Hoe u uw reisangst kunt overwinnen

De angst om een ​​nieuwe, onbekende plek te bezoeken en de stress van reisplannen kunnen leiden tot wat soms reisangst wordt genoemd.

Hoewel het geen officieel gediagnosticeerde geestelijke gezondheidstoestand is, kan voor bepaalde mensen de angst om te reizen ernstig worden, waardoor ze niet op vakantie gaan of genieten van enig aspect van reizen.

Leer enkele veelvoorkomende symptomen en oorzaken van reisangst, evenals tips en behandelingen om u te helpen deze te overwinnen.

Angst symptomen

Hoewel angstsymptomen voor iedereen anders zijn, kunt u het volgende ervaren als uw angst te maken heeft met reizen, wanneer u reist of denkt aan reizen:

• snelle hartslag, pijn op de borst of ademhalingsmoeilijkheden
• misselijkheid of diarree
• rusteloosheid en opwinding
• verminderde concentratie of moeite met focussen
• slaapproblemen of slapeloosheid

Als deze symptomen overweldigend genoeg worden, kunnen ze een paniekaanval veroorzaken.

Tijdens een paniekaanval is het normaal dat je hartkloppingen, zweten en beven ervaart. U kunt zich gedesoriënteerd, duizelig en zwak voelen. Sommige mensen voelen zich ook losgekoppeld van hun lichaam of omgeving, of een gevoel van naderend onheil.

Wat veroorzaakt angst voor reizen?

Negatieve associaties met reizen kunnen ontstaan ​​door verschillende ervaringen. In één onderzoek ontwikkelde 65 procent van de mensen die een zwaar auto-ongeluk hadden meegemaakt reisangst.

Een paniekaanval hebben terwijl je in een onbekend gebied bent, kan ook leiden tot angst voor reizen. Alleen al het horen van negatieve reiservaringen, zoals vliegtuigcrashes of buitenlandse ziektes, kan bij sommige mensen de angst doen toenemen.

Angststoornissen kunnen ook worden veroorzaakt door biologische risicofactoren. Sommige onderzoekers hebben sterke genetische verbanden gevonden voor het ontwikkelen van angst bij jonge volwassenen en daarna. Ze ontdekten ook dat neuroimaging veranderingen in bepaalde delen van de hersenen kan detecteren bij mensen met angststoornissen.

Tips om de angst voor reizen te overwinnen

Als reisangst uw leven negatief beïnvloedt, kunnen deze tips u helpen het hoofd te bieden.

Door met een therapeut of counselor samen te werken, kunt u remedies leren om met angst om te gaan en ontdekken wat het beste voor u werkt.

Identificeer uw triggers

Angsttriggers zijn dingen die leiden tot een toename van uw angstsymptomen.

Deze triggers kunnen specifiek zijn voor reizen, zoals het plannen van een reis of aan boord gaan van een vliegtuig. Ze kunnen ook invloeden van buitenaf bevatten, zoals een lage bloedsuikerspiegel, cafeïne of stress.

Psychotherapie, een behandelingsoptie voor angst, kan u helpen uw triggers te identificeren en deze te verwerken voordat u op reis gaat.

Plan voor bepaalde scenario's

Angst vóór de reis komt meestal voort uit het 'wat als'-aspect van reizen. Hoewel niemand voor elk mogelijk worstcasescenario kan plannen, is het mogelijk om een ​​gevechtsplan te hebben voor enkele van de meest voorkomende, zoals:

• Wat moet ik doen als ik geen geld meer heb? Ik kan altijd contact opnemen met een familielid of vriend. Ik kan een creditcard meenemen voor noodgevallen.
• Wat moet ik doen als ik verdwaal? Ik kan een papieren kaart of reisgids en mijn telefoon bij me houden.
• Wat moet ik doen als ik tijdens de reis ziek word? Ik kan een reisziektekostenverzekering afsluiten voordat ik vertrek of er zeker van zijn dat mijn verzekering mij dekt. De meeste verzekeringen bieden toegang tot een lijst van zorgaanbieders in verschillende delen van het land of de wereld.

Als u zich van tevoren op dit soort scenario's voorbereidt, zult u zien dat de meeste problemen een oplossing hebben, zelfs als u op reis bent.

Plan verantwoordelijkheden thuis terwijl u weg bent

Bij sommige mensen veroorzaakt de gedachte aan het verlaten van het huis angst. Het huis, kinderen of huisdieren alleen achterlaten kan extreme angst veroorzaken. Net als bij het plannen van uw reis, kan het plannen om niet thuis te zijn die zorgen verlichten.

Huur een huisoppas in of vraag een vriend die u vertrouwt om bij u thuis te blijven om uw zaken te regelen terwijl u weg bent. Een goede oppas zal je regelmatig op de hoogte houden en communiceren terwijl je niet thuis, bij kinderen of huisdieren bent.

Zorg voor voldoende afleiding

Wat is je favoriete activiteit die je angst helpt verminderen? Voor sommige mensen bieden videogames en films een visuele afleiding om de tijd te doden. Anderen vinden troost in rustige activiteiten, zoals boeken en puzzels.

Wat uw afleiding ook is, overweeg om het mee te nemen voor de rit. Leuke afleiding kan helpen om negatieve gedachten op afstand te houden en je in plaats daarvan iets positiefs te geven om op te focussen.

Oefen ontspanning

Leer ontspanningstechnieken voordat u vertrekt en gebruik ze tijdens uw reis. Onderzoek toont aan dat bewuste meditatie kan helpen om angstsymptomen aanzienlijk te verminderen.

Diep ademhalen, uw spieren ontspannen en uzelf aarden, kunnen u allemaal helpen ontspannen en omgaan met angstgevoelens.

Reis met vrienden

Als je bang bent om alleen te reizen, neem dan een reismaatje mee. Als u ervoor kiest om met iemand anders te reizen, zijn er tal van partner- of groepsactiviteiten om van te genieten.

Misschien merk je dat je meer open en avontuurlijk bent in de buurt van iemand die zich prettig voelt. Aan het einde van de reis heb je misschien zelfs een paar nieuwe vrienden gemaakt om mee te reizen.

Overweeg medicatie

Als therapie, planning en afleiding niet voldoende zijn om te helpen, is medicatie een optie. Er zijn twee soorten medicijnen die vaak worden voorgeschreven voor angst: benzodiazepines en antidepressiva.

Onderzoek samengesteld uit een studie uit 2017 wees uit dat selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) het meest effectief zijn voor langdurige angstbehandeling.

In het geval van een paniekaanval tijdens het reizen, kan een benzodiazepine zoals lorazepam op korte termijn onmiddellijke verlichting bieden.

Vind de positieve kanten van reizen

Reizen is een populaire activiteit - zo populair dat inwoners van de VS in 2018 meer dan 1,8 miljard vrijetijdsreizen hebben gemaakt. Het verkennen van nieuwe ervaringen, culturen en keukens is een geweldige manier om je wereldbeeld te verruimen.

Het kan handig zijn om voordat u op reis gaat alle positieve ervaringen op te schrijven die u met reizen hoopt op te doen. Bewaar deze lijst bij u terwijl u reist en verwijs ernaar op momenten van angst.

Hoe wordt angst gediagnosticeerd?

Angst wordt een ernstig probleem wanneer het een negatieve invloed heeft op uw kwaliteit van dagelijks leven.

Een van de meest gebruikte diagnostische instrumenten om angststoornissen te diagnosticeren, is de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Volgens de DSM-5-criteria kunt u een angststoornis hebben als:

• u ervaart op de meeste dagen buitensporige angst, langer dan 6 maanden
• u heeft ten minste 3 of meer algemene angstsymptomen op de meeste dagen, langer dan 6 maanden
• u heeft moeite om uw angst onder controle te houden
• uw angst veroorzaakt aanzienlijke stress en belemmert uw dagelijks leven
• u heeft geen andere psychische aandoeningen die de angstsymptomen kunnen veroorzaken

Als u aan een aantal van deze criteria voldoet, kan uw arts, afhankelijk van de ernst, een diagnose stellen van een angststoornis of fobie.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Als reisangst uw dagelijkse leven negatief beïnvloedt, is het tijd om naar een arts te gaan. Door therapie, medicatie of een combinatie van beide kun je leren om door je reisangst heen te komen. De Behavioral Health Treatment Services Locator van SAMHSA kan u helpen een professional bij u in de buurt te vinden.

De afhaalmaaltijd

Als je reisangst hebt, kan het zijn dat je niet in staat bent deel te nemen aan of niet van reizen kunt genieten. Voorafgaand aan een reis kan een bewuste voorbereiding u helpen uw negatieve emoties over reizen te verminderen.

Tijdens de reis zijn mindfulness, afleiding en zelfs medicatie allemaal opties om reisangst te verminderen.

Zowel psychotherapie als medicatie zijn effectief bij het beheersen van de meeste angststoornissen en angst voor reizen. Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om te leren hoe u uw reisangst kunt overwinnen.