Healthline-voedingsscore: 2,83 uit 5
Metabolic Renewal is een programma voor gewichtsverlies dat speciaal is ontworpen voor vrouwen.
Het programma is bedoeld om uw metabolisme te stimuleren door uw dieet en trainingsroutine aan te passen op basis van uw specifieke hormoontype. Toch is de wetenschap achter deze beweringen verdacht.
Ondanks verschillende nadelen is het populair geworden bij mensen die hun energieniveau willen verbeteren, hunkeren naar bedwingen willen verminderen en de algehele gezondheid willen bevorderen.
Dit artikel gaat in op de voor- en nadelen van metabolische vernieuwing om te bepalen of u het eens moet proberen.
dieet review scorekaart
- Totaalscore: 2,83
- Gewichtsverlies: 3.5
- Gezond eten: 3
- Duurzaamheid: 2.5
- Gezondheid van het hele lichaam: 2.5
- Voedingskwaliteit: 3.5
- Evidence-based: 2
SAMENVATTING: Hoewel metabolische vernieuwing op korte termijn gewichtsverlies kan bevorderen, worden veel aspecten van het plan niet ondersteund door bewijs. Bovendien is het moeilijk om het op de lange termijn vol te houden en kan het leiden tot gewichtstoename zodra u een normaal dieet hervat.
Wat is metabolische vernieuwing?
Metabolic Renewal is ontworpen door Dr. Jade Teta, een integratieve arts die gespecialiseerd is in natuurlijke gezondheid en fitheid. Het programma is bedoeld om het metabolisme van vrouwen te optimaliseren met behulp van Dr. Teta’s "4 M" -raamwerk - Mindset, Movement, Meals, and Metabolics.
Het idee dat er zeven verschillende hormoontypen bestaan, staat centraal in het programma, evenals het feit dat het bepalen van uw specifieke hormoontype uw metabolisme kan verbeteren.
Metabolic Renewal biedt een maaltijdplan van 12 weken met recepten die zijn afgestemd op uw hormoontype.
Het bevat ook toegang tot een verzameling trainingen van 15 minuten, samen met handleidingen over het balanceren van hormoonspiegels en het elimineren van buikvet.
overzichtMetabolic Renewal is een programma voor gewichtsverlies dat claimt het metabolisme van vrouwen te optimaliseren op basis van hun hormoontype.
Hoe het te volgen
De eerste stap van metabolische vernieuwing is om uw hormoontype te bepalen met behulp van hun online quiz, die informatie verzamelt over uw leeftijd, menstruatiecyclus, medische geschiedenis en gezondheidsdoelen.
Een gids genaamd "The Hormone-Balancing Roadmap" biedt gedetailleerde informatie over hoe u het plan kunt volgen, afhankelijk van uw hormoontype.
Maaltijdschema's zijn gebaseerd op wat Dr. Teta het 3-2-1-dieet noemt, dat drie maaltijden per dag biedt, waarvan er twee alleen proteïne en groenten bevatten en een waarvan een kleine portie zetmeel.
Het programma bevat een gedetailleerd maaltijdplan met recepten, maar u mag uw eigen maaltijden samenstellen op basis van de principes van het 3-2-1 Dieet, door indien nodig snacks toe te voegen.
Metabolic Renewal omvat ook een trainingsplan van 12 weken dat is onderverdeeld in 4 fasen. Gedurende het hele programma moet je 3 keer per week 15 minuten trainen met behulp van de intelligente trainingen van het plan, die beweren weerstands- en cardiotraining te combineren.
Op uw vrije dagen wordt u aangemoedigd om een bepaalde tijd te lopen die wordt bepaald door uw hormoontype. Dit zou helpen om eventuele veranderingen in uw metabolisme in stand te houden.
Bovendien biedt Metabolic Renewal een eigen online community voor haar klanten.
overzichtMetabolic Renewal biedt een aangepast maaltijdplan en trainingsschema op basis van uw veronderstelde hormoontype.
Voedsel om te eten en te vermijden
Metabolische vernieuwing elimineert geen voedsel zonder meer, maar moedigt een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet aan. Fruit, granen, vetten en oliën kunnen allemaal met mate worden genoten.
Voedsel om te eten
- Fruit (met mate): appels, sinaasappels, kiwi, meloenen, bessen, perziken en pruimen
- Groenten: broccoli, bloemkool, boerenkool, spinazie, tomaten en wortelen
- Vlees: rundvlees, lamsvlees en varkensvlees
- Vis: zalm, kabeljauw, makreel, sardines en heilbot
- Gevogelte: kip, kalkoen, gans en eend
- Granen (met mate): quinoa, couscous, rijst, haver en boekweit
- Vetten en oliën (met mate): olijfolie, boter, ghee, kokosolie en avocado's
- Dranken: water, zwarte koffie en ongezoete thee
- Kruiden en specerijen: kurkuma, kaneel, zwarte peper, komijn en knoflook
Voedsel om te beperken
Hoewel er geen voedingsmiddelen zijn verboden, moet u bewerkte voedingsmiddelen en items met veel koolhydraten en suiker beperken.
- Bewerkte voedingsmiddelen: fastfood, diepvriesmaaltijden, ontbijtgranen, mueslirepen en magnetronpopcorn
- Snoepgoed: cake, koekjes, snoep en gebak
- Zoute snacks: crackers, pretzels en chips
- Met suiker gezoete dranken: frisdrank, zoete thee, sportdranken en energiedranken
- Toegevoegde suikers: honing, tafelsuiker, ahornsiroop en bruine suiker
overzichtMetabolische vernieuwing elimineert geen enkel voedsel, maar moedigt u aan om uw inname van bewerkte en koolhydraatrijke voedingsmiddelen te beperken. In plaats daarvan is het de bedoeling dat je de nadruk legt op groenten en hoogwaardige eiwitten.
Mogelijke voordelen van metabolische vernieuwing
Hoewel metabolische vernieuwing niet specifiek is onderzocht, kan het verschillende gezondheidsvoordelen bieden.
Kan gewichtsverlies ondersteunen
Verschillende aspecten van het programma kunnen helpen bij het afvallen op korte termijn.
Om te beginnen moedigt Metabolic Renewal een dieet aan dat rijk is aan onbewerkte hele voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, gevogelte en groenten.
Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen vaak minder calorieën dan bewerkte voedingsmiddelen, maar zijn ook rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten.
Bovendien koppelt sommige onderzoeken een lagere inname van bewerkte voedingsmiddelen aan een verminderd risico op obesitas.
Metabolische vernieuwing bevat ook weinig koolhydraten, waarbij de meeste maaltijden bestaan uit groenten en een bron van eiwitten. Sommige onderzoeken tonen aan dat koolhydraatarme diëten op korte termijn gewichtsverlies en vetverlies bevorderen.
Bovendien kan het verhogen van uw eiwitinname ervoor zorgen dat u zich langer verzadigd voelt, wat ook helpt bij het afvallen.
Flexibel en gemakkelijk te volgen
Metabole vernieuwing vereist niet dat u calorieën telt, uw voedsel meet of macronutriënten volgt. Het biedt ook verschillende manieren om uw maaltijdplan aan te passen, waardoor het geschikt is voor diegenen die meer flexibiliteit prefereren.
U kunt zelfs gemakkelijk andere recepten uit het maaltijdplan omwisselen of uw eigen maaltijden samenstellen volgens de basisprincipes van het dieet.
Bovendien biedt het opties voor paleo-, keto-, veganistische en vegetarische diëten.
overzichtHoewel er geen studies zijn die metabolische vernieuwing hebben onderzocht, is het erg flexibel en kan het gewichtsverlies bevorderen - in ieder geval op korte termijn.
Minpunten
Hoewel metabolische vernieuwing enkele voordelen kan bieden, is er geen bewijs dat veel aspecten van het plan ondersteunt.
Niet gebaseerd op gedegen wetenschap
Het idee dat er zeven specifieke soorten vrouwelijke hormonen zijn, wordt niet ondersteund door de wetenschap.
In feite zijn de meeste voordelen van dit programma waarschijnlijk te danken aan de aanbevolen veranderingen in voeding en levensstijl - niet aan het optimaliseren van het metabolisme van vrouwen.
Kan leiden tot gewichtstoename
Houd er rekening mee dat Metabolic Renewal een kortetermijnprogramma is dat is ontworpen om 12 weken te worden gevolgd.
Hoewel veel diëten op korte termijn tot snel gewichtsverlies leiden, zult u waarschijnlijk weer aankomen nadat u een normaal dieet heeft hervat. Dat komt deels doordat korte veranderingen in het voedingspatroon zich niet vaak vertalen in levensstijlgewoonten op de lange termijn.
overzichtVerschillende kernelementen van metabolische vernieuwing zijn wetenschappelijk verdacht, waaronder het concept van specifieke hormoontypes. Bovendien kan het dieet leiden tot gewichtstoename.
Voorbeeld 3-daags menu
Metabolic Renewal biedt een maaltijdplan van 12 weken, hoewel u nog steeds uw eigen maaltijden kunt samenstellen volgens de basisprincipes van het dieet.
Hier is een voorbeeld van een driedaags maaltijdplan voor metabolische vernieuwing.
Dag 1
- Ontbijt: een smoothie met eiwitpoeder, banaan, lijnzaad en spinazie
- Lunch: een salade met gegrilde kip, sla, tomaten en wortelen
- Diner: knoflookkarbonades met couscous en asperges
- Snack: hardgekookte eieren
Dag 2
- Ontbijt: een smoothie met eiwitpoeder, appel, chiazaad en boerenkool
- Lunch: bloemkoolrijst met gewokte groenten en rundvlees
- Diner: gebakken zalm met broccoli en quinoa
- Snack: gesneden komkommers met hummus
Dag 3
- Ontbijt: een smoothie met eiwitpoeder, bessen, hennepzaad en bieten
- Lunch: een gesneden salade met kalkoen, rode kool, paprika, komkommers en tomaten
- Diner: gegrilde makreel met zoete aardappelpartjes en gebakken boerenkool
- Snacks: pindakaas met selderij
overzichtIn het voorbeeldmenu hierboven worden enkele van de maaltijden beschreven waarvan u kunt genieten op Metabolic Renewal, inclusief ontbijtsmoothies en gerechten boordevol groenten en proteïne.
het komt neer op
Metabolic Renewal is een programma dat bedoeld is om het metabolisme van vrouwen te optimaliseren door hun dieet en trainingsroutine aan te passen.
Hoewel de voeding erg flexibel is en op korte termijn tot gewichtsverlies kan leiden, zijn veel aspecten geworteld in ongegronde gezondheidsclaims. Bovendien zorgt het korte-termijnkarakter ervoor dat gewichtstoename waarschijnlijk is zodra u een normaal dieet hervat.
.jpg)
