Je bent zo moe dat je nauwelijks recht kunt zien! Hoe is het mogelijk dat uw kleintje 15 uur slaap per dag krijgt, terwijl u er 's nachts nooit een kunt krijgen?
Als u zich ijlend voelt of gewoon bang bent dat u of uw kleintje niet voldoende slaapt, vraagt u zich misschien af of het tijd is om met slaaptraining te beginnen.
Wat zijn de aanwijzingen dat uw baby er klaar voor is? Wat moet u doen en hoe lang duurt het? Zal het de sleutel zijn om echt wat rust te krijgen? Als u probeert te beslissen of u en uw baby klaar zijn voor slaaptraining, bent u hier aan het juiste adres.
Wanneer moet je met slaaptraining beginnen?
Als je van plan bent om je baby te trainen, moet je ervoor zorgen dat ze oud genoeg zijn en voldoende wegen.
Deskundigen zijn het niet helemaal eens over de leeftijd waarop baby's slaaptraining kunnen krijgen, maar u kunt beginnen met het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten zodra uw baby thuis is uit het ziekenhuis.
Over het algemeen suggereren experts dat uw kleintje ongeveer 4 tot 6 maanden moet zijn voordat u met slaaptraining begint. (Maar maak je geen zorgen als je dit venster hebt gemist - zelfs oudere peuters kunnen baat hebben bij slaaptraining.)
Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op hoe de oprichter van een slaaptrainingsmethode naar voeding en ontwikkeling kijkt. Daarom is het belangrijk om de aanbevolen minimumleeftijd en het aanbevolen gewicht voor de slaaptrainingmethode die u overweegt te controleren en uw plan met uw arts te bespreken om de veiligheid ervan te garanderen.
Premature baby's, maar ook baby's met speciale behoeften of met gewichtstoename of voedingsproblemen, hebben speciale aandacht nodig als het gaat om hun bereidheid en de geschiktheid van een bepaalde slaaptraining.
Houd er ook rekening mee dat jonge baby's vaak eten! Er is een groot verschil tussen 6–8 of 10–12 uur zonder eten. Vooral in de eerste paar maanden als het buikje van je baby klein is, is het belangrijk dat hij 's nachts eten krijgt.
Slaaptraining moet niet hetzelfde worden beschouwd als nachtelijk spenen. Veel baby's hebben 's nachts misschien nog steeds droomvoeding of voeding nodig, zelfs als ze' slaaptraining 'zijn. Slaaptraining verwijst eenvoudigweg naar het helpen van uw baby om zichzelf te kalmeren en zichzelf weer in slaap te brengen tussen de noodzakelijke voedingen.
Slaaptraining is ook niet voor elk gezin nodig. Als uw huidige slaaproutines voor elk lid van het huishouden werken, hoeft u niet met iets goeds te rotzooien!
Hoe lang duurt slaaptraining?
Hoeveel tijd slaaptraining nodig heeft, is zeer variabel. Het kan afhangen van:
- de methode die u kiest
- de persoonlijkheid en leeftijd van uw baby
- uw ultieme doelen voor slaaptraining
- uw consistentie met de methode
- ontwikkelingsveranderingen / slaapregressies (hierdoor kan het proces langer duren of moet u uw baby zelfs omscholen!)
Onthoud dat slaaptraining niet altijd betekent dat je de hele nacht door moet slapen. Het kan zijn dat uw baby 's nachts wakker moet worden om te eten (of gewoon door de tijden heen moet gaan waarin hij gedeeltelijk of volledig even kort wakker wordt, zoals volwassenen doen), maar toch als' slaaptraining 'wordt beschouwd als hij zichzelf weer in slaap kan brengen.
Welk type slaaptraining moet je doen?
Als je hebt besloten dat het tijd is om te slapen, is de volgende stap het bepalen welke methode je wilt gebruiken.
Of je nu van plan bent dutjes aan te vallen of 's nachts slapen (misschien allebei!), Je kunt verschillende methoden overwegen. Enkele veelgebruikte methoden zijn:
Cry it out (CIO)
Sommigen zeggen dat dit concept begon als een manier om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen door aanraking te minimaliseren! Het is sindsdien uitgegroeid tot een overkoepelende term voor een soort slaaptraining die uw kind de mogelijkheid biedt om zelfstandig in slaap te vallen zonder tussenkomst.
Hoewel CIO verschillende dingen betekent voor verschillende mensen, is een belangrijk onderdeel van de CIO voor de meesten niet het uit de wieg halen van uw kind.Afhankelijk van de specifieke CIO-methode kunnen ouders hun kind erkennen, maar het wordt hen aangeraden het niet uit hun wieg te halen, omdat dit voor verwarring kan zorgen wanneer ze er weer in worden geplaatst.
Ferber-methode
Bij de Ferber-methode draait alles om slaapassociaties en een progressieve wachtbenadering. Met de Ferber-methode wordt een baby in zijn bed gelegd terwijl hij slaperig is maar nog steeds wakker, en de ouders zullen de kamer verlaten.
Als de baby huilt nadat de ouders de kamer hebben verlaten, moeten ze met steeds grotere tussenpozen inchecken om de baby gerust te stellen (bijv. 3, 5 en daarna 10 minuten tussen de check-ins). Het doel van het inchecken is niet om te voorkomen dat de baby huilt, maar om hem of haar gerust te stellen dat er een volwassene in de buurt is.
Elke nacht moeten de cheques verder uit elkaar worden geplaatst.
Gecontroleerd huilen
Net als bij de Ferber-methode, houdt de gecontroleerde huilmethode in dat je je kind slaperig maar wakker in zijn wieg legt. Eveneens vergelijkbaar met de Ferber-methode, moeten ouders hun baby's met steeds grotere afstanden controleren als ze blijven huilen.
Een belangrijk verschil tussen de Ferber-methode en de gecontroleerde huilmethode is echter dat het doel van check-ins is om uw huilende kind te kalmeren.
Ophalen, neerzetten methode
Als u zich geduldig en kalm voelt, is de methode van oppakken en neerzetten misschien iets voor u. Deze methode is bedoeld voor baby's ouder dan 4 maanden en houdt in dat je je kind moet oppakken om ze te troosten, elke keer dat hun huilen aangeeft dat ze troost nodig hebben.
Je wordt aangemoedigd om je baby wakker maar slaperig te laten slapen (zie je een patroon hier naar boven komen?) En even te luisteren wanneer ze beginnen te huilen. Als blijkt dat de baby hulp nodig heeft om te kalmeren, pak hem dan op, kalmeer hem en leg hem dan neer om te proberen opnieuw te slapen.
Deze strategie kan veel energie en geduld vergen, dus zorg ervoor dat je zelf een dutje hebt gedaan voordat je het probeert!
Zijn er risico's of voordelen aan slaaptraining?
Wanneer u overweegt of u en uw baby klaar zijn voor slaaptraining, moet u de risico's en voordelen afwegen.
Als u van plan bent uw baby langere tijd te laten huilen, maakt u zich misschien vooral zorgen over de mogelijke effecten hiervan op het zenuwstelsel en de hormonen. U kunt zich ook zorgen maken dat ze zich in de steek gelaten zullen voelen of geen goede band met u zullen krijgen.
U bent niet de eerste ouder die zich zorgen maakt, en in onderzoek zijn enkele van deze vragen onderzocht. Gezien de aard van het onderzoek kan het echter een uitdaging zijn om ze volledig aan te pakken.
De meeste onderzoeken naar slaaptraining zijn gebaseerd op zelfrapportage van ouders. Bovendien combineren ze vaak slaaptraininginstructie met andere elementen, zoals ondersteuning van medische zorgverleners en slaapeducatie. Als zodanig kunnen de resultaten variëren.
Uit een evaluatie van onderzoeken uit 2006 bleek dat 94 procent van de onderzoekers verminderde weerstand tegen het slapengaan en minder nachtelijk wakker worden waargenomen na interventies voor slaaptraining. Deze effecten werden echter opgemerkt tijdens de training - niet over een lange periode.
In een studie uit 2012 die zich richtte op de langetermijneffecten van slaaptraining, werden kinderen vijf jaar na de interventies onderzocht. Er werden geen betekenisvolle langetermijnverschillen gevonden tussen kinderen die wel en niet waren opgeleid.
Bovendien onderzocht een ander onderzoek uit 2018 de effecten van gecontroleerd huilen dat wordt gebruikt om zuigelingen te helpen zelfstandig te leren settelen, en het merkte 5 jaar na de training geen negatieve bijwerkingen op. De studie merkte ook op dat de stemming van de moeder verbeterde na slaaptraining.
Dit geeft aan dat slaaptraining de slaap van baby's verbetert, op de lange termijn geen negatieve effecten lijkt te hebben en ook de ouders ten goede komt.
Werkt slaaptraining voor oudere baby's of peuters?
Hoewel je peuter als baby de hele nacht heeft doorgeslapen, kan het zijn dat hij nu slaapproblemen heeft die je graag wilt corrigeren. Als ze tegen de slaap vechten, midden in de nacht om mama en papa schreeuwen of weigeren in hun grote kinderbed te blijven, kan slaaptraining ook geschikt zijn voor peuters.
Als uw kind ouder is, moet u rekening houden met de persoonlijkheid en leeftijd van uw kind bij het kiezen van een slaaptraining. (Houd er rekening mee dat oudere kinderen een aantal ingewortelde gewoonten kunnen hebben die moeilijk te corrigeren zijn, dus het kan wat tijd en geduld kosten om ze bij te scholen!)
Enkele populaire opties voor slaaptraining voor oudere kinderen zijn:
- De vervagingsmethode: Net als de methode voor het oppakken en neerzetten, kan deze methode goed werken voor kinderen die gewend zijn gewiegd te worden of fysiek getroost te worden in slaap, aangezien het een meer geleidelijke benadering toepast.
- De cry it out-methode: we liegen niet, deze methode kan moeilijk zijn voor de oren van ouders! Dit kan echter de snelste gok zijn als je een vastberaden peuter hebt met een sterke wil!
- Camp it out-methode: als u probeert uw peuter over te brengen naar een nieuw bed of nieuwe omgeving, kan een paar nachten naast hem slapen voldoende zijn om hem het vertrouwen te geven dat hij nodig heeft.
Net als bij een jongere baby, moet je rekening houden met leeftijdsspecifieke mijlpalen die erop kunnen wijzen dat het geen goed moment is om aan slaaptraining te werken, bijvoorbeeld als je kind verlatingsangst, een ziekte of een grote verandering heeft. in hun routine.
Afhalen
Als jij of je partner niet voldoende slaapt omdat je meerdere keren per nacht wakker wordt om de nieuwste toevoeging te kalmeren, is de gedachte aan slaaptraining misschien bij je opgekomen!
Voordat u besluit uw kleintje te gaan trainen, moet u uw opties goed doordenken en met hun arts overleggen over uw plan.
Als je besluit dat dit het juiste moment is om te slapen, is het belangrijk om te onthouden dat elk gezin en elke baby anders is. Probeer uzelf of uw baby niet met iemand anders te vergelijken. Er komt een dag dat jij en je baby allebei een goede nachtrust krijgen!
