Wat is precies ‘Qi’? Plus 6 manieren om het te stimuleren voor een betere gezondheid

Misschien heb je de term 'qi' eerder gehoord als je acupunctuur hebt geprobeerd of als je een arts hebt gezien die traditionele Chinese geneeskunde (TCM) beoefent. Qi (uitgesproken als "chee") is misschien wel het belangrijkste onderdeel van TCM.

Hieronder vind je alles wat je moet weten over qi, inclusief hoe je weet of je er een tekort aan hebt en hoe je het kunt reguleren.

Wat is qi?

De meeste belangrijke culturele tradities identificeren een ‘vitale energie’ die iemands fysieke en mentale processen stuurt, zegt dr. Jill Blakeway, een arts in acupunctuur en Chinese geneeskunde. In de Indiase cultuur wordt het prana genoemd. In de Griekse cultuur wordt het pneuma genoemd. In de Chinese cultuur wordt het qi genoemd.

"De Chinese filosofie noemt deze vitale energie qi en beschrijft het als de aangeboren intelligentie van het lichaam - de ongrijpbare maar meetbare manier waarop we de zogenaamde homeostase behouden, of het vermogen van het lichaam om zijn interne omgeving te reguleren om een ​​goede gezondheid te creëren", zegt Blakeway.

Qi is een integraal onderdeel van TCM.

"Alles is gebaseerd op qi", zegt dr. Greg Sperber, een arts in acupunctuur en oosterse geneeskunde. “Blokkades van qi, tekortkomingen van qi, [en] te veel qi zijn de oorzaak van ziekte. Wat we doen met acupunctuur, kruiden en de hele Chinese geneeskunde, is dat we proberen qi op een rijtje te zetten. "

Wat is een Qi-tekort?

Hoe weet je of je genoeg Qi hebt? Blakeway zegt dat iemand met voldoende qi in zijn of haar lichaam doorgaans wordt gezien als uiterlijk gezond en energiek. Mensen met een gebalanceerde qi kunnen bijvoorbeeld snel een virus bestrijden of herstellen na een blessure. Ze hebben doorgaans een goed uithoudingsvermogen, een goede spijsvertering en immuniteit, evenals een heldere gemoedstoestand.

"Mensen met een gezonde hoeveelheid qi hebben het gevoel dat ze genoeg energie hebben om in de behoeften van hun lichaam te voorzien", zegt Blakeway. "Ze slapen goed, worden uitgerust wakker en kunnen hun dagelijkse taken uitvoeren."

Mensen die niet genoeg Qi hebben, zullen waarschijnlijk vermoeid zijn en het gevoel hebben dat sommige van hun lichaamssystemen niet goed werken, zegt Blakeway. Dit kan van alles betekenen, van problemen met het verteren van voedsel, geen eetlust en gemakkelijk verkouden worden tot allergieën, bloedarmoede en depressie. Een qi-tekort kan ook emotioneel zijn. Bijvoorbeeld, zegt Sperber, schrik kan qi verstrooien en woede kan qi stagneren.

Het is ook mogelijk om een ​​teveel aan Qi te hebben. Mensen met een teveel aan Qi kunnen prikkelbaar, gestrest of gespannen overkomen. En elke keer dat je pijn ervaart, heb je waarschijnlijk 'vastgelopen' qi, zegt Sperber. Dit is waar acupunctuur in het spel komt, omdat het doel van de naalden is om je vastzittende qi te verplaatsen.

Kortom, elke keer dat u met een medisch probleem te maken heeft, is uw Qi waarschijnlijk uit balans.

Hoe kan iemand zijn Qi reguleren?

Omdat qi betrokken is bij alle processen van het lichaam, zijn er veel verschillende manieren waarop u het kunt reguleren.

Sperber zegt dat als je goed ademt, goed eet en goed slaapt, je Qi-prognose waarschijnlijk goed zal zijn. Als je deze drie dingen niet doet, zegt hij, zal je qi niet effectief kunnen stromen en zul je waarschijnlijk blijven worstelen met welk medisch probleem je ook hebt.

Sperber voegt eraan toe dat het vermijden van giftige relaties cruciaal is als het gaat om het reguleren van je Qi.

"We hebben allemaal die mensen in ons leven waarvan ik zeg: drain qi", zegt hij. "Je voelt je lichamelijk uitgeput nadat je met ze hebt gepraat, omdat ze je Qi van je hebben weggezogen. En je hebt die vrienden die je gewoon echt opbouwen en je energie geven als je met ze praat. Dat is een goede, gezonde uitwisseling van Qi. "

Als je denkt dat je een tekort aan qi hebt, kun je beginnen met reguleren door:

• voldoende rustgevende slaap krijgen
• regelmatig sporten, inclusief een oefening die gericht is op uw ademhaling, zoals yoga
• behoud van gezonde eetgewoonten
• voor uw geestelijke gezondheid zorgen

Het is ook verstandig om een ​​westerse arts te raadplegen als uw symptomen een andere vorm van behandeling nodig hebben.

Er zijn talloze manieren waarop je je Qi kunt balanceren als je denkt dat je een tekort hebt. Hieronder vindt u enkele van de meest voorkomende methoden:

1. Zorg voor voldoende slaap

Moe zijn is een kenmerkend teken van een Qi-tekort. Voldoende rustgevende slaap krijgen, dat wil zeggen zeven tot negen uur per nacht, is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw Qi in evenwicht te brengen.

Bovendien kan het langzamer nemen van het leven een cruciaal onderdeel zijn van het balanceren van je Qi. Als je het constant druk hebt en altijd op de vlucht bent, kan je Qi uit balans zijn. Probeer multitasking te vermijden en vergeet niet om te pauzeren wanneer dat nodig is.

2. Werk aan je ademhaling

Een manier om een ​​Qi-tekort te verbeteren, is door doelgericht te ademen. Als je moeite hebt om diep in te ademen, ervaar je mogelijk angstgevoelens, wat kan bijdragen aan een Qi-tekort.

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die u kunt doen om uw Qi in evenwicht te brengen. Een methode is buikademhaling, ook wel buikademhaling of middenrifademhaling genoemd. Het kan staand of liggend worden gedaan. Dit is hoe het werkt:

• Adem langzaam en diep in door je neus.
• Denk bij het inademen aan het uitzetten van je buik.
• Laat die adem je maag binnenkomen, waardoor je maag vol raakt. Ontspan uw buikspieren. (Als u uw hand op uw buik laat rusten, zou u deze moeten voelen uitzetten.)
• Adem uit door je mond.

3. Probeer tai chi of qi gong

Zachte oefening is een cruciaal onderdeel van het omgaan met iemands Qi. Het helpt niet alleen bij stress, maar het kan je lichaam ook de lichte beweging geven die het nodig heeft. Twee veel voorkomende vormen van vechtsporten die worden gebruikt om iemands qi in evenwicht te brengen, zijn tai chi en qi gong.

Deze twee oefeningen kunnen helpen bij ademhaling, knie- en rugpijn, balans, ontspanning, geestelijke gezondheid en meer.

4. Probeer acupunctuur

Het doel van acupunctuur is om rond iemands vastzittende qi te bewegen en de algehele energie van het lichaam in evenwicht te brengen. Als u fysieke pijn heeft als gevolg van vastzittende of gebrekkige qi, zoals migraine, lage rugpijn of artrose, kan acupunctuur het proberen waard zijn.

Bovendien heeft enig onderzoek aangetoond dat acupunctuur een positieve invloed kan hebben op uw zin in seks. Een kleine studie uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde aan dat sommige mensen met seksuele disfunctie als bijwerking van het gebruik van antidepressiva een verhoogd libido hadden na acupunctuur.

5. Breng uw dieet in evenwicht

Een gezond, voedzaam dieet is een cruciaal onderdeel van een evenwichtige qi. Het grootste deel van de qi van het lichaam komt uit voedsel, dus het is van cruciaal belang om je lichaam te voeden met gezond voedsel dat geneest en een goede spijsvertering bevordert.

Voedingstherapieën voor het in evenwicht brengen van iemands Qi omvatten meestal het vermijden van koud voedsel, rauw voedsel, gefrituurd voedsel, zuivelproducten en junkfood. Het is aan te raden om je eten te koken door middel van stomen, grillen en braden, net als het eten van 'verwarmend' voedsel zoals kip, gember, volle granen, bamboe en paddenstoelen.

6. Zorg voor uw geestelijke gezondheid

De verbinding tussen lichaam en geest is een cruciaal onderdeel van qi. Als uw geestelijke gezondheid uit balans is, zal uw lichaam dat ook zijn. Zorgen voor uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als voor uw lichamelijke gezondheid zorgen. Overweeg om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor advies als u lijdt - of denkt te hebben - aan angst of depressie.

Bovendien kunnen sommige hierboven genoemde strategieën, zoals acupunctuur, lichaamsbeweging en voldoende rustgevende slaap krijgen, u helpen uw geestelijke gezondheid onder controle te houden. Zorg ervoor dat je ook sterke, positieve sociale connecties onderhoudt, aangezien eenzaamheid een reeks negatieve fysieke symptomen kan veroorzaken, zoals verhoogde ontstekingen en hogere niveaus van stresshormonen.

Afhalen

Als je je mentaal of fysiek niet op je best voelt, kan er een onbalans in je Qi optreden. Zorg ervoor dat u goed eet, goed slaapt en goed ademt om uw "vitale energie" een boost te geven en uw qi effectief te laten stromen.

Jamie Friedlander is een freelance schrijver en redacteur met een passie voor gezondheid. Haar werk is verschenen in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider en Success Magazine. Als ze niet aan het schrijven is, is ze meestal te vinden op reis, grote hoeveelheden groene thee drinken of op Etsy surfen. Je kunt meer voorbeelden van haar werk zien op haar website. Volg haar op Twitter.