We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
U hoeft geen competitieve roeier te zijn om de voordelen van roeien te plukken.
Krijg dit: roeimachines, ook wel ergometers of ergs genoemd, gebruiken tot 86 procent van uw spieren. Dit helpt op zijn beurt het uithoudingsvermogen, versterkt en versterkt de spieren. Roeien biedt zelfs enkele verrassende voordelen voor uw hart en longen.
In dit artikel worden zes voordelen van roeien besproken.
1. Het is een totale lichaamstraining
Het is een algemene misvatting dat roeien alleen de armen werkt. In werkelijkheid is roeien een training van het hele lichaam waarbij 86 procent van de spieren wordt gebruikt.
Volgens de American Fitness Professionals Association (AFPA) bestaat de roeibeweging uit 65 tot 75 procent beenwerk en 25 tot 35 procent bovenlichaamswerk.
De belangrijkste spiergroepen waarop het zich richt, zijn de:
- bovenrug
- borstspieren
- armen
- buikspieren
- schuin
Van roeien is ook bekend dat het de beenspieren versterkt, waaronder de:
- quadriceps
- kalveren
- bilspieren
De beenspieren worden voornamelijk aangegrepen tijdens het aandrijfgedeelte van de slag, of bij het afzetten van de voetenrek.
2. Het is goed voor mensen van alle fitnessniveaus om het te proberen
Zolang u over een ergometer beschikt, kunt u roeien aan uw trainingsroutine toevoegen.
Deze oefening wordt ook als veilig beschouwd voor mensen met een verminderd gezichtsvermogen en mensen die blind zijn.
Uit een onderzoek uit 2015 onder 24 mensen met een verminderd gezichtsvermogen bleek dat 6 weken lang 5 dagen per week roeien leidde tot een significante afname van de vetmassa en het totale lichaamsvetpercentage. Bovendien verlaagden de deelnemers hun cholesterolgehalte en namen hun rugkracht en rompflexie significant toe.
3. Het heeft weinig impact
Roeien verbrandt serieuze calorieën zonder extra belasting van uw gewrichten. Het stelt je in staat om de beweging en het tempo te beheersen, en het is een geweldige oefening voor actief herstel.
Het wordt soms aanbevolen als oefeningsoptie voor mensen met vroege stadia van artrose.
Een onderzoek uit 2014 onder 24 mensen gedurende 8 weken wees uit dat de koppels of rotaties van de gewrichten in de elleboog, schouder, lumbaal en knie met 30 procent verbeterden.
Hetzelfde kan niet gezegd worden voor high-impact oefeningen, zoals hardlopen of plyometrics.
4. Het kan meditatief zijn
Er is een verbinding tussen lichaam en geest met roeien.
Hoewel je misschien de meest kalmerende voordelen vindt door buiten op het water te roeien, kun je dit binnen toch enigszins bereiken.
Dit komt door de soepele, glijdende beweging die je op de ergometer kunt creëren, en de repetitieve bewegingen waardoor de geest op de automatische piloot kan gaan.
Dit omvat de vier fasen van de rijbeweging, waaronder de:
- vangst
- rijden
- af hebben
- herstel
Bij roeien komt ook endorfine vrij, de hormonen die je goed voelen en die stress verminderen.
5. Het is geweldig voor het hart en de longen
Als een cardio-oefening versterkt roeien het cardiovasculaire systeem, dat het hart, de bloedvaten en het bloed omvat. Het is verantwoordelijk voor het transporteren van belangrijke materialen, zoals voedingsstoffen en zuurstof, door het lichaam.
Omdat roeien zo'n intensieve training is, moet het hart hard werken om meer bloed naar het lichaam te transporteren. Dit kan de hartsterkte verbeteren.
Dit kan gunstig zijn voor diegenen die hartproblemen hebben of kunnen lopen.
6. Het is een geweldig alternatief voor de loopband of elliptische trainer
Als het om fitnessapparaten in de sportschool gaat, kun je in eerste instantie de roeitrainer over het hoofd zien.
Dit kan echter snel verminderen als u het vergelijkt met verschillende fitnessapparaten, zoals de loopband en de elliptische trainer.
Zo richt de loopband zich voornamelijk op het onderlichaam, terwijl de ergometer zorgt voor een volledige lichaamstraining. Terwijl de roeitrainer en de elliptische trainer beide de bovenste en onderste helft van het lichaam bewerken, traint de roeitrainer ook de buikspieren bij elke slag.
Er zijn ook andere belangrijke verschillen om op te merken, vooral als het gaat om het bezit van een machine. Omdat een roeitrainer kan worden ingeklapt, berg je hem op als je hem niet gebruikt. Dit is een echt voordeel voor mensen die in kleine ruimtes wonen.
Als u in een flat of appartement woont waar mensen onder u zijn, is een roeimachine veel stiller dan een loopband.
Roeimachines zijn over het algemeen ook goedkoper dan loopbanden.
Winkelen voor een roeitrainer
Voor een roeitrainer met een solide bouw die er ook nog eens mooi uitziet, een rustgevend geluid produceert terwijl je werkt en kan worden opgevouwen, ga je naar WaterRowers online.
Als u op zoek bent naar een standaard roeimachine met kabel, zoals u die vaak in de sportschool aantreft, kunt u er online een kopen. Deze machines zijn verkrijgbaar voor verschillende prijsklassen.
Hoeveel calorieën kun je verbranden door het gebruik van de roeitrainer?
Volgens Harvard Health kan een persoon van 125 pond 255 calorieën verbranden in 30 minuten van een krachtige roeitraining. Een persoon van 155 pond kan 316 calorieën verbranden, terwijl een persoon van 185 pond 377 calorieën kan verbranden.
Ter vergelijking: een persoon van 125 pond kan in 30 minuten 270 calorieën verbranden op een elliptische trainer, terwijl een persoon van 155 pond 355 calorieën kan verbranden en een persoon van 185 pond 400 kan verbranden.
Als je dagelijks roeien combineert met een gezond, uitgebalanceerd dieet, is dit een geweldige manier om actief te zijn of in vorm te blijven.
Tips over gebruik, techniek en vorm
Je hoeft geen competitieve roeier te zijn om deze training te proberen. Deze tips kunnen u helpen het meeste uit uw tijd op de roeitrainer te halen.
Overweeg dit voor een goede techniek
Een slechte houding, zoals afgeronde schouders of een onjuiste vorm, kan leiden tot letsel of overbelasting.
Lage rugpijn is een veel voorkomende zorg voor veel roeiers. Uit onderzoek uit 2015 bleek dat 25 tot 81 procent van de door mannelijke roeiers gerapporteerde verwondingen zich in de lage rug bevonden.
Een veel voorkomende oorzaak van lage rugpijn is het niet aangrijpen van de buikspieren tijdens elke beroerte. Wanneer dit gebeurt, wordt de onderste wervelkolom gedwongen om zwakke buikspieren te overcompenseren.
Een andere veelgemaakte fout is duwen met de benen en tegelijkertijd achterover leunen. Het is belangrijk om deze bewegingen gescheiden te houden: duw eerst met de benen, leun achterover met de buikspieren strak en trek vervolgens uw armen naar u toe.
Overbelast uzelf niet wanneer u net begint
Om van roeien een gewoonte te maken, moet u stoppen met trainen als u te moe bent om de juiste vorm te behouden. Deskundigen raden af om een inspannende roeisessie te voltooien nadat u uw armen al vermoeid heeft van een andere intensieve training.
Het wordt ook niet aanbevolen om dingen te ondernemen zoals zware gewichthefsessies voordat u een intensieve training op een roeitrainer voltooit.
het komt neer op
Roeien is niet alleen voor buiten.
Met een roeitrainer of ergometer profiteert u binnenshuis van de voordelen van een roeitraining. Roeien heeft veel voordelen, zoals het helpen opbouwen van uithoudingsvermogen en het versterken van uw lichaam. Onderzoek toont zelfs aan dat het de gezondheid van het hart kan verbeteren.
In vergelijking met andere fitnessapparaten, zoals een loopband of elliptische trainer, heeft de ergometer een gemiddelde stoot. Als u nieuw bent met roeien of een fitnessroutine, overleg dan eerst met uw arts om de volledige duidelijkheid te krijgen voordat u begint.
.jpg)
