We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De felbegeerde zandlopervorm is het type figuur dat je waarschijnlijk hebt gezien in reclameborden, tijdschriften, influencer-berichten en beroemdheden op de rode loper.
Bekende schoonheidspictogrammen zoals Marilyn Monroe, Kim Kardashian en Jennifer Lopez komen misschien in je op als je denkt aan deze beroemde lichaamsvorm, die meestal gebeeldhouwde schouders, welgevormde rondingen en een kleine taille omvat.
De waarheid is echter dat het hebben van een zandlopervorm niet per se betekent dat je gezonder of aantrekkelijker bent.
En het is belangrijk om te onthouden dat veel beroemdheden die we op foto's zien, niet echt die perfecte afmetingen hebben.
In plaats daarvan hebben ze dure cosmetische ingrepen en gebruiken ze de beste personal trainers, dure shapewear en een professionele foto-editor om de illusie van een zandloperfiguur te creëren. Als je die dingen niet hebt, is de kans groot dat het heel moeilijk zal zijn om er zo uit te zien.
Als u centimeters rond uw middel wilt verliezen of uw schouders, heupen of borst wilt versterken, zijn er gezonde manieren om dat te doen, maar het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben.
Probeer motivatie te vinden om sterker, fitter of gezonder te worden, in plaats van te streven naar het ideale figuur. Een perfecte zandlopervorm is misschien bijna onmogelijk om op een gezonde manier te bereiken.
Voedingsgewoonten, levensstijlkeuzes en aanpassingen aan uw fitnessroutine kunnen allemaal van invloed zijn op hoe uw lichaam eruitziet. Dit artikel behandelt wat werkt en wat niet, en hoe u uw taille kunt trimmen zonder uw rondingen te verliezen.
Hoe werk je naar een zandlopervorm
Een zandloperfiguur bestaat meestal uit een kleinere taille die in evenwicht wordt gehouden door een grotere buste en kromme heupen. Dat betekent dat er drie doelgebieden zijn om aan te werken voor meer een zandlopervorm:
- je bovenlichaam
- je middel
- je bilspieren, bovenbenen en heupen
De nadruk van waar u aan werkt, hangt af van uw natuurlijke vorm.
Als je overal al slank bent, wil je misschien beginnen met het opbouwen van spieren rond je schouders en borst om de bovenkant breder te krijgen. Als u gewicht rond uw buik draagt, wilt u waarschijnlijk prioriteit geven aan het wegsnijden.
Hoe de tailleomvang te verkleinen
Omdat het moeilijk is om vet in slechts één deel van uw lichaam te verminderen, is het belangrijk om u te concentreren op het algehele gewichtsverlies als u centimeters van uw middel wilt laten zakken. Maar er zijn enkele oefeningen en trainingen waarvan is bewezen dat ze succesvoller zijn bij het richten op vet rond uw buik.
Yoga
Yoga is een moeilijk te verslaan optie als het erom gaat je taille te verkleinen.
Een onderzoek uit 2016 onder 60 vrouwen toonde aan dat 12 weken yogabeoefening resulteerde in een gemiddeld verlies van 1,5 centimeter rond de taille - en dat was zonder een caloriearm dieet te volgen.
Yogahoudingen zoals Bow Pose, Boat Pose en Reverse Warrior kunnen je diepe kernspieren activeren, aanspannen en versterken.
Planken
Volgens een studie uit 2017 hebben planken en andere stabiliteitsoefeningen het vermogen om je innerlijke kern te activeren. Dit kan op zijn beurt helpen bij het trimmen van uw taille en het verbeteren van atletische prestaties.
Als bonus kunnen planken je houding en je uithoudingsvermogen helpen verbeteren voor activiteiten zoals hardlopen of fietsen.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Onderzoek heeft aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) een effectief hulpmiddel kan zijn om buikvet op te blazen en veel calorieën te verbranden. Dit type cardiotraining vereist dat u korte uitbarstingen van intensieve training doet, gevolgd door een korte rustperiode.
U kunt bijvoorbeeld 30 seconden hardlopen, gevolgd door 15 seconden wandelen. U kunt dit patroon vervolgens 15 tot 30 minuten herhalen.
Hoe u uw heupen kunt versterken
Als u wilt afvallen om uw buik te verkleinen, kunt u op uw hoede zijn om centimeters van uw heupen en dijen te verliezen.
Als u echter eenmaal begint af te vallen, kunt u de volgende oefeningen proberen om u te helpen de spieren in en rond uw heupen te vormen en te versterken. Probeer deze verstevigende oefeningen minstens drie tot vier keer per week te doen.
Squats
Squats zijn een geweldige oefening om een sterk onderlichaam op te bouwen. Squats kunnen je heupspieren versterken en je bilspieren en dijen vormgeven.
Probeer een paar sets van 10 tot 12 squats te doen.
Brandkranen
Brandkraanoefeningen, ook bekend als vuile hondenoefeningen of heupzijheffers, richten zich op uw heupen en bilspieren. Deze oefening gebruikt ook je kernspieren voor stabiliteit.
Probeer ten minste een paar sets van 10 herhalingen aan elke kant te doen, en voeg er meer toe naarmate ze gemakkelijker worden.
Lunges
Lunges kunnen helpen bij het versterken en opbouwen van droge spiermassa in uw dijen en billen. Lunges werken aan je core en buikspieren en geven je billen een lift.
Begin met 10 tot 12 lunges per been per keer. U kunt meer lunges toevoegen terwijl u aan uw conditie werkt.
Hoe u uw schouders en buste kunt versterken
Het verstevigen van je schouders en buste kan het meest uitdagende onderdeel zijn van het krijgen van een meer ronde vorm. De meeste mensen willen er solide en fit uitzien - niet omvangrijk of breed.
Hier is het goede nieuws: u kunt uw buste op natuurlijke wijze opbouwen door middel van lichaamsbeweging. En er zijn tal van oefeningen die u kunt opnemen om uw schouders een welgevormde curve te geven.
Muurpersen
Wall presses, ook wel wall pushups genoemd, werken zowel aan uw borstspieren als aan het "kippenvleugel" -gebied onder uw armen en uw bovenste schouders.
Je kunt er een paar sets van pompen tussen reclameblokken om je bloed te laten pompen en om je borstspieren te trainen.
Probeer 10 tot 15 van deze push-ups tegelijk te doen. Rust een paar minuten en doe dan nog een set.
Opdrukken
Traditionele push-ups zijn een geweldige manier om je schoudergebied strakker te maken zonder opzwellen.
Studies hebben aangetoond dat push-ups je borstspieren uitstekend activeren, en ze kunnen je ook sterker maken.
Probeer een pushup-uitdaging: begin met slechts vijf push-ups en verhoog elke dag met één push-up - dus bijvoorbeeld vijf op maandag, zes op dinsdag, zeven op woensdag, enzovoort - om snel resultaat te zien.
Dieet en andere factoren
Dieet alleen is niet genoeg om je een zandloperfiguur te geven. En in tegenstelling tot wat je misschien leest of hoort, is er geen magisch dieet dat je lichaamsvorm zal veranderen.
De sleutel tot een gezond dieet is om je te concentreren op het eten van hele voedingsmiddelen in de juiste portiegroottes uit veel voedselgroepen.
De volgende tips kunnen u helpen de vitamines, mineralen en voeding te geven die u nodig hebt terwijl u werkt aan het trimmen van inches:
- Probeer sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Ze zitten vaak boordevol zout, toegevoegde suikers en conserveermiddelen. Focus in plaats daarvan op vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
- Verminder suikerhoudende frisdranken of andere dranken met toegevoegde suiker. Kies in plaats daarvan voor water, licht gearomatiseerd bruisend water of ongezoete kruidenthee.
- Eet gezonde vetten, zoals die in olijfolie, avocado's, zaden en noten. Deze vetten kunnen helpen om je hormonen in balans te brengen en je van de brandstof te voorzien die je nodig hebt terwijl je aan het trimmen bent.
- Besteed aandacht aan uw darmgezondheid. Spijsverteringsproblemen kunnen uw algehele gezondheid en welzijn beïnvloeden. Probiotica kunnen uw spijsvertering helpen verbeteren.
- Let op uw portiegroottes. En vraag jezelf af of je echt honger hebt voordat je binnen enkele seconden laadt.
Als u op zoek bent naar een tijdelijke oplossing, kunnen Spanx en vergelijkbare soorten shapewear u helpen om u meer een zandlopervorm te geven. Gedragen onder je kleding, kunnen deze producten je een zachter, voller silhouet geven en je meer zelfvertrouwen geven in wat je draagt.
Winkel voor shapewear online.
Het is het beste om waist trainers te vermijden om een zandloper vorm te krijgen. Deze strakke, korsetachtige apparaten kunnen ademhalingsproblemen veroorzaken en zelfs uw interne organen beschadigen. Ze helpen je ook niet om af te vallen.
Je bent veel beter af als je een dieet volgt en oefeningsroutine om de gewenste rondingen te krijgen.
het komt neer op
Een perfecte zandloperfiguur is misschien moeilijk te bereiken en in werkelijkheid is het een lichaamsvorm die maar weinig mensen van nature hebben.
Hoewel er manieren zijn om centimeters vanaf uw middel te trimmen en uw spieren op de juiste plaatsen te versterken, is het belangrijk om realistisch te zijn en te onthouden dat uw metingen u niet definiëren.
In plaats van te streven naar een gewenste lichaamsvorm, probeer je te streven naar een optimale algehele gezondheid door regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en liefde voor je lichaam.
-family-doctors-and-internists.jpg)
.jpg)
