De 80-daagse obsessie is een uitgeroepen fitnessrevolutie die zich gedurende 80 dagen concentreert op een obsessieve focus op fitness en voeding.
Met een sterke nadruk op het trainen van de bilspieren en de core, belooft dit fitness- en gewichtsverliesprogramma een strak, gedefinieerd lichaam.
U kunt zich echter afvragen of het 80 Day Obsession-programma resultaten oplevert of deze te veel belooft.
In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over het 80 Day Obsession-programma, inclusief wat het is, hoe u het moet volgen en wat de voor- en nadelen ervan zijn.
Het programma
De 80 Day Obsession is een fitnessprogramma gemaakt door personal trainer Autumn Calabrese, die ook het populaire 21 Day Fix fitnessprogramma heeft gemaakt.
Het programma is exclusief beschikbaar via Beachbody On Demand, een online streamingdienst met honderden fitnessprogramma's.
Een Beachbody On Demand-lidmaatschap kost minder dan $ 10 per maand en geeft je toegang tot de online bibliotheek met fitnessprogramma's, waaronder de 80 Day Obsession.
Het 80 Day Obsession-programma omvat 80 verschillende trainingen, maaltijdplannen, trainingskalenders en trackersheets.
U kunt de trainingen streamen op uw laptop, smartphone of tablet en toegang krijgen tot het programmamateriaal via het lidmaatschapsportaal op de Beachbody On Demand-website.
OverzichtGemaakt door personal trainer Autumn Calabrese, de 80 Day Obsession is een fitness- en gewichtsverliesprogramma dat online wordt aangeboden door Beachbody On Demand.
Hoe het te volgen
Het 80 Day Obsession-programma biedt zijn leden een startersgids met zes stappen om u op weg te helpen:
- Maak voor en na foto's en metingen. Dit is om gewichtsverlies en spiergroei te beoordelen.
- Bereken uw streefcijfer voor calorieën. Bereken met een eenvoudige formule het aantal calorieën dat u eet om af te vallen.
- Bepaal uw eetplan. Op basis van je berekende caloriedoel, volg je een specifiek eetplan.
- Krijg je eetplan. Uw eetplan vertelt u wat en wanneer u moet eten.
- Bekijk de startervideo's. Autumn Calabrese, de maker van het programma, leidt je door deze stappen in een reeks korte video's.
- Krijg je trainingen. Druk de 80 dagen obsessie-trainingskalender af en plan uw startdatum.
Wat je nodig hebt
Naast de maandelijkse abonnementskosten om toegang te krijgen tot het programma, moet u speciale trainingsapparatuur en voedselcontainers voor portiecontrole aanschaffen.
Voor de trainingen vereist het plan lichte, middelzware en zware halters, weerstandsbanden en oefenschuifregelaars.
Optionele fitnessapparatuur omvat een schuimroller en een oefen- of yogamat.
Beachbody, het bedrijf dat Beachbody On Demand bezit, verkoopt de meeste van deze items en moedigt je aan om ze via hun website te kopen.
Het eetplan vereist het gebruik van Beachbody's zeven kleurgecodeerde voedselcontainers, waarbij elke kleur een andere voedselgroep vertegenwoordigt op basis van de grootte.
Afhankelijk van je eetplan en streefbereik voor calorieën, mag je elke dag een bepaald aantal voedselcontainers van elke voedselgroep vullen en eten.
Hoewel het niet verplicht is, raadt het 80 Day Obsession-plan ten zeerste verschillende supplementen van het merk Beachbody aan, waaronder eiwitshakes en drankjes voor en na de training om de trainingsprestaties en het herstel te verbeteren.
Trainingen
Elke dag voltooit u een unieke training die 45-60 minuten duurt.
Je traint 6 dagen per week, met de zondag als rustdag. De rustdagen worden niet gerekend tot de 80 dagen.
De trainingen variëren van het hele lichaam tot de nadruk op uw bilspieren.
Ze bouwen ook op elkaar voort en worden steeds uitdagender naarmate je verder komt in het programma.
OverzichtDe 80 Day Obsession-startersgids helpt u op weg met het plan. Naast een lidmaatschap heb je fitnessapparatuur en de Beachbody kleurgecodeerde voedselcontainers nodig.
Hoe en wanneer te eten
Het 80-daagse obsessie-eetplan richt zich op getimede voeding, ook wel bekend als timing van nutriënten.
Getimede voeding omvat het eten van voedsel in specifieke hoeveelheden op specifieke tijden om de trainingsprestaties te verbeteren en spierherstel en -groei te bevorderen.
Elk eetplan heeft een trainingsblok van 4-5 uur waarin u bepaalde voedingsmiddelen in specifieke hoeveelheden eet voor, tijdens en na uw training.
Het trainingsblok beveelt ook aan welke supplementen van het merk Beachbody je moet drinken en wanneer je ze moet drinken.
Buiten dit trainingsblok moedigen de eetplannen u aan om uw maaltijden om de 2 à 3 uur te eten.
Het plan volgt het acceptabele distributiebereik van macronutriënten (AMDR) voor volwassenen, met 10-35% calorieën uit eiwitten, 20-35% calorieën uit vetten en 45-65% calorieën uit koolhydraten.
OverzichtTijdgebonden voeding, een belangrijk aandachtspunt van de 80-daagse obsessie, omvat het eten van specifiek voedsel in specifieke hoeveelheden op specifieke tijdstippen. Het plan volgt de AMDR voor volwassenen.
Voordelen
Hoewel onderzoek naar de 80-daagse obsessie ontbreekt, kan het programma duurzaam gewichtsverlies bieden.
Kan u helpen om af te vallen
In stap twee van de 80 Day Obsession-startersgids berekent u uw streefcijfer voor calorieën met behulp van een vereenvoudigde formule.
Dit caloriedoel geeft je een geschat calorietekort van 750 per dag, rekening houdend met de verbrande calorieën tijdens de dagelijkse trainingen.
Een dagelijks calorietekort van 500–750 is voldoende voor de meesten die 1–1,5 pond (0,45–0,68 kg) per week willen verliezen.
Uit onderzoek blijkt echter dat u niet kunt verwachten dat u wekelijks zoveel gewicht verliest, aangezien het gewichtsverlies na verloop van tijd vertraagt door veranderingen in uw metabolisme.
Hoewel lichaamsbeweging kan helpen bij het afvallen, is het veel effectiever en duurzamer om via uw dieet een calorietekort te creëren.
Toch is lichaamsbeweging essentieel voor het behoud van het gewichtsverlies op de lange termijn.
Beperkt geen voedselgroepen
De meeste programma's voor gewichtsverlies onderscheiden zich van de rest door afzonderlijke voedingsstoffen of hele voedselgroepen te belasteren.
Bij afwezigheid van voedselallergieën of -intoleranties of religieuze, culturele of persoonlijke voorkeuren, is er echter geen op bewijzen gebaseerde reden om volledige voedselgroepen te elimineren met als doel af te vallen of uw gezondheid te verbeteren.
De 80-daagse obsessie beperkt geen enkele voedingsgroep, maar beperkt in plaats daarvan hoeveel u van elke voedingsgroep kunt eten op basis van uw streefbereik voor calorieën.
Door alle voedselgroepen toe te laten aan een caloriearm dieet, is de kans groter dat u in uw dagelijkse behoeften aan vitamines en mineralen voorziet.
Snelle en gemakkelijke trainingen
De 80-daagse obsessie-trainingen duren gemiddeld 45-60 minuten, waardoor een snelle training mogelijk is.
Omdat u de trainingen in het comfort van uw eigen huis uitvoert, hoeft u ook niet meer van en naar een sportschool te rijden.
Als je tijd nodig hebt, biedt het programma ook kortere trainingen van 30 minuten.
Moedigt zelfcontrole aan
De 80-daagse obsessie moedigt je aan om je gewicht, voedselinname en trainingen bij te houden.
Het is aangetoond dat deze zelfcontroletechnieken niet alleen leiden tot gewichtsverlies, maar ook tot een vermindering van het gewichtstoename in de loop van de tijd.
Door uw gewicht, voedselinname en trainingen bij te houden, ontwikkelt u een beter begrip van hoe uw gedrag u dichter bij of verder van uw doelen brengt, zodat u indien nodig aanpassingen kunt maken.
OverzichtDe 80-daagse obsessie kan u helpen af te vallen zonder voedselgroepen te beperken. Het maakt ook snelle en gemakkelijke trainingen mogelijk en moedigt zelfcontrole aan, een gedragsstrategie waarvan is aangetoond dat deze duurzaam gewichtsverlies bevordert.
Minpunten
Net zoals de 80 Day Obsession zijn voordelen heeft, heeft het ook nadelen.
Niet voor beginners
Volgens de Beachbody On Demand-website is de 80 Day Obsession bedoeld voor gemiddelde tot gevorderde fitnessniveaus.
Daarom had u al regelmatig moeten trainen voordat u het programma probeerde.
Kan stijf zijn
Tijdens het 80-daagse obsessieprogramma wordt u geïnstrueerd over wat, hoeveel en wanneer u moet eten.
Terwijl sommigen misschien de voorkeur geven aan deze rigiditeit, vinden anderen het misschien moeilijk om het programma in hun baan of levensstijl te passen.
Visualiseer dat u uw voorverpakte, kleurgecodeerde voedselcontainers meeneemt naar het werk of mee op reis.
Er is niets mis mee, maar als je jezelf niet kunt zien aan de rigiditeit van het plan voor de duur van 80 dagen van het programma, is het misschien niet iets voor jou.
Werkt misschien niet voor jou
Autumn Calabrese, de maker van de 80 Day Obsession, baseerde het eetplan van het programma op hoe ze eet.
De manier waarop Calabrese eet, werkt misschien voor haar levensstijl en voorkeuren, maar het is mogelijk niet geschikt voor die van u.
Sommige mensen kunnen baat hebben bij een meer geïndividualiseerde benadering van hun voedings- en fitnessdoelen in plaats van wat voor iemand anders werkte.
Onthoud dat een dieet of eetplan slechts zo goed is als uw vermogen om u er op lange termijn aan vast te houden.
Houd er ook rekening mee dat de duur van het programma 80 dagen is. Om uw resultaten van het programma vast te houden, moet u na voltooiing een plan hebben met betrekking tot uw eetgewoonten en lichaamsbeweging.
Bevordert eigen supplementen en uitrusting
Het programma moedigt deelnemers aan om via hun website uitrusting en supplementen van het Beachbody-merk te kopen.
Hoewel deze praktijk niet ongebruikelijk is voor veel trainings- en gewichtsverliesprogramma's, kunnen sommige mensen er sceptisch naar kijken.
OverzichtDe 80-daagse obsessie is niet bedoeld voor beginners, kan rigide zijn en past misschien niet bij uw levensstijl. Overweeg deze nadelen voordat u het programma uitprobeert.
het komt neer op
De 80 Day Obsession is een fitness- en voedingsprogramma gemaakt door personal trainer Autumn Calabrese.
Het wordt exclusief online gestreamd via Beachbody On Demand en vereist een maandelijks lidmaatschap, fitnessapparatuur en kleurgecodeerde voedselcontainers.
Het programma is bedoeld voor gemiddelde tot gevorderde fitnessniveaus en beperkt geen voedselgroepen, maakt snelle en gemakkelijke trainingen mogelijk en moedigt gedrag aan dat duurzaam gewichtsverlies mogelijk maakt.
Als u geïnteresseerd bent in het programma, overweeg dan de starheid ervan en of het bij uw levensstijl past.
.jpg)
