzaken
- bloed dunner maken
- bevatten ongezonde niveaus van vitamine A en D, hoewel dit nog steeds wordt besproken
Gebruik geen levertraan als u zwanger bent.
Visolie kan leiden tot:
- problemen met bloedstolling of bloedneuzen
- misselijkheid
- losse stoel
- uitslag
- indigestie en vis smakende boeren
- verminderde vitamine E-spiegels
- interacties met anticonceptie, medicijnen voor gewichtsverlies die orlistat bevatten en bloedmedicatie
Hoeveel heb je nodig?
Visolie en levertraan-supplementen zijn er in capsule- en vloeibare vorm. Supplementen bevatten doorgaans minder kwik dan verse vis.
Bereken uw dosis visolie en levertraan op basis van de hoeveelheid EPA, DHA en vitamines in visolie of levertraan. Er is geen standaard aanbevolen dosering van EPA of DHA, dus u kunt de juiste dosis voor u bepalen door met uw arts te praten, de etiketten van supplementenflessen te lezen en de EPA- en DHA-niveaus te vergelijken met wat u zou kunnen krijgen als u een hele vis at.
Bijvoorbeeld:
- 3 ons wilde Atlantische zalm, gekookt, bevat 1,22 gram DHA en 0,35 gram EPA
- 3 ons Pacifische kabeljauw, gekookt, bevat 0,10 gram DHA en 0,04 gram EPA
Als het om supplementen gaat, is meer van het goede niet altijd beter. Te veel omega-3-vetzuren in welke vorm dan ook kunnen risicovolle bijwerkingen hebben.
U kunt de National Institutes of Health-database met voedingssupplementetiketten bezoeken als u onderzoek wilt doen naar een bepaald merk.
Het is waarschijnlijk het beste om alleen visolie of levertraan te nemen, maar niet beide tegelijk. Beide oliën bieden de voordelen van omega-3-vetzuren, maar levertraan heeft de toegevoegde vitamine A en D. Als je die extra vitamines wilt, kun je alleen levertraan nemen.
Als je die extra vitamines niet wilt, neem dan alleen de visolie. Je kunt naast vitamine A- en D-supplementen ook visolie gebruiken als je de voordelen van die vitamines wilt, maar geen levertraan wilt gebruiken.
Het innemen van visolie of levertraan met voedsel, vooral vet voedsel, kan u helpen de omega-3-vetzuren beter te verteren en te absorberen.
Schakel nooit over van een receptgeneesmiddel naar een supplement zonder de hulp en het toezicht van uw arts.
Waar kun je ze kopen?
Visolie is misschien gemakkelijker te vinden dan levertraan. Voedingssupplementen worden over het algemeen echter steeds gemakkelijker te vinden. Van supermarkten tot reformwinkels tot Target en Amazon, je kunt nu een verscheidenheid aan supplementen te koop vinden.
Kwaliteit is het belangrijkst bij het selecteren van supplementen, en het kan moeilijk zijn om te bepalen welke het beste zijn. Vraag uw arts om een vertrouwd merk en doe onderzoek door derden om er zeker van te zijn dat u pure supplementen van hoge kwaliteit koopt.
Bewaar supplementen altijd op een koele, donkere plaats en gebruik ze nooit als ze ranzig ruiken.
De afhaalmaaltijd
Visolie en levertraan zijn twee supplementen die u kunt nemen om uw inname van omega-3-vetzuren te verhogen. Deze vetzuren zijn essentieel voor het gezond functioneren van de meeste lichaamssystemen, waaronder het hart, de hersenen en zich ontwikkelende foetussen tijdens de zwangerschap.
Visolie en levertraan hebben veel van dezelfde eigenschappen, maar hun specifieke risico's en voordelen verschillen omdat ze uit verschillende bronnen komen.
.jpg)
