We hebben deze video's zorgvuldig geselecteerd omdat ze actief werken om hun kijkers te informeren, inspireren en versterken met persoonlijke verhalen en hoogwaardige informatie. Nomineer je favoriete video door een e-mail te sturen naar [email protected]!
Het is een veel voorkomende misvatting dat je uren in de sportschool moet doorbrengen om je fitnessdoelen te bereiken. Integendeel, korte tijd trainen kan buitengewoon effectief zijn.
Afgezien van het besparen van tijd, zijn er enkele ernstige gezondheidsvoordelen verbonden aan korte trainingen, mits deze met de juiste intensiteit worden voltooid. Een recent onderzoek van de McMaster University wees uit dat personen die deelnamen aan intervaltrainingen van 10 minuten - 20 seconden sprints en 2 minuten herstel in een langzamer tempo, plus een warming-up en cooldown - evenveel lichaamsvet verloren als degenen die fietsten 45 minuten per keer gestaag, inclusief opwarmen en afkoelen.
Met andere woorden, zelfs kleine hoeveelheden intensieve training kunnen al een verschil maken.
Dus of je nu op zoek bent naar een workout waarbij je vet verbrandt met alleen je lichaamsgewicht, of je geeft er de voorkeur aan om te trainen met een bloedstollende Zumba-sessie, er is voor elk wat wils. Om u te helpen bij het kiezen, hebben we de beste trainingen binnen 20 minuten verzameld. Wat u ook besluit, het is tijd om aan de slag te gaan!
20 minuten durende training voor gewichtsverlies thuis met Rachel Aust
Rachel Aust is de persoonlijkheid achter Eat Run Lift, die op maat gemaakte gym- of thuistrainingen en voedingstraining biedt. Deze training van 20 minuten, compleet met warming-up en cooldown, concentreert zich intensief op benen en buikspieren om in korte tijd grote resultaten te behalen. Alles wat je nodig hebt voor deze lichaamsgewichttraining, is de ruimte om het te doen. Als je een beginner bent, sla deze routine dan over voor iets gemakkelijkers, en als je een fervent krachttrainer bent, trek je aan!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Of Zumba nu jouw snelheid is of niet, deze hybride cardio-tonende routine zorgt ervoor dat je gaat zweten. Geweldig voor halfgevorderde en gevorderde sporters, deze training is wat we Zumba op steroïden noemen, een hartverscheurende cardioroutine met oefeningen voor het hele lichaamsgewicht. U verbetert uw cardio-spel en coördinatie als u deze training onderdeel maakt van uw wekelijkse regime. En nog beter, je hebt geen apparatuur nodig om het voor elkaar te krijgen - alleen een lege ruimte om je te verplaatsen. Grijp een vriend om deze routine mee te doen. Hoge energie - en endorfine - zijn besmettelijk!
20 minuten durende HIIT Tabata-training
De 20 minuten durende HIIT-training van personal trainer Emi Wong levert veel calorieverbranding op in minder tijd dan nodig zou zijn om je favoriete Netflix-show te bekijken. HIIT is ongelooflijk effectief voor het verliezen van calorieën en je drukke schema - een korte periode van totale inspanning, een nog kortere rust, en dan weer terug - betekent dat je in een mum van tijd een serieus zware training kunt voltooien. Met drie circuits die grote spiergroepen raken, is de routine van Emi geweldig voor regelmatige sporters die weinig tijd hebben.
20 minuten durende Tabata-training met lage impact
Een betere optie voor beginners, deze low-impact Tabata-routine van personal trainer Molly, biedt alle voordelen van een HIIT-training zonder je gewrichten te belasten - en dus je kans op blessures te verkleinen. Je hebt een lichte set dumbbells nodig om Molly's routine te voltooien, maar zelfs beginners kunnen meedoen. Voel je vrij om te vertragen tot een comfortabel tempo, zodat je je vorm niet in gevaar brengt en alle bewegingen die te moeilijk zijn aanpast. Begin met het voltooien van deze routine een paar keer per week en zie hoe uw prestaties toenemen.
20 minuten durende training thuis door Britse veteranen
Lucy Wyndham-Read, een veteraan van het Britse leger, heeft meer dan 25 jaar ervaring in fitness op haar naam staan. Haar volledige lichaamstraining van 20 minuten bevat aanpassingen voor beginners, terwijl ze meer geavanceerde bewegingen biedt voor degenen die een intensere verbranding willen. Het heeft ook een lage impact, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over springen. Er is geen apparatuur vereist en de combinatie van cardio- en lichaamsgewichtoefeningen van de training zal zowel uw cardiovasculaire als spieruithoudingsvermogen trainen. Sluit het af met een snelle rek onder leiding van Lucy om af te koelen.
20 minuten, 20 bewegingen
Joe van The Body Coach zal je doen verbazen hoe snel 20 minuten voorbij vliegen als je de tijd besteedt aan het doen van één beweging per minuut, zonder verveling en verwachting. Je hebt een intervaltimer nodig - zoals via een app op je telefoon - om deze routine gemakkelijk te voltooien, maar geen andere apparatuur. Bergbeklimmers, push-ups, side-shuffles, jumping lunges en burpees zijn een voorproefje van wat je krijgt tijdens deze routine van 20 minuten, en alle bewegingen kunnen eenvoudig worden aangepast voor beginners. Bonus? Joe's Australische accent is super charmant.
Ochtendtraining voor het hele lichaam
Sta op en schijn! Je begint je dag met een grote glimlach op je gezicht dankzij deze snelle lichaamsgewichttraining in de ochtend van Millionaire Hoy. Bij de circuitroutine werk je 45 seconden en rust je 15 seconden, met veel bewegingen van het hele lichaam die je kern met springen bezighouden. De video is gericht op gemiddelde fitnessniveaus, maar er is een pop-upscherm beschikbaar voor beginners die aanpassingen nodig hebben. Snelle opwarm- en afkoelingsreeksen boeken een einde aan de training, en wanneer deze voorbij is, bent u klaar voor uw dag.
20 minuten durende Barre Sculpt- en HIIT-training
Deze Barre-training van 20 minuten in een hotelkamer vereist geen apparatuur om je te laten zweten, waarbij cardio-intervallen worden gecombineerd met barre-bewegingen die je lichaam beitelen. Ballerina werd Laker Girl en werd fitnessinstructeur Action Jacquelyn, ontwierp deze training die overal kan worden gedaan. Dus probeer het eens en je krijgt een mooie mix van cardio met hoge intensiteit en wat langzamere, barre-sculpting-bewegingen, zoals plank-naar-snoek en core-leg-liften. Deze routine is het beste voor gemiddelde of gevorderde sporters die veel onderweg zijn.
Tabata Cardio Workout zonder apparatuur
Wat is er beter dan een personal trainer die je aanmoedigt? Twee natuurlijk! In deze training houden Coach Kozak en Claudia van Heart and Soul Fitness (HASfit) je gemotiveerd. Hun routine wordt in Tabata-stijl uitgevoerd - wat betekent dat er vier back-to-back-oefeningen worden uitgevoerd gedurende 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Claudia voert aangepaste versies van veel van de oefeningen uit, een geweldige optie voor beginners. Maar als je een uitdaging nodig hebt, volg dan samen met Coach Kozak. Een handige timer op het scherm helpt je bij te blijven, en inspirerende woorden zorgen ervoor dat je het tot het einde volhoudt.
Workout voor het hele lichaam thuis met Katie Corio
Bodybuilder en concurrent Katie Corio deelt een klassieke training voor het hele lichaam die in uw achtertuin kan worden voltooid. Er is één beweging die extra gewicht vereist, maar Katie wordt creatief en grijpt een stoel buiten om haar schouderdrukken te voltooien. Houd er rekening mee dat wat je in de video ziet, slechts één circuit is, en Katie geeft aan het nog twee keer te voltooien, in totaal drie rondes. Ze laat het er absoluut gemakkelijk uitzien - probeer deze routine alleen uit als je een gemiddelde of gevorderde sporter bent.
Metabolisme stimuleert drukke ochtend HIIT
Christine Salus belooft haar volgers dat deze snelle HIIT-training van 20 minuten niet alleen een effectieve training zal zijn, maar dat het je metabolisme zal stimuleren met de HIIT-intervallen die calorieën verbranden, zelfs nadat de training voorbij is. Je hebt een set dumbbells, een kettlebell (of zwaardere dumbbell) en een stoel nodig om samen met Christine te werken, die een combinatie van cardio-intervallen en krachtbewegingen met gewicht doet. Je zult bewegingen zien zoals push-ups (moordenaar!), Gewogen lunges en ieders favoriete beweging: burpees. Christine heeft zojuist aangekondigd dat ze een pauze neemt van YouTube-video's vanwege een aantal gezondheidsproblemen, dus bekijk haar eerdere berichten voor meer ideeën.
Bikini lichaamstraining
Of je nu streeft naar een lichaam dat klaar is voor het strand of niet, deze lichaamsgewichttraining is er nog steeds een die je zal helpen om je goed in je vel te voelen. Deze routine van GymRa omvat bewegingen van het hele lichaam zoals squats en stoten om meerdere spiergroepen tegelijk aan te pakken, vooral je core. Zorg ervoor dat je die spieren de hele tijd actief gebruikt om de beste resultaten te krijgen. De focus van de training op cardio verhoogt je uithoudingsvermogen - zorg ervoor dat je van tevoren bent opgewarmd, want de trainer gaat meteen aan het werk.
Realtime zandloperfiguurtraining
Met meer dan 2 miljoen volgers op Instagram, zou je kunnen zeggen dat trainer Lyzabeth Lopez het een en ander weet over fitness. En met rondingen die niet stoppen, is ze ook een inspiratie voor veel vrouwen over de hele wereld. Haar training van 20 minuten is gericht op krachtopbouwende bewegingen zoals push-ups en cardio-intervallen en, natuurlijk, veel buitwerk om die zandloperfiguur te bereiken. Gevorderde sporters moeten een springtouw en een kettlebell bij de hand hebben - beginners kunnen prima zonder apparatuur. Drie rondes van 8 oefeningen met commentaar en begeleiding door Lyzabeth zorgen ervoor dat je er in een mum van tijd goed uitziet en je goed voelt.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Tien cardio-oefeningen van elk een minuut, twee keer herhaald. Niets is eenvoudiger, toch? En ondanks de naam is Runtastic Fitness niet alleen voor hardlopers - het is voor iedereen die gedurende de dag een paar calorieën wil verbranden. Maar als je in de niet zo verre toekomst zin hebt om de stoep op te gaan, zal deze training je zeker helpen om je uithoudingsvermogen op te bouwen en wat calorieën te verbranden. Beginners kunnen de training van trainer Lunden gemakkelijk aanpassen, en hardcore sportschoolbezoekers kunnen gewicht toevoegen voor een extra uitdaging.
12 minuten durende vetverbrandende cardio-core lichaamsgewichttraining
Als je op zoek bent naar een snelle, vetverbrandende training die cardio- en core-versterking combineert, dan is deze video van Fit Bottomed Girls iets voor jou. Met Sean Vigue bevat deze training klassieke bewegingen zoals planken, jump squats en op Pilates geïnspireerde situp-variaties. We vroegen het team van Fit Bottomed Girls wat ze het leukst vonden aan trainingen van 20 minuten of minder en ze zeiden: "We vinden het geweldig dat ze relatief kort zijn en gemakkelijk in je dag passen, maar ook als je een hoge intensiteit aanhoudt. , ze kunnen u grote resultaten opleveren! "
17 minuten durende training zonder apparatuur voor het totale lichaamscircuit
Jessica Smith staat bekend om haar Walk Strong-transformatieprogramma van zes weken voor gewichtsverlies, en deze korte routine is daar een geweldige aanvulling op. Of je nu weinig tijd hebt of onderweg bent, deze training op Jessica Smith TV geeft je een circuittraining over het hele lichaam in 17 minuten - geen apparatuur nodig. Jessica's routine is geweldig voor beginners en bevat veel kernwerk en low-impact cardio-bewegingen. Versterk het door een sprong toe te voegen of een halter vast te houden tijdens geselecteerde bewegingen. Bekijk Jessica's andere video's voor nog gemakkelijkere workouts thuis.
HIIT-training van 15 minuten
Als je naar intensiteit verlangt, is de 15 minuten durende HIIT-training van Fitness Blender iets voor jou. Je voltooit twee sets van 12 oefeningen - 20 seconden aan, 10 seconden uit - inclusief een warming-up en cooldown. Er is geen apparatuur vereist. Tijdens de video herinnert trainer Daniel Segars je eraan dat "HIIT doen er niet alleen om gaat jezelf te doden. Het gaat erom dat je al deze dingen zo schoon en zo hard mogelijk probeert te doen. " En met explosieve bewegingen zoals burpees en sterrensprongen, zul je zeker calorieën verbranden en in het zweet werken.
ModelFIT training van benen en billen
Eerder dit jaar werkte modelFIT-oprichter Vanessa Packer samen met fitnessmodemerk Sweaty Betty om twee exclusieve trainingen voor de modesite te creëren. Een van de trainingen is deze krachtige been- en biltraining van 20 minuten. In plaats van grote, explosieve bewegingen zoals burpees of jump squats, splitst de modelFIT-methode bewegingen op in kleinere, meer geïsoleerde bewegingen. Aanbevolen uitrusting omvat enkelgewichten van 3 pond en handgewichten van 2 pond. Geweldig voor beginners, maar bedrieglijk moeilijk voor zelfs doorgewinterde sporters.
12 minuten durende Booty Burn met Karena!
Als je je billen wilt verstevigen, kun je tijdens deze 12 minuten durende krachttraining van Tone It Up-oprichtster Karena Dawn je buit met een oefenband en een matje modelleren. Over de training zegt Dawn: "Dit is absoluut een buitverbranding!" Je richt je billen vanuit verschillende hoeken terwijl je hurkt, lungeert en je een weg tilt naar het bereiken van je fitnessdoelen. Maak het meer of minder uitdagend door de spanning van de banden dienovereenkomstig aan te passen.
5 minuten durende buituitdaging met Nicky Holender
In LIVESTRONG.COM's booty challenge van 5 minuten laat de beroemde trainer en voormalig profvoetballer Nicky Holender je geen tijd verspillen door je te laten zien hoe je je bilspieren strakker en strakker kunt maken met alleen je lichaamsgewicht. Deze video is een uitstekende optie om je kalmte te versterken als je heel weinig tijd over hebt, en bevat moves zoals de glute bridge en single-leg booty raises. Neem deze korte reeks een paar keer per week in je training op, of combineer met cardio voor een allround optie. Bereid je voor om opgeheven te worden!
Sixpack Abs Thuistraining van 15 minuten
Nog een gratis routine van Millionaire Hoy, deze korte training van 15 minuten is perfect voor direct na een training als je je buikspieren wilt trainen. Tijdens deze kerntraining thuis geeft Hoy instructies om je intensiteit te verhogen of te verlagen, afhankelijk van je huidige fitnessniveau, dus het is geweldig voor iedereen. Er is geen apparatuur nodig om bij deze een brandwond op te lopen, en handige aanwijzingen onder aan het scherm laten je zien wat de volgende stap is, zodat je je mentaal kunt voorbereiden.
Sarah's ultieme Booty Boot Camp-training
In deze 12 minuten durende video geeft gecertificeerde personal trainer en holistische gezondheidscoach Sarah Dussault een frisse kijk op de training in bootcamp-stijl, zonder dat er apparatuur nodig is. Ze begint met één oefening en werkt tot zes op een rij voor een intense buitverbranding. Dussault biedt deze tip om je trainingstijd te verkorten: “Korte trainingen zijn naar mijn mening alleen effectief als je hard werkt. Ze kunnen effectiever zijn dan een langere training - je moet gewoon alles geven! "
Twaalf minuten durende waanzintraining
Je zult je in het zweet werken met deze calorie-verpletterende HIIT-training voor het hele lichaam, met dank aan BodyRock. Twaalf zetten in 12 minuten zonder apparatuur. Je hart gaat sneller kloppen en je spieren branden. Houd de voltooide herhalingen bij en probeer de volgende keer dat je je best doet je best te verslaan. Lisa-Marie Zbozen, de gastheer van BodyRock.TV, vertelt ons: “Onze trainingen zijn eigenlijk 12 minuten HIIT-geïnfundeerde weerstandstraining.In 12 minuten kun je een intense, volledige lichaamstraining krijgen die perfect is voor vetverlies en algemene conditionering. "
10 minuten durende buikspiertraining met platte buik
Ab-trainingen kunnen een uitdaging zijn, maar 10 minuten is goed te doen! Deze vrolijke buiktraining van BexLife's Rebekah Borucki biedt trainingsintervallen van 40 seconden gevolgd door 20 seconden rust. Borucki geeft je aanwijzingen voor de juiste vorm, techniek en ademhaling in verschillende lichaamshoudingen. En u heeft geen apparatuur nodig. "Als je je hart voelt kloppen, dat is geweldig! Dat betekent dat je zowel cardio als kracht krijgt '', zegt ze. Voeg dit toe aan het einde van een cardio- of krachtsessie of nog beter, haal het meeste uit je tijd voor de tv en laat je zweten.
Lagere buikvettraining
Voor veel mensen is het versterken van hun onderbuik het moeilijkst. Deze stapsgewijze training van 8 minuten door SteadyHealth helpt u een beetje dichter bij uw fitness- of gewichtsverliesdoelen te komen. In combinatie met een gezond, uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, kan deze korte routine u helpen om die onderbuik af te vlakken. De video geeft handige aanwijzingen voor het aantal herhalingen dat u moet voltooien op basis van uw vaardigheidsniveau, en laat u zien op welke spieren een bepaalde oefening zich zal richten. Voeg het toe aan het einde van uw training om het meeste waar voor uw geld te krijgen.
10 minuten met Dino 2
Geïnspireerd door reislust, creëerde barre3 deze superbeladen training van 10 minuten zonder apparatuur. Of u nu voor zaken of voor uw plezier reist, u hoeft uw fitnessdoelen niet in gevaar te brengen met deze zweetsessie over het hele lichaam met Dino Malvone, de studiodirecteur van barre3 West Village. Door yoga, Pilates, cardio en krachttraining te combineren, heeft barre3 verschillende trainingen die 20 minuten of minder duren. "Ze zijn snel, effectief en je kunt ze overal doen: je bureau, een bank in het park, een hotelkamer, noem maar op", zegt Malvone. Beginners zullen dit een uitdaging vinden, maar doorgewinterde sporters zouden de routine precies goed moeten vinden.
Cardio om je lichaam slank en vorm te geven!
In deze CosmoBody-video leidt Astrid Swan je door een dynamische cardioroutine van 11 minuten. Als je een boer bent, is deze training iets voor jou - het bevat verschillende sets van de oefening om je bloed te laten pompen en calorieën te laten blazen. Swan is voorstander van deze kortere trainingen omdat ze handig en vaak efficiënter zijn dan langere trainingen, waarbij uw intensiteit kan afnemen als u moe wordt. Je hebt geen apparatuur nodig, maar je hebt zeker je vastberadenheid nodig om het te redden!
-and-cervical-cancer.jpg)
