Lavendel staat al lang bekend om zijn bloemige aroma en aantrekkelijke paarse kleur.
Althans sinds de middeleeuwen gebruikt, worden de plant en zijn vele variaties algemeen gebruikt in parfums, zeep en recepten over de hele wereld.
Lavendel ziet er niet alleen heerlijk uit, maar ruikt ook al heel lang in de geneeskunde. Meer recentelijk wordt de plant steeds vaker gebruikt om symptomen van angst te beheersen.
De wetenschap
Lavendel staat bekend om zijn vermogen om een ontspannen sfeer te creëren.
Een van de belangrijkste voordelen van lavendel is zelfs dat het kalmeert zonder te verdoven.
Lavendel kan niet alleen een serene gemoedstoestand opwekken, het kan ook angst verminderen door de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam te beïnvloeden.
Essentiële olie van lavendel is effectief gebleken bij het verminderen van:
- ongerustheid
- rusteloosheid
- agitatie
- verstoorde slaap
- nervositeit
- depressieve symptomen
Een oudere studie uit 2005 toonde aan dat de geur van lavendel en sinaasappel de angst bij tandheelkundige patiënten verminderde.
Een andere studie toonde aan dat aromatherapie die tijdens de bevalling wordt toegediend, angst bij vrouwen kan verminderen. Uit de studie bleek ook dat het inademen van drie druppels lavendel om de 8 uur gedurende 4 weken stress, angst en depressie na de bevalling voorkwam.
Van lavendel dat wordt gebruikt bij aromatherapie-massage is aangetoond dat het de fysieke en mentale toestand van jonge moeders verbetert, waardoor de interactie tussen moeder en kind wordt vergemakkelijkt.
Hoewel onderzoek suggereert dat er gezondheidsvoordelen zijn, controleert of reguleert de Food and Drug Administration (FDA) de zuiverheid of kwaliteit van etherische oliën niet.
Het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u etherische oliën gebruikt. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van de producten van een merk onderzoekt.
Sommige mensen hebben allergische reacties op etherische oliën. Voer altijd een patch-test uit voordat u een nieuwe etherische olie probeert en volg de richtlijnen voor dosering en verdunning.
Voordelen
Lavendel kan verschillende gunstige effecten hebben die angst verlichten, waaronder:
- verbeterde stemming
- lagere hartslag
- lagere adrenaline niveaus
- gereguleerde ademhaling
- verbeterde slaapkwaliteit
Zenuwstelsel
Van lavendel is aangetoond dat het het parasympathische zenuwstelsel beïnvloedt. Het parasympathische zenuwstelsel controleert lichamelijke processen die verband houden met angst, zoals hartslag, ademhalingsritme en hormoonafscheiding.
Lavendel kan helpen bij het reguleren van deze lichamelijke processen door een neutrale toestand te herstellen. Dit omvat het verlagen van de hartslag, het adrenalineniveau en het vertragen van de ademhaling.
Mentale gezondheid
Onderzoek suggereert dat lavendel nuttig kan zijn als aanvullende behandeling voor milde tot matige depressie.
Een oudere studie uit 2006 wees uit dat lavendelaromatherapie een gunstig effect heeft op slapeloosheid en depressie bij vrouwelijke studenten.
Een andere studie wees uit dat het inademen van lavendelaroma de slaapkwaliteit, depressie en stressniveaus bij oudere volwassenen verbetert.
Een andere studie gaf aan dat lavendel een anti-angst- en antidepressief effect heeft. Orale lavendel die gedurende 6 weken werd ingenomen, bleek de algemene geestelijke gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren bij 50 patiënten met posttraumatische stressstoornis.
Slaap
Lavendel wordt al lang beschouwd als een natuurlijk slaapmiddel om de slaapkwaliteit te verbeteren en slapeloosheid te behandelen.
Onderzoek uit 2010 heeft aangetoond dat oraal toegediende lavendel kan helpen bij symptomen van rusteloosheid en slaapstoornissen. Dit kan helpen bij angstgevoelens en het algemeen welzijn en de kwaliteit van leven verbeteren.
Een verdere studie bij vrouwen van middelbare leeftijd met slapeloosheid wees uit dat 20 minuten lavendelinhalatie door middel van aromatherapie de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren.
De meest effectieve manier om lavendel te gebruiken voor angst
Het merendeel van het onderzoek naar lavendel voor angstsymptomen omvat orale toediening en aromatherapie, wat suggereert dat dit de meest effectieve methoden zijn om de symptomen te verminderen.
Klinische onderzoeken suggereren dat het beste gebruik van lavendel voor een effectieve behandeling van angstsymptomen is via orale supplementen die essentiële lavendelolie bevatten.
Hoewel 100 en 200 milliliter (ml) lavendelolie in capsules effectief is gebleken, tonen klinische onderzoeken aan dat de meest effectieve dosis lavendelolie 80 milligram (mg) per dag is. De studie benadrukt dat de lavendelolie van hoge kwaliteit moet zijn en niet verdund met toevoegingen of synthetische stoffen.
Echter, ergens tussen de 20 en 80 mg is nog steeds effectief en er zijn geen meldingen van nadelige bijwerkingen bij deze dosering.
Voor aromatherapie geeft onderzoek aan dat inademing door reukzin (reukzin) minimaal 3 minuten moet duren om effectief te zijn.
Onderzoek uit 2001 geeft aan dat 10 minuten inademing effecten heeft op lichaamsfuncties die gepaard gaan met angst, zoals bloeddruk en hartslag.
Als je een diffuser gebruikt, zorg er dan voor dat deze minimaal 10 minuten aanstaat om voordelen te zien.
Waar het op neerkomtOrale supplementen en aromatherapie zijn de meest effectieve manieren om lavendel te gebruiken voor angst.
Andere manieren om lavendel te gebruiken voor angst
Meestal wordt lavendel gebruikt als etherische olie van lavendel. Lavendel is een veelzijdige etherische olie die op verschillende manieren kan worden gebruikt.
Bij het zoeken naar een olie is het belangrijk om ervoor te zorgen dat op het etiket 'essentiële lavendelolie' staat en niet alleen 'lavendelolie'. Het hebben van "etherische olie" op het etiket zorgt ervoor dat het niet alleen doordrenkt is met lavendel, maar ook een pure, geconcentreerde olie van de plant.
Zorg ervoor dat u alle ingrediënten op het etiket controleert om er zeker van te zijn dat het niet is verdund met synthetische ingrediënten of vulstoffen. Bevestig de kwaliteit van het merk dat u kiest met uw arts.
Bad
Essentiële oliën kunnen een geweldige aanvulling zijn op een bad en helpen kalmeren, kalmeren en ontspannen in een weelderige omgeving.
Voeg een paar druppels essentiële lavendel toe aan een bad en laat het wegvloeien om van de voordelen te genieten. Je kunt het simpelweg lavendelgeur houden of een combinatie van oliën gebruiken, zoals citroen of sinaasappel.
Bovendien kan het warme water ook helpen om vermoeide of pijnlijke spieren te ontspannen.
Verdeler
Aromatherapie-diffusers verspreiden etherische oliën in de lucht. Alle essentiële oliën kunnen in diffusers worden gebruikt, inclusief lavendel of een mengsel met andere oliën, zoals sinaasappel of kamille.
Door de oliën in de lucht te verspreiden, worden ze ingeademd door simpelweg te ademen, en onderzoek heeft aangetoond dat inademing van lavendel de angstniveaus aanzienlijk kan verminderen.
De aroma's in de lucht helpen niet alleen om de kamer te ontgeuren, maar ze kunnen ook een betere slaap bevorderen en symptomen van angst verlichten, vooral om te ontspannen en te kalmeren.
Als je iemand bent die angstsymptomen ervaart tijdens enge of horrorfilms, probeer dan wat lavendel te verspreiden tijdens het kijken. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat lavendel reacties op angstaanjagende filmclips kan verminderen.
Op het lichaam
Wanneer het plaatselijk wordt aangebracht door middel van massage, wordt ontdekt dat lavendelolie snel door de huid wordt opgenomen, wat resulteert in een kalmerend en ontspannend effect.
Je kunt olie uit de fles kloppen of een rollerbal gebruiken. Breng de hele dag of zoals gewenst aan op polsen, achter de oren en nek.
Mondeling
Onderzoek heeft aangetoond dat orale toediening van etherische olie van lavendel een effectieve behandeling is voor angstsymptomen. In deze studie werd gedurende minimaal 6 weken 80 gram Silexan (lavendelolie in capsules) ingenomen.
Orale toediening in dit opzicht omvat meestal capsules van één dag met lavendelolie, zoals Seremind.
Capsules
Capsules zijn een veelgebruikte methode om lavendel te consumeren, en studies hebben aangetoond dat ze effectief zijn bij het verminderen van symptomen van angst.
Het is belangrijk om voor gebruik de dosering en waarschuwingen op de fles te lezen.
Tincturen
Tincturen zijn sterk geconcentreerde planten- of kruidenextracten.
Lavendeltinctuur is een geconcentreerd vloeibaar extract gemaakt van het distilleren van lavendelbloemen en -knoppen in alcohol.
Consumeer door de druppelaar te gebruiken om een paar druppels onder de tong te plaatsen en door te slikken.
Veiligheid
Essentiële olie van lavendel wordt algemeen erkend als veilig door de FDA, maar het moet worden gebruikt volgens de beoogde doeleinden en volgens de doseringsrichtlijnen voor producten.
Overmatige inname van lavendelolie kan misselijkheid en slaperigheid veroorzaken, waardoor het van vitaal belang is om de richtlijnen te volgen die bij capsules worden geleverd en de dagelijkse dosering niet te overschrijden.
Onderzoek uit 2010 heeft gesuggereerd dat lavendelolie veilig te gebruiken is voor het verlichten van angst. Eén rapport erkent echter dat langetermijnstudies die veiligheid aantonen, ontbreken, terwijl een ander suggereert dat het bewijs ontbreekt over essentiële lavendelolie voor specifieke soorten angst, zoals paniek- en fobische stoornissen.
Het is belangrijk om advies van een arts of zorgverlener te krijgen bij het overwegen van behandelingen voor psychische aandoeningen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.
Afhalen
Naast de zoete, bloemige geur heeft lavendel therapeutische en medische voordelen. Deze omvatten het verminderen van symptomen van angst.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat lavendel kan helpen bij het verminderen van angstniveaus en op verschillende manieren kan worden gebruikt, waaronder massage, aromatherapie, baden, decoraties of in recepten.
Praat met uw arts of een zorgverlener voordat u lavendel gebruikt voor angstsymptomen.
Marnie Vinall is een freelanceschrijver en woont in Melbourne, Australië. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties, van alles, van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische sandwiches en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram of haar website.
