Vitamine B12-shots en -supplementen zijn populair bij mensen die op zoek zijn naar een snelle oplossing voor gewichtsverlies.
Sommigen beweren zelfs dat het verhogen van uw inname van vitamine B12 kan helpen vermoeidheid te bestrijden, het energieniveau te verhogen en uw metabolisme te versnellen.
Onderzoek naar de mogelijke effecten van vitamine B12 op gewichtsverlies heeft echter gemengde resultaten opgeleverd.
Dit artikel gaat dieper in op het bewijs om te bepalen of vitamine B12 kan helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies.
Wat is vitamine B12?
Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor verschillende aspecten van de gezondheid.
Deze vitamine is betrokken bij de vorming van DNA en rode bloedcellen, en is ook nodig voor de hersenfunctie, de gezondheid van het hart, de energieproductie en meer.
Het komt van nature voor in veel dierlijke producten en wordt soms toegevoegd aan verrijkte voedingsmiddelen.
Veganisten, vegetariërs, oudere volwassenen en mensen met spijsverteringsproblemen die de opname van voedingsstoffen kunnen verstoren, lopen mogelijk een hoger risico op vitamine B12-tekort en hebben een supplement nodig.
overzichtVitamine B12 is een in water oplosbare vitamine die betrokken is bij verschillende aspecten van de gezondheid, waaronder DNA-synthese, vorming van rode bloedcellen en hersenfunctie.
Effecten op lichaamsvet en metabolisme
Hoewel onderzoek bij mensen nog zeer beperkt is, suggereren sommige onderzoeken dat vitamine B12 het lichaamsvet en het metabolisme kan beïnvloeden.
Een review concludeerde dat vitamine B12 een sleutelrol speelt in het vetmetabolisme, en merkte op dat een tekort verband zou kunnen houden met verhoogde vetophoping en obesitas.
Een andere dierstudie wees uit dat een ernstig vitamine B12-tekort leidde tot een significante toename van het lichaamsvetpercentage en het cholesterolgehalte bij zwangere muizen.
Bovendien toonde één dierstudie aan dat het toedienen van B-vitamines aan ratten die een vetrijk dieet kregen, de gewichtstoename verminderde en de niveaus van verschillende enzymen die de stofwisseling beïnvloeden, verhoogde in vergelijking met een controlegroep.
Het huidige bewijs ontbreekt echter en er zijn aanvullende studies van hoge kwaliteit nodig om te bepalen hoe vitamine B12 het metabolisme en lichaamsvet bij mensen kan beïnvloeden.
overzichtSommige dierstudies suggereren dat een tekort aan vitamine B12 het lichaamsvetpercentage kan verhogen en het metabolisme kan veranderen. Meer onderzoek bij mensen is nodig.
Lage niveaus kunnen verband houden met obesitas
Interessant is dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het hebben van voldoende vitamine B12-spiegels kan worden geassocieerd met een lager risico op gewichtstoename en obesitas.
Volgens een grote studie onder 9.075 mensen werd het hebben van hogere bloedspiegels van vitamine B12 geassocieerd met een lager risico op obesitas.
Evenzo toonde een andere studie onder 976 mensen aan dat het hebben van een laag vitamine B12-gehalte verband hield met een hoger risico op overgewicht of obesitas.
Bovendien toonde een onderzoek onder 256 kinderen aan dat kinderen met lagere vitamine B12-waarden doorgaans een hogere body mass index (BMI) hebben, een maat voor de lichaamsgrootte die wordt bepaald door lengte en gewicht.
Houd er echter rekening mee dat hoewel deze onderzoeken een verband laten zien tussen de vitamine B12-status en het lichaamsgewicht, ze geen rekening houden met andere mogelijk bijdragende factoren.
Daarom kan niet worden geconcludeerd dat vitamine B12 gewichtsverlies veroorzaakt. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of vitamine B12 rechtstreeks van invloed is op het lichaamsgewicht of de BMI.
overzichtSommige onderzoeken tonen aan dat lagere vitamine B12-waarden in verband kunnen worden gebracht met een hoger risico op overgewicht of obesitas. Verdere studies zijn nodig om te bepalen of er ook andere factoren een rol kunnen spelen.
Tekenen van vitamine B12-tekort
Een vitamine B12-tekort kan leiden tot megaloblastaire anemie, een aandoening die wordt gekenmerkt door een laag aantal rode bloedcellen die groter zijn dan normaal.
Megaloblastaire bloedarmoede kan verschillende symptomen en bijwerkingen veroorzaken, waaronder:
- kortademigheid
- hoofdpijn
- hartkloppingen
- vermoeidheid
- slecht evenwicht
- geheugenverlies
Dat gezegd hebbende, leidt een laag vitamine B12-gehalte niet altijd tot megaloblastaire bloedarmoede, en veel mensen ervaren mogelijk alleen milde symptomen zoals vermoeidheid.
Bovendien, hoewel een tekort aan vitamine B12 mogelijk geen gewichtstoename veroorzaakt, kan het het energieniveau verlagen en bijdragen aan vermoeidheid, waardoor het moeilijker wordt om actief te blijven en uw gewicht onder controle te houden.
Omgekeerd tonen sommige onderzoeken aan dat een tekort aan vitamine B12 eetlustverlies kan veroorzaken, wat mogelijk kan leiden tot gewichtsverlies als het niet wordt behandeld.
Als u een laag vitamine B12-gehalte of een tekort aan vitamine B12 heeft, zal uw zorgverlener waarschijnlijk orale vitamine B12-supplementen of -injecties aanbevelen om uw bloedspiegels te verhogen.
overzichtEen laag vitamine B12-gehalte kan megaloblastaire bloedarmoede veroorzaken, die wordt gekenmerkt door kortademigheid, hoofdpijn en vermoeidheid. Het verhogen van uw vitamine B12-inname kan beschermen tegen een tekort om deze bijwerkingen te voorkomen.
Bronnen van vitamine B12
Vitamine B12 komt van nature voor in verschillende voedselbronnen, waaronder dierlijke producten zoals vlees, vis, gevogelte, eieren, melk en melkproducten.
Het wordt ook toegevoegd aan veel verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en plantaardige melk zoals amandel-, soja- of hennepmelk.
Vitamine B12-supplementen zijn ook verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules, vloeistoffen en zuigtabletten.
Het wordt ook vaak in veel multivitaminesupplementen aangetroffen.
Degenen die niet regelmatig dierlijke producten consumeren die rijk zijn aan vitamine B12, kunnen overwegen om verrijkte voedingsmiddelen aan hun dieet toe te voegen of een supplement te nemen om ervoor te zorgen dat aan hun voedingsbehoeften wordt voldaan.
overzichtVitamine B12 wordt aangetroffen in dierlijke producten en verrijkte voedingsmiddelen. Het is ook beschikbaar als supplement om u te helpen aan uw behoeften te voldoen.
het komt neer op
Vitamine B12 is een belangrijke in water oplosbare vitamine die een centrale rol speelt bij verschillende aspecten van gezondheid, waaronder hersenfunctie, hartgezondheid en de aanmaak van rode bloedcellen en DNA.
Studies tonen aan dat het hebben van voldoende vitamine B12 in het bloed mogelijk verband houdt met een lager risico op obesitas bij kinderen en volwassenen. Bovendien suggereert dieronderzoek dat vitamine B12 het lichaamsvet en het metabolisme kan beïnvloeden.
Het verhogen van uw inname van vitamine B12 via voedsel of supplementen kan een tekort helpen voorkomen, wat bijwerkingen zoals lage energieniveaus en vermoeidheid kan verbeteren.
Als u echter al voldoende vitamine B12 binnenkrijgt en geen tekort aan voedingsstoffen heeft, is het onduidelijk of het verhogen van uw inname van vitamine B12 een groot effect zal hebben op het afvallen.
