Drinken wordt grotendeels geaccepteerd als een sociale activiteit, een manier om met stress om te gaan, en zelfs een mogelijke remedie tegen slapeloosheid of angst.
Toch doet alcohol over het algemeen niet veel om deze zorgen op de lange termijn weg te nemen. Het heeft ook enkele belangrijke nadelen.
Zelfs matig drinken kan je een suf, mistig of katerig gevoel geven. Hoe meer u drinkt, hoe groter de kans dat u ook andere gezondheidseffecten opmerkt, zoals:
- verstoorde slaap
- spijsverteringsproblemen
- geheugenproblemen
- verhoogde angst, depressie en prikkelbaarheid
- meningsverschillen en andere conflicten met dierbaren
Naarmate deze effecten zich opstapelen, kunt u zich afvragen of het tijd is voor een pauze. En je bent niet de enige. Van maandlange nuchterheidsuitdagingen tot de #SoberCurious-beweging, steeds meer mensen bekijken de rol die alcohol in hun leven speelt onder de loep.
Of u nu wilt bezuinigen of een pauze voor onbepaalde tijd wilt nemen, deze tips kunnen u helpen een plan op te stellen dat bij u past.
Neem eerst de tijd om uw relatie met alcohol te onderzoeken
Een belangrijke eerste stap bij het opgeven van iets, is vaststellen waarom u het doet.
Zoek uit hoeveel je werkelijk drinkt
Misschien denk je niet dat je het bent afhangen op alcohol, precies, maar je vraagt je nog steeds af of je misschien te veel drinkt.
Stel dat je geen trek hebt als je niet drinkt. Toch verandert 'een snel drankje' vaak in drie of vier drankjes. Als je het naar je zin hebt, vind je het moeilijk om te stoppen, vooral in het gezelschap van vrienden die hetzelfde bedrag hebben.
Bedenk waarom je drinkt
Misschien concentreert uw bezorgdheid zich meer op uw redenen om te drinken dan op de hoeveelheid. Veel mensen gebruiken alcohol om emotionele pijn te verdoven of gemakkelijker het hoofd te bieden aan stressvolle situaties. Het is gebruikelijk om te drinken om de spanning op een eerste date of voor een moeilijk gesprek te verlichten.
Maar als het moeilijk is om uitdagingen aan te gaan zonder alcohol, is het de moeite waard om te overwegen of drinken je ervan weerhoudt om meer nuttige manieren te vinden om met emoties om te gaan.
Weten waarom je drinkt is essentieel, zegt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, een Virginia-therapeut die gespecialiseerd is in verslavingsbehandeling en alcoholmatiging.
Ze legt verder uit dat het kennen van de redenen achter uw alcoholgebruik - relatiestress, problemen op het werk, slapeloosheid of iets anders - u kan helpen alternatieve manieren te ontdekken om die problemen productiever aan te pakken.
Overweeg uw aanpak
Je weet misschien dat je alcohol helemaal wilt opgeven. Maar misschien weet je niet zeker of je helemaal wilt stoppen en wil je jezelf niet aan dat doel houden.
Dat is absoluut oké. Het belangrijkste is om naar uw drinkgewoonten te kijken en een manier te vinden om te bezuinigen die voor u werkt.
Het is mogelijk om een betere relatie met alcohol te ontwikkelen en bewustere, weloverwogen keuzes te maken over drinken zonder totale nuchterheid.
Moderatiebeheer, een benadering die Turner toepast, is slechts één alternatief voor volledige nuchterheid.
Het richt zich op het verminderen van alcoholgebruik en de mogelijke nadelen die daarmee gepaard gaan, met de nadruk op het vinden van de beste aanpak uw situatie, niet die van iemand anders.
Volledige nuchterheid is natuurlijk geen slecht doel, maar het hoeft niet de enige te zijn.
Weet u nog niet wat uw einddoel is? Dat is ook prima. Weet gewoon dat je opties hebt.
Praat erover
Als u anderen op de hoogte stelt van uw keuze om te stoppen met drinken, kan dit u motiveren om bij uw beslissing te blijven.
Betrek uw dierbaren erbij
Familie en vrienden kunnen u aanmoedigen en ondersteunen als u stopt met drinken.
Door openheid te geven over uw relatie met alcohol, kunt u anderen ook aanmoedigen om hun eigen drinkgewoonten te verkennen.
Misschien denkt je partner, broer of zus of kamergenoot er ook over na om iets te veranderen. Door samen drinkgewoonten te veranderen, kun je elkaar ondersteunen en tegelijkertijd je motivatie en verantwoordelijkheid vergroten.
Turner merkt op hoe belangrijk het is om een vertrouwenspersoon mee te nemen bij het bijwonen van evenementen waarbij alcohol wordt gebruikt. Het is vaak gemakkelijker om een drankje af te wijzen als u het niet alleen hoeft te doen.
Zoek een gemeenschap
Het opbouwen van nieuwe relaties met mensen die er ook voor kiezen om alcohol te vermijden, kan veel voordelen opleveren.
"Hoe meer ondersteuning je hebt, hoe beter", benadrukt Turner.
Hier zijn enkele ideeën:
- In plaats van uw besluit op de proef te stellen door u bij uw collega's te voegen voor het gebruikelijke happy hour, waarom zou u dan niet een andere collega uitnodigen om de nieuwe bakkerij verderop in de straat te bekijken?
- Overweeg vriendschap en romantiek aan te kweken met mensen die geen prioriteit geven aan drinken als een belangrijk onderdeel van hun leven.
- Mist u de sfeer in de bar? Afhankelijk van waar je woont, kun je misschien een sobere bar bezoeken en socializen zonder alcohol.
- Bekijk apps zoals Meetup om andere mensen te vinden die geïnteresseerd zijn in alcoholvrije activiteiten.
Weet wat je moet zeggen
Als je een drankje afwijst, vragen mensen misschien waarom.
U bent niet verplicht details te verstrekken, maar het kan helpen om een direct antwoord klaar te hebben:
- "Ik ga bezuinigen voor mijn gezondheid."
- "Ik hou niet van de manier waarop ik me voel door drinken."
Dat gezegd hebbende, hoeft u niets meer te zeggen dan "Nee, bedankt." Door uw weigering van tevoren te oefenen, kunt u zich meer op uw gemak en zelfverzekerder voelen wanneer u zich in een situatie bevindt waarin alcohol te maken heeft.
Probeer je geen zorgen te maken dat anderen je beoordelen, aangezien de meeste mensen waarschijnlijk niet zullen opmerken of onthouden wat je doet.
Als u dierbaren een meer gedetailleerde uitleg wilt geven, maar niet zeker weet wat u moet zeggen, helpt het om uw uitleg eenvoudig te houden:
- "Ik heb veel gedronken zonder een duidelijke reden, en ik wil wat tijd besteden aan het heroverwegen van die gewoonte."
- "Ik betrap mezelf erop dat ik drink als ik mijn emoties niet onder ogen wil zien, en ik wil er beter doorheen werken zonder alcohol."
- "Ik hou niet echt van drinken, en ik ben het zat om het alleen maar te doen omdat iedereen het doet."
Verander je omgeving
Wanneer alcohol deel uitmaakt van uw normale routine, kan drinken een soort automatische reactie worden, vooral wanneer u zich gestrest of overweldigd voelt.
Je hoeft je leven misschien niet helemaal opnieuw uit te vinden om te stoppen met drinken, maar een paar veranderingen in je omgeving kunnen een groot verschil maken.
Weg met je alcohol
Alcohol in uw huis kan u verleiden als u probeert te stoppen. Als je zin hebt in een drankje, kan de wetenschap dat je de deur uit moet om iets te kopen, je lang genoeg afschrikken om een goede afleiding te vinden.
Houd niet-alcoholische dranken bij de hand voor uzelf en anderen. Je hoeft geen alcohol aan te bieden om een goede gastheer te zijn. Laat gasten hun eigen alcohol meenemen - en neem deze mee als ze weggaan.
Als je met kamergenoten samenwoont, overweeg dan om ze te vragen hun alcohol uit het zicht te houden in plaats van in gedeelde open ruimtes.
Zoek een nieuwe favoriete drank
Het kiezen van de juiste vervangende drank kan u helpen vast te houden aan uw verlangen om te stoppen met drinken. Gewoon water biedt misschien veel gezondheidsvoordelen, maar het is weliswaar niet de meest interessante keuze.
Met een beetje creativiteit kun je iets leuks vinden waardoor je je favoriete drankje niet hoeft te missen.
Proberen:
- infusie van gewoon of bruisend water met gehakte vruchten of kruiden
- kaneelstokjes of kruiden toevoegen aan thee, appelcider of warme chocolademelk
- het mengen van sap of limonade met bruisend water
Varieer uw routine
Als je de neiging hebt om op een bepaald moment van de dag te drinken, is iets anders doen een van de beste manieren om dat patroon te doorbreken. Activiteiten die u het huis uit krijgen en verhuizen, helpen vaak het meest.
Overweeg deze ideeën:
- Als je na het werk meestal vrienden ontmoet voor een drankje, overweeg dan om een wandeling te maken of ze te ontmoeten voor een ontmoetingsplaats in het park of een andere alcoholvrije ruimte.
- In plaats van naar uw gebruikelijke restaurant te gaan voor een diner en een drankje, kunt u een nieuwe plek proberen waar geen alcohol wordt geschonken. U zult iets bijzonders ervaren zonder dat u in de verleiding komt om te drinken.
- Maak er een gewoonte van om thuis te koken om uzelf af te leiden en spaar wat geld.
Als je verlangen om te drinken meer aansluit bij je humeur dan op een bepaald moment van de dag, kan het helpen om een paar alternatieve coping-methoden bij de hand te hebben:
- Probeer affirmaties, diep ademhalen of meditatie in plaats van een drankje te nemen om angst te kalmeren.
- Troost uzelf wanneer u zich eenzaam voelt door contact op te nemen met een geliefde of door een favoriete film te kijken.
Maak tijd voor zelfzorg
Stoppen met drinken kan behoorlijk stressvol zijn. Als je je tot alcohol wendt om met emotioneel leed om te gaan, kan de extra overweldiging de drang om te drinken oproepen, waardoor succes nog onbereikbaarder lijkt.
Het is normaal dat je worstelt met het maken van grote veranderingen, maar goede zelfzorg kan je helpen om overweldigende gevoelens te beheersen en voor je lichaam en geest te zorgen.
Geef prioriteit aan wellness
Je lichamelijk op je best voelen kan de veerkracht en emotionele kracht vergroten, waardoor je het hoofd kunt bieden aan uitdagingen die het verlangen om te drinken opwekken.
Door alcohol te vermijden, zet u een grote stap in de richting van het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid. Als u die gezondheidsvoordelen begint op te merken, zult u zich waarschijnlijk meer energiek en geïnspireerd voelen om uw vorderingen bij te houden.
Andere tips om te overwegen:
- Blijf gehydrateerd.
- Eet regelmatig uitgebalanceerde maaltijden. Probeer voedingsmiddelen op te nemen die de energie verhogen en de stemming stimuleren.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, als u daartoe in staat bent. Ga wandelen, fietsen, dansen of rolschaatsen voor leuke manieren om actief te blijven.
- Maak een betere nachtrust een prioriteit. Een goed doel voor de meeste volwassenen is 7 tot 9 uur.
Herontdek hobby's
Veel mensen gebruiken alcohol om met verveling om te gaan. Bevredigende hobby's kunnen je afleiden van het willen drinken, maar ze helpen je ook te ontspannen - iets wat iedereen moet doen.
Als je onlangs merkt dat je ernaar verlangt terug te keren naar een oude hobby, is dit het moment om ervoor te gaan.
Als de COVID-19-veiligheidsmaatregelen uw opties hebben beperkt, waarom probeert u dan niet iets nieuws? Technologie maakt het gemakkelijker dan ooit om nieuwe vaardigheden te leren en creatieve manieren te vinden om contact te maken, zelfs als u niet fysiek kunt deelnemen aan activiteiten met anderen.
Je zou kunnen proberen:
- DIY-thuisprojecten
- modellen bouwen of schilderen
- bord- of videospellen
- vrijwilligerswerk
- achterover leunen met een goed boek
Een dagboek bijhouden
Misschien heb je nooit interesse gehad om je diepste gedachten bij te houden, maar een dagboek bijhouden kan een geweldig hulpmiddel zijn om je gevoelens bij te houden terwijl je aan het stoppen met alcohol werkt.
Schriftelijk onderzoeken wat je moeilijk vindt en wanneer je het meest wilt drinken, kan je helpen patronen op te merken die meer inzicht geven in je alcoholgebruik.
Het vergelijken van de emoties die opkomen als je iets drinkt met de gevoelens die je ervaart bij het onthouden, helpt je ook te herkennen dat drinken niet de problemen oplost die je probeert te beheersen.
Een dagboek biedt ook een nuttige ruimte om redenen op te noemen waarom u wilt stoppen en om te brainstormen over activiteiten om het drinken te vervangen.
Ontdek nieuwe tools om ermee om te gaan
Zodra u enkele van de belangrijkste redenen waarom u drinkt, hebt geïdentificeerd, kunt u beginnen met het vinden van nieuwe methoden om die triggers aan te pakken.
Het meest nuttige coping-mechanisme hangt vaak af van de omstandigheden:
- Als je je verdrietig voelt maar tijd voor jezelf nodig hebt, kun je een favoriet album of geruststellend boek overwegen.
- Als je iets wilt drinken om relatieconflicten of stress te voorkomen, kun je je uitleven op een geliefde of betere communicatieve vaardigheden oefenen om weer contact te maken met je partner.
- Als eenzaamheid het verlangen om te drinken opwekt, kun je manieren zoeken om contact te maken met verre vrienden of manieren onderzoeken om nieuwe vriendschappen op te bouwen.
Aan het eind van de dag is zelfcompassie een van de belangrijkste hulpmiddelen die u tot uw beschikking heeft.
In plaats van jezelf te bekritiseren omdat je het moeilijk hebt of uitglijdt en iets drinkt, onthoud dat niemand perfect is. Het belangrijkste is uw vermogen om een open, nieuwsgierige kijk te behouden terwijl u leert wat wel en niet voor u werkt.
Zoek hulp
Alleen stoppen met alcohol is voor sommigen moeilijker dan voor anderen, maar het is niet nodig om het alleen te doen.
Als je het moeilijk vindt om bij je doel te blijven of als je gewoon wat extra begeleiding wilt, overweeg dan om professionele ondersteuning te zoeken.
Als u zich hier prettig bij voelt, bespreek uw problemen dan met uw primaire zorgverlener. Het vinden van een therapeut kan ook een goed startpunt zijn als u zich niet op uw gemak voelt bij uw zorgverlener.
Het kan ook de moeite waard zijn om een 12-stappenprogramma bij u in de buurt te bekijken, zoals Anonieme Alcoholisten of SMART Recovery, om te zien of het aanvoelt als iets dat nuttig voor u kan zijn.
het komt neer op
Stoppen met drinken kan even duren, dus trakteer uzelf vriendelijk als het in het begin niet blijft plakken. Of je einddoel nu volledige nuchterheid of bewuster drinken inhoudt, je doet je hersenen en lichaam nog steeds een groot plezier.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
.jpg)
