Mensen houden van zingen. Of ze nu wel of niet een deuntje kunnen dragen, mensen lijken te begrijpen dat er iets positiefs - iets gezonds - is bij het verheffen van hun stem in een lied.
Er is zelfs solide wetenschappelijk bewijs om te bewijzen dat zingen in feite goed is voor je lichaam en je geest.
In dit artikel gaan we dieper in op hoe zingen je fysieke en mentale gezondheid ten goede kan komen, en hoe je gebarentaal kunt gebruiken als een vorm van therapie.
Wat zijn de voordelen van zingen?
Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat individueel en in groep zingen op veel niveaus goed voor je is.
Hier zijn volgens de wetenschap 10 belangrijke voordelen van het verheffen van uw stem in een lied.
1. Verlicht stress
Zingen blijkt een stressverlichter te zijn. In een studie uit 2017 werd de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon, gemeten in het speeksel van de deelnemers voor en na het zingen.
Onderzoekers in die studie ontdekten dat de hoeveelheid cortisol lager was na het zingen, een indicatie dat mensen zich meer ontspannen voelden nadat ze een deuntje hadden uitgebracht.
Ze ontdekten ook dat zingen het stressniveau vermindert, of de deelnemers nu in een groep of alleen zongen.
Er is echter een klein addertje onder het gras: Cortisol gaat alleen naar beneden als je zingt op een plek waar je niet angstig van wordt. Een soortgelijk onderzoek uit 2015 testte de speekselcortisolspiegels na een zangoptreden en ontdekte dat de cortisolspiegel in dit scenario omhoog ging.
2. Stimuleert de immuunrespons
Er zijn aanwijzingen dat zingen je immuunsysteem kan versterken en je kan helpen bij het bestrijden van ziektes.
In een onderzoek uit 2004 werden de effecten van zingen vergeleken met de effecten van simpelweg naar muziek luisteren. In twee aparte sessies zongen of luisterden proefpersonen naar muziek.
Degenen die zongen, vertoonden hogere niveaus van immunoglobuline A, een antilichaam dat door uw lichaam wordt afgescheiden om u te helpen infecties af te weren. Luisteren naar muziek (zonder mee te zingen) verminderde stresshormonen, maar stimuleerde het immuunsysteem van het lichaam niet.
3. Verhoogt de pijngrens
Als je in een groep zingt, of het nu een groot koor is of een kleinere groep, zorgt collectief zingen ervoor dat je lichaam endorfine afgeeft. Dit hormoon kan positieve gevoelens helpen bevorderen en zelfs uw perceptie van pijn veranderen.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat zingen, drummen en dansen in een groep de afgifte van hormonen triggert die je pijntolerantie verhogen op een manier die alleen naar muziek luisteren niet doet.
Onderzoekers merken op dat de gevoelens van sociale verbondenheid, in plaats van de muziek zelf, de oorzaak lijken te zijn van de toename van pijntolerantie.
4. Kan het snurken verbeteren
Regelmatig zingen kan de manier waarop je ademt veranderen, zelfs als je niet zingt. Onderzoekers in een studie uit 2008 interviewden de echtgenoten van koorleden, samen met de echtgenoten van mensen die niet zingen.
De onderzoekers ontdekten dat aanzienlijk minder koorleden snurkten. Dit bracht hen ertoe om regelmatig zingen aan te bevelen als een mogelijke behandeling voor snurken.
Studies hebben ook aangetoond dat mensen die blaasinstrumenten bespelen ook minder snurken dan de algemene bevolking.
Deze bevindingen hebben sommige experts ertoe aangezet te suggereren dat zingen en bespelen van blaasinstrumenten nuttig kan zijn voor mensen met obstructieve slaapapneu (OSA).
5. Verbetert de longfunctie
Omdat zingen een diepe ademhaling en gecontroleerd gebruik van spieren in het ademhalingssysteem met zich meebrengt, kan het gunstig zijn voor bepaalde long- en ademhalingsaandoeningen.
Studies hebben aangetoond dat de ademhalingstechnieken die bij zingen worden gebruikt, voordelen kunnen bieden voor mensen met de volgende aandoeningen:
- chronische obstructieve longaandoening (COPD)
- astma
- taaislijmziekte
- kanker
- multiple sclerose
- quadriplegie
Hoewel zingen geen van deze aandoeningen behandelt of geneest, kunt u er baat bij hebben om kracht te krijgen in uw ademhalingsspieren.
Zingen verhoogt ook de hoeveelheid zuurstof in je bloed, blijkt uit onderzoek. Naast de pulmonale voordelen ervaren zangers ook een verbeterde gemoedstoestand en een groter gevoel van sociale verbondenheid.
6. Ontwikkelt een gevoel van verbondenheid en verbondenheid
Als je samen met anderen zingt, voel je waarschijnlijk dezelfde soort kameraadschap en verbondenheid die spelers van sportteams ervaren.
In een studie uit 2014 waarbij 11.258 schoolkinderen betrokken waren, ontdekten onderzoekers dat kinderen in een zang- en muzikaal engagementprogramma een sterk gevoel van gemeenschap en sociale inclusie ontwikkelden.
In een onderzoek uit 2016 waarbij 375 volwassen deelnemers betrokken waren, ontdekten onderzoekers dat mensen die samen in een groep zongen, een hoger gevoel van welzijn en zinvolle verbinding rapporteerden dan mensen die solo zongen.
Een van de neurochemicaliën die vrijkomen wanneer mensen zich met elkaar verbonden voelen, is oxytocine, ook wel bekend als het liefdeshormoon.
Spontaan, geïmproviseerd zingen zorgt ervoor dat je lichaam dit feel-good hormoon afgeeft, wat je kan helpen om een groter gevoel van verbondenheid en inclusie te krijgen.
7. Verbetert het geheugen bij mensen met dementie
Mensen met de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie ervaren geleidelijk geheugenverlies. Studies hebben aangetoond dat mensen met deze aandoeningen songteksten gemakkelijker konden onthouden dan andere woorden.
In een zangstudie van de Alzheimer's Foundation zeiden de deelnemers dat het 'fijn was om je iets te kunnen herinneren'.
De zangers ontdekten echter dat ze zich meer herinnerden dan alleen de tekst. Voor sommigen bracht het zingen van bekende liedjes opeens herinneringen uit het leven die ze ook waren vergeten.
Onderzoekers ontdekten dat het zingen van liedjes die op jongere leeftijd waren geleerd, voor veel mensen een spontane terugkeer van autobiografische details veroorzaakte.
8. Helpt bij verdriet
Zingen in een groep helpt niet alleen bij lichamelijke pijn; het kan ook helpen bij de emotionele pijn die je voelt nadat je iemand van wie je houdt bent kwijtgeraakt.
In een onderzoek uit 2019 onder mensen die met verdriet te maken hadden, ontdekten onderzoekers dat depressiesymptomen bij degenen die in een koor zongen na verloop van tijd niet erger werden en dat hun gevoel van welzijn stabiel bleef.
In feite voelden de koorzangers een geleidelijke verbetering van hun zelfrespect tijdens en na de 12 weken durende studie. Degenen in de controlegroep die niet deelnamen aan de zanginterventie, rapporteerden dit voordeel niet.
Onderzoekers concludeerden dat zingen in een groep een goede optie kan zijn voor mensen die extra ondersteuning nodig hebben in tijden van verdriet.
9. Verbetert de geestelijke gezondheid en stemming
Een studie uit 2018, uitgevoerd in het Verenigd Koninkrijk, evalueerde 20 mensen in een zangprogramma dat bekend staat als The Sing Your Heart Out-project. Onder de deelnemers waren zowel mensen met psychische aandoeningen als het grote publiek.
Onderzoekers ontdekten dat de deelnemers verbeteringen rapporteerden in hun mentale gezondheid, stemming, gevoel van welzijn en gevoel erbij te horen als resultaat van deze zangworkshops.
10. Helpt bij het verbeteren van spreekvaardigheid
Tientallen jaren geleden begonnen wetenschappers onderzoek te doen naar de effecten van zingen bij mensen die vanwege een neurologische aandoening moeite hebben met spraak.
Tot op heden hebben onderzoekers ontdekt dat zingen de spreekvaardigheid verbetert van mensen met:
- autisme
- Ziekte van Parkinson
- afasie na een beroerte
- stotteren
Door te zingen worden meerdere hersengebieden tegelijkertijd gestimuleerd. Hierdoor kunnen mensen met een beperking in een deel van de hersenen communiceren via andere delen van hun hersenen.
Zingen kan ook de geluiden in elk woord verlengen, waardoor het gemakkelijker wordt om ze uit te spreken.
Zingen maakt het ook gemakkelijker om met de hand te tikken, een methode die mensen kan helpen om spreekritmes te behouden die anders uitdagend zouden zijn.
Kun je veilig zingen in het tijdperk van COVID-19?
Omdat bekend is dat SARS-CoV-2, het coronavirus dat COVID-19 veroorzaakt, zich verspreidt via respiratoire deeltjes, hebben volksgezondheidsfunctionarissen gewaarschuwd voor evenementen waarbij mensen collectief zingen.
Onderzoekers adviseren organisatoren momenteel om repetities kort, klein en idealiter op afstand te houden. Grotere, langere evenementen zijn voorlopig waarschijnlijk problematisch.
Het gebruik van maskers, buitenlocaties en fysieke afstand nemen kan helpen, maar is geen garantie dat het virus dat COVID-19 veroorzaakt, zich niet verspreidt wanneer mensen samenkomen om persoonlijk te zingen.
Onderzoek naar dit relatief nieuwe fenomeen wordt voortdurend geactualiseerd.
Andere soorten muziektherapie
Sinds de oudheid hebben filosofen, artsen, artiesten en therapeuten het gebruik van muziek aangemoedigd vanwege de vele gezondheidsvoordelen ervan.
Naast zingen kunnen andere vormen van muziektherapie zijn:
- een instrument bespelen
- dansen op muziek
- naar muziek aan het luisteren
Van al deze vormen van muziek- of geluidstherapie is aangetoond dat ze de lichamelijke en geestelijke gezondheid op verschillende manieren verbeteren. U hoeft niet goed te zijn in zingen, dansen of muziek maken om van de voordelen te profiteren, waaronder:
- lagere stressniveaus
- verminderde pijn
- verbeterde stemming
- minder vermoeidheid
- grotere sociale verbondenheid
Hoe u zang- of muziektherapie in uw leven kunt integreren
Weet u niet zeker hoe u moet beginnen? Hier zijn enkele manieren om op te warmen:
- Maak een meanderende rit - alleen jij, de weg en de radio.
- Spring onder de douche, waar de akoestiek superieur is, en zing al je favoriete deuntjes.
- Zing met je kinderen. Je maakt herinneringen die je allemaal kunt koesteren.
- Probeer een muziekfestival. Sommige bieden groeps-meezingers aan als onderdeel van het evenementenschema.
- Zoek naar een plaatselijk koor, koor of liedcirkel en ontdek wanneer je mee kunt doen.
- Als je zelfverzekerder wilt zingen voordat je je bij een groep aansluit, boek dan een paar lessen bij een zanginstructeur.
- Bekijk voor gratis zanglessen de vele coachingsessies op YouTube.
- Als je geïnteresseerd bent in muziektherapie om je te helpen omgaan met een gezondheidstoestand of om te herstellen van een trauma, zoek dan een gecertificeerde muziektherapeut bij jou in de buurt.
De afhaalmaaltijd
Onderzoek heeft aangetoond dat zingen op veel niveaus goed voor je kan zijn. Het kan helpen bij het verminderen van stress, het versterken van de immuniteit en de longfunctie, het verbeteren van het geheugen, het verbeteren van de mentale gezondheid en het helpen omgaan met fysieke en emotionele pijn.
Een van de beste dingen van zingen is dat je er niet goed in hoeft te zijn om de vruchten te plukken. U kunt alleen zingen onder de douche of met uw favoriete deuntjes op de radio. Of je kunt je aansluiten bij een koor of zanggroep voor nog meer voordelen, zoals verbondenheid en een gevoel van verbondenheid.
