We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Trillingsmachines, ook wel schudmachines of schudplatforms genoemd, gebruiken lichaamstrillingen om uw spieren reflexmatig te laten samentrekken. Ze zijn verkrijgbaar in sommige sportscholen en worden verkocht voor thuisgebruik.
Over het algemeen voeren mensen oefeningen uit zoals squats, pushups of crunches op deze machines terwijl ze trillen.
Voorstanders van vibratiemachines zeggen dat deze vibraties je spieren harder laten werken en je kunnen helpen vet te verliezen, spieren op te bouwen en sterker te worden.
Op dit moment is er een beperkte hoeveelheid hoogwaardig onderzoek naar de effectiviteit van deze apparaten. Er is enig bewijs dat ze kunnen helpen bij gewichtsverlies en spiergroei, maar er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe effectief ze zijn in vergelijking met traditionele oefeningen.
Laten we eens kijken wat het laatste onderzoek heeft gevonden over vibratiemachines voor gewichtsverlies en spiergroei.
Voordelen van trillingsmachines voor het hele lichaam
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat trilmachines voor het hele lichaam verschillende gezondheidsvoordelen kunnen hebben, zoals helpen bij het afvallen en het opbouwen van spieren. Er is echter meer onderzoek nodig om hun effectiviteit te begrijpen in vergelijking met traditionele oefeningen.
Veel van de momenteel gepubliceerde onderzoeken hebben een kleine steekproefomvang of kijken alleen naar de effecten van vibratiemachines op mensen die momenteel lichamelijk inactief of zwaarlijvig zijn.
Dit is wat het laatste onderzoek heeft gevonden over deze machines.
Gewichtsverlies
Een onderzoek uit 2019 onderzocht de mogelijke effecten van vetverlies van trillingsmachines op het hele lichaam op mensen. De onderzoekers vonden zeven onderzoeken met in totaal 280 deelnemers geschikt voor analyse.
Ze ontdekten dat lichaamstrillingen tot een aanzienlijke hoeveelheid vetverlies leidden, maar geen significante verandering in het lichaamsvetpercentage veroorzaakten in onderzoeken die korter dan zes maanden duren.
Ze concludeerden dat er langere en grotere onderzoeken nodig zijn om machines voor lichaamstrillingen nauwkeurig te evalueren.
Lage bloeddruk
Een studie uit 2012 onderzocht het effect van vibratietraining op de arteriële stijfheid en bloeddruk van 10 jonge vrouwen met overgewicht of obesitas.
De deelnemers voerden ofwel drie sessies vibratietraining uit gedurende zes weken of zaten in een niet-oefenende controlegroep. Deelnemers aan de oefengroep voerden een combinatie van squats en calf raises uit.
Aan het einde van de 6 weken hadden de vrouwen die een vibratietraining ondergingen een significante daling van hun systolische bloeddruk vergeleken met de controlegroep.
Hoewel het niet duidelijk is hoe effectief vibratietraining wordt vergeleken met andere vormen van lichaamsbeweging, kan het een goede optie zijn voor mensen die geen traditionele oefeningen kunnen doen.
Verbeterde kracht
In hetzelfde onderzoek uit 2012 zagen de onderzoekers een toename van 8,2 kilogram (18 pond) in maximale beenstrekkracht bij vrouwen die vibratietraining uitvoerden in vergelijking met de controlegroep.
In een andere studie uit 2012, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, onderzoekers onderzochten de mogelijke voordelen van vibratietraining voor niet-obese vrouwen van in de twintig. De vrouwen volgden twee keer per week 8 weken training.
Bij de 36 vrouwen die het onderzoek voltooiden, merkten de onderzoekers een significante verbetering op in de scores voor verspringen bij staan, wat een maat is voor de kracht van het onderlichaam.
Verbeterde lichaamssamenstelling
In de Journal of Alternative and Complementary Medicine studie, vonden onderzoekers ook een significante afname van de huidplooien van vrouwen en een afname van hun algehele lichaamsvet tegen het einde van 8 weken.
In een onderzoek uit 2016 keken onderzoekers naar de effecten van vibratietraining op de lichaamssamenstelling van zwaarlijvige vrouwen van middelbare leeftijd. De vrouwen werden in een van de drie groepen ingedeeld:
- alleen op dieet zijn
- diëten en vibratietraining
- diëten en aërobe oefening
Alle drie de groepen verloren lichaamsvet, maar de tweede en derde groep verloren meer vet dan de eerste groep.
De onderzoekers concludeerden dat vibratietraining in combinatie met een dieetprogramma even effectief was als een aëroob programma met een dieetprogramma van 9 maanden.
Hoe een schudmachine werkt om af te vallen
Wanneer het platform van een vibratiemachine trilt, trekken je spieren reflexief snel samen. Ook al heb je dit niet bewust onder controle, het kost nog steeds energie en zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt.
Machines die elektromyografen worden genoemd en die elektrische activiteit in uw spieren meten, hebben bevestigd dat vibratiemachines een toename van spieractiviteit veroorzaken.
De hoeveelheid energie die je lichaam verbrandt, is afhankelijk van de frequentie en sterkte van de trillingen.
Gewichtsverlies trillingen machine bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen
Trilmachines zijn over het algemeen veilig. Ze zijn echter mogelijk niet geschikt voor sommige mensen.
Mensen die een hoog risico lopen om te vallen, willen misschien liever oefeningen doen waarbij ze liggen of zitten, in plaats van te staan.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat herhaalde blootstelling aan trillingen verband houdt met verschillende negatieve gezondheidseffecten, zoals een verhoogd risico op het ontwikkelen van rug-, nek-, hand-, schouder- en heuppijn.
Deze onderzoeken kijken echter niet specifiek naar trillingsmachines, maar naar beroepsmatige trillingsbronnen, zoals het gebruik van boorhamers, het besturen van bestelwagens en het gebruik van grondverzetmachines.
Herhaalde blootstelling aan trillingen wordt ook in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van:
- hart-en vaatziekte
- spijsverteringsproblemen
- zenuwschade
- hoofdpijn
- kanker
De meeste onderzoeken die trillingen in verband brengen met deze gezondheidseffecten, kijken echter naar mensen die tijdens het werk gedurende langere tijd aan trillingen worden blootgesteld. Deze mensen worden ook vaak blootgesteld aan andere risicofactoren, zoals giftige chemicaliën en herhaaldelijk zwaar tillen.
Er is meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe trillingen uw lichaam beïnvloeden.
Hoe een vibratiemachine te gebruiken om af te vallen
Afhankelijk van het model gebruik je trilmachines staand, liggend of zittend. Meestal voeren mensen oefeningen uit op de machine terwijl deze trilt om het aantal calorieën dat ze verbranden te verhogen.
Op een vibratiemachine kunnen veel verschillende soorten oefeningen worden uitgevoerd. U kunt zowel statische als dynamische oefeningen uitvoeren.
Statische oefeningen omvatten het vasthouden van een positie gedurende een bepaalde tijd. Een plank is een statische oefening. Dynamische oefeningen omvatten bewegen tijdens de oefening. Push-ups zijn een voorbeeld.
Enkele mogelijke oefeningen die u op een vibratiemachine kunt uitvoeren, zijn onder meer:
- Opdrukken
- knarsen
- squats
- kalf verhoogt
- lunges
- planken
Waar kan ik een trilmachine krijgen of gebruiken?
Bij sommige fitnessclubs en sportscholen zijn vibratiemachines te vinden. U kunt ze ook voor thuisgebruik kopen op veel plaatsen die fitnessapparatuur verkopen. Prijzen beginnen over het algemeen rond de $ 100.
Koop online een vibratiemachine om af te vallen.
De bewezen manier om af te vallen
Het is niet duidelijk hoe effectief vibratiemachines worden vergeleken met traditionele technieken voor gewichtsverlies. Ze kunnen een geschikte aanvulling zijn op uw fitnessprogramma, maar ze mogen geen vervanging zijn voor regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding.
Het maakt niet uit hoe u afvalt, het doel is om minder calorieën te eten dan u verbrandt. U moet ongeveer 3.500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen.
Mensen die zich concentreren op een "langzame en gestage" benadering van gewichtsverlies, slagen er over het algemeen beter in om af te vallen dan mensen die zo snel mogelijk proberen af te vallen.
U kunt afvallen door een dieet te volgen, te sporten of een combinatie van beide. Het combineren van lichaamsbeweging met een gezond voedingspatroon is vaak effectiever dan focussen op het een of het ander.
Als u niet van traditionele vormen van lichaamsbeweging houdt, zoals hardlopen of fietsen, zijn er veel andere activiteiten die u kunnen helpen het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt te verhogen. Hieronder volgen slechts enkele voorbeelden:
- bowling
- wandelen
- frisbee
- kajakken
- dansen
- tuinieren
- spelen met je kinderen
Afhalen
Op dit moment is het niet duidelijk hoe effectief vibratiemachines zijn om u te helpen vet te verbranden of spieren op te bouwen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ze tot gewichtsverlies hebben geleid, maar veel van deze onderzoeken hebben een kleine steekproefomvang of kijken alleen naar deelnemers met momenteel overgewicht of obesitas.
Hoewel je een vibratiemachine niet zou moeten gebruiken als vervanging van goede eet- en bewegingsgewoonten, kan het een goede aanvulling zijn op een al solide trainingsprogramma.
