Een no-nonsense bronnengids
Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.
Er was eigenlijk niets mis met mijn laatste therapeut. Hij was slim als een zweep, zorgzaam en attent. Maar na meer dan een jaar samenwerken, had ik het knagende gevoel dat ik hier niet uit kwam wat ik moest zijn.
Er klikte iets niet.
Als iemand met agorafobie was het al een uitdaging om alleen voor therapie naar een andere stad te gaan. De financiële gevolgen van een copay, het vervoer heen en terug en de tijd die weggenomen werd van het werk waren al opgeteld.
Als ik dat geld al aan het uitgeven was, waarom kon ik me dan niet gewoon aanmelden voor online therapie en de zorg krijgen die ik nodig had zonder mijn appartement te verlaten?
Dus besloot ik Talkspace eens te proberen.
Ik koos in het bijzonder voor Talkspace omdat ik uit gesprekken met andere mensen wist dat ze vooral rekening houden met hun queer- en transgendercliënten (waarvan ik allebei ben).
Ze vroegen me niet om hun diensten te herzien, of boden me enige vorm van stimulans om erover te praten. Dit is geen betaalde advertentie, vrienden, dus u kunt erop vertrouwen dat alles hier mijn eerlijke mening is!
Als je geïntrigeerd bent door online therapie, maar niet zeker weet of het iets voor jou is, wilde ik dit no-nonsense hulpmiddel maken om je te helpen beslissen.
Hoewel Talkspace het platform is dat ik gebruik, is dit advies waarvan ik vermoed dat het ook op andere platforms van toepassing zal zijn.
Zoals met elke therapie-ervaring, haal je er uiteindelijk uit wat je erin stopt. Dat gezegd hebbende, zijn er zeker enkele tekenen waar je op moet letten bij het beslissen of online therapie voor jou zou kunnen werken:
1. U kunt het zich veroorloven om uit eigen zak te betalen
Tussen mijn copay van $ 15 en de Lyft-rit van en naar het kantoor, was het niet betalen voor online therapie werkelijk dat veel duurder voor mij.
Voor $ 39 dollar per week kan ik onbeperkt berichten naar mijn therapeut sturen (tekst, audio of video, zo lang als ik wil) en krijg ik twee doordachte reacties per dag.
Als ik een videogesprek nodig heb voor een persoonlijke ervaring, kan ik daarvoor extra betalen, hetzij als onderdeel van mijn plan, of indien nodig.
Maar ik wil van tevoren erkennen dat niet iedereen dit kan betalen
Als u een verzekering heeft en uw therapie al voldoende is gedekt, zal online therapie niet goedkoper zijn. Als u echter reiskosten en eigen bijdragen heeft (zoals ik), of als u al uit eigen zak betaalt, kan online therapie in feite goedkoper of op zijn minst redelijk redelijk zijn.
Ik denk nog steeds dat dit de beste $ 39 dollar is die ik elke week uitgeef. Maar voor mensen met een laag inkomen is dit niet per se toegankelijk.
2. Je merkt dat je wilt dat je het op dit moment kunt verwerken
Een van mijn grootste problemen met face-to-face therapie is dat, tegen de tijd dat mijn afspraak rond rolde, veel van de meer intense situaties of emoties al voorbij waren, of ik kon ze me niet herinneren toen het tijd was om over te praten. het.
Ik liep vaak weg van mijn sessies en dacht: "Jeetje, ik wou dat ik gewoon met mijn therapeut kon praten als er dingen kwamen, in plaats van te moeten wachten tot onze volgende afspraak."
Ik had het gevoel dat ik tijd aan het verspillen was, alsof onze afspraken in feite waren dat ik probeerde te onthouden wat me dwars zat of gewoon onze tijd vulde.
Als dit u bekend voorkomt, is online therapie misschien wel een geweldige optie voor u. Met Talkspace kan ik op elk moment naar mijn therapeut schrijven, dus als er situaties of emoties bij me opkomen, kan ik die dingen in realtime aan mijn therapeut onder woorden brengen.
Ik heb ook een verschil opgemerkt
We hebben het eigenlijk over de problemen die het meest aanwezig en belangrijk voor mij zijn, in plaats van wat ik me toevallig herinnerde tijdens een gepland tijdstip.
Het is belangrijk om op te merken: als u het soort persoon bent dat een onmiddellijke reactie nodig heeft, voelt online therapie in eerste instantie misschien niet zo bevredigend. Het kostte een periode van aanpassing om me op mijn gemak te voelen met het morsen van mijn lef, wetende dat ik zou moeten wachten om terug te horen van mijn therapeut.
Maar ik raakte er wel aan gewend! En het is een indeling die voor mij veel beter werkt.
3. U vermoedt dat schrijven een goede uitlaatklep voor u is
Veel van mijn beste emotionele werk doe je door te schrijven (dit is waarschijnlijk geen schok, aangezien ik een blogger ben).
Online therapie is als het hebben van een dagboek dat echt terug praat, me mededogend en competent begeleidt door mijn proces.
Als je weet dat jij het soort persoon bent dat het louterend vindt om alles uit te schrijven, kan online therapie een geweldig platform voor je zijn. Er zijn geen tijdsbeperkingen of tekenlimieten, dus u krijgt toestemming om de ruimte en tijd die u nodig heeft in te nemen.
Als schrijven niet jouw ding is, kun je altijd een monoloog volgen met een audio- of video-opname. Soms heb je slechts 5 minuten nodig om ononderbroken te wandelen, en daar is online therapie ook geweldig voor.
4. U vindt het gemakkelijker om emotioneel kwetsbaar te zijn in digitale ruimtes
Ik ben opgegroeid in het tijdperk van AOL Instant Messaging. Enkele van mijn diepste en meest kwetsbare verbindingen zijn digitaal tot stand gekomen.
Om wat voor reden dan ook - misschien is het sociale angst, ik weet het niet zeker - vind ik het veel gemakkelijker om online kwetsbaar te zijn.
Ik denk dat online therapie het best mogelijke platform is voor mensen zoals ik, die het simpelweg gemakkelijker vinden om eerlijk te zijn als er een veilige computer of telefoonscherm is tussen ons en onze therapeuten.
In slechts een paar weken tijd vertelde ik mijn Talkspace-therapeut meer dan ik had met mijn vorige therapeut waar ik voor had gewerkt meer dan een jaarDoor online te zijn, kreeg ik toegang tot emoties waarvan ik het moeilijk vond om ze aan te boren tijdens een persoonlijke afspraak.
(Ik denk dat het ook helpt dat dit therapie is die kan plaatsvinden in de veiligheid van mijn appartement, wanneer ik er klaar voor ben, terwijl ik rondhang in mijn pyjama en mijn kat knuffel en nacho's eet ...)
5. Je hebt het gevoel dat je je vrienden iets te vaak sms't
Ik ben het soort persoon dat, als ik overweldigd ben door mijn leven, ik sms of berichten stuur naar mijn vrienden, soms met een frequentie waardoor ik me een beetje vervelend voel.
En voor de duidelijkheid: het is absoluut oké om contact op te nemen met iemand als je het moeilijk hebt, zolang die grenzen tussen jullie maar worden onderhandeld!
Maar wat geweldig is aan online therapie, is dat ik nu op elk moment een veilige ruimte heb om mezelf uit te drukken, zonder de angst dat je 'te veel' bent voor die persoon.
Als je een 'externe processor' bent zoals ik, en niets voelt opgelost totdat je het echt van je borst hebt gekregen, dan is online therapie echt geweldig.
Ik heb het gevoel dat er meer balans is in mijn relaties over de hele linie, omdat ik elke dag een uitlaatklep heb voor wat ik denk of voel dat niet afhankelijk is van uitsluitend op mijn vrienden en partners.
Dat betekent dat ik bedachtzamer en opzettelijker kan zijn over naar wie ik de hand reik en waarom.
6. U heeft andere clinici in uw team die u kunnen helpen tijdens een crisis
Veel recensies die ik heb gelezen, gaan over hoe online therapie niet is bedoeld voor mensen met een ernstige psychische aandoening. Maar daar ben ik het eigenlijk niet mee eens - ik denk gewoon dat mensen zoals wij er rekening mee moeten houden welke ondersteuningssystemen we hebben ingevoerd en wanneer we ze gebruiken.
Elke persoon met een ernstige psychische aandoening zou een crisisplan moeten hebben.Dit geldt vooral voor degenen onder ons die online therapie gebruiken, wat betekent dat we niet altijd onmiddellijk antwoord krijgen als we ons in een crisis bevinden.
Ik gebruik online therapie om mijn traumageschiedenis te onderzoeken, mijn OCS en depressieve symptomen te beheersen en door de dagelijkse triggers en stressoren in mijn leven te navigeren.
Hoewel, ik niet gebruik uitsluitend online therapie
Ik heb ook een psychiater die ik regelmatig zie, steungroepen die ik bijwoon als dat nodig is, en ik kan ook contact opnemen met mijn vorige therapeut als ik suïcidaal ben en moet worden doorverwezen naar lokale crisishulpbronnen (zoals poliklinische diensten of ziekenhuisopname). ).
Mijn Talkspace-therapeut weet dat ik een geschiedenis heb van suïcidaliteit en zelfbeschadiging, en we hebben gesproken over welke stappen we zouden ondernemen als ik weer in een crisis verkeerde.
Ik denk dat online therapie een geweldige optie kan zijn voor mensen met een ernstige psychische aandoening. (Voor mij persoonlijk voel ik me veel meer gesteund om 10 keer per week online bij mijn therapeut in te checken, in plaats van ze maar één keer per week te zien, als dat zo is.)
De sleutel is dat online therapie nooit de enkel en alleen optie, en jij en je therapeut moeten van tevoren een crisisplan uitwerken.
7. U heeft specifieke therapeutische behoeften die u moeilijk kunt vervullen
Mijn therapeutische behoeften waren een beetje ... ingewikkeld.
Ik ben een queer en transgender persoon met een geschiedenis van complexe trauma's, worstelend met depressie, OCS en borderline-stoornis. Ik had een therapeut nodig die al het bovenstaande aankan, maar het was op zijn zachtst gezegd ontmoedigend om iemand te vinden die de taak aankon.
Toen ik me aanmeldde voor Talkspace, sprak ik eerst met een consultatietherapeut (een soort klinische matchmaker) die me zou helpen mijn ideale therapeut te vinden. Van tevoren gaf ik ze zoveel mogelijk informatie en ze gaven me drie therapeuten om uit te kiezen.
Een van hen was een door trauma's geïnformeerde therapeut ook queer en transgender, die goed thuis was in de stoornissen waarmee ik te maken had. We kwamen ook vanuit een soortgelijk perspectief en waardeerden een op sociale rechtvaardigheid gerichte en sekspositieve benadering.
Over een perfecte match gesproken!
Ik denk dat een van de voordelen van online therapie is dat je meer opties hebt
In plaats van iemand binnen een redelijke afstand te zoeken, kunt u contact opnemen met elke therapeut die in uw land een vergunning heeft. Dit vergroot de pool van beschikbare clinici en brengt u idealiter in contact met een therapeut die aan meer van uw behoeften voldoet.
(Het mooie is ook dat het heel eenvoudig is om van therapeut te wisselen met apps zoals Talkspace - en die therapeuten hebben toegang tot je eerdere gesprekslogboeken, zodat je niet het gevoel hebt dat je helemaal opnieuw begint.)
Als u een gemarginaliseerd persoon bent en een therapeut uit uw eigen gemeenschap nodig heeft, is uw kans om de juiste therapeut te vinden veel groter met online therapie. Voor mij is dit verreweg het beste deel van het proces.
Er zijn echter zeker enkele gegronde punten van kritiek om in gedachten te houden
Ik heb genoten van mijn online therapie-ervaring, maar ik zou nalatig zijn als ik deze niet zou noemen.
Enkele veelvoorkomende problemen die mensen tegenkomen bij online therapie, samengevat om snel te kunnen lezen:
- Je moet 18 jaar of ouder zijn: voor zover ik weet, is het om juridische redenen niet beschikbaar voor mensen onder de 18 jaar. Zorg ervoor dat je dit onderzoekt voordat je je aanmeldt als dit op jou van toepassing is.
- Het is een ander tempo: reacties zijn 'asynchroon', wat betekent dat je therapeut reageert wanneer hij daartoe in staat is - het is een beetje meer als e-mail dan als instant message. Voor mensen die van onmiddellijke bevrediging houden, zal dit even wennen zijn. Als u zich in een acute crisis bevindt, zou dit niet uw primaire ondersteuningssysteem moeten zijn.
- Er is geen lichaamstaal: als u iemand bent die wat meer terughoudend is en u daarom een therapeut nodig heeft om u te kunnen 'lezen', kan dit een obstakel zijn. Als je iemand bent die moeite heeft met het interpreteren van emotie en toon door middel van een tekst, kan dit het ook lastig maken. (Videogesprekken en audio-opnamen zijn echter nog steeds mogelijk, dus aarzel niet om dingen over te schakelen als u de tekstindeling lastig vindt!)
- Je moet dingen (letterlijk) spellen: je therapeut weet niet of iets niet werkt als je het ze niet rechtstreeks vertelt (ze kunnen niet precies zien of je je ongemakkelijk, verveeld of geïrriteerd voorbeeld), dus wees bereid om voor jezelf te pleiten als je niet krijgt wat je nodig hebt.
Oké, dus wat moet ik weten voordat ik aan de slag ga?
Online therapie lijkt echt op elke vorm van therapie, in die zin dat het alleen werkt als je komt opdagen.
Hier zijn enkele snelle tips voor de best mogelijke online therapie-ervaring:
Wees zo specifiek mogelijk bij het zoeken naar een therapeut
Het is beter om uw "koppelaar" te veel over uzelf te vertellen dan te weinig. Hoe meer je voor jezelf pleit, hoe beter je matches zullen zijn.
Onthullen, onthullen, onthullen
Wees zo open, kwetsbaar, geïnvesteerd en eerlijk als u maar kunt zijn. Je haalt alleen uit de ervaring wat je erin investeert.
Praten over therapie in therapie
Praat met uw therapeut over wat wel en niet werkt. Laat het hen weten als iets nuttig is. Als iets niet klopt, zeg het dan.
Als er iets moet veranderen, is het belangrijk dat u dat communiceert om de best mogelijke ervaring te krijgen!
Pas het aan
Onlinetherapie heeft iets minder structuur, dus zorg ervoor dat u met uw therapeut praat over hoe u verantwoording kunt afleggen en een format dat voor u werkt.
Of het nu gaat om huiswerkopdrachten, toegewezen lezingen (ik deel graag artikelen met mijn therapeut af en toe), geplande check-ins of experimenteren met formaten (tekst, audio, video, enz.), Er zijn talloze verschillende manieren om te 'doen' online therapie!
Stel een aantal doelen
Als u niet zeker weet wat u uit de ervaring wilt halen, neem dan even de tijd om erover na te denken. Het maken van doelpalen kan nuttig zijn bij het begeleiden van het proces, zowel voor jou als voor je therapeut.
Wees veilig
Als u in het verleden suïcidaliteit, middelengebruik of zelfbeschadiging heeft gehad - of enig soort wanordelijk gedrag waardoor u uzelf of iemand anders zou kunnen schaden - zorg er dan voor dat uw therapeut hiervan op de hoogte is, zodat u samen een crisisplan kunt opstellen.
Anticipeer op een aanpassingsperiode
Ik voelde me aanvankelijk raar over online therapie. Het voelt duidelijk anders aan, vooral bij afwezigheid van lichaamstaal en de vertraagde reacties. Geef uzelf de tijd om u aan te passen, en als u iets niet goed voelt, laat het dan aan uw therapeut weten.
Dus is online therapie een goede optie voor jou?
Het is duidelijk dat ik je niet ken persoonlijk, Ik kan het niet met zekerheid zeggen! Maar ik kan met zekerheid zeggen dat er zeker mensen zijn die er baat bij hebben gehad, waaronder ikzelf.
Hoewel ik aanvankelijk sceptisch was, bleek het een geweldige beslissing te zijn voor mijn geestelijke gezondheid, hoewel ik de beperkingen ervan erken.
Zoals bij elke vorm van therapie, is het grotendeels afhankelijk van het vinden van de juiste match, zoveel mogelijk onthullen en overal voor jezelf pleiten.
Hopelijk geeft deze gids u alle juiste informatie om een beslissing te nemen die bij u past. Ik moedig je ook aan om zelf meer onderzoek te doen (ik ben zeker niet de ultieme autoriteit op het gebied van therapie!). Zoals het gezegde luidt: kennis is macht!
Hé, leuk feit: als je je aanmeldt bij Talkspace via deze link, krijgen we allebei $ 50 dollar korting. Als je op het hek staat, probeer het dan eens!
Als je deze gids nuttig vond, ga dan naar mijn Patreon en overweeg om beschermheer te worden! Door middel van donaties kan ik op basis van uw aanbevelingen gratis en grondige bronnen zoals deze maken.
Dit artikel is oorspronkelijk verschenen hier.
Sam Dylan Finch is een vooraanstaand pleitbezorger op het gebied van LGBTQ + geestelijke gezondheid en heeft internationale erkenning gekregen voor zijn blog, Laten we queer dingen doen!, dat voor het eerst viraal ging in 2014. Als journalist en mediastrateeg heeft Sam veel gepubliceerd over onderwerpen als geestelijke gezondheid, transgenderidentiteit, handicap, politiek en recht, en nog veel meer. Sam brengt zijn gecombineerde expertise in volksgezondheid en digitale media mee en werkt momenteel als social editor bijHealthline.
.jpg)
